Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

Y'a pas dix stances non plus

Ben y’a pas mal d’intermédiaires possibles il me semble et on peut aussi jouer sur la position des pieds.
Là je cherche l’angle qui ne « tire » pas sur la hanche

[Μετά Ἐγώ]

Competition DL =
- 1x 4@63
- 1x 4@76
- 4x 4@88
+ 4@88 en sumo après la dernière

Bench w/chains =
- 1x 3@42+27
- 2x 3@52+27
- 3x 3@63+27

P... ! J'aimerais bien trouver des chaînes moins lourdes, je suis obligé de descendre mes barres au lieu de rester au poids initial.

Isobranlette :
- Front raises = 4x 8@2x10
- Push ups w/bands =4x 8@12-26
- Hanging leg raises = 4x 3



Désolé pour le bide

[Μετά Ἐγώ]

+ la petite proteine du soir : spaghettis bolognaise.

[Alexjansen]

Tellement facile ce DL ! T'es sur de pas pédaler un peu dans la semoule quand même ? Je suis quasi sûr que ton 1rm est bien plus haut que tu crois sur ce mov

Sinon les hanches, ça tire comment ? Intérieur, extérieur, flechisseurs ?

[Μετά Ἐγώ]

A l’extérieur à priori.
J’avais déjà eu ça quand j’étais remonté sur du 10@100 au squat. C’est pour ça que je fais gaffe.
J’ai essayé de resserrer un peu comme toi, mais je commence à croire que je ferais mieux d’écarter.

Faut dire que j’ai fait une grosse augmentation de l’ampli en peu de temps et que je passe mon temps à m’accroupir pour un oui ou pour un nom pour fixer la mobilité

La douleur je ne l’ai qu’après des squats, pas au DL. Je sens rien au DL (ça c’est un net progrès déjà).

Ça me ferait bien chier de ne plus pouvoir squatter.
Il n’y a rien de mieux pour les quads et les fessiers.


Pour la semoule la couleur c’est bien pour sub6. Donc oui c’est la grosse balade. Mais je suis les ordres de Boris.
Il m’a fallu le sumo juste derrière pour voir l’ombre d’un RPE8

[Μετά Ἐγώ]

Je viens de réaliser qu’iMovie charcute les vidéos (coupées en haut)

[Μετά Ἐγώ]

C’est marrant : on dirait que le squat me travaille aussi les mollets

[pierre176]

C’est très bien pour ta mobilitè, pareil j’ai mis du temps pour trouvé er stance et bonne ampli, une fois que c’est reglè, tu peux te concentrer sur la charge sans te poser de question.

[Μετά Ἐγώ]

J’y crois. Merci Pierre
Et après à moi les gros poids. Fuck the age.

Let’s challenge the Devil himself !



C’est heavy ou c’est la cave

[pépé95]

Ramēs,M3ta et Pierre176 enfin réunis!!

[Μετά Ἐγώ]

Devinez qui a failli finir à la cave !

[Lio974]

Ça s'améliore techniquement

[Alexjansen]

Ca c'est du mindset qui mène à la perf !

[Μετά Ἐγώ]

J'ai changé la vidéo qui était tronquée (iMovie sur iPhone... )

[pépé95]

J’ai l’impression que tu as un peu maigri... me trompe-je

Ce DL envoyé à ce rythme accéléré me fais grincer les vertèbres. DL et Squat demandent une forte concentration et une exécution lente quand on avance dans l’âge...
a la limite on peut monter dynamique. Mais soit il faut dropper, soit il faut retenir la descente, le petit coincement du nerf sciatique intervient souvent à faible charge mal maîtrisée (genre exo ménager a l’aspirateur )

A part ça, tu as l’air d’avoir bien relancée la machine!!!

Ps: fais attention au sujets abordés avec tes jeunes

[pierre176]

Demande une prime de risque

[Μετά Ἐγώ]

Je maigris progressivement depuis que je cherche mes calories dans de la vraie bouffe. J’ai même dû mal à boucler mes calories

[pépé95]

Ohhh la vraie bouffe!
Voilà un terme qui fait peur!!! Attends toi au pire
je deconne [/ size]

[pierre176]

Aujourd’hui cake aux 2 saumons et lotte à l’américaine + tarte aux pommes....c’est de la vrai bouffe?

[torrent67]

ça dépend de l'accompagnement : frites ou pas?

[Μετά Ἐγώ]

On ne s’embête pas !
Oui c’est de la vraie bouffe !!! Plutôt deux fois qu’une

[Μετά Ἐγώ]

Boh! Quelques frites par ci par là.
C’est plein de potassium les patates.

[Μετά Ἐγώ]

Je remarquerai d’ailleurs un lien étrange entre ceux qui mangent le mieux (dans tous les sens du terme) et les résultats.

[torrent67]

je suis l'exception qui confirme la règle

[Μετά Ἐγώ]

J’ai l’impression que tu as un peu maigri... me trompe-je

Ce DL envoyé à ce rythme accéléré me fais grincer les vertèbres. DL et Squat demandent une forte concentration et une exécution lente quand on avance dans l’âge...
a la limite on peut monter dynamique. Mais soit il faut dropper, soit il faut retenir la descente, le petit coincement du nerf sciatique intervient souvent à faible charge mal maîtrisée (genre exo ménager a l’aspirateur )

A part ça, tu as l’air d’avoir bien relancée la machine!!!

Ps: fais attention au sujets abordés avec tes jeunes

Je te dis quand, pourquoi il n’y a pas de séries d’échauffement dans mes résumés de séance

[pépé95]

Je te dis quand, pourquoi il n’y a pas de séries d’échauffement dans mes résumés de séance/quote]
drôle de phrase
Pas assez de temps et pas assez de tunes pour le haut de gamme... et une certaine attirance pour les gros plats rapides et bien dégueux

[torrent67]

pour le temps c'est sûr qu'il en faut pour de la bonne cuisine;
financièrement je ne suis pas sûr que de se faire un plat de lasagne maison avec de bons ingrédients soit beaucoup plus cher que des surgelés

[Μετά Ἐγώ]

Quand je dis "vraie bouffe" je pense déjà à se calmer largement sur les sucreries et repasser aux "sucres lents" à la grand-papa tout en mangeant des trucs qui ont du goût.
Quand on peut cuisiner, c'est génial. C'est un peu plus.

[pépé95]

pour le temps c'est sûr qu'il en faut pour de la bonne cuisine;
financièrement je ne suis pas sûr que de se faire un plat de lasagne maison avec de bons ingrédients soit beaucoup plus cher que des surgelés

Je ne mange jamais de surgelés... on n’arrive pas à les couper et c’est impossible de mordre dedans... j’te parle pas de la température, c’est tellement froid que j’ai la langue qui colle dessus

[Alexjansen]

Non c'est même moins cher, l'argument de la bouffe de qualité trop chère c'est total bidon

Tu peux te faire un repas complet legumes/carbs/prot/fruits 80% bio pour 2€

[Alexjansen]

Ce DL envoyé à ce rythme accéléré me fais grincer les vertèbres. DL et Squat demandent une forte concentration et une exécution lente quand on avance dans l’âge...

Ou pas

Si tu veux être fort sur un lift, il faut s'habituer à mettre le max de force sur chaque essai à toutes les charges, Y'a pas de "rythme accéléré". Pour moi Y'a beaucoup plus de risque de se blesser en ralentissant un deadlift

[Cr91]

Totalement d'accord avec jansenlesperfs

[Μετά Ἐγώ]

Une fois que j’ai trouvé le bon couloir et que tout est placé correctement, je trouve même ça limite plus sûr de ne pas traîner en route.
Les « sticking points » il vaut peut-être mieux les bosser spécifiquement avec des charges moins lourdeS et apprendre à ne pas s’y attarder sur les mouvements complets

[pépé95]

Non c'est même moins cher, l'argument de la bouffe de qualité trop chère c'est total bidon

Tu peux te faire un repas complet legumes/carbs/prot/fruits 80% bio pour 2€

Je sais... les restos du cœur

Ou pas

Si tu veux être fort sur un lift, il faut s'habituer à mettre le max de force sur chaque essai à toutes les charges, Y'a pas de "rythme accéléré". Pour moi Y'a beaucoup plus de risque de se blesser en ralentissant un deadlift

Okay... j’ai rien dit.

[Μετά Ἐγώ]

Prep II - W7 - D1

Competition Squat =
- 1x 4@57
- 1x 3@68
- 1x 2@78
- 3x 1@88

Bench w/chains =
- 1x 3@52
- 2x 3@62
- 1x 3@73
- 1x 3@77
- 1x 3@81
- 1x 3@85

Pull-up close grip = 5x 2@119
Curls bar = 5x 8@38
Romanian Deadlift = 3x 8@68 - 2x8@71

[pépé95]

Si, si! T’as maigris

[Alexjansen]

Ça déborde de patate là ! Et tout qui monte en mode TGV

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! Les voyants « workload » et « strain » sont au rouge. Je vais encore devoir me farcir un entraînement léger, mercredi (ça m´apprendra a rajouter une serie montante alors que j´ai deja fait 8kg de plus et finir en RPE9 comme un bleu) En même temps je suis censé pouvoir faire un 4e jour à ce stade.
Mais Boris a dit.
La Parole de Boris est sacrée.

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[Willy MB]

[Cr91]

Très bien méta
Sympa ce petit montage

[Μετά Ἐγώ]

Deadlift =
- 1x 3@63
- 1x 3@75
- 1x 3@88
- 4x 3@95

Bench w/chains =
- 1x 3@52+27
- 2x 3@62+27
- 3x 3@73+27

Entraînement écourté.
J'ai voulu tester la chaîne à pleine charge, mais c'était un entraînement "calme" et j'ai fini en RPE8.

[pixel27]

Entraînement écourté mais bon entraînement quand même

+1000 pour la marinière

[Willy MB]

Bien joué matelot!

[pépé95]

En pyjama!

[pierre176]

Des rayures transversales......non mais ho

Sinon

[Cr91]

Des rayures transversales......non mais ho

C'est son côté marin qui ressort


Bien joué

[Alexjansen]

aisance !

[pépé95]

Ah... s’il utilise des ressorts...

[Μετά Ἐγώ]

Il paraît que les rayures verticales amincissent.
Par contre, les horizontales...

Sinon, merci pour le pyjama : c'est un pantalon de musculation des années 90.

[Willy MB]

Et ben, en prison... ils font de la musculafion, des fois....

[Μετά Ἐγώ]

Nouvelles chaînes : 12,5 kg en tout.
3,8 m chacune. C’est plus que je voulais (3m) mais je raccourcirai si besoin

J’ai testé au Bench : impeccable! C’est même beaucoup plus fluide que les autres

0BAB65A3-906D-4EBE-A4FE-D5485A243439.jpeg

Merci Brico Dépôt...

[Cr91]

Top

C'est quoi les dimensions de ta cage ?

[Μετά Ἐγώ]

La hauteur, c’est 2m13.
Le reste faut que je regarde.

[Zicko]

des nouveaux joujou

[Μετά Ἐγώ]

Pressé de jouer avec !!!
Un petit squat w/chains ?!?

[Willy MB]

[Cr91]

La hauteur, c’est 2m13.
Le reste faut que je regarde.

OK merci

[Μετά Ἐγώ]

OK merci

Tu voulais savoir quelque chose en particulier ?

[Cr91]

Quand tu as le temps, tu sais prendre les mesures suivantes :
largeur et profondeur(je précise pour la cage ) ?

Je te remercie d'avance

[Μετά Ἐγώ]

Prep II - w7 - D3 (easy)

Comp. Squat =

- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 2x 2@73
- 2x 1@78

Comp. Bench =
- 1x 3@52
- 1x 3@62
- 2x 2@73
- 2x 1@78

Leg extension = 3x 8@55 - 2x 8@55
Barbell calf Raises = 5x 8@79
Good morning (standing) = 5x 8@10

Quand tu as le temps, tu sais prendre les mesures suivantes :
largeur et profondeur(je précise pour la cage ) ?

Je te remercie d'avance

- hauteur : 2m13
- Largeur : 1m22
- Profondeur (en bas, pour l'encombrement) : 1m44 (75 cm pour la profondeur de la cage elle même)

Quant aux autres mesures, je te les envoies en MP

[Cr91]

Bien bien

Merci pour les mesures.

MDR j'ai les mesures qu'il me fallait

[Zicko]

putain mais ces progrès sur l'ampli, tu squat mieux que les jeunes ooh

[pépé95]

Du facile !

[torrent67]

et cette ampli me rend jaloux

[pierre176]

[Μετά Ἐγώ]

Merci les gars.
T’as le compas dans l’œil, Zicko, parce que je venais juste d’être obligé de descendre d’un cran les barres de sécurité, sinon la barre finissait par se poser sur les barres (un pin squat ?!? C’est une variante de la cave ?).

[Alexjansen]

J'ai comme la vague impression que tu vas les atomiser tes PR là vu comme ça vole

Cr t'as plus qu'à t'inspirer de l'ampli

[Cr91]

Cr t'as plus qu'à t'inspirer de l'ampli

J'ai ressorti les chaussures plates à voir si ça le fera mais j'y crois

[torrent67]

@meta: j'avais jamais fait gaffe mais on a les même perfs (si ta signature est à jour); sauf pour le squat où je suis loin de ton ampli

J'ai ressorti les chaussures plates

avec toi c'est toujours la faute du matos.. ah non c'est moi ça

[Cr91]

avec toi c'est toujours la faute du matos.. ah non c'est moi ça

Disons que c'est un conseil venant de Jansen on va tenter

[torrent67]

il y connait rien lui.. en vrai c'est un problème de périnée que tu as

[Cr91]

Ta blague est périnée oui

[Alexjansen]

Elle est pépérimée

[Μετά Ἐγώ]

Quand je pense que j’ai fait du cul aux talons, quand j’étais plus jeune.

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

Euh! Non, pas celui-là - ATG, donc.

Bench w/chains (+8kg)
- 1x 3@52
- 2x 3@62
- 3x 3@73

Comp Deadlift =
- 1x 3@63
- 1x 3@76
- 1x 3@88
- 4x 3@95

Latéral Raises = 1x 8@2x10 - 2x 8@2x11 - 1x 8@2x11,5 - 1x 8@2x11,5
Lying leg curls = 5x 8@30
Flat bench sit-ups = 4x8

[Zicko]

T’as le compas dans l’œil, Zicko, parce que je venais juste d’être obligé de descendre d’un cran les barres de sécurité, sinon la barre finissait par se poser sur les barres (un pin squat ?!? C’est une variante de la cave ?).

Ah ben top alors la preuve par les barres de sécu

[pierre176]

Remarque avec un compas dans l’œil moi j’y voie plus rien

Bonne séance mon vieux...heu non mon mure..heu....

[pépé95]