PEPc Un programme qui a du panache ?

[Gremik]

Jean-Peps?

[Pepc]

Jean pepsal

[Μετά Ἐγώ]

Y'a du dos ici ! bien chargés le s rowing et les tractions !

[Alexjansen]

Vu comme tu tractes, faudrait penser à une reconversion dans l'agriculture

[Pepc]

05/12

Sumo
3*6@110

Heu,easy...

J'ai filmé de face pour voir un peu la position des tibias. Le setup était absolument dégueulasse, j'avais un pied plus haut que l'autre... Bref...

@alexj
Pour la hauteur, je suis a 21.5 du sol au milieu de barre. C'est bien 22.5 normalement ? Je serais un poil trop bas en fait...

[Alexjansen]

Bordel parfait ce sumo, le plus beau du forum


CHARGE MOI CA !!!

[Cr91]

Aie aie

Tu vas rendre jaloux lio

[Alexjansen]

Lio c'est le plus beau caviste

[pierre176]

Oui , tu as le tibia gauche qui n’est pas perpendiculaire

Sinon la forme est bien

[Pepc]

CHARGE MOI CA !!!

J'SUIS NATTY!

(et encore sciatiqué mais ça va de mieux en mieux)

Oui , tu as le tibia gauche qui n’est pas perpendiculaire

Le droit plutôt...
Du coup, a cause du setup, je sais pas si c'est une asymétrie ou pas...

Bordel parfait ce sumo, le plus beau du forum

Celui de lio est inégalable !

[pierre176]

On ne voit pas l’ouverture des pieds..c’est peut être une piste.

[Pepc]

Peut être...

[Pepc]

06/12

Dips
2@pdc+50 rpe9
3*2@pdc+42 rpe 8
7@pdc+30

Bench
4*8@62 rpe8-9

DM
12/9/8 @28

Pompes
25/15

Essais isolation pecs avec élastique dans le dos rudy coia = mauvaise expérience, mes épaules qui tiennent l'élastique tendu lâchent avant les pecs...

Ras, je progresse vachement bien avec ce push/pull/half.

[Cr91]

Très belle séance

[Alexjansen]

Ton bench VS tes dips = LOL

[torrent67]

[Uhtred]

J'avoue que vu les perfs aux dips tu dois pouvoir envoyer bien plus au bench haha, mais après si tu appréhendes et est en train d'apprendre le mouvement ça peut se comprendre.

[Gremik]

Après c'est quoi le ratio entre le bench et dips.
Perso, j'ai aussi des facilités au dips par rapport au bench. Peutêtre moins d'ampli aux dips car on vise la // alors qu'au bench c'est toucher la poitrine?

[Uhtred]

Après ça dépend peut être de la morphologie et le ressenti.
Les dips me font mal au sternum et à mon épaule tandis qu'au bench aucune douleur.
Bench je passe du 4x5 à 85-90 kg alors que dips je suis loin des perfs de pepc.

[torrent67]

je dirais qu'on est plus fort aux dips habituellement; perso je faisais du 4*6 aux dips au pdc sans problème et à la même période je ne faisais pas du 4*6 à 90kg au bench (même pas 1@90)

[Alexjansen]

Ouais fin la ça donne quand-même du dips=1.9x bench environ

Si tu regardes Pierrot par ex, ça fait du 1.1x environ, moi je suis pas sur mais à priori autour de 1.3...

Après c'est plutôt bon signe, ça veut dire que t'as des triceps forts et encore beaucoup de marge au Bench

[Gremik]

Je ne sais pas actuellement mais j'étais en série de 10 à 30kg à l'époque (et j'avais encore de la marge) où je devais avoir un max à 100 au bench (et encore) avec un pdc à 90kg
Ca me donne presque envie de reprendre les dips mais j'ai plus la place pour mettre mes tréteaux

[Pepc]

Ouais fin la ça donne quand-même du dips=1.9x bench environ

?
Je sais pas comment tu l'as calcule ton ratio...
En 1 rm au bench, je suis a 90 (J'arrondis)
Et au Dips 74 (pdc) +60=134
Ce qui fait 134/90 = 1.5 pas 1.9

[Alexjansen]

Ah ouais exact, je sais pas ce que j'ai foutu

[pierre176]

Joli les dips

[torrent67]

En 1 rm au bench, je suis a 90 (J'arrondis)

moi qui espérais avoir de la marge, tu me talonnes sacrément là

[Willy MB]

ça fait toujours bizarre un post sérieux de Gremik.... Alors deux à la suite....

[Pepc]

Oui, c'est bizarre, il enchaîne les posts sérieux (et pas que sur mon carnet)...
Il se trame quelque chose

[Gremik]

Oui, c'est bizarre, il enchaîne les posts et rieurs

je fais un peu de deadlift et rdl ouais

[Pepc]

08/12

Tractions supi
5@pdc+19@8.5
4*5@pdc+13@8.5

Rowing
3*12@62

Curl EZ
3*10@30 + 2 petites degressives

Bon, le lance de dé était tombé sur des singles mais j'avais pas envie ce soir. le 2ème lancé à été plus clement.
Ferais le push demain. Trop hâte de Bench.

[pierre176]

Des single en tractions c’est pas la meilleure idée

Sinon

[Willy MB]

Voir même

[Cr91]

Voir même

[Pepc]

Merci !

Voici le push

Bench pausé
3@79@9
4*3@73@8

Wips
4*12@pdc+20

DM
3*8@30

Ca continue de monter aux dips avec un petit pr !

[Alexjansen]

Tu descends pas la barre assez bas sur les pecs) sur le bench, t'es trop haut avec coudes trop ouverts

[pierre176]

Pareil

[Cr91]

Pareil

[Brunodu66]

Salut,

Tu commences à avoir des perfs intéressantes aux dips.

Bravo

[Willy MB]

Goodeuh job!

[Pepc]

Okay
Je l'aurais mon "plus beau bench du forum"

[torrent67]

[Pepc]

11/12 petit legs

DL sumo
4*6@115

BSS 1'
3*15

Chaise

Bon,j'ai mis petite balade dans ma vidéo mais en vrai, la poigne ne suit plus et ça commence à bien tirer dans les pattes.
Le dos va de mieux en mieux chaque semaine. J'espère (soyons positif) me sortir de cette merde dans 2 mois au rythme où ça va ...
J'ai toujours cette gêne au genou droit mais le fait de ne pas faire les jambes ne change rien alors on va voir ce que ça donne en remettant un peu de Split squat.

[Cr91]

[Willy MB]

Pour soigner les genoux récalcitrants, rien de tel que le squat!

[Uhtred]

Tu t'es fais quoi au dos quand tu dis qu'il va de mieux en mieux?
En tout cas ton sumo est grave beau.

[Gremik]

Pour soigner les genoux récalcitrants, rien de tel que le squat!

Jacky Yes

[Alexjansen]

T'as mal comment a ton genou ? Juste en flechissant ou tout le temps ?

[Pepc]

C'est mineur comme problème mais ça part pas. C'est quand j'appuie sur le haut de ma rotule, plutôt en position assise.
Aucun problème dans la vie de tous les jours ou pendant les exos.

Tu t'es fais quoi au dos quand tu dis qu'il va de mieux en mieux?

Sciatik

[pierre176]

T’es bien là

[Μετά Ἐγώ]

Oui. il est bien le sumo, là!

[torrent67]

fait doucement au dl, sinon je vais pas réussir à suivre

[Alexjansen]

Pour le genou, un bon coup de burin devrait faire l'affaire.

Sinon on t'a déjà dit que t'avais le plus beau sumo du forum ?

[Pepc]

. fait doucement au dl, sinon je vais pas réussir à suivre

T'inquiètes, je vais sûrement monter moins vite à partir de maintenant. Je vais réfléchir au format, peut être 5*5,ca avait pas trop mal marché.

@alexj
Bordel, arrête Alex, je vais rougir

[torrent67]

je pensais plus à un truc du genre tu descends à 90 le temps que j'arrive

[Pepc]

12/12 pull

Tractions supi
4@pdc +21@9
3*4@pdc+15@8

Tirage bas trx
3*12

Tractions supi chest to bar differentes largeur de prise
6*6

Tractions supi partielles hautes différentes largeurs de prise
3*max

BPA
100

J'ai testé le tirage bas au trx en remplacement du rowing barre qui ne me satisfait pas. C'est prometteur, on va creuser un peu cette piste.
Bon ben sinon, des tractions...

[Cr91]

De belles Tractions

[torrent67]

très belle séance avec ce tirage bas trx
les autres exos, voilà quoi

[Alexjansen]

à trx et périls

[Cr91]

Ouais bon c'est un peu nul

[Pepc]

A trx et obelix

[Μετά Ἐγώ]

T'inquiètes, je vais sûrement monter moins vite à partir de maintenant. Je vais réfléchir au format, peut être 5*5,ca avait pas trop mal marché.

@alexj
Bordel, arrête Alex, je vais rougir

En même temps si t'es toujours en séries longues.

[Alexjansen]

Cr, c'est sûr que ça change de l'humour belge

[Cr91]

Ouais, c'est clair ça manque de level là

[pierre176]

J’aime bien ces séances tractées

[Gremik]

Oui même les noms des exos sont un peu capillotractés

[cocokais]

Un peu en retard mais beau DL la haut

[Pepc]

13/12 push

Dips
6@pdc+41 rpe 8
3*5@pdc+41

Bench
3*8@64
1*8@62

DM
3*5@38

Dips
1*39

Pompes serrées
2*15

J'étais parti pour faire 5@pdc+41 rpe 9,qui s'est transformé en 6 reps rpe 8...
Le bench toujours à la ramasse .
J'ai testé la prise plus étroite comme pierrot. C'est pas mal, j'ai l'impression de faire des pompes serrées et finalement c'est la ou je sens le plus mes pecs. Plus j'écarte la prise, plus les épaules prennent le dessus.
Je vais faire un Mini deload et en profiter pour faire un atelier Bench mardi.
Je voulais faire un challenge 39 Dips pour mes 39 ans dans quelques semaines... Bon, ben il faudra trouver plus dur.
C'est vrai que c'est marrant, en travaillant en force on gagne aussi beaucoup en endurance...

[Cr91]

Grosse séance

[torrent67]

mention spéciale pour les dips
tomber le tee shirt dans cave c'est juste impossible en ce moment, j'ai même du rajouter le pull car pas assez chaud

pour la prise au bench c'est marrant ça devrait être l'inverse mais tant que ça marche

[Alexjansen]

Fais tes dips droit bordel !!

[Cr91]

[pierre176]

Mais, mais....il me pompe mes perfs?

[torrent67]

Fais tes dips droit bordel !!

il me pompe mes perfs

si tu remplaces le r et le f par...

[Alexjansen]

Bordel

[pierre176]

Degueu

[cocokais]

[Pepc]

Je suis coi !

Merci moniteur fonte !

[Willy MB]

[Pepc]

Comme prévu, petit atelier Bench ce soir.
Dites moi ce que vous pensez de ce sucage de Bench de pierre....

[Alexjansen]

Bien mieux la trajectoire !
Par contre suce pas les mauvaises habitudes
Finis ta rep avant de racker comme un barbare