Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2021, 19:48

Quand tu commence à parler d’entretien ...ça veux dire que tu vas bientôt arrêter/abandonner .

Il faut toujours une carotte....et savoir ou la placer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2021, 07:42

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 janv. 2021, 13:15

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2021, 13:25

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 janv. 2021, 13:32

Allez trêve de vieilleries

W2D4

1. Comp squat: up to 1@220@9.25/9.5 (petit PR) + 1x3@194@7.5/8 + 2x3@184@7/7.5 + 15@140 + 6@140

> deuxième séance avec ma nouvelle stance un peu plus large et ça paye déjà, 220 qui passent sans problème et qui me laissaient même une ouverture pour PR à 227.5 mais je suis resté sage, y'avait le challenge derrière

> objectif 20x140 mais les lombaires ont commencé à sérieusement cramer, je sentais carrément que ça lâchait musculairement. Alors au visuel c'est RPE-50 mais au ressenti c'était RPEdanger pour le dos donc j'ai pas forcé dessus.
Après je me suis dit vas-y je finis la série et j'ai refait 6 reps (je sais pas compter

) après 1mn30 de ris, en fait j'aurais du reposer genre 20 secondes et reprendre, ça serait passé.
Je refais ça semaine pro

Vid 220 + 194

Vid 21x140

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2021, 13:37

J'ai un doute sur l'ampli (avec cette prise de vue ce n est pas facile)

Du lourd bien joué

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 janv. 2021, 14:59

Impressionnant

Gros physique

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 janv. 2021, 18:00

Jolie !! Ça doit etre bien chiant le 20 reps

J'en reviens pas comment tu places tes mains aussi écarté

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 janv. 2021, 18:07

Eh ouais je suis aussi souple des épaules qu'un tronc d'arbre

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2021, 18:16

C'est fou la prise large

Pepc · Message par **Pepc** » 25 janv. 2021, 19:12

Moi ça me fait plutôt penser à l'albatros de Bernard et Bianca...

https://images.app.goo.gl/p1xq19iS8WgzoNp28

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 janv. 2021, 22:51

Oh la la! Je m’absente un peu et voilà qu’on verse dans le fitness

Impressionnant !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 janv. 2021, 17:50

Je poste ma séance de mardi avant de poster celle d'aujourd'hui plus tard aujourd'hui (elle est pas encore faite

)

W3D1

1. Comp bench: up to 1@137.5@10 PR + 1x2@122.5@8/8.5 + 6x2@117.5@7.5
2. bb curl: 3xmax@50

> 137.5 refait avec une bien meilleure pause que la première fois. Le reste ras, c'était en place techniquement.

J'ai reçu mes bandes de tirage donc on va enfin pouvoir faire un peu de volume au DL aujourd'hui. Je vais vite fait apprendre à les utiliser sur youtube, je reviens

Vid bench:

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 janv. 2021, 18:04

Il y a un souci avec la vid

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 janv. 2021, 18:06

ouais youtube galère un peu là, ça veut pas finir le traitement de la vidéo. J'ai essayé de reupload mais ça change rien. Faut attendre un peu

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 janv. 2021, 18:10

Très beau pr

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2021, 18:17

super perf

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 janv. 2021, 18:25

super PR pépère!

on attend la suite avec impatience

Pepc · Message par **Pepc** » 28 janv. 2021, 18:52

Bien propre

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 janv. 2021, 19:14

Fais nous un peu de volume de temps en temps.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 janv. 2021, 19:47

16 reps à 86.6% de moyenne c'est du volume intense, y'a pas besoin de plus

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 janv. 2021, 19:49

Uhtred a écrit : ↑28 janv. 2021, 19:14 Fais nous un peu de volume de temps en temps.

Participe au challenge au lieu de demander aux autres de faire du volume

Uhtred · Message par **Uhtred** » 28 janv. 2021, 19:50

Sur du dl ou bench mais pas du squat.

Gremik · Message par **Gremik** » 28 janv. 2021, 20:09

Il y a un souci avec la vid

Pareil, je vois encore un sapin de noël dessus.

Beau banc

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 janv. 2021, 21:11

Essai à 270 dans 10mn,donnez moi de la force

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 janv. 2021, 21:13

Ca va passer

Camaris · Message par **Camaris** » 28 janv. 2021, 21:13

Pepc · Message par **Pepc** » 28 janv. 2021, 21:46

https://www.instagram.com/reel/CJ_QMKRD ... jcsvt2hbj6

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 janv. 2021, 22:22

Comment c'est cheaté les sangles bordel ce truc de faible

Je fais mes backoff à 220 je serre à peine la barre ça tient tout seul c'est n'imp

(mais pratique quand t'as une barre taillée à la serpe)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 janv. 2021, 00:41

Pepc a écrit : ↑28 janv. 2021, 21:46 https://www.instagram.com/reel/CJ_QMKRD ... jcsvt2hbj6

Ca m'impressionne plus du tout les mecs qui tapent des énormes sumo juste parce qu'ils ont des leviers parfaits. Pour moi c'est même plus le même mouvement. Certains diront "oui mais les règles c'est les règles gnagna" je m'en fous, pour moi un mec qui deadlift 300 en tradi est 10x plus fort qu'un mec qui sumo 300 avec 10° d'inclinaison de buste.

W3D2

1. Conv deadlift: up to 1@250@8/8.5 + 0.9@270 (mini PR) + 1x2@252.5@9.75 (mini PR) + 5x3@220

> Bordel c'est passé à un cheveu. J'avais 267.5 sûr mais trop la flemme de scotcher des disques comme un galérien donc je m'acharne sur le 270, mais à chaque séance je prends un cran de force donc là en théorie la semaine pro ça passe

> 2rep PR avec 252.5, sachant qu'il y a la fatigue du fail avant
> ENFIN un peu de volume grâce aux sangles

0.9@270:

2x252.5

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 janv. 2021, 03:33

Jolie

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2021, 04:42

Il ne manque presque rien, ça va passer

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 janv. 2021, 05:09

Dommage elle décolle assez bien

Bravo quand même

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 janv. 2021, 07:51

Avec moins de reps a l’échauffement, ça passe crème. Cette barre monte vertigineusement !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 janv. 2021, 09:56

Merci all

Pépé je suis déjà très minimaliste sur l'échauffement

Ma montée: xx@70, 4/5@120, 2@170, 1@190, 1@210, 1@230, 1@250, 1@270

Akiy · Message par **Akiy** » 29 janv. 2021, 10:45

Holala mais tu l'avais !

Un petit verrouillage plus hard et hop.
Cet enlevage de ceinture trop classe aha.

Pepc · Message par **Pepc** » 29 janv. 2021, 11:23

Comment c'est cheaté les sangles bordel ce truc de faible
Je fais mes backoff à 220 je serre à peine la barre ça tient tout seul c'est n'imp (mais pratique quand t'as une barre taillée à la serpe)

Tu découvres la vie...

Perso, je vois pas l'intérêt hors compétition de me bousiller les pouces avec du hook Grip ou de prendre des risques avec le mix Grip.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 janv. 2021, 11:28

Tu te bousilles pas les pouces avec le hook si tu fais pas toutes tes séries avec et si t'as une barre pas trop agressive (ce qui est le cas). Avec ta barre d'ailleurs ça doit être hyper facile (petit diamètre + soft knurling).

Je pense que ça vaut le coup de s'entraîner à développer un grip naturel, les sangles ça reste quand même de l'assistance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2021, 14:43

Ouais!! Si t'es pas musicien et que t'as besoin de protéger tes mains, pas besoin de sangles

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 janv. 2021, 17:14

Alexjansen a écrit : ↑29 janv. 2021, 09:56 Merci all

Pépé je suis déjà très minimaliste sur l'échauffement

Ma montée: xx@70, 4/5@120, 2@170, 1@190, 1@210, 1@230, 1@250, 1@270

Effectivement on peut difficilement faire moins

Camaris · Message par **Camaris** » 29 janv. 2021, 18:47

Sévère le décollage. Tes voisins ralent pas trop quand tu la repose ? (ca vibre de partout

)

La prochaine sera la bonne !

Gremik · Message par **Gremik** » 30 janv. 2021, 11:14

Pierre BellMasse ici

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 janv. 2021, 13:03

Camaris a écrit : ↑29 janv. 2021, 18:47 Tes voisins ralent pas trop quand tu la repose

ben si ils râlent à fond, après ils matent la vidéo, prennent peur et repartent la queue entre les jambes

Akiy · Message par **Akiy** » 30 janv. 2021, 21:16

torrent67 a écrit : ↑30 janv. 2021, 13:03 ben si ils râlent à fond, après ils matent la vidéo, prennent peur et repartent la queue entre les jambes

Ou il séquestre ceux qui osent râler.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 janv. 2021, 11:24

J'ai pas de voisins

enfin si une voisine a côté mais jusque là tout va bien. En même temps c'est pas pour 15 petits "boums" étouffés qu'elle va venir saouler

Pin press hier mais j'étais pas frais, le deadlift m'a atomisé. Du coup up to 145@9 et 2x3@135 et bonsoir

torrent67 · Message par **torrent67** » 31 janv. 2021, 12:48

Alexjansen a écrit : ↑31 janv. 2021, 11:24 une voisine a côté

tiens ça me rappelle quelqu'un ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 janv. 2021, 17:00

Bravo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 févr. 2021, 11:39

Willy MB a écrit : ↑29 janv. 2021, 14:43 Ouais!! Si t'es pas musicien et que t'as besoin de protéger tes mains, pas besoin de sangles

bah je suis musicien justement, mais ça gêne pas

Bon séance squat compliquée hier, combo déficit calorique + nuits trop courtes ce week-end donc récup partielle = pas de force

W3D4

1. Comp squat: up to 1@205@9 + 1x2@200@9.25 + 19@135

> très dur cette séance, c'était pas du tout le bon jour. Tant pis j'ai quand même fait le topset et le challenge, et je me suis planté d'une rep, je croyais en avoir fait 20

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 févr. 2021, 11:42

bon bah si t'es musicien et pas jeune, mets des sangles.

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 févr. 2021, 12:22

Pas validè

Gremik · Message par **Gremik** » 01 févr. 2021, 12:27

Good.

Pareil j'avais un doute ds le compte mais je me suis dis que je pouvais en faire 21, et j'ai bien fais car c'était bien 20

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 févr. 2021, 12:55

pierre176 a écrit : ↑01 févr. 2021, 12:22 Pas validè

Ah désolé c'est le chef qui l'a dit

Bien joué

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 févr. 2021, 13:59

Tu démérite pas parceque ça se voyait que la 20 passe

Et un musicien avec des quadris pareil
Je veux bien en voir tout les jours

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 févr. 2021, 16:59

Merci Ramses

Pas validè

C'est pas toi le juge ! c'est Cr

Pareil j'avais un doute ds le compte mais je me suis dis que je pouvais en faire 21, et j'ai bien fais car c'était bien 20

Bordel ouais... en plus je me suis planté tôt parce qu'on voit que je fais une première pause après ce que je pensais être 10 reps mais en fait que 9

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 févr. 2021, 17:21

Je peux pas être trop exigent sinon il y aurait pas beaucoup de participants

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 févr. 2021, 17:22

De toute façon le classement au tonnage reste juste

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 févr. 2021, 17:26

Yes

Akiy · Message par **Akiy** » 01 févr. 2021, 18:02

Ah ça devient vite cardio 20 rep hein

Enfin 19 hein

Bien joué

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 févr. 2021, 18:08

En fait le plus dur c'est les 5-6 dernières reps, la chute est exponentielle jusqu'à la fin (musculairement le dos + un peu le souffle). Je pourrais mettre beaucoup plus de charge sur un 12rm par exemple

Gremik · Message par **Gremik** » 01 févr. 2021, 21:02

Moi perso c'était les fessiers qui commençaient à brûler.
Et perso à partir de la 6ieme rep je me suis demandé ce que je foutais là

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 févr. 2021, 21:09

Gremik a écrit : ↑01 févr. 2021, 21:02 à partir de la 6ieme rep je me suis demandé ce que je foutais là

c'est rien qu'à cause de ça que je le fais

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 févr. 2021, 23:38

Eh bien, j’ai bien fait de passer par là : 19@135 c’est couillu !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 02 févr. 2021, 05:23

Bravo mon cochon !

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 févr. 2021, 11:29

Bien ouéj

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2021, 16:22

contestation!!!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 févr. 2021, 16:42

Allez dimanche je ferai un 21x140 comme ça on en parle plus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 févr. 2021, 18:13

Bien jouer Alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 févr. 2021, 23:44

Thanks

W4D1

1. Comp bench: up to 1@138.5@9.75 PR + 1x4@120@9.5 + 5x4@112.5@9
2. Inverted row: 3xmax

> Le bench qui monte ça fait plaise ! prochaine barre 140, ENFIN

J'ai l'impression que ça me réussit de décaler le pin press au samedi au lieu du vendredi. Pourtant ça me fait 1 jour de recup bench en moins... mais allez savoir, y'a peut-être un "pic" de conditionnement qui se fait plus rapidement entre les deux variations.

Vid 138.5:

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 févr. 2021, 05:10

Bien joué

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 févr. 2021, 06:26

remagzd a écrit : ↑03 févr. 2021, 05:10 J'espere que j'ai pu taider et bonne chance !

moi je dis avec ces conseils tu doit minni taper les 300 au dl fin de semaine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 févr. 2021, 07:36

Pierre n'a qu'a bien s'tenir...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 févr. 2021, 08:54

Aller ça deviens intéressant le bench !

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 févr. 2021, 08:55

joli ton bench Alex

encore un petit effort et tu me rattrape

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 févr. 2021, 09:06

Merci Remagzd, grâce à tes précieux conseils je vais exploser mes perfs. Je commence dès aujourd'hui les collations aux miel pops, afin de commencer ma prise de masse sèche et devenir énorme et sec ! Boum !

Non en vrai nique ta mère

Merci all

Pierre le jour où je suis à 160 au Bench je serai à 340 au deadlift, t'inquiète c'est pas demain

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 févr. 2021, 09:22

La barré est balèze ! Le bonhomme aussi!
Quelle masse!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 févr. 2021, 21:30

Deadlift aujourd'hui, j'ai passé 270 ou pas ?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 févr. 2021, 21:31

Oui !

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 févr. 2021, 22:44

Ben oui sinon ton post aurait commencer par "séance de merde"

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 04 févr. 2021, 23:33

Bien vu !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 févr. 2021, 01:50

W4D2

1. Conv deadlift: up to 1@230@LOL + 1@250@8 + 1@270@10 PR + 5.5@222.5

+ 5.5@212.5

+ 2x2@230

> Trop, content, bordel. Ca paye, ça continue à payer, on fail, on s'acharne, et on progresse dans la difficulté. Et enfin, ça passe. C'est ma logique depuis 1 an et demi et j'attends toujours qu'elle me fasse enfin défaut. C'est pas demain la veille apparemment.

> explosé pour le challenge désolé

Je refais ça semaine pro

deux derniers warmup 230/250 qui montent plus vite que jamais:

1x270 RPE10: