dcs40-muscu

[Willy MB]

et merci!

[Cr91]

Top

[dcs40]

@Tous : coucouricoucou

@Cr91 :

@Willy :

@Pierre :

Bon comme vous vous en êtes peut-être (ou pas) aperçu, j'ai sauté une séance car trop de taf de stress... j'ai pu caser des séances d'endu

Je reprends donc:

séance 1 semaine 8
1. BS echauft 8@40 - Top set 4@85 ––> RPE9 ––> comme demandé par pierre j'ai allégé un peu ça reste lourd
BS backoff 5@75 - 5@75 - 5@75 - 5@75 RIS2'30 ––> RPE8,5
2. Soulevé de Terre echauft 6@60 - Top set 4@95 ––> RPE9 ––> chargé j'ai tenté au max de penser à m'enfoncer dans le sol... j'espère que c'est mieux
Soulevé de Terre backoff 5@82,5 - 5@82,5 - 5@82,5 RIS 2'30 ––> RPE8,5 ––> lourd
3. Roulette 20

le BS, la charge se sent surtout sur la dernière rep


le SDT en espérant que ce soit un peu mieux (mais bon y'a toujours un truc avec les épaules )


En ce moment sur le poids, j'ai pas le courage de trop surveiller donc ça stagne un peu 68,4 ce matin

[pierre176]

Très bien Dom

Tu est peut être un poil haut encore sur tes backoff sets ...respecté le RPE 8 si tu vois que ta 1 er série est à 8,5 allége de 2,5 kg par ex

[Willy MB]

Niquel, t'as même pas abimé le sol du garage....

[dcs40]

Hellou

@Willy : j'ai pas intérêt en même temps

@pierre : ok j'essaye pareil sur la prochaine et si je sens que c'est trop haut j'allège un peu...en même temps c'est souvent sur la dernière série que je sens que j'arrive à RPE 8,5

séance 2 semaine 9
1. Développé couché echauft 6@37 RIS3' Topset 4@57 ––> RPE 9, je reste pareil sur la prochaine
Back off 5@47 - 5@47 -5@47- 5@47 RIS 2'00--> RPE 8, je me suis senti bien sur ce coup
2. Rowing Yates supination @70 : 5 - 5 - 5 RIS 1'30 ––> RPE 8,5 chargé!! lourd
3. Développé couché prise serrée @39 : 8 - 7 - 7 RIS 1'30 ––> RPE 8,5 +1rep
4. Crunch : 30

Le DC @57 on sent que je suis pas mal à fond je trouve


Le Back off @47 que je trouve mieux


Le Yates qui devient lourd...

[pierre176]

Tu crois que tu es à fond..nuance

Bien jouè

[Cr91]

Tu n'es pas à fond
Belle séance

[Willy MB]

Comme Pierre

[dcs40]

Salutations!

@tous les trois : Ah Ah bon ...bon ben alors
et merchi

semaine 9 séance 3
1. BS pause barre basse 2" echauft @40 8 Topset 5@77,5 ––> RPE8,5 +1
Back off 5@70 - 5@70 - 5@70 - 5@70, RIS 2'30 ––> RPE 8
2. Fentes avant 17 x 2 : 5/5 -5/5 - 5/5 RIS 1'30 ––> RPE 8 chargé +1kg x 2 ça cause
3. Goodmorning barre vide : 10 - 10--> j'en avais un peu marre du superman, j'ai changé, pas si simple l'exécution mais au final je suis pas certain que les lombaires soient si sollicités que ça...mais bon je vais le garder un peu
4. Roulette : 20

le BS pausé


Les fentes


1er essai à Goodmorning

[pierre176]

Échauffe toi mieux au BS ça va te jouer des tours

5@30/4@40/3@50/2@60/1@70 et topset

Quitte à faire une série de moins en back off set si tu es pressé par le temps

Ou bien réduire les fentes ...

Sinon il faut que je te fasse la vid pour les lombaires ...demain si j’y pense.

[Willy MB]

P'tet que barre à vide les lombaires sont pas très sollicités non plus...

[Cr91]

Fais comme ça

[dcs40]

Bonjour

@Cr91 : chef oui chef!

@Willy : ok si c'est que ça on va monter les charges mais j'avais l'impression que c'était surtout les ischios qui travaillaient mais on va voir...

@Pierre : ok on tenter comme ça avec un back off de moins

séance 4 semaine 9
1. tractions @5: 5-4 puis PDC 6-4 ––> S1&S2 passent chargées mais dernière rep PDC a pas voulu sortir
2. Larsen press Echauft 8@30 RIS3' Topset 4@52 ––> RIS 9 on va rester comme ça
Back off 5@45 - 5@45 - 5@45 RIS2'30 ––> RPE7,5
3. Row couché incliné 2 Haltères 17kg TEMPO : 5-5-5 RIS 1'30 RPE7 chargé +1kg des 2 côtés
4. Dips + 9kg : 5-5-5 RIS 1'30 RPE8 ––> chargé +1,5 ça commence à causer
5. Gainage planche 1'35

les tractions chargées


Le Row tempo


Les dips chargés

[Cr91]

Bien joué

[pierre176]

Tres bien Dom, tu as bien progressé sur les mouv

[dcs40]

Et me revoilou

@Pierre : sur les tractions et sur le BS : je crois que j'ai jamais été aussi propre même si j'ai déjà soulevé plus
sur le SDT c'est encore en acquisition, sur le DC je crois que ça se cale
sur les dips c'est plutôt un retour progressif au niveau de 2019
et pour les différents row ça se poursuit doucement

et merci pour tout ça

@Cr91 : merci

séance 1 semaine 10
1. BS echauft 5@30 - 4@40 - 3@50 - 2@60 - 1@70 RIS 1 min
Top set 4@85 ––> RPE9 ––> je pourrais tenter 4@87,5 je pense
backoff 5@75 - 5@75 - 5@75 RIS2'––> RPE8
2. Soulevé de Terre echauft 4@60 - 2@80 RIS 1min
Top set 4@95 ––> RPE9 ––> si ok avec le mouvement je tente 4@97,5
backoff 5@85 - 5@85 - 5@85 RIS 2'30 ––> RPE8 ––> je vais garder à cette charge par contre
3. Roulette 20

le BS


le SDT

[pierre176]

Sur le BS tu devrais descendre encore ta barre plus bas sur les trap , quitte à écarter un peu les mains s’il le faut.
La barre t’entraîne en avant sur la montée

Sur le DL soit un peu plus dynamique sur la montée, une fois que tu as réduis le mou de la barre, sinon c’est bon

[Cr91]

Le chef a tout dit

[Willy MB]

[dcs40]

Bonjour

@Willy :

@Cr91 : eh oui et comme le stipule la règle n1le chef a toujours raison

@pierre : ok je vois cela sur la prochaine séance sur le BS et lundi prochain sur le SDT

Au fait quelqu'un a des news de JSeb/Sprinkler?? ça fait un bail que je l'ai pas lu?
Et par ailleurs, c'est aujourd'hui que mon papa est opéré de son cancer...

séance 2 semaine 10
1. Développé couché echauft 6@37 RIS3' Topset 4@58 ––> RPE 9 comme je n'étais pas à fond contrairement à ce que je croyais sur la dernière, j'ai mis kg de plus et...effectivement c'est passé
Back off 5@47 - 5@47 -5@47- 5@47 RIS 2'00--> RPE 8, je me suis senti bien sur ce coup
2. Rowing Yates supination @70 : 6 - 5 - 5 RIS 1'30 ––> RPE 8,5 +1
3. Développé couché prise serrée @40 : 5 - 5 - 5 RIS 1'30 ––> RPE 7 chargé +1 kg : j'ai de la marge
4. Crunch : 30

le DC


le Yates

[Cr91]

Je sais pas si c'est ma vue
Mais au fûr et à mesure de tes reps le mouvement se dégrade .
Sinon Bien

[pierre176]

C’est parce qu’il contrôle mal sa descente , un peu d’appréhension certainement

Sinon c’est bien

J’espère que tour va bien se passer pour ton papa

[Cr91]

Oui Pierrot


Espérons que ça ira pour ton papa, tiens nous informés.

Concernant les anciens Perso j'en sais rien

[Willy MB]

ça c'est bien passé pour ma mère, y'a 1 an environ.... Enfin, l'opération. Pour le reste.... C'pas la joie.

[dcs40]

Bonjour

@Willy : courage à toi!... pour mon papa pour le moment ça se passe pas trop mal... mais on va crier victoire trop vite*

@Cr91 : merci

@Pierre et Cr91 : j'imagine que vous parlez des deux exos en tout cas j'essaierai de mieux contrôler ma descente

semaine 10 séance 3
1. BS pause barre basse 2" echauft RIS1' 5@30 - 4@40 - 3@50 - 2@60 - 1@70
Topset 5@80 ––> RPE9
Back off 5@70 - 5@70 - 5@70 RIS 2' ––> RPE 8
2. Fentes avant 17 x 2 : 6/6 -5/5 - 5/5 RIS 1'30 ––> RPE 8 dur
3. Goodmorning barre +5 : 10 - 10--> Pas trop dur pour le moment (+5kg)
4. Roulette : 20

le BS : j'ai mis la barre plus bas sur les trapèzes et j'ai trouvé ça plus dur... sinon le côté "en avant" que tu notais ce serait pas liés aux petites cales sous les talons que je mets sur ton conseil depuis plusieurs années?


Le good morning

[pierre176]

Je pense que tu t’ai planté de vid

Sinon il serait peut être bien d’avoir un nouveau cadeau de noël type chaussure de squat

[Willy MB]

Bon bah ça me semble

[Cr91]

Soit mauvaise date ou mauvaise vid

[dcs40]

pour le squat c'est par là ––>




Des chaussures de squat: je vais voir mais j'ai déjà pas la ceinture ... : je vais peut-être demandé le lot

[dcs40]

Bonjour

@tous les trois : merci de vos passages c'est super de pouvoir compter sur vos encouragements

séance 4 semaine 10
1. tractions @5: 5-5 puis PDC 6-4 ––> +1 sur S2 mais j'ai toujours réussi à sortir les 5 sur S4
2. Larsen press Echauft 8@30 RIS3' Topset 4@52 ––> RIS 9 encore je vais tenter 53
Back off 5@45 - 5@45 - 5@45 RIS2'30 ––> RPE7 ––> on va pouvoir monter à 47
3. Row couché incliné 2 Haltères 17kg TEMPO : 6-6-6 RIS 1'30 RPE7 +3 ça passe crème
4. Dips + 9kg : 6-6-6 RIS 1'30 RPE8 ––> +3 assez chaud quand même
5. Gainage planche 1'30

[pierre176]

Très bon travail Dom

[Willy MB]

Chaud cacao les dips? ou plutôt café le matin?

[Cr91]

Impec

[dcs40]

Hello

@Cr91 :

@Willy : plutôt café pour moi

@pierre : et c'est pas du télétravail ça

semaine 11 séance 1
1. BS echauft 5@30 - 4@40 - 3@50 - 2@60 - 1@70 RIS 1 min
Top set 4@87,5 ––> RPE9 ––> c'est lourd!! je vais rester à cette charge
backoff 5@75 - 5@75 - 5@75 RIS2'––> RPE8
2. Soulevé de Terre echauft 4@60 - 2@80 RIS 1min
Top set 4@97,5 ––> RPE9 ––> et ben je crois bien que c'est un PR ça
backoff 5@85 - 5@85 - 5@85 RIS 2'30 ––> RPE8
3. Roulette 20

Le BS


le SDT PR

[pierre176]

Ne te fixe pas d’objectif au topset, n’oublie pas qu’il doit être réalisé selon la forme du jour !!!
En plus ta dernière série de chauffe est trop légère tu aurais du être à mini 1@77,5

Donc tu montes RPE 9 en séries de 3

La prochaine tu fais 5@30/3@45/3@50/3@60/2@70/1@80 et topset ?@90 tu verra combien de RPE tu sors en RPE 9

Pour le DL tu as un poil encore les épaules en avant .

[Willy MB]

PR!!!

[Uhtred]

Bizarre ton dl surtout la fin du mouvement y'a des moments on dirait tu termines en faisant un shrug.

[dcs40]

Bonjour les amis

@Tushy : Bienvenue par icitte BIENVENUE

et pour ta remarque : oui je sais, j'essaie de corriger mais pour le moment sans grand succès...

@Willy : et oui !

@pierre : ok vu pour le SDT, je vais encore travailler "l'enfoncement dans le sol"
et pour le BS : ok je fais ça

séance 2 semaine 1A
1. Développé couché echauft 6@37 RIS3' Topset 4@58 ––> RPE 9
Back off 5@47 - 5@47 -5@47- 5@47 RIS 2'00--> RPE 8, je me suis senti bien sur ce coup
2. Rowing Yates supination @70 : 6 - 6 - 5 RIS 1'30 ––> RPE 8,5 +1rep
3. Développé couché prise serrée @40 : 6 - 6 - 5 RIS 1'30 ––> RPE 7 +2rep
4. Crunch : 30

En espérant que ça se dégrade moins au cours des mouvements, j'ai essayé de bien contrôler la descente sur les deux mouvements

[pierre176]

Très bien le set up du Bench , ne change plus rien et maintenant bourrine

[Cr91]

Nickel

[Willy MB]

Et en plus tu trouves le moyen de mettre une femme en petite tenue....

[Uhtred]

Ça te tire jamais dans les lombaires quand tu fais ton Rowing ?

[dcs40]

Coucou

@Tushy : non pas pour le moment en tout cas.. tu vois quelque chose qu'il faudrait corriger? N'hésites pas à le dire et merci de ton passage. je passerais chez toi en fin de semaine, en ce moment je respire pas trop dans la semaine donc pas possible de me connecter sauf juste après la séance pour le rapide CR

@Willy : ah... il est loin le temps où c'était régulier dans tous les sens du terme

@Cr91 :

@pierre : ben c'est ce que j'essaye de faire mais il est petit mon bourrin

semaine 11 séance 3
1. BS pause barre basse 2" echauft RIS1' 5@30 - 4@40 - 3@50 - 2@60 - 1@70
Topset 5@80 ––> RPE9
Back off 5@70 - 5@70 - 5@70 RIS 2' ––> RPE 8
2. Fentes avant 17 x 2 : 6/6 -6/6 - 5/5 RIS 1'30 ––> RPE 8 dur
3. Goodmorning barre +10 : 10 - 10--> Pas trop dur pour le moment (+5kg)
4. Roulette : 20

le BS pausé


la roulette (pas très bien cadré)

[Uhtred]

Grave propre ton squat haha.
Je trouve juste que t'es pas assez Incliné vers le sol, faut voir ce qu'en pense les autres, pour ton Rowing.

[pierre176]

Joli ton pausé dom

La roulette ras

[Willy MB]

Non mais les fentes après le BS, je dis chapeau!!! à chaque fois ça me

[Cr91]

Joli joli

[dcs40]

Hellooo

@Cr91 :

@Willy : c'est vrai que ça chauffe bien même si mon BS est trrrrrrès loin derrière vos exploits à vous autres les champions!

@pierre :

@Tushy : pour le pausé!, ok je vais revoir ça pour le Yates, tu me diras sur la prochaine vidéo

séance 4 semaine 11
1. tractions @7: 5- @5 :5 puis PDC 6-4 ––> +2kg sur S1 , idem sur S2 et j'ai toujours réussi à sortir les 5 sur S4
2. Larsen press Echauft 8@37 RIS3' Topset 4@53 ––> RIS 8,5 je vais tenter 54
Back off 5@45 - 5@45 - 5@45 RIS2'30 ––> RPE7 ––> j'aurais dû monter à 47
3. Row couché incliné 2 Haltères 2x17kg TEMPO : 7-7-7 RIS 1'30 RPE7 +3 ça passe crème, je charge sur la prochaine
4. Dips + 10kg : 5-5-5 RIS 1'30 RPE8 ––> +1kg, je retourne aux 2 chiffres sur la charge
5. Gainage planche 1'45 et ben ça commence à faire longuet

le Larsen


Les dips +10

[pierre176]

Bien Dom

Sur le Larsen ne cherche pas la force avec topset, fais juste de la surcharge progressive en 6/8 reps

[Cr91]

De belles séance

[Uhtred]

Bien vu le Larsen press j'en fais de temps en temps aussi.

[Willy MB]

Impec'!

[dcs40]

Coucou

@WIlly :

@Tushy :
oui le Larsen est un bon exo de préparation pour améliorer son DC

@Cr91 :

@Pierre :
ok vu je corrige pour la prochaine en Larsen

semaine 12 séance 1 et oui déjà 3 mois que j'ai vraiment repris après ma lente réadaptation mais je touche du bois l'épaule se tait complètement ...
1. BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 - 1 @80 RIS 1 min
Top set 4@90 ––> RPE9 ––> et bim !! c'est fait, je verrais ce que je fais sur la prochaine
backoff 5@77,5 - 5@77,5 - 5@77,5 RIS2'––> RPE8
2. Soulevé de Terre echauft 4@60 - 2@80 RIS 1min
Top set 4@97,5 ––> RPE9 ––> il me semble que c'est mieux
backoff 5@85 - 5@85 - 5@85 RIS 2'30 ––> RPE8
3. Roulette 20

le BS


le SDT Top set 97,5 : je trouve que S1 et S2 sont très propres, S3 et S4 se dégradent un poil avec un léger mouvement vers l'avant (mais je pense moindre qu'avant quand même)


le SDT back off 85

[pierre176]

Très bon le squat !!!

Aller go !! Si tu passes bien le topset tu envois

Le DL ..toujours ce problème de mis en tension , il faut baisser un peu le cul au départ et pousser fort dans le sol

Ça va venir.

[Willy MB]

Il faisait plus froid pour le DL?

[pierre176]

[Cr91]

Très bien

[dcs40]

Coucou

@Pierre : ok on va continuer à travailler le SDT

@Willy : eh oui coup de froid en milieu de séance

@Cr91 :

séance 2 semaine 12
1. Développé couché echauft 4@37 - 3@40 - 2@45 - 1@47
RIS3' Topset 4@59 ––> RPE 9 (+1kg)
Back off 5@50 - 5@50 -5@50 RIS 2'00--> RPE 8
2. Rowing Yates supination @70 : 6 - 6 - 6 RIS 1'30 ––> RPE 7 +1rep
3. Développé couché prise serrée @40 : 6 - 6 - 6 RIS 1'30 ––> RPE 7 +1rep
4. Crunch : 30

le DC


le Yates, pour Tushy j'ai bien relu les instructions du Yates et il me semble que c'est bon comme position

[pierre176]

Voilà un bon Leg drive

Bien joué dom

[Willy MB]

Ya!

[Uhtred]

Du bon rowing de bourrin haha, je vais essayer ta mise en place, ça a l'air pas mal de poser la barre en hauteur comme ça, moins de tensions lombaires.

[Cr91]

Excellent travail

[dcs40]

Hello

et me revoillou

@Cr91 :

@Tushy : prise en supination pour le Yates !

@Willy : Tak!

@pierre : merci beaucoup !



semaine 12 séance 3
1. BS pause barre basse 2" echauft RIS1' 5@30 - 4@40 - 3@50 - 2@60 - 1@70
Topset 4@82,5 ––> RPE9 ouch
Back off 5@70 - 5@70 - 5@70 RIS 2' ––> RPE 8
2. Fentes avant 19 x 2 : 5/5 -5/5 - 5/5 RIS 1'30 ––> RPE 8,5, chargé ++ on va en rester là pour le moment
3. Goodmorning barre +15 : 10 - 10--> +5kg encore : là je le sens! on va aussi y rester
4. Roulette : 20

le BS pausé


les fentes

[Willy MB]

ça claque!!!

[pierre176]

C’est du 3 ct ton squat

[Cr91]

Un beau 3ct oui

[Uhtred]

3ct ce qui veut dire ?
J'en apprends tous les jours ici.

[Cr91]

Tu descends et tu comptes jusque 3 ensuite tu remontes

[Uhtred]

Merci.

[dcs40]

Bonjour les amis

@Cr91 :

@pierre : ben oui mais euh... y'a une différence avec le squat pausé et le squat 3ct?

@Willy : ça commence à avoir un peu d'allure j'avoue

séance 4 semaine 12
1. tractions @7: 4- @7 :4 - @2 : 6 - PDC 5 ––> +2kg sur S2 , et une toute petite charge sur S3 mais du coup j'ai réussi mes 5 en PDC
2. Larsen press @47 6 - 6 - 6 ––> RPE8
3. Row couché incliné 2 Haltères 2x18kg TEMPO : 5-5-5 RIS 1'30 RPE7 chargé+1kg
4. Dips + 10kg : 6-6-6 RIS 1'30 RPE8 ––> content content de retrouver la forme
5. Gainage planche 1'50 ouch

le larsen (bon j'avoue drôle de prise de vue pour un Larsen... )


le rox

[pierre176]

Larsen et row très bien.

Ça progresse en charge c’est parfait Dom

Pour le pausé , oui , tu as le 1ct/2ct/3ct , tu choisis la version la plus dur.

[Cr91]

Nickel .

[Willy MB]

Chrome

[dcs40]

Coucou

@Willy :

@Cr91:

@pierre : ok pour le 3ct j'ai pas fait exprès de faire la version la plus dure mais ça donne des résultats en tout cas...

semaine 13 séance 1

1. BS echauft 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@70 - 1 @80 RIS 1 min
Top set 3@92,5 ––> RPE9 ––> la 4e rep était pas là... ce sera pour la prochaine
backoff 5@80 - 5@80 - 5@80 RIS2'––> RPE8 puis tendance 8,5 sur dernière série...
2. Soulevé de Terre echauft 4@70 - 2@80 RIS 1min
Top set 4@100 ––> RPE9 ––> je l'ai fait 100!! j'espère que c'est un peu mieux sur la technique mais de toute façon je suis super content
backoff 5@85 - 5@85 - 5@85 RIS 2'30 ––> RPE8 voire 8,5 à nouveau
3. Roulette 20

le BS en Topset


le BS en back off


le SDT @100 en espérant que c'est mieux

[pierre176]

Squat parfait à part que tu surestime ton RPE

DL c’est beau ou mieux

J’ai mis un site sur mon carnet ( dernière page ) va y faire un tour

[Uhtred]

J'avoue, c'est propre tout ça et tu as l'air de bien utiliser ton souffle comme il faut.

[Cr91]

Nickel et même facile

[Willy MB]

Facile pour les 117,5!!!

[dcs40]

Hello

@Willy : 117,5 ?? tu parles de mon RPE?

@Cr91 : Merci vous avez tous l'air d'accord donc bon je m'incline mais c'est pas l'impression que j'ai eu

@Tushy : Parmi les nombreuses choses pour lesquelles j'ai progressé grâce à Pierre : la respi

@Pierre : vu le site... Merci Par contre c'est bien long à lire tout ça je vais essayer de trouver le tems en fin de semaine

séance 2 semaine 13
1. Développé couché echauft 4@37 - 3@40 - 2@45 - 1@47
RIS3' Topset 3@60 ––> RPE 9 : j'ai hésité et du coup j'ai pas pu sortir la 4é alors que je pense que j'aurais pu si j'avais enchainé... de toute façon les descentes ne sont pas super belles sur cette série... on va la refaire au propre semaine prochaine
Back off 5@50 - 5@50 -5@50 RIS 2'00--> RPE 8
2. Rowing Yates supination @75 : 5 - 5 - 5 RIS 1'30 ––> RPE 8, chargé et ça se sent
3. Développé couché prise serrée @42 : 5 - 5 - 5 RIS 1'30 ––> RPE 7 chargé
4. Crunch : 30

le DC mais pas celui dont je suis le plus fier