Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 févr. 2021, 19:56

Sinon le squat commence à manquer là. 2 séances de suite que je DL. Je vais pas encore en faire pour la prochaine séances ?

En plus j'ai 0 douleurs en ce moment sans le genoux

Gremik · Message par **Gremik** » 03 févr. 2021, 19:57

Ouais mais tu plies moins bien la jambe du coup

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 févr. 2021, 20:10

Lio974 a écrit : ↑03 févr. 2021, 19:56 En plus j'ai 0 douleurs en ce moment sans le genoux

normal vu que tu l'as enlevé; dès que tu vas remettre ton genoux il va refaire mal

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2021, 07:57

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 févr. 2021, 09:39

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 04 févr. 2021, 10:58

torrent67 a écrit : ↑01 févr. 2021, 19:34 toute façon avec c'est pas du vrai dl, à la rigueur ça peut rentrer dans une séance lafay

et je dis pas ça parce que je n'ai pas de sangle

Du DL au poids du corps ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 févr. 2021, 11:52

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 févr. 2021, 13:24

Dl 3x semaine en gérant l'intensité c'est jouable ?

Jai senti un peu en montant des escaliers aujourd'hui finalement (le genoux)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 févr. 2021, 14:30

Oui je pense, surtout si tu arrêtes le squat pour l'instant. Par contre t'as intérêt à gérer à mort ouais

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2021, 15:30

mais pourquoi!!!!!!

profites pour récupérer.

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 févr. 2021, 16:02

Tu conseille quoi sinon Pierro ?

Je suis gêné sans faire les jambes

TAM97 · Message par **TAM97** » 04 févr. 2021, 16:17

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2021, 16:21

garde un DL à 2*/semaine pour continuer à progresser

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 févr. 2021, 16:47

Idéalement ouais 2x c'est moins risqué c'est sûr.

A ta place je ferais peut-être bien du from blocks pour bosser ta partie haut du mouvement, genre 1 séance from blocks et 1 séance normale

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 févr. 2021, 01:57

Ok donc la 3ème séance je fais que Upper et puis du leg curl par ex ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 févr. 2021, 16:45

Youpiii sur les 360 salariés de mon entreprise tiré au sort, j'ai gagné le 1er lot une une au Palm dans un 5*

Deviné la 1ère chose que j'ai demandé

https://www.cybevasion.fr/palm-hotel--s ... 11955.html

Ça mérite un nouveau fellaction tien

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 févr. 2021, 18:31

W7

DL JT
3x7@100

JT kettelbelts
3*

Leg curl
3x10

Bench
3x8@65%@5,5/6(78k)

Rowing machine
3x12@70

Curl barre
6@40
8@40
7@40

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2021, 06:38

Ça marche bien l’optique

Profites

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2021, 08:39

Cool le cadeau

Séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2021, 09:43

Merci sinon je vais peut-être entraîner un gars qui est obèse. J'avais pensé déjà à lui faire un déficit genre-500 de sa DEJ ?

Niveau training: FB ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2021, 11:32

Avant de lui faire un deficit, tu devrais voir avec lui pourquoi il est obèse .

Définir ce qu’il mange en lui faisant remplir une fiche sur 7 j par ex sur laquelle il notera ce qu’il mange toute la journée ( dis lui de ne surtout rien changer)

Après tu auras une idée déjà de ce qu’il ingère et en quelle quantité.

En 1 er tu lui expliques comment manger et gardant les même kc , tu lui explique les plats plaisirs 20% et le reste en bon aliments riche en nutriments.
Tu lui expliques la notion de prot , la limitation des lipides et le roles des glucides.

Après 1 mois tu commence le deficit

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2021, 12:16

J'ai bossé avec lui pendant 2 jours, il fait attention à sa diète maintenant. Il a commencé un régime chrono nutrition n( je sais pas ce que c'est)

Mais ouais je pense lui parlé des bases que tu m'as conseillé.

Sinon la DEJ par rapport à la taille et pdc c'est pareil le calcul de la DEJ pour un obèse?

Niveau tranning: Je peux lui apprendre le SBD ou bien tu me conseilles quoi à lui proposer?

J'avais pensé comme à mes débuts genre

DC: 3*8/10 barre à vide plus incrément 2/3 kg
Squat: idem
Tirage vertical: idem

altérné avec une séance
DCH
Squat
Rowing machine

Uniquement cela pendant quelques mois

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2021, 13:34

La chrono , c’est une mode, mais osef si ça lui plai , juste tu lui explique la fenêtre enebolique quand même .

Après pour le fat il faut lui faire limiter les L surtout chez les obèses et l’alcool.

Le SBD pourquoi pas , une base et des accessoires, mais ne le challenge pas trop au debut, sinon il va lâcher, au contraire il aura besoin d’être motiver, donc pas d’echec

Clamos · Message par **Clamos** » 06 févr. 2021, 15:10

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2021, 16:18

Merci pour ta validation clamos. Heureusement que t la cher ami

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 févr. 2021, 20:42

Que dire après Clamos.....

fait comme ça??

et bravo pour le joli petit lot!!!

Tiens du jt.....

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 févr. 2021, 23:34

Souvent, ma femme me crie : « obèse ! »
...alors... obèse

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2021, 03:16

Salut Lio tout roule ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 févr. 2021, 08:09

pépé95 a écrit : ↑06 févr. 2021, 23:34 Souvent, ma femme me crie : « obèse ! »
...alors... obèse

Gremik · Message par **Gremik** » 07 févr. 2021, 09:19

Torrent qui me rattrape au DL, Pépé qui me pique mes blagues

Le forum part en couille

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 févr. 2021, 10:51

va falloir remettre un peu d'ordre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 févr. 2021, 18:51

C'est bon, je suis blessé.

ouf.

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 févr. 2021, 19:01

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2021, 11:16

trés bon pépé

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 févr. 2021, 09:06

Une petite odeur de PR...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2021, 10:03

Il serait temps ! car ça fait un moment que ça bouge plus les chiffres là

ENVOIE !

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 févr. 2021, 10:24

W8

Bench

Top set: 3@114@9 (mauvais setup)
Back off: 3*4@104

DL:
1@180
1@200
1@220
1@230 PR
4@200 PR volume

Traction neutre
3x8

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2021, 10:33

Beau pr

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2021, 10:47

Yeeeeeees énorme ce DL !! +10kg PR c'est ouf !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 févr. 2021, 10:53

Très beau sumo!

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 févr. 2021, 10:54

J'aurais pu monter encore Alex mais je préfère la garder pour la prochaine session. Ta pris trop d'avance du coup j'ai ragé et voilà

Merci CR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 févr. 2021, 10:58

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 févr. 2021, 11:02

he ben voilà tu égales mon PR au DL

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2021, 11:37

J'aurais pu monter encore Alex mais je préfère la garder pour la prochaine session. Ta pris trop d'avance du coup j'ai ragé et voilà

C'est CA qu'on veut entendre !!

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 févr. 2021, 11:51

Abuse pas Pierro, j'ai pdc+30 kg comparé à toi

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 févr. 2021, 13:52

C'est CA qu'on veut entendre !!

Obliger de monter de 10 en 10. Pas le temps de monter de 1,5kg ou 2 moi

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 févr. 2021, 17:58

Jolie PR au DL attention tu vas pété le sol du gym

torrent67 · Message par **torrent67** » 09 févr. 2021, 19:26

Lio974 a écrit : ↑09 févr. 2021, 13:52 Obliger de monter de 10 en 10. Pas le temps de monter de 1,5kg ou 2 moi

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 févr. 2021, 14:26

Bon... 2ème semaine où j'ai une fréquence faible 2*semaine) gastro hier. Bench catastrophique aujourd'hui.
Je poste pas la séance c'est naze:
Bench 2@100@9

8ème weed où J'augmente les charges. Je vais diminuer l'intensité et ré augmenter le volume et la fréquence.

Mon genoux va nettement mieux. Je vais repartir en squat leger.

torrent67 · Message par **torrent67** » 13 févr. 2021, 16:55

Lio974 a écrit : ↑13 févr. 2021, 14:26 Je poste pas la séance c'est naze:
Bench 2@100@9

merde c'est ce que j'espérai faire demain; du coups je le posterai pas non plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2021, 17:14

Cool pour ton genou

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 févr. 2021, 18:02

Cest le seul bon point du trainning.
Bon sinon je post quand meme

Bench
4@80
3@95
2@105
1@110
1@115@9/9,5!!
2@100@9!!
4@100

DCI machine poids libre prise neutre
12/15/20

DM assis machine poids libre
8/12/15

Squat
2x8@50
6@70
2*6@90
Facile et 0 douleur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 févr. 2021, 13:51

Euuh, en même temps.... 8eme weed.... C'est sur que tu dois bien planer....

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 févr. 2021, 14:04

Ça plane pour moi

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2021, 14:22

Pour infos, depuis que je vous l'ai dit, j'ai plus touché à la beuh depuis plusieurs mois maintenant

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 févr. 2021, 15:12

Willy MB a écrit : ↑14 févr. 2021, 13:51 Euuh, en même temps.... 8eme weed.... C'est sur que tu dois bien planer....

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2021, 16:12

PULL
Pdc:97

Traction neutre
2x2/3
Top set : pdc +10:6
Back off pdc: 3*6

Rowing machine
4x10

JT kettelbelts
3*

Cul incliné
4x10

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 févr. 2021, 16:39

Tu devrais penser à incliner ton buste légèrement vers l’arrière pour les tractions

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 févr. 2021, 18:41

il le fait au début non? pis après il pioche....

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2021, 21:30

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 févr. 2021, 08:34

Push

Squat
6@80
3*6@100

Close gripp
3x8@80

DCI poids libre
12@80/13@70/15@60

Triceps corde
3 sets 12@15reps

Squat ras

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2021, 08:37

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 févr. 2021, 08:43

Ça va ton genou avec le squat ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 févr. 2021, 09:18

0 gêne

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 févr. 2021, 09:30

Une belle séance bien équilibré

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 févr. 2021, 10:44

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 févr. 2021, 10:53

C'est cool ça pour le genou

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 févr. 2021, 11:06

Oui j'espère que ça va durer. J'ai abandonné les démarches d'opération car du coup j'ai plus de douleur...

On verra par la suite. On tout cas les 3x6 c'était un jeu d'enfant.
Je squat sans ceinture pour le moment....

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2021, 16:27

trés bonne nouvelles

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 févr. 2021, 20:16

c'est reparti pour un tour

Pepc · Message par **Pepc** » 20 févr. 2021, 13:16

Pour ton mixed grip au DL, tu alternes entre ta main droite et ta main gauche ou tu gardes tout le temps la même prise ?

Akiy · Message par **Akiy** » 20 févr. 2021, 21:35

Punaise mais trop bien pour ton genoux Lio

Vive le squat.

Camaris · Message par **Camaris** » 20 févr. 2021, 21:47

Top ça. Gardes un suivi quand meme pour ton genou, on sait jamais. Mieux vaut etre trop prudent que pas assez.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 20 févr. 2021, 22:38

C'est bien, tout ça...

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 févr. 2021, 18:39

Je change de mains

Pour le genoux si jai des douleur a niveau j'opèrerai

Sinon séance pull rapide dans la semaine avec juste du DL@190 sans ceinture assez facile.

Push du jour

Squat
4@100
4@110
4@115
4@120

ça remonte tranquille...

Bench
4@80
2@90
3*3@100

DM
8@40
6@50
4@60
10@45

DCI machine poids libres
3*12

Rien de bien folichon. Je monte le volume tranquillou au squat, je vois comment le genoux réagis et on verra d'ici quelques semaines/mois.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 févr. 2021, 19:06

Cool pour le genou !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 févr. 2021, 19:10

Lio974 a écrit : ↑21 févr. 2021, 18:39

Rien de bien folichon. Je monte le volume tranquillou au squat, je vois comment le genoux réagis et on verra d'ici quelques semaines/mois.

C'est comme ça qu'on se construit ou reconstruit du fond.
Après tu pourras profiter

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2021, 19:22

Bonne nouvelle

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 févr. 2021, 20:35

Cool vas y tout doux

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 févr. 2021, 20:36

Tu mets des bandes de renfort genoux ou jamais?