PEPc Un programme qui a du panache ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 févr. 2021, 12:25

Après faut pas croire que je m'entraine RPE10 H24 non plus hein

Au deadlift c'est quasi-systématique, mais squat et bench je régule un peu plus. Le squat je vais chercher un RPE9.5/10 uniquement quand je sens que ça en vaut la peine le jour J, mais si je suis pas au top sur la récup je fais pas le fou. (cf séance de lundi)

En gros le truc que j'ai intégré en 2019 c'est des single à volonté, mais tout en gardant ma structure de topsets/backoff avec intensité évolutive.

Pepc · Message par **Pepc** » 25 févr. 2021, 18:57

25/02

Dl sumo ris 4-5' S2
5@145
4*5@130

Bench ris 2' S2 J5
2@82 rpe? 7?
4*5@65 rpe 5

Squat ris 2'
3*8@68

@pierre
Tu m'avais demandé comment c'était le squat après le dl... Ben, c'est dur

en fait tout est dur après le DL... Même le bench...

Tiens, ça m'a fait pensé à quelqu'un...

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 févr. 2021, 19:27

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 févr. 2021, 19:28

Gremik · Message par **Gremik** » 25 févr. 2021, 21:59

en fait tout est dur après le DL

Photo?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 févr. 2021, 08:02

C’est parceque tu as mis le Bench au milieu , tu perds le potentiel

Et puis tu as un gros volume au DL

En tout cas bien joué

Pepc · Message par **Pepc** » 26 févr. 2021, 08:37

@gremick
MP!

@pierre
J'avoue que le 5*5 au DL, c'est hard...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 févr. 2021, 10:06

Pepc · Message par **Pepc** » 26 févr. 2021, 20:01

26/02

Bench S3 J1
3*3@75 rpe 5

RAS

A 2 mains

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 févr. 2021, 20:03

Il est beau ce bench

Saruma · Message par **Saruma** » 26 févr. 2021, 20:40

je ne suis plus trop présent , je fais quand même un petit détour pour t'encourager

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 févr. 2021, 20:59

Pepc a écrit : ↑26 févr. 2021, 20:01A 2 mains

la prochaine fois essaie à une main pour voir si ça passe

Pepc · Message par **Pepc** » 26 févr. 2021, 21:02

Promis

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 févr. 2021, 07:40

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 févr. 2021, 08:03

Pepc · Message par **Pepc** » 27 févr. 2021, 19:10

je ne suis plus trop présent , je fais quand même un petit détour pour t'encourager

Merci samouraï

27/02 pull

Tractions anneaux 2'30
3*9
2*8

Tiareg hori trx 2'
3*9@10
+chtite degressive

Curl trx
3*10

Abdo a la barre
3*11

ROUSSE

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 févr. 2021, 19:40

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 févr. 2021, 19:52

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2021, 20:03

Il tractionne comme un dieu

Gremik · Message par **Gremik** » 27 févr. 2021, 20:07

Tiareg hori trx

Encore du latin chinois

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 févr. 2021, 06:04

Ça change tout les anneaux hein?

Si tu as des angles assez longues tu peux tester les pompes avec aussi

Camaris · Message par **Camaris** » 28 févr. 2021, 11:05

Tu sur-élèves les pieds sur le tirage hori" ?

Pepc · Message par **Pepc** » 28 févr. 2021, 11:23

@pierre
J'aime bien oui. Bien plus naturel comme position surtout pour mes poignets.

@kamaris
Oui,j'ai les pieds sur une petite chaise de bébé pour être à l'horizontale et je mets mon poids sur le haut du torse.

28/02
Bench

1@90 rpe8?
3*2@80
3*6@75 rpe 10

Meilleur 90 ever même si la trajectoire était pas opti.
(en story)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 févr. 2021, 11:50

le banche ! le banche !

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 févr. 2021, 11:53

Costaud

Gremik · Message par **Gremik** » 28 févr. 2021, 12:05

Bien joué le bench

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 févr. 2021, 18:09

il est tout près le quintal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2021, 18:16

Ouais! tout près de le quintal!

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 févr. 2021, 18:18

Oui très bientôt

Torrent tu le vois pas encore dans ton rétro ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 févr. 2021, 18:26

du coups je crois qu'il est passé devant, je vois un cul de bovin au loin devant, me demande si c'est pas lui

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 févr. 2021, 18:27

Ouais C'est vrai que la bouteille à l'air d'être bientôt terminée(apparemment il avait l'air bon)

Pepc · Message par **Pepc** » 28 févr. 2021, 20:16

. du coups je crois qu'il est passé devant, je vois un cul de bovin au loin devant, me demande si c'est pas lui

Roh, t'exageres, t'as géré 2@100 (je crois). T'as encore de la marge.
C'était du pausé 1ct?

Pour ceux qui savent, en moyenne, il y a environ combien de kilos d'écart entre 1 rm en pause ou tng ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 févr. 2021, 20:18

oui j'avais fait une fois 2@100 et en 1rm@102
par contre pas en pausé, en mode trampoline de la mort

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 févr. 2021, 20:50

Pepc a écrit : ↑28 févr. 2021, 20:16 Roh, t'exageres, t'as géré 2@100 (je crois). T'as encore de la marge.
C'était du pausé 1ct?

Pour ceux qui savent, en moyenne, il y a environ combien de kilos d'écart entre 1 rm en pause ou tng ?

10 kg d'écart je dirai.

Pepc · Message par **Pepc** » 28 févr. 2021, 21:03

10 kg? Ça me paraît énorme...

Ça doit dépendre des personnes aussi

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 févr. 2021, 21:08

Jamais testé de rm en 1ct, je vais try ça prochaine fois, j'en passe 2 à 112 en t&go et en 1ct à voir si j'en passe 1 à 110.

Pepc · Message par **Pepc** » 01 mars 2021, 20:34

01/03 petit SBD lundinical

Squat
2*6@73
2*6@78

Bench S3 J3
6*4@72

Dl roumain
3*8@83

Squat/bench : sus a torrent!

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 mars 2021, 20:44

Pepc a écrit : ↑01 mars 2021, 20:34sus a torrent!

attends je prends une douche, suis pas un barbare

Gremik · Message par **Gremik** » 01 mars 2021, 20:51

attends je prends une douche, suis pas un barbare

Ah t'as fini les travaux?

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 mars 2021, 20:56

Ah ben ouais semblait bien que la mauvaise odeur avait disparue

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 mars 2021, 21:33

Go filmer ton squat PepC.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 mars 2021, 21:55

Pour ceux qui savent, en moyenne, il y a environ combien de kilos d'écart entre 1 rm en pause ou tng ?

je dirais que ça dépend de la tête tu tng et de l'elasticité du trampoline

Perso ça fait tellement longtemps que j'en ai pas fait que je saurais plus trop dire. Je dois avoir 5kg d'écart probablement

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2021, 05:44

Pour moi c’est 5 kg pas plus

Sinon belle seance

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 mars 2021, 06:24

Gremik a écrit : ↑01 mars 2021, 20:51 Ah t'as fini les travaux?

Très loin d'avoir fini
J'ai pas encore commencer le carrelage mais j'en ai une autre de salle de bain

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mars 2021, 07:54

Pepc · Message par **Pepc** » 02 mars 2021, 07:56

Pour le tng, 5 kg, c'est ce que j'aurais dit à vue de nez.

@uhtred
Attends,il est pas au point le squat. Mais t'en auras, t'inquiètes

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2021, 08:46

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mars 2021, 09:17

Pepc · Message par **Pepc** » 02 mars 2021, 20:52

02/03

Tractions ris 3'
5@pdc+20 rpe 9
6@pdc+15
7@pdc+10
8@pdc+5
9@pdc

Larsen press ris 3' S3J4
4*4@72 rpe 8

Tirage horizontal avec des anneaux de gymnastique (c'est bon ? T'as compris gremick ?

) ris 2'
3*10@pdc+10

Curl lafay ris 90''
3*

Je ferais mes défis Bench et dm la semaine pro. Cette semaine, le push est déjà bien chargé... Après avoir balancé la sauce dimanche, ça sera plus cool.

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 mars 2021, 20:54

Tu as du peps à revendre là

Gremik · Message par **Gremik** » 02 mars 2021, 22:41

c'est bon ? T'as compris gremick ?

Ah ok du Tiareg hori trx!

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 mars 2021, 23:19

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 mars 2021, 02:41

Oh la vache !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mars 2021, 05:04

Bonne séance et bonnes tractions

Toi aussi tu balance la sauce le dimanche?....fais gaffe avec le temps ça donne de mauvaises habitudes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mars 2021, 10:12

Pis ça tache...

Ah non???

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 mars 2021, 19:30

perso je préfère le samedi soir, mais chacun son truc

Pepc · Message par **Pepc** » 03 mars 2021, 21:03

Mais de quoi parlez vous ?

03/03

Bench S3 J5
2@85 rpe10
4*5@67

Tractions pour le fun ris 1'
4*5

Très dur le bench aujourd'hui. Pas de force

. Il est temps de prendre 1 jour de repos.

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mars 2021, 05:48

Oui, c’est meme indispensable

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mars 2021, 05:54

Ben

Oui un peu de repos ici

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 mars 2021, 06:46

Go pour le repos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2021, 07:51

Une bonne séance!!... De repos, et ça repart!

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mars 2021, 19:11

Tes supports pour les dips font combien de cm de haut ?

Pepc · Message par **Pepc** » 04 mars 2021, 19:16

C'est les decathlon... Regarde sur leur site si c'est marqué
C'est pour toi ?
Si oui, t'auras pas de problème pour la hauteur, sauf si tu veux avoir les jambes droites. Par contre la limite de poids (selon constructeur) est faible...

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mars 2021, 19:18

J'en n'ai mais ils sont bas (71 cm de haut)

Avec les poids olympiques je touche le sol

Pepc · Message par **Pepc** » 04 mars 2021, 20:01

Je viens de mesurer. La hauteur est de 81 cm.
Mais poids max 130kg. T'iras pas loin avec ça...

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mars 2021, 20:06

les miens c'est 250kg mais...faudra que J'adapte ou changer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mars 2021, 07:43

Mets des cales...

Gremik · Message par **Gremik** » 05 mars 2021, 12:14

Je connaissais qqun qui utilisait des bouquins

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mars 2021, 12:19

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 mars 2021, 14:35

Des bouquins JAMAIS ! TU M'ENTENDS

Pepc · Message par **Pepc** » 05 mars 2021, 16:18

connaissais qqun qui utilisait des bouquins

C'est vrai que les bd de franquin, roba et peyo, ça fait le taf mais y'a mieux...

05/03

Dl sumo
5@150 PR volume
4*5@134

Bench S4 J1
3*2@78

Squat
4*6@80

(Sumo en story) ça intéresse personne que je le mette en normal ?

Autant la semaine dernière, ça avait été dur, aujourd'hui c'était bien facile. Comme quoi, les jours se suivent et ne se ressemblent pas. Je voulais en faire 1 de plus pour mettre à jour le défi dl mais le mix Grip arrive à sa limite...

Squat full chaîne postérieure, un vrai portefeuille... Je poste pour critique ou pas ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mars 2021, 16:20

Bien joué

Le mieux est commandé

Pepc · Message par **Pepc** » 05 mars 2021, 16:21

Oui, j'ai vu que tu avais édité ton message

T'as bien raison d'en prendre de la bonne !

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mars 2021, 16:28

Ah oui il a été édité , bizarre

J'avais une autre idée mais bon, le délai était plus long

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2021, 17:07

Très joli ton sumo

Envoi le squat pour voir.

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mars 2021, 17:08

Oui montre nous le squat

Pepc · Message par **Pepc** » 05 mars 2021, 18:43

Si vous y tenez

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mars 2021, 19:24

Oui, saccadé ton squat, va falloir travailler en pausé

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mars 2021, 20:00

Filme en 4k ça sera pas saccadé

Gremik · Message par **Gremik** » 05 mars 2021, 20:12

espèce de sac à dés