dcs40-muscu

dcs40 · Message par **dcs40** » 29 sept. 2020, 06:32

Coucou

@Willy :

@Cr91 : je suis d'accord avec toi. Je vois ça sur la vidéo mais je ne le ressens nullement lors du mouvement. Du coup, c'est pas si simple à corriger. D'ailleurs, en fait, je ne sais pas trop s'il faut que je m'escrime à le corriger... Est-ce que ça pose problème finalement?

@pierre : merci pour le site de calcul

Effectivement je peux me tromper sur le RPE mais honnêtement j'ai vraiment l'impression que je n'aurais pas pu en sortir plus d'une supplémentaire.

séance 2 semaine 3
1. Développé couché echauft 12@30 RIS3' Topset 5@53 ––> RPE 8,5 je visais 8 mais honnêtement je ne suis pas sûr que j'aurais pu en faire 2 de plus
Back off 5@45 - 5@45 -5@45- 5@45 RIS 2'30--> RPE 7
2. Rowing Yates supination @60 : 8 - 8 - 8 RIS 1'30 ––> RPE 8 c'est la bonne charge!
3. Superman tenu 10sec : 10-10 ––> RPE9 purée ça a l'air de rien cet exo mais c'est assez mortel en fait

J'avais une petite tension lombaire persistante après S2 donc j'ai préféré en rester là
4. Crunch : 30

Le Yates

Le super man (mal cadré désolé)

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 sept. 2020, 07:36

Tu pourrais avoir un peu plus d’ampli sur le row

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2020, 07:49

ah pis tu prends ton temps sur le yates!

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 oct. 2020, 06:28

Bonjour

@Willy : Oui mais ça c'était plutôt volontaire, c'est pas bien ?

@pierre : ok tu veux dire que je peux gagner en poussant plus vers l'arrière ou en changeant la position de base?

semaine 3 séance 3
1. BS pause barre basse 2" echauft @40 8 Topset 4@72,5 ––> RPE7
Back off 5@67,5 - 5@67,5 - 5@67,5 - 5@67,5, RIS 2'30 ––> RPE 7
2. fentes avant 12 x 2 : 6/6 -5/5 - 5/5 RIS 1'30 ––> RPE 8
3. Superman 10" : 10

4. Roulette : 20

Les fentes

Le superman mieux cadré

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2020, 06:32

Alors pour le Row: oui

Pour les lombaires je te montrerais comment faire un exo en dynamique aveC ton rack

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 oct. 2020, 07:24

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2020, 09:55

non, c'est bien, mais plus dur du coup.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 oct. 2020, 10:12

Sympa le superman

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 oct. 2020, 06:28

Fin de semaine hyper chargée au taf...

pas pu faire la séance 4

@Alexmuscleroad : Sympa à toi de passer par ici

Ben le superman je débute avec mais en tout cas ça me stimule les lombaires

faut pas exagérer avec cet exo à mon avis

@Willy : ok bon je peux rester comme ça alors

@Cr91 :

@pierre : ok merci

séance 1 semaine 4
1. BS echauft 8@40 - Top set 4@82,5 ––> RPE8,5 (la cible c'était RPE8)
BS backoff 4@72,5 - 4@72,5 - 4@72,5 - 4@72,5 RIS2'30 ––> RPE7
2. Soulevé de Terre echauft 8@50 - Top set 4@87,5 ––> RPE8
Soulevé de Terre backoff 4@77,5 - 4@77,5 - 4@77,5 RIS 2'30 ––> RPE8
3. Roulette 20

Pendant la préparation du SDT
j'ai été distrait et du coup sur la première rep du topset il y avait 5kg d'écart entre les deux côtés... un truc dangereux à mon avis...

Ensuite j'ai rééquilibré et pas eu de souci avec les 4reps même si la première est un peu moche

le BS

le SDT

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2020, 07:49

Bien Dom

Alors 1: vire moi ces gants, c’est ridicule

2: monte la charge au DL tu es trop facile.

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 oct. 2020, 08:21

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2020, 08:27

Les gants c'est pour pas utiliser du gel hydroalcoooolique?

dcs40 · Message par **dcs40** » 06 oct. 2020, 06:28

Aahque Coucou!

@Willy : ciel je suis démasqué!

avec le nombre de personnes qui viennent dans ma cave faire des haltères, on n'est jamais trop prudent

@Cr91 :

@pierre : ah ben non d'abord le ridicule n'a jamais tué personne (je le saurais!)

et puis les gants c'est du rituel, ça me met dans l'ambiance du début de journée sportive donc je vais poursuivre avec de toute façon ça change rien au reste...

et sinon merci et ok je monte le DL à la prochaine (même si j'ai pas trop eu l'impression de facilité)

séance 2 semaine 4
1. Développé couché echauft 12@30 RIS3' Topset 5@53 ––> RPE 8 je charge la prochaine
Back off 5@45 - 5@45 -5@45- 5@45 RIS 2'30--> RPE 7
2. Rowing Yates supination @60 : 9 - 8 - 8 RIS 1'30 ––> RPE 8
3. DC prise serrée @37 : 8 - 7 - 7 RIS 1'30 ––> RPE 8
4. Crunch : 30

68,5 kg

Le Yate, j'espère que c'est mieux sur l'ampli, j'ai fait mon possible

le DC prise serrée, première fois pour moi pour cet exo

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2020, 08:19

C’est bien Dom, pour le DCS inutile d’être si serré au niveau de la prise

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2020, 08:53

Fait gaffe, ton DC va rattraper ton rowing!

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 oct. 2020, 09:27

Au fait tu peux faire du Bench sur ton autre rack (je pense que tu seras plus à l'aise)

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 oct. 2020, 05:32

coucou

@Cr91 : en fait c'est un souci de banc. Le banc que j'utilise est solidaire des chandelles et du coup ça coince sous l'autre rack. Je pense que je vais acheter un autre banc ce qui me permettra de faire le DC avec le bon rack. Bon par contre ce sera pas pour tout de suite... Disons vers Noël

@Willy MB : et c'est mal?...en fait j'en serais plutôt content en fait car le Rowing passe plutôt facile à 60 alors que le DC a bien du mal à monter...

@pierre :

pour la prise serrée c'est aussi un conséquence de mon banc avec chandelle intégrée un peu pourave de chez D4. Je ne peux pas écarter les chandelles donc du coup dès que je passe "serré" je suis comme ça et sinon je suis en position neutre

semaine 4 séance 3
1. BS pause barre basse 2" echauft @40 8 Topset 4@75 ––> RPE8
Back off 5@67,5 - 5@67,5 - 5@67,5 - 5@67,5, RIS 2'30 ––> RPE 7
2. fentes avant 12 x 2 : 6/6 -6/6 - 5/5 RIS 1'30 ––> RPE 7
3. Superman 10" : 10 - 10

4. Roulette : 20

le BS pausé

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2020, 07:22

Très bien Dom

Prochain achat....une ceinture

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2020, 08:08

Ok

Bien joué

Une ceinture et des genouillères

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 oct. 2020, 09:48

Non, c'est pas mal, je voulais juste signaler un retard

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 oct. 2020, 07:01

Bonjour

@Willy : ok

@Cr91 : en fait j'ai des genouillères (je les porte en dessous en ce moment car il fait un peu plus froid dans mon garage donc je mets un survêtements en plus de mon legging sur lequel je pose mes genouillères

@pierre : j'en ai une mais je t'avoue que lorsque j'avais essayé de m'en servir il y a quelques années j'avais trouvé que ça me genait plus qu'autre chose et il m'a semblé à ce moment là que les avis étaient partagés sur la nécessité d'en porter une... je veux bien réessayer cela étant

séance 4 semaine 4
1. tractions PDC 6-5-5-5 ––> et yes +1

2. Larsen press Echauft 8@30 RIS3' Topset 5@47 ––> RIS7 je vais charger la prochaine fois
Back off 5@42 - 5@42 - 5@42 - 5@42 RIS2'30 ––> RPE7
3. Row couché incliné 2 Haltères 14kg TEMPO : 8-8-8 RIS 1'30 RPE7
4. Dips : 10-10- 10 ––> je l'ai eu cette dernière rep!!

5. Gainage planche 1'30

le Larsen

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 oct. 2020, 17:45

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2020, 06:32

C’est bien tout monte

Sinon pour la. Enture, tu dois mal l’utiliser, revois la technique de respiration blocage/expansion

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2020, 07:51

Bie' joué

dcs40 · Message par **dcs40** » 12 oct. 2020, 06:29

Coucou

@Cr91 : Merci

@pierre : Merci

Pour la ceinture, peut-être... on essaye à partir d'aujourd'hui tu me diras.

Je vais dire ma crainte même si elle est stupide. J'ai l'impression que la ceinture pourrait me permettre de soulever plus lourd mais en renforçant moins les lombaires et ça ce ne serait pas l'objectif

@Willy :

séance 1 semaine 5
1. BS echauft 8@40 - Top set 5@82,5 ––> RPE8 ––> j'ai l'impression que je peux charger
BS backoff 4@72,5 - 4@72,5 - 4@72,5 - 4@72,5 RIS2'30 ––> RPE7
2. Soulevé de Terre echauft 8@50 - Top set 4@90 ––> RPE8 ––> idem je vais continuer à charger
Soulevé de Terre backoff 4@80 - 4@80 - 4@80 RIS 2'30 ––> RPE8
3. Roulette 20

Plutôt content

la ceinture et son placement (pas si simple....)

BS

SDT

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2020, 07:08

Ça !!! Une ceinture?

Non mais où oça sert à rien avec ça, achète toi une vrai ceinture

Sinon bien les mouv , tu peux Charger.

La ceinture te permet de mettre en gros 10/15 kg de plus sur la barre , elle permet au contraire de mieux te protéger et de mieux te servir de ton core.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2020, 15:37

Faut la serrer surtout...

dcs40 · Message par **dcs40** » 13 oct. 2020, 06:26

Coucou

@Willy : elle est serrée au max, j'ai bien cru qu'il y avait plusieurs taille mais non...

@pierre : ok encore une arnaque de D4...

ok je vais aller regarder sur Internet ce weekend, j'acheterais peut-être la même marque que ma ceinture de leste qui est bien (Rox)

séance 2 semaine 5
1. Développé couché echauft 12@30 RIS3' Topset 4@55 ––> RPE 8,5
Back off 4@47 - 4@47 -4@47- 4@47 RIS 2'30--> RPE 8
2. Rowing Yates supination @65 : 8 - 8 - 8 RIS 1'30 ––> RPE 8, j'ai chargé de +5kg suite au commentaire de Willy mais du coup le côté "lent" est moins évident

3. Développé couché prise serrée @30 : 8 - 8 - 8 RIS 1'30 ––> RPE 8
4. Crunch : 30

Le DC

Le Yates

Le DC prise sérrée

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2020, 07:34

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 oct. 2020, 10:32

Ma remarque concernait plus ton bench que ton row

dcs40 · Message par **dcs40** » 15 oct. 2020, 06:27

Coucou

@Willy : ah ben dans ce cas... effectivement !! pas de doute y'a comme un retard

@pierre : merci c'est instructif, j'avais la notion en tête mais j'avoue que la façon dont il l'explique est particulièrement bien trouvée, je vais voir si j'arrive à bien faire

semaine 5 séance 3
1. BS pause barre basse 2" echauft @40 8 Topset 5@75 ––> RPE8,5 +1
Back off 5@67,5 - 5@67,5 - 5@67,5 - 5@67,5, RIS 2'30 ––> RPE 7
2. fentes avant 14 x 2 : 5/5 -5/5 - 5/5 RIS 1'30 ––> RPE 7,5 j'ai chargé
3. Superman 10" : 10 - 10

parfois 10 secondes c'est long

4. Roulette : 20

Bonne journée

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2020, 07:22

Ça annonce du bon pour la suite Dom

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 oct. 2020, 09:47

Bon ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 oct. 2020, 10:47

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 oct. 2020, 06:20

Hello les amis

@Tous :

pour le moment effectivement le prog a l'air de fonctionner

séance 4 semaine 5
1. tractions PDC 6-6-5-4 ––> +1 au début mais -1 à la fin on peut pas gagner à toutes les séances...

2. Larsen press Echauft 8@30 RIS3' Topset 4@50 ––> RIS 8,5 ouch les +3kg je les ai plutôt bien senti

Back off 5@44 - 5@44 - 5@44 - 5@44 RIS2'30 ––> RPE8
3. Row couché incliné 2 Haltères 14kg TEMPO : 9-9-8 RIS 1'30 RPE7
4. Dips + 5kg : 8-8-8 RIS 1'30 RPE7 ––> première fois depuis été 2019 que je fais du dip chargé

5. Gainage planche 1'30

Par contre les choses ne sont pas archi brillantes côté de mon papa, ça ressemble à un cancer, il va devoir avoir une colo et peut-être une grosse chirurgie... Il est chez nous en ce moment, la maison est archi pleine et avec le stress, l'ambiance est pas au top...

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 oct. 2020, 07:00

Plein de courage Dom .

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 oct. 2020, 08:11

Ma mère est passé par là aussi...

bon courage.

et bonne séance quand même!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 oct. 2020, 06:29

Coucou

@tous les deux ; Merci

séance 1 semaine 6
1. BS echauft 8@45 - Top set 4@85 ––> RPE9 ––> j'ai déjà fait des barres vers 90 mais j'ai jamais eu cette ampli à 85 jusque là...

bon c'est chaud mais on tente 5 sur la prochaine
BS backoff 5@75 - 5@75 - 5@75 - 5@75 RIS2'30 ––> RPE8,5 ouch
2. Soulevé de Terre echauft 8@50 - Top set 4@92,5 ––> RPE8,5 mais surtout c'est moche, il faut que je reprenne l'exécution sur la prochaine
Soulevé de Terre backoff 5@82,5 - 5@82,5 - 5@82,5 RIS 2'30 ––> RPE8,5
3. Roulette 20

le BS

Pour comparer l'ampli : au meilleur de ma forme en juillet 2019 (pas si simple car mauvaise qualité vidéo)

le SDT

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2020, 09:45

c'est parfait

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2020, 09:50

Bien bossé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2020, 13:25

Ah c'est clair que t'as bien progressé!!

en qualité vidéo....
et c'est un expert qui te le dit....

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 oct. 2020, 06:25

Coucou

@Willy : Merci

...mais au fait de quoi?

@Cr91 :

@Pierre : je suis bien conseillé

séance 2 semaine 6
1. Développé couché echauft 6@37 RIS3' Topset 5@55 ––> RPE 10 échec... pas de très loin mais quand même... je deload sur la prochaine
Back off 5@47 - 5@47 -5@47- 5@47 RIS 2'30--> RPE 8,5
2. Rowing Yates supination @65 : 8 - 8 - 8 RIS 1'30 ––> RPE 8,5
3. Développé couché prise serrée @37 : 8 - 8 - 8 RIS 1'30 ––> RPE 8,5
4. Crunch : 30

Le DC en échec

Le DC back off (sur les 2 j'ai essayé de soigner le placement)

Le Yates

et le DC prise serrée

une séance pas mal intense malgré l'échec, ça passera à la prochaine tentative

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 oct. 2020, 07:45

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2020, 07:47

Ne vas pas chercher le RPE 10 maintenant c’est inutile!!!!

RPE 8/9 en topset

RPE 7/8 en Backoff sets

Tu fais ça pendant 1 mois

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 oct. 2020, 07:48

Ah ouais no échec je veux OK ?

dcs40 · Message par **dcs40** » 22 oct. 2020, 06:29

Bonjour

@Cr91 et pierre : ben c'était pas volontaire non plus l'échec...

j'étais RPE8,5 sur la dernière séance à cette charge et donc je me suis dit que ça pourrait sans doute passer en RPE9 et quand j'aborde la rep de la mort en fait j'étais assez confiant que j'allais pouvoir la racker... Il s'en est fallu de peu d'ailleurs au fond mais bon ok je ferais une rep de moins sur la prochaine pour rester en RPE 8/9

@Willy :

semaine 6 séance 3
1. BS pause barre basse 2" echauft @40 8 Topset 6@75 ––> RPE8,5, je charge à la prochaine en remettant à 4rep
Back off 5@67,5 - 5@67,5 - 5@67,5 - 5@67,5, RIS 2'30 ––> RPE 7,5
2. fentes avant 14 x 2 : 6/6 -5/5 - 5/5 RIS 1'30 ––> RPE 7,5 un peu monté sur la séance
3. Superman 10" : 10 - 10-->

ça chauffe les lombes
4. Roulette : 20

les fentes avant

les superman

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2020, 07:28

Très bien Dom!

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 oct. 2020, 07:43

Ton Top set c'est selon la forme du jour

Une fois de plus du bon boulot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2020, 07:57

faudrait que j'essaie ce superman... Un jour....

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 oct. 2020, 06:27

Hello les aminches

@Willy : et oui pourquoi pas? même si je pense que tu vas trouver ça dingo simple et que ça me foutra la honte

@Cr91 : du boulot de Dom en tout cas

@pierre :

séance 4 semaine 6
1. tractions PDC 6-6-5-4 ––> même nombre de rep, pas pu en ajouter une petite, mais c'est propre au moins

2. Larsen press Echauft 8@30 RIS3' Topset 4@50 ––> RIS 9 on va rester comme ça
Back off 5@44 - 5@44 - 5@44 - 5@44 RIS2'30 ––> RPE8
3. Row couché incliné 2 Haltères 14kg TEMPO : 9-9-9 RIS 1'30 RPE7
4. Dips + 7,5kg : 6-6-6 RIS 1'30 RPE8 ––> j'ai monté la charge...RPE8 ça commence à parler

5. Gainage planche 1'30

Les tractions

Les dips chargés

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2020, 07:17

Tu as bien amélioré tes mouvements

Pour les tractions tentes la 1 er avec +5 kg et les autres en PDC

Bien les dips

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2020, 07:50

Oh oui!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 oct. 2020, 07:54

Très bien

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 oct. 2020, 06:23

Hello

@Cr91 :

@Willy :

@Pierre : sur les tractions c'est vraiment super net effectivement

Je suis d'ailleurs bien content car j'ai galéré pendant des années avant d'y arriver, et ok je chargerais la prochaine S1, sur les dips j'avais déjà la technique mais je suis vraiment content de retrouver peu à peu mon niveau

séance 1 semaine 7
1. BS echauft 8@45 - Top set 5@85 ––> RPE9 ––> à fond à fond... on tente 4@87,5 sur la prochaine
BS backoff 5@75 - 5@75 - 5@75 - 5@75 RIS2'30 ––> RPE8,5 ouch
2. Soulevé de Terre echauft 6@60 - Top set 4@92,5 ––> RPE8,5 j'essaierai 5 sur la prochaine exécution nettement mieux
Soulevé de Terre backoff 5@82,5 - 5@82,5 - 5@82,5 RIS 2'30 ––> RPE8,5 pas trop de marge
3. Roulette 20

le BS

le backoff BS

et le SDT

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2020, 07:02

Bien le squat

Sur le DL tu as un default majeur, regarde tes épaules pendant ton placement , elles sont à la verticale de la barre , puis des que tu te mets en pression et que tu tires elles passent en avant .

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 oct. 2020, 08:02

Bien bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 oct. 2020, 13:29

Beau boulot!!! à part le truc qu'a dit Pierre....

dcs40 · Message par **dcs40** » 27 oct. 2020, 06:13

Salut les amis

@WIlly :

(à part que)

@Cr91 : merci merci

@Pierre : merci

et ok j'ai vu mais quand même c'est discret non?... je vais tenter de corriger à la prochaine séance SDT

séance 2 semaine 7
1. Développé couché echauft 6@37 RIS3' Topset 4@55 ––> RPE 8,5, je me sentais bien et si j'avais pas eu l'expérience de la semaine dernière je me serais lancée dans une 5e rep, je tente 4@56 semaine pro
Back off 5@47 - 5@47 -5@47- 5@47 RIS 2'30--> RPE 8,5
2. Rowing Yates supination @67,5 : 7 - 7 - 7 RIS 1'30 ––> RPE 8,5 : chargé +2,5
3. Développé couché prise serrée @37 : 9 - 8 - 8 RIS 1'30 ––> RPE 8,5 ouche ça chauffe les tri
4. Crunch : 30

Le DC@55

Le Yates

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 oct. 2020, 07:08

Tu gâche ton set up au bench

Bon placement au départ et puis je sais pas ce que tu branle après tu fou tout en l’air avant de pousser

Jusqu’à à 12s c’est bon là tu gardes ça !!!! tu derack et tu pousses , tu fais pas la danse de Lio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 oct. 2020, 08:05

dcs40 · Message par **dcs40** » 29 oct. 2020, 06:28

Bonjour

@Willy :

@pierre :

je vais essayer de corriger mais c'est aussi pour ça que je poste les vidéos pour voir ce que tout seul je ne parviens pas à voir

semaine 7 séance 3
1. BS pause barre basse 2" echauft @40 8 Topset 4@77,5 ––> RPE8,5, purée c'est lourd

Back off 5@70 - 5@70 - 5@70 - 5@70, RIS 2'30 ––> RPE 8
2. Fentes avant 14 x 2 : 6/6 -6/6 - 5/5 RIS 1'30 ––> RPE 7,5
3. Superman 10" : 10 - 10--> ça reste chaud
4. Roulette : 20

le BS avec pause, je trouve que ça m'a aidé sur le vrai BS à améliorer mon ampli

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2020, 07:31

C’est très bien Dom

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 oct. 2020, 07:52

Zut j'ai toujours pas essayé le superman...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 oct. 2020, 08:31

Mais oui c'est bien lourd super

dcs40 · Message par **dcs40** » 30 oct. 2020, 06:28

Hellou

@Rames: ça fait plaisir de te voir par ici

Non elle est palourde la barre

mais c'est pas grave j'aime les moules

@Willy : c'est le costume qui est chiant à mettre

ensuite ça va

@Pierre : Merci

séance 4 semaine 7
1. tractions @5: 4 puis PDC 6-5-4 ––> pas mal avec cette S1 chargée
2. Larsen press Echauft 8@30 RIS3' Topset 4@52 ––> RIS 9 on va rester comme ça
Back off 5@45 - 5@45 - 5@45 - 5@45 RIS2'30 ––> RPE8
3. Row couché incliné 2 Haltères 16kg TEMPO : 6-6-6 RIS 1'30 RPE7 chargé +2kg des 2 côtés
4. Dips + 7,5kg : 7-6-6 RIS 1'30 RPE8 ––> +1
5. Gainage planche 1'30

Bonne journée à tous et prenez soin de vous

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2020, 07:43

Très bien

La prochaine tu charge de 5 kg la 2 eme idem et tu essaye de faire 5 à la 1 er

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 oct. 2020, 07:47

tu gardes la cape????

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 oct. 2020, 08:29

Très bien

dcs40 · Message par **dcs40** » 02 nov. 2020, 06:34

Hello les aminches, fin de semaine chargée et ça va pas diminuer...

@Cr91 : merci

@Willy : Ben oui sinon c'est de la triche, ça devient du Matrix, c'est trop facile

@pierre : ok on va faire comme ça

séance 1 semaine 8
1. BS echauft 8@40 - Top set 4@87,5 ––> RPE9 ––> super lourd mais reste propre, on essaiera 5 sur la prochaine
BS backoff 5@77,5 - 5@77,5 - 5@77,5 - 5@77,5 RIS2'30 ––> RPE8,5 ouch
2. Soulevé de Terre echauft 6@60 - Top set 5@92,5 ––> RPE9 ––> j'ai tenté de bien penser à mes bras mais du coup j'ai mal équilibré les charges

je m'en suis rendu compte après, il manquait 2,5 sur un côté j'espère que je me suis pas fait mal

Soulevé de Terre backoff 4@82,5 - 5@82,5 - 5@82,5 RIS 2'30 ––> RPE8,5 ––> sur S1 j'ai pas pu sortir la 5e ce qui prouve que sur le Top set j'étais bien à fond
3. Roulette 20

le BS

le SDT tu me diras quand même pour le problème bras/épaule pierre j'ai l'impression que c'est mieux

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 nov. 2020, 06:54

Bien le squat

J'ai l'impression qu'au soulevé de terre tu remontes les épaules

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 nov. 2020, 07:19

Tu es trop lourd sur ton squat redescend en RPE 8!!!!

Sur le DL c’est toujours le même problème

Je pense que ton problème viens du fait que tu penses à tirer et pas à t’enfoncer dans le sol

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 nov. 2020, 07:52

ça cause!

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 nov. 2020, 06:24

Bonjour,

@Willy : et pourtant je suis pas bavard

@pierre : ok pour le squat

pour le SDT, c'est pourtant bien ce que j'essaye de faire mais bon je vais pas lâcher l'affaire, j'ai bien fini par m'améliorer aux tractions je vais finir par y arriver au SDT

@Cr91 : oui c'est vrai... j'ai du mal à corriger ça aussi

séance 2 semaine 8
1. Développé couché echauft 6@37 RIS3' Topset 4@56 ––> RPE 8,5 pas trop mal je sécurise en restant à cette charge sur une 2 séance avant de monter à 57
Back off 5@47 - 5@47 -5@47- 5@47 RIS 2'30--> RPE 8,5
2. Rowing Yates supination @67,5 : 8 - 7 - 7 RIS 1'30 ––> RPE 8,5 plutôt bien aussi
3. Développé couché prise serrée @39 : 7 - 7 - 7 RIS 1'30 ––> RPE 8,5 chargé +2kg
4. Crunch : 30

le Dc en espérant que c'est un peu moins cata que semaine dernière : le top set

un des back off avec une vue plus de profil

Le Yates

et le DC serré (très serré)

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 nov. 2020, 07:30

Nickel ton bench , ne change plus rien et bourrine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 nov. 2020, 07:52

Bon bah y'a plus qu'a!

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 nov. 2020, 08:50

Il bosse bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 nov. 2020, 10:13

normal...il m'écoute

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 nov. 2020, 10:31

Il a bien raison

dcs40 · Message par **dcs40** » 06 nov. 2020, 06:20

Hello à tous

@Cr91 : en tout cas la méthode a fait ses preuves

@pierre : toujours

@Cr91 : et il en est fier

@Willy : et voilà tout est dit

et au fait BON ANNIVERSAIRE

@pierre : ok on va faire ça

semaine 8 séance 3
1. BS pause barre basse 2" echauft @40 8 Topset 5@77,5 ––> RPE8,5

+1

Back off 5@70 - 5@70 - 5@70 - 5@70, RIS 2'30 ––> RPE 8
2. Fentes avant 16 x 2 : 5/5 -5/5 - 5/5 RIS 1'30 ––> RPE 7,5 chargé +2kg x 2
3. Superman 10" : 10 - 10--> ça chauffe mais je commence à m'ennuyer un peu sur cet exo je vais probablement le changer sous peu
4. Roulette : 20

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 nov. 2020, 06:52

Top squat