Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Bégnei]

Perso même en mangeant 0 viande j'atteins mon quota de prot en prise de masse tellement on mange de calories les prots tu les retrouves ailleurs.

Pareil, en mangeant du poisson, des œufs et des produits laitiers

[Uhtred]

Tiens Alex
viewtopic.php?f=31&t=163651

[Alexjansen]

Bordel cette diète

ça doit être bordel de fade tous ces carbs sans matière grasse ni trop de goût avec

à ta place je monterais un peu les prot animales, je baisserais un peu les carbs (t'as pas besoin d'autant de G avec tes trainings) au profit d'un peu + de lipides > oeufs, poissons gras, cacao (chocolat noir fort)

[Bégnei]

Tiens Alex
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Rassure moi, tu n'as pas noté les sauces et les épices dans cette diète ?

[Uhtred]

Les légumes ça donne du gout, l'huile de colza ça rend le tout pas sec et puis avec full épices c'est bon sinon j'aurai arrêté depuis longtemps.
Après le week end c'est full balek en mode cheat meal fast food et gâteaux, tant que je reste dans les macros lol.
Après la c'est ma diète de base mais y'a pas mal de choses qui peuvent changer tant que ça rentre dans les macros.
Puis pour les prots animales, le truc c'est que c'est très peu caloriques et si j'en mange trop j'explose mon quota de prot assez rapidement, pour ça qu'un 200g par jour ça suffit large.
C'est plutôt en sèche que la je dois tourner à 400g par jour, en pdm pas besoin.

[Uhtred]

Rassure moi, tu n'as pas noté les sauces et les épices dans cette diète ?

Non les a côtés je marque pas, je mets full épices et marinade maison pour la viande, on trouve des tactiques pour donner bon goût à une diète propre sinon on tient pas.

[pierre176]

Pour les prot je suis entre 105 et 120g selon les jours .

Pour mon PDC ça fait entre 1,5 et 1,8g/kg

[Alexjansen]

Un peu just quand même

[pierre176]

Non, pile ce qu’il faut en maintiens.

Si je veux faire une sèche je remplacerais qq lipide et G en P car c’est moins stockable..voir plus rassasiant.

[Alexjansen]

1.5 c'est bas

La littérature scientifique tend à montrer qu'en valeur absolue, en-dessous de 120g de prot, quel que soit le pdc, c'est pas optimal.

Après, ça t'empêche visiblement pas de perfer

[Cr91]

Perso j'en prends pas donc.... Ça n'empêche pas non

[Alexjansen]

T'en prends pas de quoi ? Pas de prot avec tes 2 pizza et demi là, tu te moques de qui ?

[Cr91]

En dehors de la bouffe non

[Alexjansen]

Bah on parle de bouffe hein ! pas 120g de prot en poudre

[Spar_ta]

En dessous de 2g de proteine par pdc je sais même pas comment vous faites

2 pizza et demi, faut être un grand malade tu dors pas de la nuit après, tu passes ton temps à boire !

[Cr91]

Ah j'ai bien dormis sauf levé pour boire un coup pendant la nuit et redodo

[Spar_ta]

Il me semblait bien que ça réveille dans la nuit pour boire

Quand je mange une pizza ou un burger style fast food (style 3 fois par an) tu peux être sur que je passe une nuit de merde

[Gremik]

Faut en manger plus souvent et ça ira mieux, on s'habitue

[pierre176]

Vous poserez la question à Zicko quand il reviendra , je crois qu’il prenais genre 1g de P

[Uhtred]

Avant j'étais focalisé sur mes 2g de prot par pdc et au final ça fait plus de 2 ans que je tourne entre 1.5 et 1.8 et ça a strictement rien changé.

[Anthony16]

Avant j'étais focalisé sur mes 2g de prot par pdc et au final ça fait plus de 2 ans que je tourne entre 1.5 et 1.8 et ça a strictement rien changé.

Moi, le truc que j'ai jamais compris ce que ça voulais dire cette histoire de "g par pdc" car par exemple moi, je fais 110kg avec beaucoup de gras, alors que par exemple Pierre fait moins de 70kg et il est sec et au final je suis beaucoup moins musclé que lui donc mes besoins en protéine doivent être moins important. Tout ça pour dire, que je me demande si ça a vraiment un sens!

[torrent67]

Avant j'étais focalisé sur mes 2g de prot par pdc et au final ça fait plus de 2 ans que je tourne entre 1.5 et 1.8 et ça a strictement rien changé.

ben si tu as économisé du pognon

Faut en manger plus souvent et ça ira mieux, on s'habitue

c'est de la meeeeeeeeeeeeeeeeeeeerde

La je viens de me caler deux pizzas et demi

nous deux dans un buffet à volonté, le resto fait faillite

[pépé95]

Perso, je suis convaincu que la proteine c’est vraiment la consistance des muscles.
En ce moment, période de pause et parce que les reins demandent pitié, je ne prends pas de supplementation en proteine: du coup, ma viande est vide!
C’est d’autant plus significatif qu’à mon âge le « dégonflement «  est quasi immédiat.

Par contre: quelle dose?

Pensez à boire au moins 2 litres d’eau !

[Uhtred]

Moi, le truc que j'ai jamais compris ce que ça voulais dire cette histoire de "g par pdc" car par exemple moi, je fais 110kg avec beaucoup de gras, alors que par exemple Pierre fait moins de 70kg et il est sec et au final je suis beaucoup moins musclé que lui donc mes besoins en protéine doivent être moins important. Tout ça pour dire, que je me demande si ça a vraiment un sens!

Alors là tu me poses une colle.
Si faut compter juste le pdc de muscle on est tous en surplus de prot et de loin je pense.

Et ouais torrent tu gagnes pas mal de sousous lol !

[Pepc]

Moi, le truc que j'ai jamais compris ce que ça voulais dire cette histoire de "g par pdc" car par exemple moi, je fais 110kg avec beaucoup de gras, alors que par exemple Pierre fait moins de 70kg et il est sec et au final je suis beaucoup moins musclé que lui donc mes besoins en protéine doivent être moins important. Tout ça pour dire, que je me demande si ça a vraiment un sens!

Parce que il n'y a pas que tes muscles qui consomment des protéines. Tout ton corps en a besoin, ta peau, tes intestins, etc... Donc si t'es plus lourd, tu en consommés proportionnellement plus

[Alexjansen]

Ces calculs sont valables pour un individu avec taux de bf moyen, évidemment si t'es super gras faut revoir un peu à la baisse par rapport au pdc.

Pépé l'histoire des protéines mauvaises pour les reins c'est un mythe, à part si tu as des problèmes de santé spécifiques aux reins

[Anthony16]

ok merci les gars

[pierre176]

et ce petit régime ,ça se passe bien?

[Alexjansen]

ouais ça va j'ai fait mon deficit day vendredi dernier (-1000 kcal > 3300), bordel j'avais la dalle en fin de journée, ça fait vraiment des repas de fiotte
Je devais re-deficit dimanche mais j'étais en rando donc au lieu de baisser la bouffe j'ai bien boosté la dépense sur la journée.
Prochain deficit vendredi

Sinon,

W1D4 (new squat stance)

1. Comp squat: up to 1@217.5@9.5 + 1x4@188.5@8 + 4x4@173.5@6/7

> Comme prévu j'ai implémenté une petite modif technique, j'ai élargi sensiblement ma stance pour me permettre d'appuyer un peu plus facilement mon squat en bas. Le risque c'était de provoquer à nouveau une inflammation des fléchisseurs en prenant trop large, mais aujourd'hui j'ai rien donc ça veut dire que j'étais encore dans ma "fourchette anatomique naturelle" (non Gremik chut ). Du coup j'ai senti un peu + les adducteurs et bizarrement un peu les ischios.
Modif technique dont forcément petit temps de réadaptation et (très) légère perte de force, mais dès semaine pro ça devrait level up.

Flemme de poster les vids

[pierre176]

vas y doucement quand même si tu change ta stance , pas sur que de démarrer sur du 9.5 soit prudent!

[Alexjansen]

Ouais en fait je voulais vraiment voir comment réagissaient les leviers avec une charge lourde, parce qu'en léger/moyen c'est chaud de vraiment analyser le truc. le feeling technique est bon je pense que ça va rouler. Là en plus j'avais la rando de la veille dans la tête (dans la neige ça draine bien la chaine post) donc je pouvais pas être à 100%

[Alexjansen]

une belle séance à chier aujourd'hui.

W5D1

1. Comp bench: 1x3@118.5@9 + 6x3@112.5@8.5
2. bb curl: 3x12@45

Courbatures + fatigue. Allez on oublie cette merde et on va dormir.

Frappe nucléaire jeudi.

[pépé95]

Il n’y a pas de mauvaise séance, c’en est une de plus EPICETOUT !

[pierre176]

non, c'est pourriiiii

[Uhtred]

Nul.

[Alexjansen]

Merci, au moins y'en a qui voient clair.

[Pepc]

Je confirme: À CHIEEEEER !

[Alexjansen]

[Cr91]

Petit bench avec petite forme

[cocokais]

Moi perso j'attends la frappe nucléaire de jeudi.

[Alexjansen]

Nuit de 8h là, encore une ce soir et tous les paramètres devraient être là

[Cr91]

Ça sent le séisme

[pépé95]

Va-ce chier? Y aura-t-il explosion de PR? Le suspens est pesant.

[Alexjansen]

Bon bah fausse alerte, malgré les deux derniers jours full récup j'étais pas encore remis de mon squat de lundi. Me fallait un jour de plus. Normalement je squat le dimanche mais là j'avais pas le choix de décaler, du coup je l'ai payé un peu physiquement, surtout que j'y suis allé comme un boeuf lundi.

MAIS


C'était pas une raison pour faire la petite chatte en mode "gnagna forme du jour deload"

W2D2

1. Conv deadlift: up to 1@260@9.5 + 1x3@240@9.5 + 2x3@220@easy + 1@220@jaiplusdemains
2. Barbarian cheated barbell row: 2xmax@120

> Pas d'essai de PR, sur mon dernier warmup à 250 j'ai senti que ça allait pas le faire. Du coup je suis allé chercher tout ce que j'avais quand même et je me suis satisfait d'un 260 bien clean, rep la plus rapide faite à cette charge. (slack to lockout: 4.5s VS 5s le mois dernier)

Je me suis commandé des sangles pour mes backoff parce que là ça va vraiment pas, je peux pas mettre de volume à cause de mes mains qui décèdent.

Vid 260:

[pierre176]

fiotte

[pierre176]

sans rire je pense que tu payes un peu tes RPE +++ là , mais bon je parle pour rien.

[Alexjansen]

Nan, si je payais mes RPE ça ferait longtemps que je progresserais plus et que j'arriverais à rien.

Je paye juste un jour de repos en moins

Mais même avec ça je fais mon meilleur single à 260 donc c'est full positif

[Cr91]

Ça fait beaucoup un jour en moins.

Il passe assez bien ce terre

[pierre176]

oui je suis d'accord, mais qui te dis que tu ne ferais pas plus en en faisant moins

[Alexjansen]

ah ça je le sais parfaitement, je l'ai démontré par A+B. Chez moi la force marche par paliers, deadlift et squat surtout et deadlift en n.1. C'est à chaque fois que je vais chercher un RPE10 ou même un fail que je progresse. Si j'avais fait que du submax RPEchatte depuis l'année dernière je serai encore à attendre la fin du cycle pour peut-être tenter 245 quoi

[Pepc]

Si j'étais méchant, je dirais que la frappe nucléaire s'est transformée en pétard mouillé...

Mais comme je suis gentil, je t'encourage pour la prochaine !

[Cr91]

Ah il y eu un séisme comme j'avais dis mais pas le bon. Malheureusement

[torrent67]

Si j'étais méchant, je dirais que la frappe nucléaire s'est transformée en pétard mouillé...

t'as raison le dit pas, écrit le c'est mieux

submax RPEchatte

gnagna forme du jour deload

fiotte

il s'est mis aux tractions?

[pépé95]

J’suis déçu
Essaye la Zumba !

[Alexjansen]

Bordel les gars ils ont rien compris. Je fais un single à 96% le plus facile jamais fait en étant pas à 100% physiquement et ils considèrent que j'ai foiré ma séance

[Willy MB]

Ben c'est pas le cas?

[pierre176]

aller c'est pas grave , tu oublis ce foirage et tu deload

[pépé95]

C’était pas foiré, mais c’était pas l’attaque nucléaire promise... j’suis déçu epicetout

[pierre176]

[Cr91]

Ça manquait une rpe 12 quand même.

[pierre176]

ha mais si...RPE 12 foiré

[Alexjansen]

Y'a rien de foiré Papy

Et pour la petite histoire c'est pas moi qui rame depuis des mois à 30kg en dessous de mon PR au Terre

Jeudi pro je vous mets tous en PLS

[pierre176]

mais moi je suis vieux

en fait c'est moi qui te motive avoue

[Alexjansen]

Tiens Y'a une étude que Menno Henselmanns à postée hier, montrant qu'à n'importe quel âge on pouvait avoir des gains de force/muscle significatifs, et qu'il y avait très peu de diff même entre des jeunes et des "vieux". Il explique que ce qu'il se passe surtout c'est qu'avec l'âge on se sédentarise, on a moins la motiv, pas les mêmes priorités etc... Mais en vrai, quel que soit l'âge, tout est possible

[pierre176]

oui, mais ça marche sur des primo accèdent au sport , pas aux gars comme moi qui ont de la bouteille et qui ont déjà optimisé leurs potentiel à 98%

[torrent67]

Bordel les gars ils ont rien compris. Je fais un single à 96% le plus facile jamais fait en étant pas à 100% physiquement et ils considèrent que j'ai foiré ma séance

[mode Suce boule on]Ben moi j'avais compris

[cocokais]

iens Y'a une étude que Menno Henselmanns à postée hier, montrant qu'à n'importe quel âge on pouvait avoir des gains de force/muscle significatifs, et qu'il y avait très peu de diff même entre des jeunes et des "vieux". Il explique que ce qu'il se passe surtout c'est qu'avec l'âge on se sédentarise, on a moins la motiv, pas les mêmes priorités etc... Mais en vrai, quel que soit l'âge, tout est possible

Il a un paquet d'articles sur son site ce Menno ien fait


Du coup, je suis aussi tombé sur ça, , c'est pas mal

[Willy MB]

Fait gaffe Toto!! t'as pas désactivé le mode suce boule !!!


Enfin, c'est toi qui vois....

[Alexjansen]

[mode Suce boule on]Ben moi j'avais compris

C'est bien, jeune apprenti, continue sur cette voie

[Pepc]

[nico7516]

Belle évolution, ça se voit encore mieux quand on a bcp de page à rattraper

Cool la diète, beaucoup de fruits c'est ça qui est bon t'as pas de soucis avec les quantités de carb sur un repas ? genre hypo ou big envie de dormir ?

[Alexjansen]

Tiens un revenant ! merci

Aucun souci avec les carbs, y'en a jamais assez

[torrent67]

Fait gaffe Toto!! t'as pas désactivé le mode suce boule !!!

tiens me disais aussi que j'avais la bouche pâteuse
avec un peu de bol y aussi de la perf avec

[Gremik]

Si la perf colle un peu c'est que c'est pas de la perf

[torrent67]

mince alors, tu crois qu'il m'a entuber?

[Gremik]

tu crois qu'il m'a entuber?

T'as un rhume?

[Alexjansen]

[torrent67]

[Μετά Ἐγώ]

Faut pas tout confondre : aux urgences tu peux de te faire intuber.
À la cave (remarque que ça nettoie les voies aériennes aussi, parfois).

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, pour la controverse Alex/Pierre, il y a pas mal de facteurs en jeu.
- L'âge (à 18 ans t'es comme un vieux qui se serait dopé, au niveau hormonal)
- L'entraînement (un entraînement pourri peut te donner de grandes chances de te tenir très loin de tes limites).
- L'état articulaire du bonhomme.
...

Moi j'ai tellement erré dans des entraînements qui ne fonctionnaient pas que d'un côté je suis "expérimenté" et "débutant" en même temps.
Mon système nerveux n'est pas forcément ignorant, et j'ai même bâti un peu de muscle au final, mais comme mes charges sont restées de fait pas très élevées, je n'ai pas réussi à m'abîmer trop pour autant.
J'ai eu le pot de cesser les RPE10-11 à 23 ans environ, parce que ça, trop souvent ou trop longtemps, à mon avis ça doit être broyant.

De toute façon, on ne connaît jamais ses limites avant de les avoir explorées, et encore.

Je me rappelle un truc qu'avait répondu Rudy Panatta quand on lui demandait (à l'époque il devait dejà avoir plus de 50 ans) s'il s'entretenaît encore. Il répondait qu'il ne cherchait pas à s'entretenir mais à progresser. Dire le contraire c'est avouer sa défaite.