Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 févr. 2021, 04:15

Le cochon qui s'envole avec ses perfs, un monstre.

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2021, 07:37

Super perf Alex

Pepc · Message par **Pepc** » 05 févr. 2021, 08:36

Sport de gros bourrins

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 févr. 2021, 09:03

P.
Tu vas être à 300 avant que je sois à 150.
C’est furieux

Gremik · Message par **Gremik** » 05 févr. 2021, 09:51

Quand tu lis warm-up et 250kg dans la même phrase

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 févr. 2021, 10:09

C'te volonté! cette détermination de ouf!!!

respect!

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 févr. 2021, 10:28

Très beau pr

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 févr. 2021, 10:43

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 févr. 2021, 15:11

Mais bordel félicitations Alex
Trop content pour toi !!
Franchement quand je vois ton physique je comprend pourquoi

Ya pas de secret bravo Alex

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 févr. 2021, 16:48

Bien joué Alex

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 févr. 2021, 18:21

Gremik a écrit : ↑05 févr. 2021, 09:51 Quand tu lis warm-up et 250kg dans la même phrase

c'est vrai que les warm up sur certains carnets sont indécents

Akiy · Message par **Akiy** » 05 févr. 2021, 18:45

270

Bégnei · Message par **Bégnei** » 05 févr. 2021, 19:10

Alexjansen a écrit : ↑05 févr. 2021, 01:50 Trop, content, bordel. Ca paye, ça continue à payer, on fail, on s'acharne, et on progresse dans la difficulté. Et enfin, ça passe. C'est ma logique depuis 1 an et demi et j'attends toujours qu'elle me fasse enfin défaut. C'est pas demain la veille apparemment.

En gros c'est la méthode d'entraînement de dragon ball

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 févr. 2021, 22:49

Merci all ça fait plaise

Du coup je fais quoi jeudi pro..?

Ah allez je tente un PR

Si je suis en forme je fais les présentations avec 272.5, et si je suis pas au taquet 2x255

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 févr. 2021, 23:11

Alexjansen a écrit : ↑05 févr. 2021, 22:49 Du coup je fais quoi jeudi pro..?

et si tu innovais pour nous surprendre: un deload

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 févr. 2021, 23:17

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑05 févr. 2021, 09:03 P.
Tu vas être à 300 avant que je sois à 150.
C’est furieux

J'aurais pas dû dire ça, en fait. J'ai fait comme tu m'as dit et ça se rapproche.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 févr. 2021, 23:38

J'aime mieux ça Meta! Maintenant on s'arrête plus

Torrent, un de.. Quoi ? De.. Lo... de.... Jamais entendu parler

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2021, 03:15

Ça envoie du lourd chez Mr. Jansen

C’est ce qu’on aime ça

Continue

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 févr. 2021, 19:50

Merci ma grosse banane

W4D4

1. Comp squat: up to 1@217.5@9/9.25 + 1@227.5@10 PR + 1x4@194@9 + 3x4@175@7
2. bb curl: 1xmax@50

> week-end avec beaucoup d'écarts de diète, qualité de sommeil très sommaire avec un matelas de 2cm d'épaisseur donc dos en PLS + 2x3h de route... vraiment pas en condition de faire le fou un dimanche soir en rentrant.

Du coup je suis resté sage je me suis contenté d'un PR RPE10.

1x227.5@10 (passera plus facilement la prochaine fois, là j'ai eu un petit déséquilibre vers l'avant en bas ça m'a fait grinder à fond)

4x194 + 4x175@6 (1ère série)

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 févr. 2021, 19:55

un beau pr

même ton coude gauche grindait

il est sympa ton arbre de pâques

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 févr. 2021, 20:07

Haha ouais j'ai un Noel V2 de prévu, on attendait que le froid et la neige reviennent, on y est là

Sinon je viens de me rendre compte que je viens de refaire une semaine full PR SBD bordel, j'ai du mal à le croire moi-même

en 1 semaine:
Squat: 225 > 227.5
Bench: 137.5 > 138.5
Deadlift: 265 > 270

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 févr. 2021, 20:13

c'est malin.. semaine prochaine un tit deload alors

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 févr. 2021, 20:19

Ah bah je vais pas attendre semaine prochaine pour ça !

Ah non attends tu voulais dire "tit" comme "petit" ?

Au temps pour moi !

Cette semaine c'est encore du grind au programme, et on commence demain avec un possible 140 au bench

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 févr. 2021, 20:31

si y a pas de grind, y a pas d'intérêt à faire la séance; autant rester le cul visser sur son canap à bouffer des chips en mattant les anges à covidland

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 févr. 2021, 20:56

Tout est question de gestion d'intensité. Quand c'est pas le top niveau on reste tranquille à RPE10 et quand ça va bien on monte à 12-13 mais pas trop souvent.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 févr. 2021, 21:09

Rpe full 24/24 ou rien.

Gremik · Message par **Gremik** » 08 févr. 2021, 22:53

Ah bah je vais pas attendre semaine prochaine pour ça !

C'est ta source de protéine?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 févr. 2021, 08:19

qu'est-ce que c'est que cette histoire de matelas et de route???
y'a plus de festival ni de concert!!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 févr. 2021, 09:04

Non c'est sûr, mais Y'a encore des gîtes et du mont d'or !

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2021, 10:19

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 févr. 2021, 12:11

Bon gros squat bien gras

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 févr. 2021, 17:53

Cette grosse semaine PR WEEK

avec un physique de daron

du bon boulot

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 févr. 2021, 08:09

W5D1

1. Comp bench: up to 0.9@140 + 1x3@123.5@10 + 6x3@115@8.5
2. Bw row: 3xmax
3. Bb curl: 1xmax@47.5

> présentation faite avec Mme 140,c'est pas passé loin !
C'est pour semaine pro ou semaine d'après

3x123.5 un peu foiré la dernière rep, ca aurait dû être du RPE9. 5

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 févr. 2021, 08:35

Bourrin

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 févr. 2021, 12:18

Du coup c'est la 6ème qu'il a passé

Pepc · Message par **Pepc** » 10 févr. 2021, 19:17

Cheval !

torrent67 · Message par **torrent67** » 10 févr. 2021, 19:25

poney

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 févr. 2021, 23:41

Mulet ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 févr. 2021, 01:27

ÇA SUFFIT ! VOS CARNETS !!

W5D2

1. Deadlift: up to 1@252.5@8.5 + 0@272.5 + 3.7@240 + 5@220 + 4@220

ALORS

C'est le retour des petits disques à la con qu'il faut scotcher sur les bumpers. Et en fait ça m'a bousillé mon PR attempt. En fait quand tu passes 6-7mn à scotcher des poids sur ta barre, tu te reposes pas, et à vouloir compenser en prenant plus de repos après, la pause entre le dernier warm-up et la barre à venir est trop longue.
BREF, ça a cassé ma hype et c'est dommage parce que 252.5 montait super vite, y'avait peut être moyen de monter 272. Mais j'ai trouvé la solution pour quand même mettre les petits 1.25 de chaque côté, je vais pas mettre les clips et à la place juste mettre du scotch.

Ensuite j'étais partagé entre faire un bon x3/x4 et faire le challenge pour être sur que ça passe, mais ca m'a saoulé et j'ai tout donné ce qui me restait sur un quasi 4x240. Ensuite c'était fini, 5x220 mais le dos était cuit.
Du coup Pierre t'es encore en sursis

Je mettrai la vid du 252.5 samedi, je veux comparer la vitesse avec mon dernier 250 semaine dernière

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2021, 05:18

Dommage

Pepc · Message par **Pepc** » 12 févr. 2021, 08:08

Regrettable

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2021, 08:30

Toujours pas valider le challenge

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2021, 09:01

Des ris trop longs ici??? Je pensais pas que c'était possible.....

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 févr. 2021, 09:38

Semaine prochaine ça passe

Ça n'irait pas ?
https://www.amazon.fr/KWELRP-olympiques ... re&sr=8-11

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 févr. 2021, 17:28

W5D4

1. Comp squat: up to 1@210@diesel + 1x3@202.5@8.5/9

+ 1@215@9 + 0.9@230

+ 3x3@182.5

> manque de sommeil donc en mode diesel, long pour chauffer. Après le 210 j'ai senti la caféine kick in, du coup le triplé passe easy avec une belle ampli, ensuite j'ai dit fuck je recharge, 215 belle rep easy, 230 qui fail à un cheveu. Semaine pro je l'atomise

Content des petits changements techniques là. Stance un peu plus large, barre un peu plus basse, meilleure ampli et centre de gravité

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 févr. 2021, 17:58

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 févr. 2021, 18:04

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 févr. 2021, 18:30

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 févr. 2021, 18:44

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 févr. 2021, 09:54

Alexjansen et sa barre, c’est une histoire d’amour!
Mais pour la St Valentin, en dépit de lents préliminaires, il n’a pas pu aller jusqu’au bout de l’acte

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 févr. 2021, 12:10

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2021, 08:39

Toujours du high intensity

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 févr. 2021, 08:49

230 ca cause

Ca passera bientôt

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 févr. 2021, 08:52

Toujours toujours

Par contre j'ai les genoux un peu fatigués là depuis quelques jours, si c'est pas totalement passé d'ici dimanche je ferai une séance light

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 févr. 2021, 10:44

Auto massage???

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 févr. 2021, 10:52

Ouais j'essaie par ci par là, et faut surtout que je soigne la recup, sommeil ++ et pas trop d'activités physiques hors training

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 févr. 2021, 11:13

Pire jour possible pour faire un workout mais tant pis on a fait le job quand même.

W6D1

1. Comp bench: up to 1@133.5@? + 1x2@127.5@? + 6x2@120@8.5/9
2. bw row: 3xmax

> crevé donc pas top nerveusement, technique un peu aléatoire mais mieux sur la fin. Content d'avoir fait le job quand même.

Sinon voilà la vidéo des warmup de jeudi dernier au deadlift, 1x232.5@UsainBolt + 1x252.5@8/8.5:

Pepc · Message par **Pepc** » 17 févr. 2021, 11:36

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 févr. 2021, 12:46

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 févr. 2021, 13:09

Je m'attendais à voir un pr

Séance à chier

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 févr. 2021, 16:06

Ta les nerfs en p'lote !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 févr. 2021, 18:59

https://www.francebleu.fr/infos/sante-s ... 1613669183

Suppôt (supo?) de Big Pharma !!!
Je le savais !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 févr. 2021, 19:49

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2021, 19:52

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 févr. 2021, 19:53

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2021, 20:14

Jansseenn SALE TRAITRE !

Gremik · Message par **Gremik** » 18 févr. 2021, 22:34

Content d'avoir fait le blowjob quand même.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2021, 23:29

Son chat s'appelle "Bukkake"

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 févr. 2021, 08:12

@meta:

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2021, 08:59

bon , sinon le challenge au DL c'est bientôt fini ...alors

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 févr. 2021, 11:22

Une séance qui va plaire à Torrent: 7 reps après le dernier warm-up

W6D2

1. Conv deadlift: up to 1x2@255@9.75/10 + 5x1@250

> J'ai voulu tester de pousser ma philosophie de deadlift training à l'extrême: réduire au max le volume pour privilégier une intensité maximale du début à la fin. On reste sur la même logique: l'objectif final est de tirer un max de charge sur une rep, alors on tire un max de charge sur une rep plusieurs fois. Je suis curieux de voir ce que ce training spécificité +++ va donner en terme de conditionnement pour le prochain.
Deux éventualités, une positive et une négative:

- positive:
> au prochain deadlift toutes les barres vont me sembler légères jusqu'au topset
> je conditionne mon SN à se forger uniquement sur des barres à + de 92% de mon 1rm, donc je deviendrai plus fort plus vite sur cette tranche d'intensité
> une barre à 92.5% 1rm passe de "petit challenge" à barre de travail normale avec 0 appréhension = renforcement mental VS barre
> conditionnement possible du SNC qui pourra avoir un impact positif sur les 2 autres lifts

- négative:
> intensité trop élevée, récupération nerveuse trop compliquée entre les séances
> impact négatif sur les perfs au squat

Wait and see

En tout cas aujourd'hui lendemain de training je me sens frais, pas cassé comme j'ai pu l'être un lendemain de deadlift.

Sinon le challenge je laisse tomber, c'est trop hors prog pour moi.

Vidéo des 6 séries:

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 févr. 2021, 11:38

Ce physique tout de même !

Gremik · Message par **Gremik** » 19 févr. 2021, 13:18

Ce physique tout de même !

Je pense que pour lui il faudra 2 sacs de ciment

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 févr. 2021, 13:28

Ou je décharge le sable monsieur???

Pepc · Message par **Pepc** » 19 févr. 2021, 14:14

Tu prends combien pour un déménagement ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 févr. 2021, 14:49

ça dépend du kilométrage.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2021, 16:21

Petit joueur

torrent67 · Message par **torrent67** » 19 févr. 2021, 20:00

Gremik a écrit : ↑19 févr. 2021, 13:18 Je pense que pour lui il faudra 2 sacs de ciment

Alexjansen a écrit : ↑19 févr. 2021, 11:22 Une séance qui va plaire à Torrent: 7 reps après le dernier warm-up

c'est ça qu'on appelle une séance d'homme

tout le reste c'est du fitgirl

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 févr. 2021, 21:39

Ze masse! Ces épaules de psychopathe

Camaris · Message par **Camaris** » 19 févr. 2021, 21:44

Sacrés pecs aussi. J'aime bien le bruit de la barre quand tu la repose au sol