PEPc Un programme qui a du panache ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 févr. 2021, 11:51

En même temps un objectif de Pepc c'est un warm-up RPE3 normalement

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 févr. 2021, 19:30

(en même temps suis mal placé pour

)

Pepc · Message par **Pepc** » 13 févr. 2021, 19:11

13/02

Bench S1 J1
3*3@72 rpe 6.5

Nouveau bloc
*5 bench/semaine en haute fréquence haut volume
Le *4 avait bien marché, on va essayer de pousser un peu le truc.
Objectif 95 kg en fin de bloc

Volume sur le dos en 2*/sem
Volume au dl 1*/sem

torrent67 · Message par **torrent67** » 13 févr. 2021, 19:33

Pepc a écrit : ↑13 févr. 2021, 19:11 Objectif 95 kg en fin de bloc

mais non!!! tu vas pas me rattraper au bench; il va me rester quoi à moi

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 14 févr. 2021, 02:48

C'est la bêbête qui monte ! 170!

Tiens ! Monsieur RPE12 a encore frappé ?

Pepc · Message par **Pepc** » 14 févr. 2021, 12:27

14/02 Pdc 75.2 kg

Bench comp S1 J2
1@80 rpe 7
3*2@72 rpe 6
3*6@68 rpe 9.5

Tractions serviette ris 2'
6*7 rpe 10

Tirage horizontal trx ris 2'
3*10@pdc+5

Curl lafay
3*12

J'ai oublié les abdos. Maintenant que le dos est OK, faudrait penser à en rajouter une petite couche en finition.

Toujours chaud les séries longues au bench à la fin. Je devrais jamais finir à ce rpe sur ce poids là...

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 févr. 2021, 12:37

belle séance

Pepc a écrit : ↑14 févr. 2021, 12:27 Tractions serviette

c'est quoi ça?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 févr. 2021, 13:56

Des tractions avec une serviette autour de la barre, pour travailler les avants bras. (enfin normalement....)

par contre je vois pas de séries longues au bench....

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 févr. 2021, 14:04

Willy MB a écrit : ↑14 févr. 2021, 13:56 par contre je vois pas de séries longues au bench..

Ils ont vite fait des séries longues

Bien

Pepc · Message par **Pepc** » 14 févr. 2021, 14:46

Des tractions avec une serviette autour de la barre, pour travailler les avants bras. (enfin normalement....)

par contre je vois pas de séries longues au bench....

C'est ça, pis ca donne une position plus physiologique pour les poignets.

Je te jure qu'en pausé, 6 reps, c'est long

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 févr. 2021, 14:51

moi, 1 rep ça me parait bien long déjà

Pepc · Message par **Pepc** » 14 févr. 2021, 17:39

J'aimerai pas être ta femme

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 févr. 2021, 18:32

c'est sûr, tu risquerais d'avoir du mal à squater un temps

Pepc · Message par **Pepc** » 15 févr. 2021, 21:12

15/02

Bench S1 J3
4*6@67 rpe7. 5

Roumain
3*9@78

H
2*15

Ras

Gremik · Message par **Gremik** » 15 févr. 2021, 21:23

T'as maté les 15 saisons de H deux fois? Avec pause?

Pepc · Message par **Pepc** » 15 févr. 2021, 21:42

Non, c'est 15 tafs sur 2 pétards de haschich.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2021, 05:12

J’adore les séries longues de 6 reps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 févr. 2021, 07:58

Pareil!

qu'est-ce qu'on rigole sur ce fofo....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 févr. 2021, 10:54

Pepc a écrit : ↑15 févr. 2021, 21:42 Non, c'est 15 tafs sur 2 pétards de haschich.

Vas y mollo quand même c'est pas encore la Weed intensité

Pepc · Message par **Pepc** » 16 févr. 2021, 20:11

16/02

Tractions supi 3'
5@pdc
4@pdc+5
3@pdc+10

5@pdc+15
6@pdc+10
7@pdc+5
8@pdc
9@pdc+elastoque

Larsen press
3*6@67 rpe9

Tirage horizontal trx
3*11@pdc+5

Curl lafay (curl trx)
3*12

RAS
Pour les tractions je vais augmenter de 2.5 kg par semaine sur 4 semaines.

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 févr. 2021, 20:12

Tu lafay c'est cool

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 févr. 2021, 20:23

tu vas devenir une machine aux tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 févr. 2021, 05:20

Joli RPT sur les tractions, c’est ce qu’il, faut faire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2021, 08:16

Pepc · Message par **Pepc** » 17 févr. 2021, 20:27

17/02

Bench S1 J5
2@80 rpe8
3*5@62 rpe 5

Fin de cette semaine 1.
Les partie axée force semble bien calibrée. Par contre, pour les séries "volume" je suis bien trop haut en rpe et d'autant plus que c'est une semaine 1. Si je veux bien recup, il faut que je baisse les rpe sur ces séries.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 févr. 2021, 20:59

Un beau bench ici

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 févr. 2021, 21:28

Qu'on se comprenne bien: RPE5 sur du volume à 15 reps c'est trop haut en intensité ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2021, 05:44

Tu parles pour quel exo?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 févr. 2021, 07:45

Ouais là, c'est louche....

Pepc · Message par **Pepc** » 18 févr. 2021, 15:30

Rien de louche...

C'est au bench. Le rpe 9.5 du J2 m'a bien fatigué. Si j'avais eu 2-3 jours de repos, pas de soucis mais enchaîner le lendemain, c'était un peu juste.
D'autant plus que c'est une semaine 1 qui doit être facile. La, si je continue sur les mêmes bases en augmentant le poids, je tiendrais pas les 4 semaines.

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 févr. 2021, 15:31

Exact

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 févr. 2021, 15:37

Morbleu!!!

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 févr. 2021, 19:53

Pepc a écrit : ↑18 févr. 2021, 15:30 D'autant plus que c'est une semaine 1 qui doit être facile. La, si je continue sur les mêmes bases en augmentant le poids, je tiendrais pas les 4 semaines.

t'as raison, si tu le sens pas, baisse un peu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 févr. 2021, 08:15

mais pas ta culotte....

Pepc · Message par **Pepc** » 19 févr. 2021, 16:44

19/02

Dl sumo S1
5@140
4*5@128

Bench S2 J1
3*2@75 rpe 6

Squat
3*6@68

DL= Ras comme prévu début d'un cycle volume avec top set et BO sur le mouvement de base.
(DL en story) Sans sangles de tirage !
Bench= Ras
Squat=on retente. Les genoux sont biens. Je vais tester avec le même angle que pour mon DL (45 degrés environ) mais avec une stance plus réduite évidemment (j'ai pas assez de mobilité pour du sumo squat). A voir sur la durée...
Les sensations étaient pas mauvaises mais il faut dérouiller tout ça (poignets, coudes).
Du coup, ça fait un petit SBD.

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 févr. 2021, 17:07

DBS

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2021, 17:08

Tiens un DBS

Test le squat après le DL , tu me diras, perso ça me boost

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 févr. 2021, 17:23

L'inverse pour moi, après le DL je suis en PLS, par contre DL après squat ça marche bien, les barres semblent toutes légères

torrent67 · Message par **torrent67** » 19 févr. 2021, 20:01

a y est c'est le retour du squat

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 févr. 2021, 10:04

Hate de voir la progression.

Pepc · Message par **Pepc** » 20 févr. 2021, 12:00

Faut déjà voir si le genou va apprécier...

20/02

Tractions serviette ris 2'
3*8@pdc
2*8@elastique

Tirage horizontal trx 2'
2*12@pdc+5
12@pdc

Curl trx ris 90''
14/14/12

Abdos a la barre
3*10

Prochain achat : des anneaux

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 févr. 2021, 12:05

Pepc a écrit : ↑20 févr. 2021, 12:00 Prochain achat : des anneaux

tu te mets au cockring?

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 févr. 2021, 12:06

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 févr. 2021, 12:19

Tiens , on a fait le même seance ce matin

Pepc · Message par **Pepc** » 20 févr. 2021, 13:07

Oui, oui, si tu pouvais arrêter de me copier ce serait sympa...

Gremik · Message par **Gremik** » 20 févr. 2021, 13:56

On ne mélange pas les tractions et les serviettes!

Pepc · Message par **Pepc** » 20 févr. 2021, 17:14

Pepc · Message par **Pepc** » 21 févr. 2021, 10:58

21/02

Bench ris 3'
1@85 rpe 7?
3*2@75 rpe? Easy
3*6@65 rpe? Easy

Grosse amélioration technique. Je sais pas ce qu'il s'est passé, mais c'est beaucoup plus facile qu'avant. je crois que j'utilisais pas les pecs.
Ça annonce du gros PR

(en story le single)

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 févr. 2021, 11:04

Bientôt les 100 kil alors.

Pepc · Message par **Pepc** » 21 févr. 2021, 11:07

Oui, je commence à m'y préparer mais on va pas griller les étapes, d'abord le 95

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2021, 11:12

Très bien

Par contre tu pourrais optimiser ton pontage car tu as une bonne mobilité

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 févr. 2021, 11:13

Génial ! On est plusieurs en mode captation, en ce moment.
Et les dorsaux,tu les utilises ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2021, 11:21

C'était l'échauffement ?

Pepc · Message par **Pepc** » 21 févr. 2021, 11:25

@pierre merci

pas sur que j'ai une bonne mobilité...
@cr oui

@meta: mieux mais la phase négative reste à grandement améliorer

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 févr. 2021, 11:49

Quand on regarde ton set up je pense que si

Le placement des pieds à revoir peut être ...piste

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 févr. 2021, 11:54

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2021, 11:48

piste partout??

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 févr. 2021, 11:53

Facile ce single ! bientôt le quintal

Pepc · Message par **Pepc** » 22 févr. 2021, 20:52

Le placement des pieds à revoir peut être ...piste

Plus vers l'arrière du coup ?

piste partout??

Piste un jour, piste toujours !

Facile ce single ! bientôt le quintal

Bien énervé, je dois pas être si loin...

22/02

Bench S2 J3
5*5@70 rpe 7?

Romanian deadlift
3*12@78

Gremik · Message par **Gremik** » 22 févr. 2021, 22:08

piste partout??

Attention car la pisse tache

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 févr. 2021, 23:17

La pisse aux étoiles

Bien le bench ça cause

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 févr. 2021, 04:09

Bien le Bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2021, 05:08

Peut être un poil plus en arrière a voir aussi si tu rapproches les pieds ou variation d’angle

Pepc · Message par **Pepc** » 23 févr. 2021, 21:20

23/02

Tractions supi
5@pdc+17.5
6@pdc+12.5
7@pdc+7.5
8@pdc+2.5
10@pdc+elastique

Bench Larsen press S2 J3
4*5@70 @8.5/9

Tirage horizontal trx
3*8@pdc+10

Cirl trx
15/15/12

Assez content de la technique aux tractions. Je trouve mieux.
Bon,je retourne manger mes 500 g de riz, mon poulet et mes brocolis.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 23 févr. 2021, 21:25

Team 500g de riz.

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 févr. 2021, 21:59

Un bel échauffement

Pepc · Message par **Pepc** » 23 févr. 2021, 22:04

Si les rpe 10 marchaient, ça se saurait !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 févr. 2021, 22:13

Ouais c'est clair !

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 févr. 2021, 22:18

Ah beh oui

Pepc · Message par **Pepc** » 23 févr. 2021, 22:24

Pti débat?

Gremik · Message par **Gremik** » 23 févr. 2021, 22:25

Débit pitta

Pepc · Message par **Pepc** » 23 févr. 2021, 22:31

Poti bidet ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 févr. 2021, 22:32

C'est une chaîne de fast food en Syrie non ?

On peut débattre si vous voulez

Bande de fiottes

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 févr. 2021, 22:33

Je me fiotte déjà les mains

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 févr. 2021, 07:56

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2021, 08:46

ça marche un temps les RPE 10.....UN TEMPS

belles tractions PEPc

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 févr. 2021, 10:25

Ouais ça va faire 2 ans !

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 févr. 2021, 10:32

oui, un temps donc

de plus qui te dis que tu n'aurais pas encore plus progresser en agissant autrement?

t'avais quoi comme perfs il y a 2 ans

SBD?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 févr. 2021, 11:36

Février 2019, squat 185, bench 130, deadlift 220
Fevrier 2021, squat 227.5, bench 138.5, deadlift 270

En comptant 6 mois de blessure aux flechisseurs jusqu à ce que je change de stance au squat, 3-4 mois de blessure à l épaule à cause d'une traction

Et la merde du confinement de 2020

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 févr. 2021, 12:01

Ah moi je dis sur Alex ça a bien fonctionné

À vos barres prêts partez