PEPc Un programme qui a du panache ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 janv. 2021, 19:28

belle séance bench

Pepc a écrit : ↑16 janv. 2021, 19:15 De toute façon, les amateurs de tractions sont peu nombreux et incompris

chacun ses goûts (phrase bateau qui sous entend que je n'approuve pas, mais pas du tout les tractions mais essaie de paraître ouvert d'esprit

)

Pepc a écrit : ↑16 janv. 2021, 19:15 Pas de vid, Instagram m'a bloqué mon compte (soit disant pour problème de sécurité)

tu n'aurais pas du crier "allah akbar" à la fin de ton dl

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 janv. 2021, 19:29

Quand je faisais que du pdc j'enchainais 20 Tractions facile, maintenant je sais même pas si j'en fais 10, good job PepC !

Gremik · Message par **Gremik** » 16 janv. 2021, 19:45

tu n'aurais pas du crier "allah akbar" à la fin de ton dl

Surtout qu'après il vient dire qu'il a le dos explosé

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2021, 19:47

J’aurais bien aimer voir moi

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 janv. 2021, 19:55

Tu peux mettre la vid sur yt

De grosses tractions

Pepc · Message par **Pepc** » 16 janv. 2021, 21:54

Pour mes fans

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2021, 22:17

Dommage, il en manque peu

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2021, 06:26

Greenbook je ne pense pas qu’il soit différends des PDC

Pour des raisons de sécurité évidente, ne pas locker en bas et passer au moins le menton en haut.( ça c’est plus perso)

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 janv. 2021, 08:46

dommage, celle a 45, il manque pas trop pour y arriver

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2021, 08:59

Elle passera bientôt

Du costaud

Pepc · Message par **Pepc** » 17 janv. 2021, 12:08

Suite du truc d'hier /volume tranquille

Traction supi chest to bar
3*7

Tirage bas trx difficulté superieure
3*8

Tractions supi partielles hautes prise assez serrée
15/15/10

BPA

@greenbouc

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2021, 13:31

Pepc a écrit : ↑17 janv. 2021, 12:08
@greenlebouc

Je savais pas qu'on n'avait un bouc parmis nous

Sympa la vid

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2021, 13:33

De temps en temps le bouc il m'y sert à boire

Pepc · Message par **Pepc** » 17 janv. 2021, 14:00

Quel boucanier ce cr...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2021, 09:32

AAaah enfin des vidéos!!!

enchanté monsieur.

Pepc · Message par **Pepc** » 18 janv. 2021, 09:59

C'est bon, j'ai recup mon insta... Ils ont vu que j'étais pas un terroriste

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 janv. 2021, 10:00

Si c'est pour poster des exos à chier c'est pas la peine

Message par **cocokais** » 18 janv. 2021, 10:52

En tout cas super progression en 1 an, notamment sur les tractions

viewtopic.php?f=13&t=161682&start=80

Pepc · Message par **Pepc** » 18 janv. 2021, 20:10

18/01

Bench de compétition

S2 J1
1@80
3*2@74
3*7@66

Roumain dl
3*10@74

J'adore la sensation de congestion dans le bas du dos...

Camaris · Message par **Camaris** » 18 janv. 2021, 20:12

Tu vas finir par être viré de la team "perf de fillettes". Imposteur !

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 janv. 2021, 20:23

beau petit bench

t'as 1rm à combien ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 janv. 2021, 20:52

Comp bench nickel

Roumain à chier

Pepc · Message par **Pepc** » 18 janv. 2021, 20:59

Merci

Faut suivre torrent, j'ai fait mon mock meet il y a 2 semaines...
=>90 kg

@camaris
Je sortirais de ma Team perf de fillettes quand j'aurai mon 100 kg au bench

Pepc · Message par **Pepc** » 18 janv. 2021, 20:59

Comp bench nickel

Roumain à chier

T'as oublié le

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 janv. 2021, 21:18

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 janv. 2021, 01:10

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2021, 07:50

Je suis de moins en moins pour ce qui est du roumain ou du Jt...là je rejoins Alex le SDT classique se suffit à lui même .

Vu les charges que tu commences à soulever le squat et le DL devrais faire le job pour les lombaires.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 janv. 2021, 09:28

Même en variante allégée?

Pepc · Message par **Pepc** » 19 janv. 2021, 10:51

Je suis de moins en moins pour ce qui est du roumain ou du Jt...là je rejoins Alex le Soulevé de Terre classique se suffit à lui même .

Vu les charges que tu commences à soulever le squat et le DL devrais faire le job pour les lombaires.

Je fais plus le roumain parce que 1)j'aime bien, 2)j'ai l'impression que ca me fait du bien au genoux 3)un peu de cardio et de travail de Grip en plus, ça ne fait pas de mal 4)le fait de faire un peu de volume sur les lombaires me rassure pour mon DL en lourd (aspect psychologique),, 5)bosser un petit peu les jambes en plus (je ne fais plus de squat pierrot) 6)la mise place et le temps de travail est beaucoup plus rapide qu'un vrai dl...

Pepc · Message par **Pepc** » 19 janv. 2021, 21:09

19/01

Tractions supi
5@pdc+23
3*5@pdc+14

Bench pause
5*5@65

Coupure d'électricité dans le hameau.

du coup, séance à la lumière de la tablette. J'ai fait que l'essentiel
L'elec vient de revenir

Je vais tester une nouvelle stance un peu plus large aux tractions. Ça me permettrait d'avoir moins d'ampli et d'être un peu plus en dos. A voir

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 janv. 2021, 07:01

Fais gaffe en changeant la stance de ne pas trop charger au debut

Pepc · Message par **Pepc** » 20 janv. 2021, 19:47

Fin de la séance d'hier (avec la lumière)
Je la note histoire de...

Tirage bas trx
3*9

Curl ez
15/15/13 @26 PR

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 janv. 2021, 19:48

Histoire de ramasser un bon gros "à chier". Du coup...

à chier

Je déconne, joli PR au curl

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 janv. 2021, 19:52

Séance de kéké donc à chier

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 janv. 2021, 20:09

parcontre pas besoin de lumière pour lever

Uhtred · Message par **Uhtred** » 20 janv. 2021, 20:17

Je veux du sumoooo.

Pepc · Message par **Pepc** » 20 janv. 2021, 20:24

Histoire de ramasser un bon gros "à chier".

J'avoue, je l'ai un peu cherché

@tushy
Vendredi, c'est sumotori !

Camaris · Message par **Camaris** » 21 janv. 2021, 20:30

Gg Pepc !

Tu travailles aussi en iso' tes triceps ? Ou pas du tout ?

Pepc · Message par **Pepc** » 22 janv. 2021, 07:56

Non, pas du tout. L'hypertrophie, c'est vraiment pas mon but pour le moment... Et puis les triceps bossent déjà bien avec du dm+bench+dips.

Pepc · Message par **Pepc** » 22 janv. 2021, 16:51

22/01

Sumo S3
1@155@easy (nouveau PR (de 1 kg

j'avais surestimé le poids la barre la dernière fois))
5*2@135@very easy

Bench Larsen S2 J3
4*6@65

Squat bulgare
3*8@36

J'étais en forme cet aprem. J'ai mis 5 kg de plus que prevu sur le top set mais ça reste facile. Même pas fatigué après...
Nouveau set up cave! Faut que je l'améliore mais au moins j'ai plus peur de traverser le plancher.
Ras le reste

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 janv. 2021, 16:56

Il passe facilement ce terre

Pepc · Message par **Pepc** » 22 janv. 2021, 16:59

Grave... Merci cr

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 janv. 2021, 17:16

Bizarrement là je suis moins fan de la forme. T'as les hanches hautes et tu tires beaucoup en dos je trouve.
Vu que t'as insta regarde deadlift panda: https://www.instagram.com/deadlift_panda/?hl=fr un modèle de technique au deadlift, et il donne plein de bonnes cues

Pepc · Message par **Pepc** » 22 janv. 2021, 17:55

Oui, j'ai corrigé sur les Back offs. Le problème de ne faire une exo qu'une fois par semaine, c'est qu'on oubli vite le setup

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 janv. 2021, 17:57

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 janv. 2021, 18:00

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 janv. 2021, 19:46

bon ben c'est officiel j'arriverais plus à te rattraper, à moins de trouver des poids quelque part (et d'un miracle)

Gremik · Message par **Gremik** » 22 janv. 2021, 19:49

Bien le DL cave

Pepc · Message par **Pepc** » 22 janv. 2021, 21:22

Vu que t'as insta regarde deadlift panda: https://www.instagram.com/deadlift_panda/?hl=fr un modèle de technique au deadlift, et il donne plein de bonnes cues

Oui mais... On a pas du tout la même morphologie. Avec ses petites jambes et sa barre spéciale, il deadlift tout droit. C'est comme essayer d'imiter le squat de Cr...

après, tout conseil est bon à prendre, ça on est d'accord.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 janv. 2021, 21:49

Bon va falloir que je monte à 170 kg.

Pepc · Message par **Pepc** » 23 janv. 2021, 12:43

Oui, je me prends mon temps pour la savourer cette 170

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 janv. 2021, 12:45

Qu'est ce qu'il a mon squat ?

Pepc · Message par **Pepc** » 23 janv. 2021, 12:49

23/01

Tractions supi
4@pdc +28
3*4@pdc+18

Bench comp s2j4
3@76
4*5@62

Tirage trx bas
3*10

Tractions supi amrap
13,75

Bon, on va commencer les choses sérieuses au Bench avec la S3

Un peu déçu de cet Amrap... Même si c'était en fin de Séance...

Pepc · Message par **Pepc** » 23 janv. 2021, 12:50

Qu'est ce qu'il a mon squat ?

Ben, c'est pas un squat en portefeuille

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 janv. 2021, 12:54

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2021, 13:33

Non, mais après le lourd l’amrap c’est faussé

Un amrap pour percer ça se fait après des Backoff 70% par ex ou en fin d’échauffement.

Pepc · Message par **Pepc** » 24 janv. 2021, 12:38

24/01

Bench comp S3 J1
1@85
3*2@75
3*7@70

Roumain
3*12@74

Il passe plutôt bien ce S3 J1... Je sens une bonne amélioration technique sur la descente et la pause en bas. A confirmer sur le 90 la semaine pro.

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 janv. 2021, 12:48

tente plutôt 86 la semaine pro stp, juste pour soulager mon ego

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 janv. 2021, 12:58

Semaine pro 90kg facile

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 janv. 2021, 13:29

vu comment les 85 montent c'est clair que tu les as bien 90

sinon tente 117.5

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 janv. 2021, 13:40

Semaine d'après 95 facile

100kg tjs facile........

120 tjs facile

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 janv. 2021, 13:42

ben non il y a les 117.5 à passer avant

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 janv. 2021, 13:42

Il les a déjà

Aux tractions

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 janv. 2021, 13:53

ah ui c'est vrai ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2021, 15:45

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2021, 18:12

Tout ça????

Pepc · Message par **Pepc** » 24 janv. 2021, 19:07

Semaine d'après 95 facile100kg tjs facile........120 tjs facile

Tu me connais pas encore assez bien...

Après, c'est deload et nouveau cycle.!

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 janv. 2021, 19:17

Si tu ressens pas le besoin, no deload

Gremik · Message par **Gremik** » 24 janv. 2021, 19:42

Il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire!
Dixit Saint Seiya à ses apôtres

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 janv. 2021, 20:07

Gremik a écrit : ↑24 janv. 2021, 19:42 Il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire!
Dixit Serge Gainsbourg à Gérard Depardieu

Gremik · Message par **Gremik** » 24 janv. 2021, 20:39

Quand Serge Gain se bourre, Gérard les boit deux par deux

pixel27 · Message par **pixel27** » 25 janv. 2021, 00:47

Il manque Renaud et johnny pour avoir la team boisson au complet

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 janv. 2021, 05:46

Joli le Bench là !

+1 avec Cr, le deload c'est pas automatique

Pepc · Message par **Pepc** » 25 janv. 2021, 09:30

Merci Alex !

T'as vu, j'ai pensé à toi, j'ai la petite pause avant de reracker !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 janv. 2021, 16:24

Quand Renaud dit "no"
Johnny nie

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 janv. 2021, 16:45

Pepc a écrit : ↑25 janv. 2021, 09:30 Merci Alex !
T'as vu, j'ai pensé à toi, j'ai la petite pause avant de reracker !

Je suis touché

Pepc · Message par **Pepc** » 26 janv. 2021, 22:11

26/01

Tractions supi
3@pdc+31
3*3@pdc+21

Bench un peu tempo, un peu pausé, un peu n'imp...

6*4@70

Tirage bas trx
3*11

Curl EZ
3*15@26

Pas grand chose à dire, sympa comme séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 janv. 2021, 23:09

Beau boulot

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 janv. 2021, 05:15

Propre les tractions

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 janv. 2021, 05:23