Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 févr. 2021, 04:16

Bonne news

sa remonte vite

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 févr. 2021, 08:21

Meric

Rien unthred^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 févr. 2021, 08:38

bonne news Lio

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 févr. 2021, 10:14

Super

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2021, 11:59

Kalimba de Luna!

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 févr. 2021, 10:23

PULL

Pdc:97

Traction neutre
6@+10
2*7@+5
8@pdc

Rowing machine
4x10

Curl incliné
3x12

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 févr. 2021, 11:37

Finalement, elle est pas si mal cette coupe de cheveux.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 févr. 2021, 11:38

Fort comme un ours

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 févr. 2021, 15:02

Bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2021, 15:15

bien Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 févr. 2021, 19:06

PUSH

Squat (beltless)
6@100
3*6@110

Bench
6@80
2*6@90

DM
8@40
3*5@50

Press chest
3x12

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 févr. 2021, 19:19

Il a de l'huile dans le coude celui ci !

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 févr. 2021, 19:22

Bien

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 févr. 2021, 19:27

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2021, 08:03

Ça bosse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 févr. 2021, 10:06

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 févr. 2021, 10:29

Merci ! On est pas chez James ici !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 févr. 2021, 10:36

C'est clair, ça rigole pas!

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 févr. 2021, 10:39

Et puis on sait écarter et refermer les cuisses NOUS !!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 févr. 2021, 11:04

Fais pas l'malin fais pas l'malin
Ça va mal finir
Jvais appeler Elb

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 févr. 2021, 11:29

Tu veux quuon régle ça à l'ancienne dans la cours de recrée ?? Osef ya plus Zicko maintenant ya plus a flipper.

Je prends Willy qui surveille mon goûter et je te règle ton compte !!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 févr. 2021, 11:32

T'as mis du piment dans ton sandwich??

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 févr. 2021, 14:19

C'est pas grave qui ya pu Zicko !
Je vais te ramener jante saine tu vas voir mauviette !
Il est fort comme un léopard
et hargneux comme un chihuahua

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 févr. 2021, 19:30

et en plus il a vu ta vidéo sur les tractions, là il est chaud comme la braise

TAM97 · Message par **TAM97** » 27 févr. 2021, 09:53

Bien les traction

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 févr. 2021, 16:44

PULL

DL
5@100/4@130/2@160
3*2@180
2*3@160

Tirage vertical poids libre
3x12@80

Leg curl
3x8@65

Rowing machine large
3x10@60

Curl incliné
3x8

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 févr. 2021, 16:45

Du bon volume

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 févr. 2021, 17:01

Bon boulot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2021, 17:57

finalement ouais, pas mal...

ce goûter...

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 févr. 2021, 18:08

Sans piment môsieur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2021, 18:18

Hein?

Gremik · Message par **Gremik** » 01 mars 2021, 10:24

A chaque fois je confond la photo de Rames et de Lio

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 mars 2021, 11:19

Bon tu nous le monte ce squat ou bien t'attends que Akiy te mette la misère ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 mars 2021, 11:30

Chaque chose en son temps Alex

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2021, 13:27

PUSH

Squat
4@100
3@120
4@125
5@120

Bench
3@80
2@90
1@100
3@105
4*2@100

DM
4@60
2*4@55

DCI machine convergente prise neutre serrée
3x15

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mars 2021, 13:29

Fort ce lio

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 mars 2021, 13:33

Clean ce squat !

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2021, 13:34

Merci les gars !!

Alex6tu vois une diff avec les chaussures ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 mars 2021, 13:36

à fond

t'as plus la barre qui t'emmène en avant comme avant. Meilleur centre de gravité

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2021, 13:43

Ya plus qu'à charger

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mars 2021, 14:22

Exactement!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mars 2021, 16:18

Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974
Message vendredi 21 sept. 2018 15:00

Hoooo le beau squat
Hoo quil est beau
Une belle reprise !

Mon premier message sur ce carnet !
Si ça c'est pas du compliment !

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2021, 16:31

Ça vient pas du cœur James

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 mars 2021, 16:38

Bien reparti le squat

la c le couvre feux qui fou la merde

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2021, 16:57

Ha oui ca va être chaud la

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mars 2021, 16:58

Vu les températures annoncées oui

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2021, 18:00

Dès vendredi couvre feu 18h...

D'ailleurs chez vous ça se passe comment pour le boulot ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mars 2021, 18:01

Chez moi couvre feu 00 a 5h du mat

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mars 2021, 18:01

T'es ou toi cr ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mars 2021, 18:06

Pour le moment chez moi

Belgique

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 mars 2021, 18:07

Ha un ami belge

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 mars 2021, 19:52

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 mars 2021, 02:19

Séance d'hier reporté, trop de monde à la salle hier vu qu'on passe en couvre feu aujourd'hui

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 mars 2021, 13:17

Bon, je viens d'arriver à l'hôtel 5*

Gogo la salle de fitness voir ce qu'il ya

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mars 2021, 13:44

Enfoiré

.

J'attends que ça pouvoir partir en vacances.

Je devais partir 1 mois en Égypte ce mois ci mais ça a été annulé.
J'ai reporté le voyage en septembre pour une autre destination les Canaries, pendant 1mois toujours et je vais faire 3 îles

On n'y sera covid en septembre j'espère

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 mars 2021, 14:00

Tu est parti ou Lio ?

Cr hmmm ça sent bon tout ça !

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 mars 2021, 14:42

1 mois en Égypte ??

Hé ben quel veinard

Je suis à l'hôtel des palmes...

C'est pas trop mal sauf qu'il pleut et puis la salle de sport a part un Tirage vertical et des poids de quelques kilos c'est pas top lol

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 mars 2021, 14:46

Bon repos

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mars 2021, 15:03

Ouais j'allais passer mon brevet de plongée.
Croisière sur le nil.
Visite du Caire, Assouan,gizet, louxor, hurgada. Des balades dans le désert, visites de temples.... .....

J'avais organisé un chouette truc mais bon....

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2021, 16:53

Profites du buffet Lio

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 mars 2021, 19:30

Lio974 a écrit : ↑06 mars 2021, 14:42 1 mois en Égypte ??

Hé ben quel veinard

Je suis à l'hôtel des palmes...

C'est pas trop mal sauf qu'il pleut et puis la salle de sport a part un Tirage vertical et des poids de quelques kilos c'est pas top lol

Pour tes squats, ça risque d'être un peu léger. Sinon, tu montes leur cable à l'envers pour les DL ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 mars 2021, 14:58

PULL

Traction neutre
2x2 pdc/3@+5/1@+10
Top set: 4@+15

Back off: 2*5@+10/2*5@+5

Rowing machine large
4x10

Leg curl
3x12

Curl incliné
4x8 (+1 set)

Avec ce couvre feu ce sera un peu plis compliqué d'être régulier sur 4 séances... Mais on fera avec

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 mars 2021, 14:59

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 mars 2021, 17:53

Bravo pour l'adaptation, il faut en faire preuve en ce moment!

Moi aussi pas trop de congés depuis un an, du coup je compense avec des petits vendredi-samedi-dimanche depuis décembre dernier une fois par mois et on découvre des coins pas loin de chez nous avec des hébergements sympas, semaine prochaine un petit manoir en centre bretagne...(sans salle de sport!)

Un hôtel 5 étoiles avec une salle aussi merdique, ça mérite un signalement non

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mars 2021, 19:58

Bon travail Lio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mars 2021, 10:28

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 mars 2021, 08:38

PUSH

Squat
5@60/4@80/3@90/2@105/1@110

Top set: 8@120 PR en volume
Back off: 2*6@120

Bench
4@80
8@90
2*7@90

DM
8@40/3@50/2@55/1@60

Top set: 4@63 PR
Back off: 2*5@55/6@50

DC MACHINE PRISE SERRÉ NEUTRE
3X12

EXTENSION TRICEPS CORDE
2sets@lechec

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2021, 09:40

Du PR en veux tu en voilà!!!!

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 mars 2021, 11:47

Bon rythme de croisiére

Faut que on se cale un training dans ton gym

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 mars 2021, 12:33

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 mars 2021, 16:47

Merzii

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 mars 2021, 17:06

Beau boulot
Bien lourd

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 mars 2021, 17:07

Bien lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 mars 2021, 17:57

Laaaaaa tu parles avec ton cœur Rames !! Laaaaaa ouiiii II

Merci Cr, je bosse le "fond" au squat avant de charger pour la suite

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 mars 2021, 18:10

Va s'y tranquillement pour le genou

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 mars 2021, 18:17

Ca se passe bien pour le squat, visiblement. Tu ne lâches jamais.

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mars 2021, 18:19

joli ton squat LIo

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 mars 2021, 08:25

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 mars 2021, 12:30

Le Lion est mort mais le Lio est bien vivant ! belle forme au squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 mars 2021, 06:45

Pull

Séance à 5h30 du matin en speed...

DL
5@100/4@130/3@160
En mixte: 1@180/2@200
2*1@210 filmé la 2ème set
4@180

Tirage vertical
10@60/10@70/8@70

Curl incliné
2x10@15*2/9@15*2

je pense inclure un dl dans chaque pull: un DL volume/ intensité light et DL sale.
Avec ide fréquence plus élevée, c'est comme ça que je PR on dirait