Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Alexjansen]

Pour moi c'est tout bon ton dead

[CthulhuEM]

Go niquer la compet dans ton haut SBD moulant Lio!

[Gremik]

Bonjour je me présente, je m'appelle Compét

[Lio974]

Alex:

Cthulhu: merci je vais essayer de faire aux mieux .
Il me reste encore 5 séances avec du sbd puis 1 ou 2 en séances body light.

Mike: bonjour enchanté monsieur

[pépé95]

Pourquoi seulement 1 ou 2 séances

[Alexjansen]

Parce qu'on prépare pas une compète avec du body light Pépé, mais si je sais que t'aimes ça

[Lio974]

Pépé c'est juste pour envoyer de me "de conditionner" trop rapidement. Là je vais vers du spécifique uniquement presque. Ma compèt est proche

[Cr91]

Bien la séance et belle combi

[pierre176]

Ça promet du bon pour la compet Lio

Pour ce qui est du moule bite je ne me prononce pas. En tant que juge à la cave je me dois de garder une certaine neutrailté

[torrent67]

Le truc le plus important: comment qu'on fait pour le schéma d'Alex si on est daltonien

Sinon la tenue est... Belle

[Rãmes]

Pierre


La compet s'annonce bien avec ta souplesse légendaire

[Zicko]

il est bon ton day elle

Tu veux pas nous poster tout ce qui te reste avant la compet qu'on voit si c'est cohérent ? Parce que ça m'inquiète ces séances Bodyboulededingue

[Lio974]

Prochaine séance samedi : squat/bench/dos/biceps

Lundi: squat/bench/dos/triceps

Mercredi: bench/DL/delto post/bicéps

Vendredi: squat/bench/dos

Dimanche: squat/bench

Mardi: bench/squat

Jeudi: leg curl/bras/dos

[Zicko]

ah mais tu ne fais pas la même chose toutes les semaines???

Balance de la vidéo où tu es tout droit

[pépé95]

J’aime pas .

[Lio974]

Normalement si zicko mais je réduit le volume a la fin en gardant que les lifts.
Jai chamboulé un peu car ya 48h ça devait être squat, mais javais envie de DL. 4 jours entre les 2 DL précédent c'est bien passé je trouve. Comparé à 1 semaine d'écart habituel, je récupère assez bien finalement.

Mon pépé, pourquoi taime pas, que je sois tout droit ?

[Alexjansen]

wow sacrée frequence là surtout sur le bench, va falloir bien gérer l'intensité


Pépé normal qu'il aime pas y'a pas de CAP ni de circuit en light high rep

[Lio974]

fréquence haute avec peu de volume.

[pierre176]

[CthulhuEM]

C'est chaud à quel point ils surenchérissent; post insta, podcast audio + le déroulement du podcast filmé et mis en ligne sur yt
Intéressant leur travail ceci dit

[CthulhuEM]

Lio,comment t'as fait pour te préparer à ta compèt' stp?

Niveau formalité j'entends; licence, prix, lieux, accessoires (...)

[Cr91]

Lio,comment t'as fait pour te préparer à ta compèt' stp?

Niveau formalité j'entends; licence, prix, lieux, accessoires (...)

Il attend surtout son cadeau

[CthulhuEM]

Il attend surtout son cadeau

Faut savoir alors, étant donné qu'au début c'était pour fin Août le défi, puis ça a été décalé approximativement vu qu'on était hs pour le mois plus tard sans qu'on ai pu en reparler.

[Gremik]

Bah allez, c'est juste une petite pipe quoi

[Zicko]

J'ai cru que c'était le carnet de jmechtuludessus, mais en fait il est sorti de son carnet pour une fois, bien joué Lio t'es le best

[Cr91]

J'ai cru que c'était le carnet de jmechiedessus, mais en fait il est sorti de son carnet pour une fois, bien joué Lio t'es le best

Le carnet de Jmechiedessus
Il a eu l'autorisation de ses parents

[CthulhuEM]

Que d'humour!
J'espère pas devenir comme ça avec l'âge

[Lio974]

Ctululu: faut que tu cherches ine salle de FA dans ta région je crois. Faut faire un certificat médical précisant que tu peux sortir indemn de où tu sais. (le doc doit impérativement marquer l'endroit où tu sais mais qu'il ne faut oas dire ni écrire). Tu payes ta licence et basta

Bon bon.. Je suis partie m'entraîner finalement. J'ai mis ma tenue SBD

Je suis à l'échauffement vélo là. Ce soir squat, bench et bibi.

QUELS SONT VOS RECOMMANDATIONS

[Alexjansen]

Je recommande machine adductor 4x12,banc à lombaires et curl partiel 4x20

[Lio974]

Bordel la ceinture serre plusieurs avec ce fouti combi mdrr

AleXj, faire du curl en tenu SBD c'est moyen non ?

Je vais faire de laerobic tien

[torrent67]

QUELS SONT VOS RECOMMANDATIONS

si c'est du vtt, prends des pneus larges et pas trop gonflés.. pour le reste j'y connais rien

[CthulhuEM]

Ok merci Lio!

[Alexjansen]

Bordel la ceinture serre plusieurs avec ce fouti combi mdrr

Eh ouais ! ça te fait 2 epaisseurs et donc ça serre +, c'est un paramètre à prendre en compte. Perso je fais toujours en sorte d'avoir 2 couches sous la ceinture (non Gremik, pas des pampers )

[torrent67]

(non Gremik, pas des pampers )

[Gremik]

[Lio974]

Voila...

Squat:
1@120
1@135
1@145
1@150
4x1@155

Bench
1@95
1@106
2x1@112
3@100

DM
3@60
2x7@50

squat, lampli est validée pour vous ?
bench, j'ouvre plus les coudes pour tenter de minimiser l'ampli... J'ai bien les ct qui faut ?
DM, point de départ. Tres envie de progresser à terme sur ce mouvement. Je suis sûre qu'il m'aidera plus tard au bench.
On verra en après les 1er pas

[pixel27]

4x1@155

belle seance

[Cr91]

Belle séance

Pas de dead ?

[Lio974]

C'était mercredi le DL CR.

Et merci

[Zicko]

t'étais tout beau ajourd'hui, top séance, exercices bien fait.
Sauf le DM faut que ta tete passe en desosus comme Cr, là c'est presque un dev incliné

[Alexjansen]

Nickel ton ampli. Par contre Y'a un petit truc à corriger sur ta trajectoire au squat. La quand tu remontes la barre part un peu en avant et ça te fait bloquer avant de redresser. Exactement le même souci que j'ai déjà eu. Ma solution ça a été de positionner la barre plus bas sur le dos, paradoxalement je pars moins en avant et mon dos est en meilleure position de force

[Lio974]

Zicko pas trop compris l'histoire de la tête

Alex, ouais j'avais remarqué çà aussi

[Cr91]

Look ton execution et la mienne et tu verras de quoi il parle

[pierre176]

Top Lio

Pour le DM c’est comme moi l’autre fois

[Lio974]

Après les 1er pas je vais me concentrer sur le DM. Bah ma barre touche le haut des pecs hein!
Après ouais je suis un peu courbé avec les 60kg...

J'ai un ratio pourri entre le bench et DM.
Ça va être top de changer un peu. Je suis certain que mon bench va en profiter ensuite. Faut que je dépasse Jansen au bench là

[Alexjansen]

Chez moi le DM transfère que dalle au Bench

Tu ferais mieux de faire des variantes spécifiques au Bench si le but est de monter ton bench

[Alexmuscleroad]

Tu en fais pas de DM comment tu peux savoir si ça se transfère ou pas?

En tout cas c'est un excellent mouvement niveau qualité athlétique !

Les dips se transfère pas mal sur le bench par contre.

[Cr91]

Pour moi les deux transfères

[pierre176]

Moi aussi

[torrent67]

oui mais vous 2 même la raclette ou la bière transfère bien sur le bench

[pierre176]

Ce sont les moules frites ce midi

[Lio974]

Nan mais ya quoi voir la diff du ratio entre les 2. Jai les épaules en point faible déjà. Donc si je corrige ça, je fume Jansen pendant qu'il se touche à la pin et basta.

Ensuite... J'attaquerai les plus gros morceaux

[Alexmuscleroad]

Hausse de testo en ce moment Lio, on te sens déterminé

[Lio974]

Mdrr c'est l'effet du peaking ça. Même dans le caleçon c'est pareil.

Jeudi soir j'étais dans un pti bungalow dans les hauteurs. Jacuzzi à 40 degrés. Le zgeg il est tout sauf petit

[Cr91]

Tu peux le faire allez lio fumes les tous

[Lio974]

Pourquoi tu change encore d'avatar ?
Je peux pas te fumer tout de suite mdrr ni Pierrow

[Cr91]

L'autre faisait trop prétentieux

J'aime bien celui là

Mais sii vas y

[torrent67]

L'autre faisait trop prétentieux

meuuuuh non

Je peux pas te fumer tout de suite mdrr ni Pierrow

mais si le calculateur me donne 180kg... alors fais le!!!

[Cr91]

meuuuuh non

Celui ci me reflète mieux il est sympa en +

[Alexjansen]

T'as quand même 20kg à remonter pour me rattraper

Mais tu passeras d'abord Cr avant moi vu qu'il fait du trampoline-rep incomplète

Sinon AlexM du DM j'en ai fait l'année dernière ou Y'a 2 ans je sais plus pendant un moment, 0 transfert sur le Bench et ça entamait ma recup Bench

[Cr91]

Heu je te rappelle que mes pr sont pausé qu'est ce qu'il faut pas lire

[Cr91]

Sinon AlexM du DM j'en ai fait l'année dernière ou Y'a 2 ans je sais plus pendant un moment, 0 transfert sur le Bench et ça entamait ma recup Bench

Faudrait avoir de bonnes charges pour ça

[Alexjansen]

Ton 141 il est pausé ? Tes reps sont pas verrouillées en tout cas

[Cr91]

Évidemment qu'il est pausé
Pas grave je suis pas en compèt

[Alexjansen]

C'est pas une question de charge c'est une question d'analyse de points faibles, moi faut que je boost ma force aux triceps et c'est pas un DM qui va m'aider pour ça. C'est d'ailleurs rare que les delto soient le point faible d'un Bench anyway

[Lio974]

Ben ça çale avant le milieu mon bench.

Et tes pas à 140 ai bench Alex.
Si ?

[Cr91]

135 kg il est

[Alexjansen]

2 éléments tout de même :

- Lio je pense que tu es plus fort que moi au DM, ceci dit je Bench + que toi et je cale jamais sur la première moitié de mouv
- Cr DM à presque 100kg mais Bench a peine plus que moi

Du coup je vois vraiment pas le rapport DM/Bench. Mais bon c'est peut être les 2 exemples qui dérogent à la règle, qui sait

[Cr91]

Att l'écart commence seulement

J'ai encore du chemin avant les 100kg hein

[Alexjansen]

T'as pas fait + de DM que de Bench à ce que je sache, et 100 ou 95kg ça change rien au raisonnement

Anyway, Lio si tu veux être plus fort au Bench faut bencher (avec des variantes si nécessaire)

[Cr91]

Depuis que j'ai repris le dm et bien mon bench est monté bref...

A ce qu'on voit ton pin press fonctionne à merveille

[Alexjansen]

Oui ça transfère très bien, +5kg depuis que je l'ai commencé alors que j'avais pas pris 1 gramme sur la barre depuis mars 2019

[Lio974]

Après chacun ses leviers les mecs

Alex, ça fait plus de 2 mois que je bench avec plusieurs variantes et avec une fréquence passé de 2 bench à 3-4/semaine. Je peux dire que je me suis amélioré techniquement. Par contre ouais, je sents que c'est au niveau des épaules que ça faiblit. Niveau ratio, je suis à environ sur un 3 RM au DM qu'à 53%. Ce qui je trouve assez faiblard. Et si j'arrive à monter à 65/70%, je serai content au pire, si ça transfert pas ben je serai juste un peu plus balèze au DM, ya CR et Pierre qui sont motivant sur cette exo (zicko aussi)

[Cr91]

Chacun évolue comme il le souhaite

[Alexmuscleroad]

De toute façon si tu fais du muscle, et niveau épaule tu en manque, ça va forcement te donner de la force.

[Alexjansen]

Perso mon DM=Bench/2

Faut essayer, tu verras bien

[Lio974]

Ouais

Dailleurs question pour le bench, la dernière seance, j'avais tester coudes ouvert lors de la descente . C'est une une mauvaise idée ?

[Alexjansen]

Dit comme ça ça sent pas bon lol
Mais faut voir ce que t'appelles ouvert et voir l'incidence sur la trajectoire

[Gremik]

Laisse moi zoum zoum zeng DM BENCH BENCH BENCH RUUUUUUDEBOYY

[Zicko]