椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[Bégnei]

Petite séance tranquille ce soir. Je tente les 6@113kg en snatch grip ou j'achète des plaques supplémentaires ?



Bilan :

[Alexjansen]

Achète des plaques !!

[Bégnei]

Achète des plaques !!

Je pensais rajouter des plaques de 15kg à ma collection ... j'ai trouvé ça https://originfitness.com/origin-powerlifting-plates et ça https://www.isolift.co.uk/collections/w ... el-weights. Mais à 3£ par kg c'est pas donné.

[Alexjansen]

Lance un compte Tipee Musculaction

[Bégnei]

Ou alors je fais passer ça sur mon financement de thèse, ça doit pouvoir rentrer dans la case engineering and physical science

[Alexjansen]

futé

[Bégnei]

C'est un coup à finir en cellule pour détournement de fonds, mais si je bats mon record au deadlift ça en aura valu la peine

[Alexjansen]

Détournement de fonte tu veux dire

[Bégnei]

Détournement de fonte tu veux dire

Bon j'ai commandé 30kg de fonte en plus

Sinon aujourd'hui petit entraînement :

Epaulé jusqu'à 53kg pour bosser la technique
Front squat : jusqu'à 73kg puis quelques reps à 65kg avec une pause en bas
Snatch deadlift : jusqu'à 85kg
Etirements

Bilan : Ca dépasse pas l'échauffement. Pour l'instant je vais rester sur des charges légères au squat et me concentrer sur les deadlift (snatch grip et classique).

[Cr91]

Cool la commande

[Alexjansen]

yes ça va lifter sévère

[Bégnei]

yes ça va lifter sévère

Espérons .

Bon j'ai reçu mes deux disques de 15kg, pas mal, revêtement en zinc, super fins (tant mieux ça passe tout juste sur ma barre avec les autres disques que j'ai). Du coup j'ai fait un petit test jusqu'à 139kg, et ... je crois que je manque de poids je pourrais faire ça tous les jours

[Alexjansen]

Yes ça monte super easy! Gros gros potentiel en force

Gaffe par contre a la mise en tension, là t'as les hanches qui shoot à mort avant le dos

[Bégnei]

C'est à dire ? Je pousse pas assez avec les jambes ?

[Alexjansen]

Regarde au moment où ta barre décolle t'as le buste à 45° quasiment. Faut gainer à fond ton dos (imagine que t'essaie de mettre tes mains tout au fond de tes poches) pour éviter que les hanches partent toutes seules

[Bégnei]

Ah ok, merci. Honnêtement je suis plutôt novice au deadlift, j'ai jamais bossé la technique . Au snatch deadlift je fais plus attention à ça, pareil quand je fais de l'épaulé c'est plus propre. Je vais essayer d'arranger ça .

[Bégnei]

https://www.catalystathletics.com/video ... tch-Clean/

[Μετά Ἐγώ]

Prend bien le temps de tout régler au DL (même si, comme le dit Alex, tu peux avoir un gros potentiel et à la limite parce que).
Je me blessais sans cesse au DL, dans le temps. Et apparemment ça tenait à un ou deux centimètres gagnés en ne collant pas mes mains devant les genoux, mais à côté. Ça plus deux ou trois autres trucs (bonne hauteur, placement du cul au départ, organisation des poussées, etc).
Vaut mieux prendre le temps de tout piger. Après, tu peux "pousser comme un goret".

[Bégnei]

Tu as raison, le diable se cache dans les détails ce serait dommage de me blesser par manque de technique. L'avantage du confinement, c'est que je suis limité par les poids à ma disposition et je peux facilement filmer mes séances. Je vais bosser la technique, les perf seront au rendez-vous le moment venu .

[Uhtred]

J'avoue que les hanches qui montent en début du moove et ensuite jambes + dos ça doit être risqué pour le bas du dos.

[pierre176]

Ha oui, là pas bon

Descend moins bas qu’en Haltéro et enlève les shoes.

Tu dois mettre en tension ta chaîne post et sentir le moment ( moment physique) ou tu es le plus fort.
à ce moment tu ne bouges plus les hanches et tu repousses le sol pour l’extension genoux.

[Bégnei]

J'avoue que les hanches qui montent en début du moove et ensuite jambes + dos ça doit être risqué pour le bas du dos.

Faut croire que j'ai des lombaires solides . Ca veut pas dire que je vais continuer à faire n'importe quoi jusqu'à ce que ça pète quelque part

Descend moins bas qu’en Haltéro et enlève les shoes.

Ca risque pas de me donner des mauvaises habitudes sur les mouvements d'haltéro ?

[pierre176]

Ça n’a rien à voir avec l’haltérophilie c’est sûr.

[Bégnei]

Pour l'instant je vais essayer de m'améliorer sur la technique en restant en "mode haltéro" mais avec des charges beaucoup plus légères à l'entraînement, si ça progresse pas assez et que ça m'énerve je vais passer en "mode powerlifter" .

Aujourd'hui juste un peu de front squat jusqu'à 73kg et beaucoup d'étirements.

[Bégnei]

J'ai pas encore testé les Fronts squat ça me semble être un mouvement d'une autre galaxie

Mais non, vu ton niveau tu pourrais vite apprendre le mouvement

[pierre176]

La chaussure Haltéro ne vas pas te permettre de bien engager la chaîne post, tu vas te trouver avec le centre de gravitè en avant.

[Bégnei]

Je me doute bien, mais si je m'habitue à tirer avec des chaussures plates est-ce que le gain de force au deadlift sera intéressant sur les mouvements d'haltéro ?

[pierre176]

Si tu veux être bon en Haltéro, fait de l’haltérophilie .

Tu connais ?

https://euro-fitness-federation.eu/wa_f ... e_20DE.pdf

[Bégnei]

Merci pour la docu . Malheureusement je crois que ce serait exagéré d'espérer être bon dans un sport, si je suis pas nul ce sera bien .
Je glane juste des informations ça et là. Avec le boulot que j'ai à faire et en plus avec le confinement, je suis trop paresseux pour mettre en place un vrai entrainement d'haltéro . Je fais juste des trucs qui me plaisent pour rester actif et progresser un peu en technique et en force.

[Clamos]

Les beignets de crevette ça passe bien avec une petite salade

[Bégnei]

Oui c'est très bon, ça se mange sans faim.

Bon après une réflexion existentielle sur le sens de mon entraînement actuel, j'en ai conclu que je fais de la merde et que c'est stupide d'attendre la réouverture du gym pour m'organiser correctement .

[Bégnei]

Quelques nouvelles, j'ai commandé une paire de chandelles à squat (pas facile d'en trouver des correctes en ce moment ...), ça va être utile pour faire de la force. Je viens aussi de commencer un programme d'haltéro avec quatre séances par semaines (Juggernaut Training Systems pour ceux que ça intéresse). On va voir ce que ça va donner, pour l'instant c'est pas excessivement dur (le programme commence sur une semaine de deload ). Niveau volume c'est beaucoup plus violent que ce dont j'avais l'habitude (je me disais bien que je m'entraînais comme une mauviette ), la séance d'hier m'a pris deux heures.

[Alexjansen]

Cool, curieux de voir ça

[pierre176]

Très bien le Juggernaut Training Systems

[Bégnei]

Mini bilan après une semaine sur ce nouveau programme. Les 4 séances sont bien passées, bref c'était une bonne semaine de récupération. Je craignais de souffrir avec les entraînements qui durent 2h, mais non pas du tout.

En gros dans une séance il peut y avoir (dans l'ordre) : une variante d'arraché, une variante d'épaulé jeté, des tirages d'arraché, des tirages d'épaulé, un squat et des exercices d'assistance au choix (rows, good morning, strict press, push press ...).

Aujourd'hui je viens de commencer un bloc d'accumulation avec pas mal de volume de travail sur les squats. D'ailleurs j'ai eu mes supports pour le squat juste à temps pour faire ma séance d'aujourd'hui. Le moment est venu de rééquilibrer mon back squat et mon front squat !

[pierre176]

le top

[Bégnei]

le top

Oui je crois que j'ai trouvé ce qui me convient, je pense que je vais continuer à suivre le programme quelques mois pour battre mes records et faire encore un peu de viande (j'ai pas l'impression d'être trop gras, je pense pouvoir encore prendre au moins 5kg avant de devoir me calmer sur la nourriture). Idéalement j'aimerais faire 100kg à l'épaulé jeté, 75kg à l'arraché et 140kg au squat en 2021, c'est pas gagné mais il vaut mieux viser trop haut. Ensuite, avec la fin de la thèse qui arrive je vais réduire l'entraînement (sinon je risque de me faire atomiser par le jury ).

[Bégnei]

Ca faisait longtemps que j'avais pas posté des squats. A l'occasion je mettrai aussi des backsquats.

[Camaris]

Ça monte pas aussi haut mes supports, ça doit être ultra confortable de prendre/reposer la barre. Le premier exo' doit te rincer oO

[Cr91]

Ils résistent à combien de kg yes supports?

[Bégnei]

Ça monte pas aussi haut mes supports, ça doit être ultra confortable de prendre/reposer la barre

Oui ça monte à 1m65, c'est ce modèle si ça intéresse quelqu'un : https://www.moduflexcustomrigs.com/stor ... uat-stands
(je doute qu'ils livrent en France). Ca a été une vraie galère de trouver des supports qui me conviennent, tout était dévalisé ...

Le premier exo' doit te rincer oO

Pas tant que ça, les poids sont très légers pour l'instant. C'est surtout au niveau technique que c'est difficile pour moi, je suis obligé de filmer toutes les séries d'overhead squat pour pas faire n'importe quoi.

Ils résistent à combien de kg yes supports?

Bonne question, ce n'est pas précisé sur le site, je dirais au moins 300kg sans problème. Clarence Kennedy arrive à charger 270kg sur des supports de piètre qualité. Ca m'étonnerai que je m'approche des limites avant un certains temps.

[Camaris]

Par contre une question, c'est une impression ou tes coudes sont bas sur le front squat ?

[Bégnei]

Si je les monte plus haut, je me prends la barre dans le cou. C'est une position qui me convient pour avoir la barre bien posée sur mes épaules. Mais c'est vrai que quand je fatigue j'ai tendance à un peu relâcher le haut du dos.

[Cr91]

OK il y'a quelques mois de ça j'avais des chandelles Mirafit.
Le poids maxi était de 250kg (d'après mes souvenirs).

En tout cas tu as une belle marge

[Bégnei]

En tout cas tu as une belle marge

C'est sûr, je ne sais pas combien d'année il va me falloir pour mettre 250kg sur mon squat

[pierre176]

Bien les chandelles

[Bégnei]

La séance d'aujourd'hui était assez conséquente (overhead squat, des tirages d'épaulé, une dizaine de séries de back squat, quelques séries de rows et de strict press, bref de quoi m'occuper), mais ça va je m'habitue au volume.

Comme je suis un débutant au back squat je voudrais bien votre avis sur la technique :

[Camaris]

Quelles sensations par rapport au front (vu que tu sembles etre un habitué de cette variante) ?

[Bégnei]

J'ai besoin de me concentrer un peu plus sur le gainage et j'ai moins d'amplitude. Là je me sens encore frais au niveau des quadriceps, il faut que je m'habitue à l'exercice pour me faire un avis. Avec de la pratique je devrais réussir à charger plus au back squat (si je suis normalement constitué ) et ça commencera à être intéressant. J'ai un record à 3*100kg au front squat, je suis curieux de voir jusqu'où ça montera en back squat.

[Rãmes]

150 easy !

[Bégnei]

150 easy !

Ce serait mieux que le fameux squat de Charles pour ceux qui ont la ref

[Akiy]

Prooooopre.

Pour peaufiner :

Quand tu derack, essaye de faire seulement le pied droit en arrière puis le gauche, ou inversement. Sans piétiner ou autre, pour perdre le moins d'énergie. Même si tu ne fais déjà plutôt bien.

Essaye de davantage contrôler ta descente
Ça c'est léger donc tu es tranquille mais quand ça sera plus lourd, tu verras la différence aha. Et regarde devant toi, sans le lavage de tête que tu fais juste avant de descendre.

Top en tout cas

[Bégnei]

Merci pour les conseils .

Essaye de davantage contrôler ta descente

C'est bizarre, j'ai l'impression de descendre super lentement, au front squat je descend beaucoup plus vite.

[Rãmes]

Ha oui pas vu la vidéo il descend vite le Beignei !

[Camaris]

Ce serait mieux que le fameux squat de Charles pour ceux qui ont la ref

Tant que tu n'a pas le même cri ou le que tu coupes le son... Tout vas bien

[pierre176]

Pour moi c’est tout bon

Le tempo va se réguler avec la montée en charge

[Bégnei]

On arrive sur la fin de ma troisième semaine de Juggernaut training system ... c'est dur, j'ai encore deux semaines à faire sur ce bloc d'accumulation.


Sinon, un petit peu de hors programme :

[Cr91]

Propre

[Bégnei]

Propre

Merci . J'ai rarement du développé militaire au programme je vais en rajouter pour le challenge.

[Rãmes]

Puissant !

[Μετά Ἐγώ]

cr a dit que c'était propre, tu remarqueras.

[pierre176]

Oui, c’est propre

[Bégnei]

Si seulement c'était lourd en plus de ça . A propos ma barre commence déjà à plier autour de 123kg aux front rack holds . J'espère que ça ira pour l'instant, normalement la salle de sport rouvrira en avril.

[Camaris]

Bonne nouvelle pour la salle. Une question d'ailleurs, tu varies un peu plus les exo' et/ou t'entraines comment à la salle ?

[Bégnei]

En ce moment je suis un programme d'haltéro, les exos sont très variés. Avant ça je m'entraînais assez aléatoirement, généralement juste pour le plaisir sans forcer, avec pour seul principe de faire des exercices polyarticulaires en évitant les séries longues.

Typiquement je m'entraîne 4 fois par semaine. Chaque séance contient une partie haltéro et une partie bodybuilding. Mes séances actuelles ressemblent à ça :

Haltéro/force (séries de 1 à 4 reps)
Variante d'arraché (arraché, arraché en puissance, pause sous les genoux, overhead squat etc.)
Variante d'épaulé jeté (épaulé, épaulé+front squat, épaulé jeté etc.)
Tirage d'arraché
Tirage d'épaulé
Squat (back squat ou front squat)

Généralement il n'y a que trois de ces exercices par séance.

Bodybuilding/assistance, exercices au choix (séries de 10 à 15 reps)
Abdos ou lombaires (je fais généralement des crunches, parfois des good morning)
Rows, tractions, dips etc.
Supplément pour l'arraché (Sots press par exemple)
Supplément pour le jeté (en ce moment je fais des strict presses pour le challenge)
Supplément pour les squats (je fais toujours des fentes)

Et bien sûr il y a tout ce qui est étirements etc. en général une séance dure à peu près deux heures.

Avec le retour à la salle, je pourrais me lâcher sans risquer de démolir mon mobilier ou d'avoir des problèmes avec les voisins. J'aurais aussi plus d'équipement, ce qui me permettra de varier les exercices de bodybuilding (j'aimerais bien pouvoir me remettre aux tractions et aux dips).

[pierre176]

[Camaris]

Jamais de bench meme aux haltères ?

[Bégnei]

Jamais de bench meme aux haltères ?

Pour quoi faire ?

[Uhtred]

Avoir des boobs.

[Bégnei]

Mouais … c'est pas pour moi . De toutes façons au couché je prends tout dans les épaules et c'est un exercice qui se transfère très mal aux mouvements qui m'intéressent en ce moment.

[Cr91]

Voilà chacun à des objectifs différents

[Uhtred]

Yep c'était de la taquinerie haha chacun ses objectifs yes.

[Bégnei]

Yep c'était de la taquinerie haha chacun ses objectifs yes.

Pas besoin de le préciser . C'est bien d'accepter que chacun ait son propre objectif, mais c'est bien aussi de discuter du bien fondé de nos motivations. Il ne faut pas tomber dans l'excès de relativisme, ce serait une forme d'indifférence.

[Bégnei]

Petite mise à jour de l'alimentation, ça faisait longtemps :

Repas 1 :
Pommes de terres cuites au beurre, bacon de porc (élevé en plein air), 1 pomme

Repas 2 :
Lait de coco ou d'amandes, granola, caséine, fruits rouges, 1 banane

Repas 3 :
200 à 300 grammes de viande ou de poisson (je privilégie les viandes grasses élevées en plein air, pour le poisson je prends généralement du saumon, parfois du haddock ou du cabillaud), 1 à 2 portions de légumes, pâtes

Repas 4 :
Lait de coco ou d'amandes, caséine, 1 pomme

Suppléments :
Créatine, magnésium glycinate, Omega 3, vitamine D

Pour ce qui est des quantités, je me prends pas trop la tête je prends ce qui faut pour me remplir le ventre et prendre du poids relativement lentement. Quand j'essaie d'être précis, ça m'ennuie vite . Là j'arrive à suivre ce plan sans difficulté.

[Pepc]

C'est ton petit dej les patates au lard ? Original

[Bégnei]

Bah quoi c'est bon . C'est assez commun de manger ça le matin ici et le bacon est délicieux comparé à celui qu'on trouve en France.
D'ailleurs le petit déjeuner c'est probablement le seul bon repas qu'ils savent faire .

[Pepc]

Oui je n,'en doute pas que c' est bon.
Tu vis dans quel coin ?

[Bégnei]

Dans le Yorkshire, le temps est souvent horrible et les gens sont fous ici. Mis à part ça c'est un bout de pays très charmant .

[Μετά Ἐγώ]

C’est quoi, fois ?
Pour le petit dej, je me suis fait quelque temps des œufs, jambon de poulet (oui, je sais) toast et jus d’orange.
J’en garde de bons souvenirs.
Les yorkshires ça peut être mordeur.

[pierre176]

Repas 1 :
Pommes de terres cuites au beurre, bacon de porc (élevé en plein air), 1 pomme



Repas 2 :
Lait de coco ou d'amandes, granola, caséine, fruits rouges, 1 banane

T’es allergique au lait?
Granola ....

Repas 3 :
200 à 300 grammes de viande ou de poisson (je privilégie les viandes grasses élevées en plein air, pour le poisson je prends généralement du saumon, parfois du haddock ou du cabillaud), 1 à 2 portions de légumes, pâtes

Le saumon c’est pas le top qq fois c’est bien , mais en général c’est pas terrible pour la santé.
Repas 4 :
Lait de coco ou d'amandes, caséine, 1 pomme

Suppléments :
Créatine, magnésium glycinate, Omega 3, vitamine D

O3 ...vire moi cette merde
Tu peux prendre un peu de vit C je pense

C’est quoi ton ratio en L?