Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Gremik · Message par **Gremik** » 08 janv. 2021, 10:11

J'allais dire la même chose que CR

Zicko · Message par **Zicko** » 08 janv. 2021, 17:57

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 janv. 2021, 10:20

Après une semaine sans sport voici ce matin

Squat
2@100
2@120
3*2@140
3*2@120 en ct

Bench

Top set: 5@94
Back off: 4x4@94

Rear delto

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2021, 10:22

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 12 janv. 2021, 10:29

Je viens de voir la photo du Lio à deux pages de là.
Je n'ai qu'un mot : l'enfoiré !

Quel homme ! Pour un peu j'en virera ma cutie !

Bonne année Lio !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 janv. 2021, 10:57

Nice !

Message par **cocokais** » 12 janv. 2021, 11:27

En effet pour quelqu un qui a commencé il y a moins de 2 ans

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2021, 11:33

Bonne séance de reprise

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 janv. 2021, 11:57

Très propre le bench, pour le leg drive faut contracter les fesses ou pas?

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2021, 12:08

Si tu relâches le sphincter, le bench sera tout de suite moins propre

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 janv. 2021, 13:03

Merci tout le monde

Je prolonge la période de volume vu que j'ai perdu une semaine. Pas facile de s'entraîner en ce moment avec la chaleur et l'humidité...

Uhtred, non je contracte pas les fesses. Sauf quand ya Zicko pas loin.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 janv. 2021, 13:24

Si tu leg drive correctement les fessiers sont automatiquement contractés. Mais t'as pas besoin de penser à contracter "volontairement", si tu pousses dans le sol ça se fait automatiquement.
C'est comme "contracter les dorsaux" au deadlift, je trouve ça mignon, comme si on pouvait soulever 200kg proprement sans contracter les dorsaux..

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 janv. 2021, 14:49

Je dois pas faire gaffe à les contracter je pense.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2021, 15:57

c'est trés bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 janv. 2021, 17:17

Merziii

Bon finalement ce sera un chien et pas un cochon

Un golen retriever.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 janv. 2021, 17:25

golden

mon frère en a un , faut les faire courir

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 janv. 2021, 19:28

tes backs off au bench sont à la même charge que le top set, c'est voulu?

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 janv. 2021, 04:31

Torrent : oui

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 janv. 2021, 09:09

W4...

Séance matinal rapidos...

Bench

3@80
2@96
Top set: 4@106
4*4@96

DL
3@120
3@150
4*3@175
Amrap: 5@175

jai trouvé le rythme je pense. J'ai pas pu faire plus vu que j'allais bosser ensuite

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 janv. 2021, 09:13

Joli, joli, avec la musique qui colle très bien!

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2021, 09:22

beau mouv Lio....bravo

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 janv. 2021, 09:32

Merci, le DL reste encore un peu léger mais bon. Je préfère augmenter le volume et focus technique avant d'attaquer les grosses barres. Idem pour le bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2021, 09:43

c'est pour ça que j'ai dis ...beau mouv

Pepc · Message par **Pepc** » 15 janv. 2021, 09:56

Joli dl!
Qu'est ce que j'aimerai bien lâcher ma barre en mode osef...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2021, 11:30

Joli !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2021, 12:59

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 janv. 2021, 13:33

Mes chaussures sont enfin arrivé !!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2021, 13:49

Aaaaah voilà !

Allez +10kg au squat direct

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 janv. 2021, 13:50

Pas mal, 2 mois d'attente, j'ai été remboursé et hop... Prochain achats sur Amazon: bandes et genouillères

Bon ça va etre dur d'attendre dimanche pour la prochaine séance là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 janv. 2021, 14:07

Haha c'est le bon côté du truc disons

Les genouillères surtout commande pas à l'aveugle et te fie pas aux conseils mensurations etc, selon la marque demande moi/zicko/ghal/Pierrot

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 janv. 2021, 08:02

Fais voir tes chaussons copain

TAM97 · Message par **TAM97** » 16 janv. 2021, 10:54

Bench et DL pas de fioriture

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 janv. 2021, 17:12

Au faite, on peut bencher avec les chaussures de squat ?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 janv. 2021, 18:13

Ça te donne une meilleure mobilité pour poser tes pieds par terre quoi, j'ai toujours bench avec, après je sais pas si c'est bon ou non.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 janv. 2021, 19:48

Je bench toujours avec

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 janv. 2021, 20:28

Le bench les chaussures c'est perso, moi j'aime bien les pompes de squat car ça enlève un peu de tension dans les genoux avec les talons surélevés

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 janv. 2021, 18:12

Allez...

Adaptation squat
5x3@120

Bench
3x6@96

Tirage vertical
4*

Leg ext
3*

chaud le squat, en plus avec la ténue sbd qui me serrait le bide, mon brassing était pas ouf... Pour le moment je vois pas de diff avec les chaussures sauf que c'est plus dur

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 janv. 2021, 19:55

T’es moins en portefeuille

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2021, 20:51

Plutôt port folio avec butt wink intégré.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 janv. 2021, 23:30

+ clean ce squat !

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 janv. 2021, 17:39

W5

Bench
20@28
12@48
6@68
2@88
1@98
Top set: 4@108@8
Back off off: 4x4@98

DL
2x3@120
2@150
2*1@170
1@180
1@190
2*5@150

Rowing machine
4*

yavait un power qui était là avec qui javais déjà discuté avec. Il m'a filé des conseils sur le DL, pour lui mon tempo est pas bon du coup je vais continuer à stagner encore et encore. Du coup après quelques échanges au début en désaccord... Jais suivis ces conseils en tirant en 150. On s'est échangé nos numéros du coup
Je pouvais pas faire plus de volume en plus lourd, avec la chaleur de cette aprem, la magnésie tenait pas du tout

Sinon bench, ça annonce du bon

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2021, 17:53

t'aurais du filmer le DL du coup pour voir

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 janv. 2021, 18:04

Ouais j'aurais dû... Pour lui, en sumo, c'est en 2 phases:

Tu pousses lentement avec les jambes au début puis tu exploses en verrouillant. Tu exploses à partir de dessous la rotule en gros...
Bon il m'a fait comprendre qu'il faut que je me bouge un peu là. Parce qu'avec mon pdc et mes charges

Sinon faut 5 reps mini pour faire de la viande

c'est là où je suis pas totalement d'accord

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2021, 18:09

de la viande avec le DL ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 janv. 2021, 18:22

Ben c'est ça justement

A moins de retenir à mort la négative je vois pas trop...

A la salle de force c'est pareil: en dessous de 5 reps sur du sbd ça sert à rien.

Et comme j'aime pas être catégorique la dessus bah je laisse pissé...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 janv. 2021, 18:22

y'a pas de tempo à faire volontairement c'est quoi ça

Rentrer dans le slack progressivement oui ça c'est cohérent (mais c'est perso, certains préfèrent rentrer dedans à 100% direct), par contre y'a pas de tempo dès que la barre décolle, c'est max power/max speed tout le long

de la viande avec le DL ?

heuu... t'as voulu faire une blague ou..? Non parce que le DL c'est un peu le King des exos anaboliques, Ischios/mollets/dos bas comme haut/trapèzes sans parler de tous les muscles périphériques stabilisateurs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 janv. 2021, 18:23

A moins de retenir à mort la négative je vois pas trop...

C'est une blague ça aussi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 janv. 2021, 18:27

c'est anabolique par transfert de force Alex, pas au sens du volume sur ce mouv

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 janv. 2021, 18:34

T'as posé le truc dans le sens "le Dl n'est pas anabolique". Ravi d'apprendre que tu voulais dire autre chose car j'aurais pas pu laisser passer

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 janv. 2021, 18:34

C'était théorique ce que je disait Alex Mdrr

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 janv. 2021, 18:37

A la salle de force c'est pareil: en dessous de 5 reps sur du sbd ça sert à rien.

bordel c'est du level segpa ou quoi ? Lio va falloir que tu les coach tous

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 janv. 2021, 18:41

Sinon mon bench va remonter là

torrent67 · Message par **torrent67** » 19 janv. 2021, 19:23

Lio974 a écrit : ↑19 janv. 2021, 18:22 A la salle de force c'est pareil: en dessous de 5 reps sur du sbd ça sert à rien.

à la cave 5 reps c'est du fitness

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 janv. 2021, 08:03

Akiy · Message par **Akiy** » 22 janv. 2021, 10:54

(mais la prochaine fois si tu peux aussi essayer de filmer le squat avec une vue plus adéquate voyons

)

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 janv. 2021, 16:01

Tu veux que je film comment dis moi ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 janv. 2021, 16:42

à poil et en rute

Gremik · Message par **Gremik** » 22 janv. 2021, 19:53

Filme toi de dossier

Akiy · Message par **Akiy** » 22 janv. 2021, 21:23

Gremik a écrit : ↑22 janv. 2021, 19:53 Filme toi de dossier

Exactement

Ou sinon ce qu'a dis Alex c'est pas mal non plus.

non pardon je divague.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 janv. 2021, 21:23

Filme toi de dossier

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 janv. 2021, 08:25

W5...

Squat adaptation...
3@120
3@125
4@130
10@100

Bench
5x5@98

Rowing machine
5x

Curl incliné
3*

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 janv. 2021, 08:49

Il est très costaud le tam

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2021, 09:10

C’est un grotam

Sans rire bon training les gars...ça pulse

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 janv. 2021, 09:12

Joli training ! Abusé comme ton squat est 5x plus propre maintenant. La forme est bonne, Y'a plus qu'à build up

Pepc · Message par **Pepc** » 23 janv. 2021, 09:41

On dirait ton high bar d'avant.

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 janv. 2021, 10:54

Merci les gars !

C'était une bonne séance, on a bien rit aussi.

Dailleurs on se demandait quel âge tu avais Pierrot

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 janv. 2021, 10:55

Bientôt Je crois 58

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 janv. 2021, 12:27

En juin

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 janv. 2021, 12:29

En juin tu les fumes

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 janv. 2021, 19:15

C'était super cool le training ensemble.

La prochaine ont fait dans ton gym et je raméne maurice

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 janv. 2021, 19:25

On va se faire virer si je le ramène

Je le verrai bien dans la cave de Pierro

Maurice, l'homme au testostérone débordante...

Gremik · Message par **Gremik** » 23 janv. 2021, 20:03

Maurice, l'homme au testostérone débordante...

Si c'est Lio qui dit ça, ce Maurice est un monstre

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 janv. 2021, 21:06

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2021, 18:03

La belle amplitude!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 janv. 2021, 05:54

Syndrome rotulien Je dois faire une radio. Je vais porter une genouillère.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2021, 07:43

C'est à cause de cette amplitude...

Bon rétablissement...

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 janv. 2021, 09:38

W6
Pas trop la forme...

Bench
4@80
3@95
2@100
1@105
1@110
Top set: 2@115@9
Back off: 2*7@100 6@100 PR en volume

Squat
4@90
3@110
3@120
2x3@130
2@130!!
3*5@100
DL JT kettelbelts
4*

Squat pausé 4ct
3x3@80

Je comprends pas mon squat pourquoi j'ai régressé comme ça. A suivre... Sinon 97 kg pdc

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 janv. 2021, 10:15

J'espère que c'est pas trop grave ce syndrome

Sinan bon training

le temps d'adaptation avec les chaussures puis le squat devrait remonter

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 janv. 2021, 10:16

peut être trop de fréquence pour le squat Lio, il faut voir !

perso j'ai testé 3* et je pense que je ne récupéré pas assez pour la force, 2* ça me suffit et je progresse.

la rotule c'est pénible, pareil j'espère que ce n'est pas grave

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 janv. 2021, 11:10

Je suis chez le radiologue, j'attends de voir...

Sinon quelques pistes peut-être:

Dernier trainning en rpe 8/8,5 il ya 2 jours au squat, donc récupération au squat pas optimal, j'aurai sûrement dû faire plus léger. Ma fréquence est de 2* au squat.
En plus l'histoire du genoux, bah psychologiquement t pas concentré à fond aussi

Sinon au bench, je suis mieux en série qu'en single. Contrairement au squat et DL