Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 oct. 2020, 20:42

Plutôt par le home gym...

Faut respecter un certains ordre sinon je perds du temps .

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 oct. 2020, 18:08

et vlan!

Soulevé de Terre - ris 3 min - cycle Prilepin S8 (ter)
2/2/2 à 156Kg +2kg
6 à 140Kg

Dips - pdc (86Kg)- ris 2 min -
15/15/15/15

pull over debout Elastiques - ris 2min
9/9/9/9 +4rep

ABWheel Genoux - ris : le PO
15/15/15/15

SDT: ça passe toujours.
Dips: mon épaule gauche m'emmerde... Alors je la caresse dans le sens du poil...

PO: RAS
ABw: et oui, là, je vais pas emmerder mon mollet...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 oct. 2020, 18:16

Ho ho ho !
Il pousse plus fort qune citrouille

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 oct. 2020, 19:06

ça lève lourd sur le soulevé de terre

Gremik · Message par **Gremik** » 28 oct. 2020, 20:07

(à part les épaules poilues)

Zicko · Message par **Zicko** » 28 oct. 2020, 22:55

du bon Willou

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2020, 05:57

Mine de rien il progresse bien ce DL

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 oct. 2020, 06:02

Oui de plus en plus solide

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 oct. 2020, 07:37

Et en plus , c'est en attendant d'avoir de la fonte....

merci les stocauds! ( et Toto le creuseur fou!)

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 oct. 2020, 12:11

Tu sous entend que je ne suis pas costaud

Le mec qui cherche pas la merde

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 oct. 2020, 13:58

Oh putain....

"Toto et les musclés", ça f'rait une bonne série ça, non???

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 oct. 2020, 19:23

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 oct. 2020, 17:48

ouyyé!!!

Développé couché - W8 -ris 3min
10/10 à 70Kg
6/6 à 80Kg
4 à 80Kg (tempo 4-0-2) Rep out to failure

Traction supination -pdc+ELASTIQUE - ris : 2min30/2min
8/9/8/8/8

Back Squat // - Prog Prilepin S8 90% -ris 3 min
à 121,5Kg
2/2/2

Extension alterné des avant bras avec haltères buste penché en avant: 12Kg
10/10 x4
en biset avec du DMH - 8/8, 10/10, 12/12,12/12 (la même haltère, donc 12KG aussi)

DC:

TS: pfff, même avec un élastique, la dernière de s5 à été dure...
BS: Cette fois c'est sur, y'aura (tentative de) PR la semaine prochaine!!
Ext+: RAS

Pepc · Message par **Pepc** » 30 oct. 2020, 18:08

Pas compris le coup des extensions avant bras avec buste penché en avant..

Mais sinon

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2020, 18:10

C’est bon Willy.

Bench tu peux faire mieux

Tractions t’es pas si mal
Squat

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 oct. 2020, 19:08

hâte de voir le pr

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 oct. 2020, 19:27

Ha bon ?
J'aurai dit qu'il était au maximum de son potentiel au bench pourtant

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 oct. 2020, 19:28

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 oct. 2020, 20:51

sacré Lio.....

méreuci!!! et bon week end!

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 oct. 2020, 03:45

Je te taquine

T'en a encore sous le coude (ou dessus)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 oct. 2020, 18:29

Pour le bench, c'est vrai que j'hésitais à tenter la 5ieme rep de la série RO, mais une toute petite pointe dans l'épaule gauche m'en a dissuadé... Et si ça s'trouve elle a bien fait.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 nov. 2020, 20:28

Développé couché - prog hypertrophie W9 - 1RM:95Kg - ris 3mn
12/12 à 65Kg +5Kg
10/10 à 75Kg +5Kg
7 à 80Kg till +5Kg

Traction scapulaire -pdc+10Kg - ris: 2min env
6/6/6/6

Back Squat // - Prog Prilepin S8b 85% -ris 3 min
à 121,5Kg
2/2/3

squat bulgare - 12Kg

ris 1 min
8/8 x 3

DC: voilà voilà...
TSc: là, c'est mieux.
BS:

quoi que... en fait le mollet à un peu couiné... contrairement à vendredi...
Sb: oui oh bah.... C'est la merde...

Gremik · Message par **Gremik** » 02 nov. 2020, 20:32

C'est quoi ton prog hypertrophie? C'est un prog tout fait?

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 nov. 2020, 20:36

Hyper

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 nov. 2020, 20:49

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 02 nov. 2020, 22:08

T'as du te promener au bulgare là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 nov. 2020, 07:52

En effet Gregre, c'est un prog tout fait. Tu rentres ton 1 rm dans une feuille excell et t'as toutes les charges pour 14 semaines de prog. (bon faut pas êtres trop prétentieux...

ou vieux... Ou pas Pierre...)
y'a le même en prog force.

et merci!

oui le bulgare c'était histoire de rajouter un truc, et pour voir si avec le pied sur l'aspirateur ça le faisait....

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 nov. 2020, 09:02

du bulgare????

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 nov. 2020, 09:02

C'est un prog ou tu es en deload pendant 14 semaines

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 nov. 2020, 09:05

c'est bien un peu de body, mais j'avoue ...14 semaines

Gremik · Message par **Gremik** » 03 nov. 2020, 10:19

Sinon ça s'appellerait unpeutrophie

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 03 nov. 2020, 12:25

Lourd le DL !

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 nov. 2020, 15:50

Bah faire fu body sur plus de 3 mois c'est pas mal je trouve.

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 nov. 2020, 15:51

Ah d'accord

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 nov. 2020, 15:55

J'ai pas l'impression de faire du deload perso....

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 nov. 2020, 15:56

c'est surement pas du deload

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 nov. 2020, 16:08

Exactement c'est que tu forces

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 nov. 2020, 16:09

oui , c'est ça, tu forces longtemps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 nov. 2020, 07:56

Voilà.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 nov. 2020, 18:30

Allez! à mon tour de pas avoir la forme!
non mais oh! pas tout l'temps les mêmes!!

Soulevé de Terre - ris 3 min - cycle d'attente....
3/3/3/3 à 140Kg

Dips - pdc (86Kg)- ris 2 min -
15/15/15/15 =

pull over debout Elastiques - ris 2min
10/10/10/10 +4rep

ABWheel Genoux - ris : le PO
15/15/15/15 =

Voilà... RAS dans l'ensemble...
M'en vais faire une terrine tiens....

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 nov. 2020, 18:40

Ah excellente idée

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 nov. 2020, 19:34

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 nov. 2020, 12:25

Bien joué!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 nov. 2020, 13:28

Merci ! ! !

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 nov. 2020, 14:17

Pour une fois...

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 nov. 2020, 14:36

bon anniv Mr cake

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 nov. 2020, 14:46

Bon anniv WIlwi

pixel27 · Message par **pixel27** » 05 nov. 2020, 15:07

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 05 nov. 2020, 15:21

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 nov. 2020, 17:55

Oh yeah!!!!!

merci!

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 nov. 2020, 17:56

Bonne annif mon gros

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 nov. 2020, 18:04

lapin ou poulet?

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 nov. 2020, 19:44

Saucisse !

Gremik · Message par **Gremik** » 05 nov. 2020, 20:08

Bon annif!

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 nov. 2020, 20:33

bon anniv

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 nov. 2020, 21:00

@Lio: et oui.... Team gros paquet oblige!

Tiens comme cadeau , ma nouvelle ceinture (de power, je précise bande de pervers) est arrivée aujourd'hui.

Zicko · Message par **Zicko** » 06 nov. 2020, 09:29

bon anniversaire Willou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 nov. 2020, 09:45

Merci Titi!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 nov. 2020, 17:47

Et voici le moment tant attendu des PR du vendredi!!

suite au programme de Prilepin au Back Squat // : ris 3min
1x120Kg

1 x130Kg pour être sur

1x140 PR! Ayé, je suis l'égal de Charles...

1x142,5 Allez Bonus!!! PR!!!

Puis
3/3 à 126Kg

Développé couché - W10 -ris 3min
10/10 à 70Kg

8/8 à 80Kg

6 à 85Kg

Traction supination -pdc ris : 3 min
6/6/6/6/6

BS: Bon bah, ça fonctionne ce petit programme... Ou c'est la nouvelle ceinture...

j'aurai du faire une 3eme série à 126, mais j'en avais marre du squat...

DC:

Fight! Engage!
TS: oh? RAS....

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 nov. 2020, 17:52

Quel homme fort

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 nov. 2020, 17:53

Merci!

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 nov. 2020, 18:12

ça c'est du beau pr

Gremik · Message par **Gremik** » 06 nov. 2020, 18:34

Bonne séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 nov. 2020, 18:51

Bientôt Gremik, t'auras les genoux pour faire pareil!

il faut y croire!

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 nov. 2020, 18:53

Un futur duel torrent Willy ????

Affaire à suivre

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 nov. 2020, 19:20

il est déjà 25kg plus loin le willy...
s'il regarde bien, il peut voir un petit point au loin dans le rétro (ça c'est moi)

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 nov. 2020, 19:22

C'est pas beaucoup

Mets des genouillères et tu seras tout près

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 nov. 2020, 19:25

laisse moi tenter les 126 en fin de prog et on verra si le reste suit

sur le bench y a peut être moyen (désolé willy, je ne me souviens plus de ton max)
pour les genouillères, tant que j'ai le kyste c'est pas la peine de vouloir en mettre

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 nov. 2020, 19:29

torrent67 a écrit : ↑06 nov. 2020, 19:25 laisse moi tenter les 126 en fin de prog et on verra si le reste suit
sur le bench y a peut être moyen (désolé willy, je ne me souviens plus de ton max)
pour les genouillères, tant que j'ai le kyste c'est pas la peine de vouloir en mettre

Oui bien sur, suis le prog.
Quand ça sera 'a moment, demandez des conseils sur le forum

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 nov. 2020, 19:33

Cr91 a écrit : ↑06 nov. 2020, 19:29 Quand ça sera 'a moment, demandez des conseils sur le forum

le forum fournit l'octogone?

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 nov. 2020, 19:35

torrent67 a écrit : ↑06 nov. 2020, 19:33 le forum fournit l'octogone?

Non des conseils

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 nov. 2020, 19:41

basés sur un théorème douteux

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 nov. 2020, 07:31

Bravo Willy

Quel puissance !!!!

Pourquoi le petit gode Miché ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 nov. 2020, 07:52

même dans la souffrance faut savoir ce faire un petit plaisir

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 nov. 2020, 08:08

Bravo Willy

Alors comme il faut bien qq petites critiques

1 : vire moi ce billot tu n’en as plus besoin

2 tu e prend pas assez ton temps dans la préparation
3: tu te sers mal de ta ceinture ou tout au moins tu n’optimises pas la surpression.
4: tu devrais faire le petit coup de serrage de fesses juste avant de descendre, perso ça me donne plus de mobilitè en bas.

Sinon tu as assurè encore bravo

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 nov. 2020, 08:11

Quand le maître passe par là

Tu vas aller au coin dans la cave. Tu sais là où ya très peu de lumière et tu restes tout nu...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 nov. 2020, 08:27

Ho que oui il est fort notre Wiwi !
Avec ses avant bras tout musclés

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 nov. 2020, 08:35

Il mérite d'aller au coin ou pas ??

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 nov. 2020, 12:24

@Pierre: faudra que tu m'expliques pour la surpression là.... (c'est pas clair ton message

) et le billot ben.... jusqu'à 90kg, je le mets pas. J'ai testé jusqu'à 100, et le genou droit à pas aimé. Rien de grave, un simple message pour dire qu'il fallait pas que j'insiste si je voulais continuer à faire du squat (enfin, c'est comme ça que je l'ai interprété

)
Je testerai les fesses... (hummm comme cette phrases résonne bien dans la cave.... )

Et pourquoi le coin?? mais euuh!!!

(et merci)