Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

[Cr91]

Cr =pr
J'ai rdv au bench avec élastiques

[Cr91]

deadlift essai prise mixte
5x70kg 5x110kg 1x135kg 1x155kg 1x165kg

bench pausé +élastiques
5x70kg
2x100kg +élastiques rouge
2x100kg + élastiques violet
1x120kg +élastiques violet
Top set
1x130kg +élastiques violet pr
Back off en 2ct
5x3 110kg +élastiques violet

1 elastique rouge résistance 7 à 16kg
1 elastique Violet résistance 16-38kg

Mon dernier pr au bench élastiques était de 135kg +élastiques noir 11 a 29kg.

Tractions
5x5+10kg

Élévations en y
3xmax

[Pepc]

Prem's

[Cr91]

Oui
Merci

[Pepc]

Les grands esprits se rencontrent !

[pierre176]

Il monte bien le DL

Bench en progrès toujours

[Cr91]

Les grands esprits se rencontrent !

Mon esprit est plus que moi c'est pas difficile en même temps

[Cr91]

Il monte bien le DL

Bench en progrès toujours

Il monte tranquillement oui

Le bench évolue doucement mais sûrement

[torrent67]

ça promet pour 2021

[Cr91]

ça promet pour 2021

Effectivement, pour le moment je n'ai pas à me plaindre de l'évolution des perfs.

Mon prog à l'air de me convenir pour le moment

[Zicko]

ca progresse bien ouai, t'as l'air tellement bien avec ta cage

[Cr91]

Merci

J'attends le New banc et deux bumper 25kg de la même marque +quelques accessoires......
Commandé début décembre
Livraisons
Les poids en février
Le reste en mars

[Cr91]

Dommages que je puisse pas allé sur place(covid de merde) sinon je les auraient pris en DM

[Zicko]

c'est loooong

[Cr91]

Elles me disent toutes ça

[Zicko]

[Willy MB]

[Cr91]

[Cr91]

Je kiffe les sensations du Bench avec élastiques ça brûle bien aux triceps

[Alexjansen]

Stance un peu large au deadlift non ?

[Cr91]

Stance un peu large au deadlift non ?

Plus resserrer ça changerais quoi ?
Perso j'étais bien niveau confort

[Alexjansen]

bah plus t'écartes ta prises plus tu te rajoutes de l'amplitude. Faut viser bras perpendiculaires à la barre (= pieds plus serrés)

[Cr91]

Ça amène plus de difficultés comme je dl ?ah je vais régler ça alors

[Cr91]

C'est un mixte conv /semi sumo(ça c'est moi)

[Alexjansen]

Ben oui, plus t'as les bras écartés plus t'es obligé de te baisser donc plus t'as d'ampli et plus c'est dur

[Cr91]

Me semblait bien que j'avais un prob sur l'exécution

Allez on va monter ce dl.


Camaris m'avait dit 200 en avril qui dit mieux ?

[Gremik]

Ben 200 en mars.

J'ai bon?

[Cr91]

Je sais pas on verra je note

D'après Jansen je les ai en rpe 12

[torrent67]

camaris parlait du bench

pour le dl je parie sur janvier

[Cr91]

Ah pourquoi pas mais on verra

[Alexjansen]

Mars

[pépé95]

... décidément il est très fort ce CR91...

[Zicko]

ca y est il va lancer la machine à PR, poussez vous de devant

[Cr91]

Mars

Je note on verra

[Cr91]

... décidément il est très fort ce CR91...

Je dirais pas ce mot.
J'ai encore du boulot pour être fort

[Cr91]

ca y est il va lancer la machine à PR, poussez vous de devant

J'ai agencé un prog qui me convient pour le moment donc ça pr

[Cr91]

Le bench avec élastique

T'aimes pas ?

[Zicko]

Le bench avec élastique

Ta signature Ca me fait penser:

mieux vaut être un jardinier qui montre ses fesses aux tomates pour qu'elles rougissent, qu'un guerrier qui tend son cul sur un champ de bataille :

[Camaris]

Si tu passes un 200 au bench, tu sera autorisé à te faire renommer en "TricepsRatops".

[Cr91]

T'aimes pas ?

Je peux te dire que que ça fume les triceps

[Cr91]

Si tu passes un 200 au bench, tu sera autorisé à te faire renommer en "TricepsRatops".

200 au bench
Laisse moi le temps c'est un mouvement ou la charge évolue doucement

[Cr91]

C'est pas assez dur comme ça ?! Obligé de rajouter des elastocs !?
Bravo pour la perf

En fait ça bosse différemment et j'ai besoin de renforcer mes triceps (c'est mon point faible)

Merci

[Zicko]

(c'est mon point faible)

Fake!!!! La machine n'a pas de point faible
un coup d'huile et ça passe

[Cr91]

C'est pour ça que j'ai mis


Bench +élastiques, je trouve que c'est une belle variante

Fake!!!! La machine n'a pas de point faible
un coup d'huile et ça passe

[Cr91]

J'y suis allé voir

[Willy MB]

Et alors? c'était bien?

[Cr91]

Je t'en dirai plus quand je verrai l'exécution

[Cr91]

J'ai encore les courbatures aux triceps, j'espère que ça ira demain

[dcs40]

Parfait tout ça bonne récupération de triceps

[Cr91]

bench
6x3 130kg pr
2x2 132kg

squat
6x4 150kg pr




Squat ras
Bench
J'ai opté pour un 6x3 130kg au lieu du 6x4 130kg.
J'ai senti que niveau endurance ça allait être compliqué pour les triceps (pas encore récup à 100%.)je pr quand même.

Prochain bench samedi

[Cr91]

Bowdel c'était difficile aujourd'hui
Intensité intensité
Normalement je devais mettre 145kg au squat

[Gremik]

Bien le double PR

[Uhtred]

C'est tout ?
Peux mieux faire...

[Cr91]

Bien le double PR

Merci

C'est tout ?
Peux mieux faire...

Yes, pas le temps de faire plus. Douche et je go au taff

[pépé95]

[Cr91]

Merci mon pépé

[Alexjansen]

C'est pas vraiment des PR ça c'est du volume

Mieux l'ampli au squat !

[Cr91]

Pr =record personnel donc oui c'est un pr
Qu'il soit en volume en top set en back off, en 3 reps 5 reps.... . Un pr 'c'est un pr
Là l'ampli y est no discussion

C'est pas vraiment des PR ça c'est du volume

Mieux l'ampli au squat !

[Cr91]

Merci

[pierre176]

Bien joué CR

Ça grimpe, ça grimpe.

Perso les série de 3 pour la force je trouve que c’est un bon compromis

[Cr91]

Merci Pierre
Normalement les séries de 3 c'était pour la semaine prochaine mais bon... Je referais le même format avec 2kg supp


Ça me convient bien ce prog

[cocokais]

Oui oui y a l'amplitude

Perso les séries <5 j'ai du mal moralement ...

[Cr91]

Oui oui y a l'amplitude

Perso les séries <5 j'ai du mal moralement ...

Début du prog c'était 6x6 je te dis pas

Merci

[Willy MB]

Et voilà, tu recommences à dévier du programme.... Tu t'es pris pour Lio ou quoi???

[Cr91]

Et voilà, tu recommences à dévier du programme.... Tu t'es pris pour Lio ou quoi???

Heu je fais ce que je avec mon prog Perso
Merci

[Alexjansen]

Je serais pas aussi catégorique sur l'ampli qui reste juste juste (si tu tires le trait t'as les genoux encore un poil en-dessous à priori), mais en tout cas c'est mieux !

[Gremik]

Il commence à parler comme Lio en plus

[Cr91]

Je serais pas aussi catégorique sur l'ampli qui reste juste juste (si tu tires le trait t'as les genoux encore un poil en-dessous à priori), mais en tout cas c'est mieux !

Je comprends pas ma hanche est plus basse que le genou sur la vid ???

[Alexjansen]

Au plus bas, ton squat ça donne ça:


Il faut que le dessus du genou soit au moins sur la même ligne que celle qui part de la hanche, idéalement légèrement au-dessus.
Alors là c'est peut-être pas autant que montré sur la photo car l'angle n'est pas tout à fait droit et en légère plongée, mais ce serait probablement du red en compete.

Après, y'a pas grand chose ! Juste appuyer encore un poil plus le bassin en bas et t'y es

[Cr91]

Si tu traces un angle droit par rapport à la cage c'est plus que bon, même sur les autres ???
Il ne faut pas oublier que le tel est légèrement incliné sur le support

[Willy MB]

Naaaaaaaaaan faut que tu recommences....

Allez!! Allez!! Au boulot!!

[Alexjansen]

Oui comme je disais Y'a de l'imprécision mais même sans ça on voit bien que c'est encore limite. Faudrait que Zicko passe par là pour avoir un deuxième avis de power.
Allez encore un millipoil plus bas !

[Cr91]

Je vais le contacter

Oui comme je disais Y'a de l'imprécision mais même sans ça on voit bien que c'est encore limite. Faudrait que Zicko passe par là pour avoir un deuxième avis de power.
Allez encore un millipoil plus bas !

[Cr91]

J'ai la réponse

[Alexjansen]

Et tu veux pas la partager puisqu'il a dit comme moi

[torrent67]

et ben moi c'est quand même pour le double pr

[Cr91]

Et tu veux pas la partager puisqu'il a dit comme moi

je lui laisse venir le dire

[Cr91]

et ben moi c'est quand même pour le double pr

L'intensité monte de plus en plus

Merci

[torrent67]

avec du recul je trouve que ça fait un peu plagiat un double pr

[Cr91]

avec du recul je trouve que ça fait un peu plagiat un double pr

Bah ouais tu fais du plagiat C'est pas bon ça