PEPc Un programme qui a du panache ?

Zicko · Message par **Zicko** » 03 janv. 2021, 15:16

t'as quand même bien prit en masse musculaire

Pepc · Message par **Pepc** » 03 janv. 2021, 16:24

@pierre
Bien sur... J'ai failli le marquer dans les com...

@zicko
Du gras pour sur, du muscle peut etre

Zicko · Message par **Zicko** » 03 janv. 2021, 16:37

ah ben le biceps ne trompe pas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 janv. 2021, 09:05

re

Pepc · Message par **Pepc** » 04 janv. 2021, 09:32

ah ben le biceps ne trompe pas

Faudrait que je mesure pour le lol mais je crois que j'ai fait péter les 37 cm

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 janv. 2021, 11:08

c'est un début et bien mieux que certains

Zicko · Message par **Zicko** » 04 janv. 2021, 16:44

Pepc a écrit : ↑04 janv. 2021, 09:32 mais je crois que j'ai fait péter les 37 cm

détendez vous, il parle de mesurer son triceps pas son trissexe

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 janv. 2021, 18:35

Pepc a écrit : ↑04 janv. 2021, 09:32 Faudrait que je mesure pour le lol mais je crois que j'ai fait péter les 37 cm

c'est pour ça que tu veux que je fasse une pause, t'es sur le point de me rattraper..

à nous deux on fait les bras à cr

Pepc · Message par **Pepc** » 05 janv. 2021, 22:00

05/01

Tractions 3'
4@pdc+26@9
3*4@pdc+17

Bench 3'
2@82@9.5
3*2@74

Roumain
3*11@72

Planche de Copenhague
2*30''

BPA

J'ai fait plus light car la recup a un niveau articulaire, notamment coudes devenait limite.

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 janv. 2021, 23:37

Toi aussi tu fais du fitness

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 janv. 2021, 07:36

Tres bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 janv. 2021, 09:20

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 janv. 2021, 18:56

Pepc · Message par **Pepc** » 06 janv. 2021, 19:01

Toi aussi tu fais du fitness

Si vous me faites chier, je me remets au lafay...

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 janv. 2021, 19:02

Pepc a écrit : ↑06 janv. 2021, 19:01 Si vous me faites chier, je me remets au lafay...

t'as raison c'est bien aussi le tricot

Spar_ta · Message par **Spar_ta** » 06 janv. 2021, 20:15

Tu te lest beaucoup donc la récupération articulaire doit être difficile en effet

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2021, 05:48

Tu te lest beaucoup donc la récupération articulaire doit être difficile en effet

D’où l’intérêt des Backoff en RPE 8 et de la gestion volume/fréquence

Gremik · Message par **Gremik** » 07 janv. 2021, 08:09

et de la gestion volume/fréquence

Peso je met le volume max à 14 et fréquence soit 101.1 ou 97.4

Pepc · Message par **Pepc** » 07 janv. 2021, 08:38

Je me doutais bien que tu écoutais rires et chansons...

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2021, 08:41

De loin la meilleure radio

J’aime bien nostalgie aussi, mais je trouve maintenant que c’est un peu trop moderne

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 janv. 2021, 08:49

trop de pub sur ces radios....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 janv. 2021, 12:40

omg les radios, comment t'arrives à PR là-dessus

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 janv. 2021, 12:52

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 janv. 2021, 13:02

Quoique tu me diras, avec la daube qu'on nous sert sur les radios "jeunes" des fois ça fait du bien de revenir dans les 80/90/00.

Des fois je mets fun radio dans la caisse, c'est quitte ou double, soit t'as de la chance et t'as un son correct soit c'est de la grosse daube (genre gims

), du coup je me vois mal écouter ça en training et se taper une chanson de merde en plein topset

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2021, 13:42

J’ai fais mon plus gros PR au DL sur du pierre Perret

Ce qui demande une très grosse concentration

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 janv. 2021, 15:18

Gremik · Message par **Gremik** » 07 janv. 2021, 15:43

Quand Pierre PR rencontre Pierre Perret

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 janv. 2021, 15:48

le meilleur c'est quand tu n'as pas de playlist et que la dernière se termine juste au moment ou tu démarres ton PR...suspens

...surtout sur la chanson française

Zicko · Message par **Zicko** » 07 janv. 2021, 17:04

Y en a un il a PR sur Johnny sous la douche (Ghal)

Pepc · Message par **Pepc** » 07 janv. 2021, 17:44

Pr sur "tout sur le zizi", c'est fort...

Wouah, je viens de tomber sur ça (c'est fou), surtout quand tu vois ses cuisses de poulets...

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 janv. 2021, 17:51

Zicko a écrit : ↑07 janv. 2021, 17:04
Y en a un il a PR sur Johnny sous la douche (Ghal)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 janv. 2021, 18:13

Wouah, je viens de tomber sur ça (c'est fou), surtout quand tu vois ses cuisses de poulets...

Ca s'appelle du bras de levier parfait, regarde son inclinaison de buste il est déjà presque droit au moment de tirer

Pepc · Message par **Pepc** » 08 janv. 2021, 19:54

08/01

Sumo dl 4-5'

1@140
5*2@125

BSS 2'
3 series

Chaise 2'

Ca tire bien dans les adds et le grand dorsal mais ça monte easy.

Je commence un nouveau cycle force avec top set/back off sur 3 semaines (voire 4)
S1 : 1@140 + 5*2@125
S2 : 1@145 + 5*2@130
S3 : 1@150 + 5*2@135
S4? PR? On verra selon la forme et l'appréhension

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 janv. 2021, 20:23

et merde, je pers tout espoir de te rattraper.. j'ai même pas les poids qui vont bien

Gremik · Message par **Gremik** » 08 janv. 2021, 20:53

Il est bien obligé sinon je vais le dépasser

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2021, 20:58

Akiy · Message par **Akiy** » 08 janv. 2021, 21:16

Facile dis donc

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 janv. 2021, 06:24

Du très bon travail

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 janv. 2021, 07:59

Facile ce terre

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 09 janv. 2021, 09:13

Très belle évolution/progression dans ton travail.

Chapeau

Pepc · Message par **Pepc** » 09 janv. 2021, 09:40

Merci les gars

@torrent
Soigne toi bien et tu reviendras plus fort !

@bruno
C'est pas du travail, c'est du plaisir

Pepc · Message par **Pepc** » 09 janv. 2021, 18:39

09/01

Tractions supi 3'
3@pdc+29 rpe 9
3*3@pdc+20

Torage Bas trx
2*13
1*13 diff inférieure

Tractions chest to bar 2'
3*6

Tractions supi partielles hautes 1'30
3*

Pdc après stabilisation post fêtes :74.4. J'aurais donc pris 400 g environ...
Bon, je le marque pas comme cr, mais je PR à chaque séance...

Le prog tractions à base de top et back off 2 fois par semaine + 1 peu de volume derrière a l'air de bien marcher. On reste là dessus.

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 janv. 2021, 20:00

Ah t'as arrêtés tes séances de fitness pour pr de temps en temps

Il est fort quand il le veut

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 janv. 2021, 21:02

On va se concurrencer sur le sumoooo.

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 janv. 2021, 21:51

Perso je suis de près, je trouve que tu évolue bien

Pepc · Message par **Pepc** » 09 janv. 2021, 22:08

@tushy

On va se concurrencer sur le sumoooo.

Yeah, Ya le gremickounet qui se ramène aussi. On va se tirer la bourre

Perso je suis de près, je trouve que tu évolue bien

Ah t'as arrêtés tes séances de fitness pour pr de temps en temps

Je garde un peu de fitness. Ça fait plaisir à jantessaintes.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 janv. 2021, 22:17

Un peu de Fitness pour la congestion et l'hypertrophie.

Pepc · Message par **Pepc** » 10 janv. 2021, 11:55

Moi aussi j'ai fait un mock meet au bench...
Je vous donne eles res tout de suite ou je vous fait poireauter 2 jours ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 janv. 2021, 11:56

Pepc · Message par **Pepc** » 10 janv. 2021, 17:05

10/01

Bench test 1rm
1@78 ok
1@84 ok
1@87 propre
1@90 passe en rpe 10 mais exe degueux

Vu mon peu de progression au bench, il faut changer quelque chose et me focus plus dessus. Je vais tester un prog avec une plus grande fréquence (4* /semaine) sur 4 semaines, ce qui va me permettre aussi de bosser la technique de manière plus importante.

Ca devrait donner un truc comme ça :

J1: tractions /bench/tirage bas trx/curl ez
J2: bench
J3: tractions/ Larsen press/ tirage bas trx/tractions chest to bar/tractions supi partielles hautes
J4:bench
J5: sumo dl /Bulgarian Split squat

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 janv. 2021, 17:14

Motivé le pepc, hâte de suivre l'évolution de ton bench.

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 janv. 2021, 17:23

Fais plutôt

J1: bench
J2: tractions /larsen /tirage bas trx/curl ez
J3 repos
J4: sumo dl /bench pausé/Bulgarian Split squat
J5: tractions/ Bench technique RPE plus bas/ tirage bas trx/tractions chest to bar/tractions supi partielles hautes

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 janv. 2021, 17:31

pierre176 a écrit : ↑10 janv. 2021, 17:23 Fais plutôt

J1: bench
J2: tractions /larsen /tirage bas trx/curl ez
J3 repos
J4: sumo dl /bench pausé/Bulgarian Split squat
J5: tractions/ Bench technique RPE plus bas/ tirage bas trx/tractions chest to bar/tractions supi partielles hautes

Ça sera mieux oui

Pepc · Message par **Pepc** » 10 janv. 2021, 17:46

Je vois voir comment arranger ça.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 janv. 2021, 18:12

Pepc · Message par **Pepc** » 11 janv. 2021, 20:20

11/01

Bench S1 J1
1@78
3*2@70
3*7@64

Roumain
3*8@74

Sale journée mais le tafefé...

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2021, 21:43

Les vrais ils bossent même les jours de merde

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2021, 08:24

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 janv. 2021, 16:15

pierre176 a écrit : ↑11 janv. 2021, 21:43 Les vrais ils bossent même les jours de merde

Exactement

Même moins pétillant, c'est un vrai pepci

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2021, 16:19

Vous avez besoin d’une aide urgente?

J’étudie votre problème et vous dis rapidement comment le résoudre.
Expliquer moi tout ce que vous avez comme problèmes dans votre vie.

1-Amélioration de vos finances
2-Connexion à la chance (jeux, travail, amour…) et élimination de la malchance
3-Conjuration de vos maux (sorts, adversité…)
4-Problèmes sentimentaux (retour de l’être aimé, connexion à l’amour…)
5-Rééquilibrage de vos énergies (perte de vitalité, déprime…)
6-Protection de vous-même, votre lieu de vie ou de travail (dégagement d’ondes négatives)
7-Réussite professionnelle (recherche d’emploi, avancement, mutation…)
8-Augmentation du chiffre d’affaires et de la clientèle pour les commerçants
9-Réussite aux examens
10-Vente de biens (maison, appartement, commerce)
11-Problèmes familiaux (héritage, conflits…)
12-Actions en justice.

CONTACTS:

WhatsApp : +33 780943533 (France)
+228 99801833 (Togo)
Téléphone :+228 99801833

Email : micheldesouza792@gmail.com

Dommage qu'il améliore pas le squat

Pepc · Message par **Pepc** » 12 janv. 2021, 16:22

Voilà, je dis que ma journée a pas été top et voilà le marabout togolais qui arrive...

@gremick
oui, si il pouvait m'expliquer comment ne pas me niquer le génou droit au squat, je prends.

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 janv. 2021, 19:11

michel54 a écrit : ↑12 janv. 2021, 16:16 Vous avez besoin d’une aide urgente?

J’étudie votre problème et vous dis rapidement comment le résoudre.
Expliquer moi tout ce que vous avez comme problèmes dans votre vie.

1-Amélioration de vos finances
2-Connexion à la chance (jeux, travail, amour…) et élimination de la malchance
3-Conjuration de vos maux (sorts, adversité…)
4-Problèmes sentimentaux (retour de l’être aimé, connexion à l’amour…)
5-Rééquilibrage de vos énergies (perte de vitalité, déprime…)
6-Protection de vous-même, votre lieu de vie ou de travail (dégagement d’ondes négatives)
7-Réussite professionnelle (recherche d’emploi, avancement, mutation…)
8-Augmentation du chiffre d’affaires et de la clientèle pour les commerçants
9-Réussite aux examens
10-Vente de biens (maison, appartement, commerce)
11-Problèmes familiaux (héritage, conflits…)
12-Actions en justice.

CONTACTS:

WhatsApp : +33 780943533 (France)
+228 99801833 (Togo)
Téléphone :+228 99801833

Email : micheldesouza792@gmail.com

z'avez pas un truc pour les bobos aux coudes siouplait

Pepc · Message par **Pepc** » 12 janv. 2021, 21:35

12/01

Tractions supi 3'
2@pdc +32 rpe 9 je pense
3*2@pdc +22

Bench un peu posé
4*6@ 63

Tirage bas trx
3*13

Curl EZ
11/10/8 @31

Bisous

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2021, 21:39

+32

t'as pris les services de Michel ou quoi?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 janv. 2021, 23:46

Ouais sinon à chier

nan je déconne y'a du bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 janv. 2021, 06:40

RPE 8

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 janv. 2021, 07:38

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2021, 11:12

Nickel

Pepc · Message par **Pepc** » 13 janv. 2021, 12:09

RPE 8

Selon zicko, oui...

Pepc · Message par **Pepc** » 14 janv. 2021, 16:25

14/01

Sumo dl
1@145
5*2@130

Larsen press
3*7@63

Bulgaria split squat
3*12@24

On continue le petit prog dl. Le dos est à 100%.ca fait plaisir.
3eme Bench de la semaine. Un vrai casse tête pour organiser tout ça.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 janv. 2021, 16:32

bien joué...la concurrence arrive

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 janv. 2021, 16:57

PR RPE6

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2021, 17:13

Nickel Michel

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 janv. 2021, 19:32

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 janv. 2021, 19:39

Gremik · Message par **Gremik** » 14 janv. 2021, 21:29

Développé militaire

Le reste à chier...

Pepc · Message par **Pepc** » 14 janv. 2021, 21:34

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 janv. 2021, 21:43

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2021, 07:49

Bien joué René!

Pepc · Message par **Pepc** » 16 janv. 2021, 19:15

16/01

Mock meet tractions
1@pdc+30
1@pdc+35
1@pdc+40
1@pdc+45 fail

Bench S1 J4
3@74
3*5@60

Un peu gourmand pour le pdc+45 mais j'ai je me suis dit que sur un malentendu, ça pouvait passer mais non...

le pdc+42 passait je pense.
Pas de vid, Instagram m'a bloqué mon compte (soit disant pour problème de sécurité)...

De toute façon, les amateurs de tractions sont peu nombreux et incompris