Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Zicko · Message par **Zicko** » 28 août 2020, 12:16

Ouai c'est vrai tu ne filmes plus rien

Laisse tomber cette barre au DL, il parrait que tu as une voisine mignone, y a des chances que tu arrives dans son salon en singlet

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 août 2020, 12:39

Zicko

Bah en fait je filme, mais j'ai pas trop le temps d'edit/upload

Ce soir je mets le deadlift

Zicko · Message par **Zicko** » 28 août 2020, 13:26

Zicko a écrit : ↑28 août 2020, 12:16 Laisse tomber cette barre au DL, il parrait que tu as une voisine mignone, y a des chances que tu arrives dans son salon en singlet

Tu peux meme faire un dropset hipthrust en Leger comme ça

Negocie en lui disant que c'est pour le bien de ton lockout et que ça va lui faire du bien aussi

Balance les vidéos

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 août 2020, 13:37

Bordel il tombe dans son salon en singlet bourdon :lol

Zicko · Message par **Zicko** » 28 août 2020, 13:37

Evidement laisse tourner la vidéo, on veut voir la technique et le RPE. On demandera un voice over aussi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 août 2020, 15:20

Bordel

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2020, 09:14

alors cette vid?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 août 2020, 10:29

Enfin trouvé le temps de l'edit 4 jours après

Enfin après y'a rien de spé, c'est un topset assez facile.

Donc 4x217.5

Squat à venir

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2020, 10:37

facile

Pepc · Message par **Pepc** » 31 août 2020, 12:30

Il est jamais trop tard pour bien faire

Rpe moins 10!

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 août 2020, 13:07

Gros physique !

Zicko · Message par **Zicko** » 31 août 2020, 13:39

Facile Jantes-Saines

, dommage pour la voisine

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 août 2020, 14:01

La grosse vient le voir mème en suisse il est pas tout seul tkt

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 août 2020, 14:23

Mes voisins ils vendent pas du rêve calmez-vous

W1D4

1. LB squat (rehab): 10@120 + 8@140 + 2x5@160 + 5@150
2. bb row: 3x10@100

> On continue le squat tout doux, focus impératif sur le genou, et bonne nouvelle pour cette séance, 0 douleur même à 160. Habituellement j'avais mal direct sur le warmup, donc c'est une réelle progression. Hâte de pouvoir charger à nouveau mais prudence avant le reste

J'ai filmé mais squat à 160 autant regarder bfm

Zicko · Message par **Zicko** » 31 août 2020, 14:30

C'est parfait si ça rentre dans l'ordre, prend ton temps c'est pas le moment de le re-flinger

Autant regarder BFM si tes squat c'est ça :

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2020, 14:52

a force d'avoir mal fais gaffe , aprés ce peut être bien plus long pour récup

Zicko · Message par **Zicko** » 31 août 2020, 15:07

+1 avec Pierrot, faut pas que ca finisse comme moi avec de la douleur sur le bench pendant plus d'un an

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 août 2020, 18:20

Zicko si mon squat ressemblait à ça j'aurai 50k abonnés

Pour la douleur ouais c'est pour ça que j'ai décidé de la traiter et arrêter de l'ignorer. Je pourrais continuer à charger et passer par dessus la douleur, mais ce serait un coup à le payer plus tard et de toute façon rendre le squat vraiment désagréable et anxiogène à chaque fois.
Donc la je squat que si j'ai 0 douleur sinon j'arrête net.
Je me tâte à prendre une semaine d'arrêt aussi, car ce qui tue ma recup c'est surtout mon boulot debout toute la journée, rien de pire pour les genoux.

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 août 2020, 18:21

sans genou... y'a plus grand chose de possible

donc je me range du coté des autres

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 août 2020, 19:02

On est tous rangés du même côté pépé

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 sept. 2020, 07:46

Alexjansen a écrit : ↑31 août 2020, 19:02 On est tous rangés du même côté pépé

Pas sûr... il y a les cardiopsichopathes et les autres

Clamos · Message par **Clamos** » 02 sept. 2020, 07:50

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 sept. 2020, 09:03

Non.

W2D1

1. Comp bench: up to 0@137.5

+ 1x4@112.5 + 5x4@107.5
2. bb curl: 3x10@45

> pas passé loin le 137.5, manque juste un rien sur le lockout. C'est pour semaine pro si le pin press passe vendredi

> ça faisait un moment que je m'étais pas explosé les biceps, c'est chose faite

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2020, 10:52

bien tenté

Flanigan · Message par **Flanigan** » 02 sept. 2020, 11:38

bien joué jean-fi

ça passera à la prochaine,
dommage, pas de vidéo de fail

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 sept. 2020, 12:04

Je la posterai ce soir, mais rien de dantesque je pose juste sur les secus

Zicko · Message par **Zicko** » 02 sept. 2020, 12:10

Faut changer un truc sur le bench là, ça fait trop longtemps que tu n'as pas PR dessus

Parce que s'il te faut 6mois pour ajouter 2.5kg ça va pas le faire au Bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 sept. 2020, 12:18

En 2 mois j'ai fait +2.5/3kg, je t'assure que c'est déjà miraculeux

le pin press fait toute la diff, c'est radical

Zicko · Message par **Zicko** » 02 sept. 2020, 12:21

Je suis sur que tu peux sortir plus Jansen

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 sept. 2020, 12:32

Ah bah ça va venir, laisse moi un peu de temps

En tout cas ce qui est clair c'est que l'évolution de mon Bench est directement proportionnelle au pin press

Mais j'ai été un peu gourmand aussi, je saute de 135 à 137.5 mais je vais peut être valider 136 avant

Zicko · Message par **Zicko** » 02 sept. 2020, 13:15

Alexjansen a écrit : ↑02 sept. 2020, 12:32 Ah bah ça va venir, laisse moi un peu de temps

Tu t'es trompé de topic, aaaaaah non, putain je pensais qu'on était sur la cave

Bon on laisse un peu de temps et si tu commences pas à PR tu vas réfléchir à autre chose pour PR.
Autre chose sans forcement toucher le PIN vu que ça à l'air de marcher

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 sept. 2020, 14:56

Bien tenté

Bientôt tu valides c'est certains

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 sept. 2020, 15:48

Zicko à la cave on touche la pin par contre, la c'est obligé

Zicko · Message par **Zicko** » 02 sept. 2020, 15:49

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 sept. 2020, 16:55

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2020, 17:17

la pin c'est sacré

bon demain tu DL, parce que moi ça va envoyer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 sept. 2020, 17:58

Dans 1h30 tu veux dire, j'ai pris 2 doses de caféine je monte en température

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2020, 18:01

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2020, 18:59

Bon tu me quand bordel

Zicko · Message par **Zicko** » 03 sept. 2020, 19:15

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 sept. 2020, 19:23

Cr, je te quoi quand ?
Ah, bah la prochaine soirée à la cave c'est demain soir je crois vois ça avec maître Pierre

Pepc · Message par **Pepc** » 03 sept. 2020, 19:39

Ça y est il est 19h, cr est bourré...

Zicko · Message par **Zicko** » 03 sept. 2020, 19:41

Cr il vient de finir l'happy hour

Il est bon là

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2020, 19:43

Oh merde lol

Tu pr quand bordel

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2020, 19:44

J'ai laissé le t9 automatique :

:lol

Sinon je suis sobre comme un belge

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 sept. 2020, 20:55

c'est à peine plus sobre qu'un polonais

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 sept. 2020, 21:11

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2020, 21:31

Il est long ce DL

Gremik · Message par **Gremik** » 03 sept. 2020, 21:44

Non c'est les RIS qui sont long

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 sept. 2020, 22:08

Il est passé à travers le plafond du voisin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 sept. 2020, 22:43

J'ai fait du squat après donc longue séance

Laissez moi bouffer bordel je poste ma séance après

Zicko · Message par **Zicko** » 03 sept. 2020, 22:51

RIS entre chaque cuillère ???

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 sept. 2020, 00:18

4mn

W2D2

1. Deadlift: up to 1@250@9.5 + 1x3@230 + 4x3@207.5
2. Rehab (light) squat: 3x5@140

> plutôt bien nerveusement sur le dead, par contre j'ai perdu en force aux quads et à 250 ça tremblotait un peu. les RPE veulent rien dire sur des formats de + de 2 reps à cause de la négative retenue qui me flingue donc je les note pas. Sur le 3x230 j'étais genre RPE6 sur la 1ère rep et 9.25/9.5 sur la 3ème, makes no sense. Sinon j'ai testé 260 mais trop lent au décollage, signe très clair que c'est les quads qui manquent.
Ca tombe bien le squat est de retour, ce soir juste quelques reps en léger, focus ressenti genou et trajectoire. Pas de souci même après le dead, même si je sens que c'est un peu raide là à froid. Je garde squat 2x semaine juste en volume pour l'instant, une séance volume charge moyenne (160/170) et une séance light pour compenser le deficit d'intensité par + de volume, et garder les genoux mobiles en flexion plus souvent.

Changement de prog au deadlift aussi, j'abandonne le format de topset en 4 reps, c'est ingérable avec les négatives et passé 2 reps mes RPE ne veulent plus rien dire. Je vais faire que du 1-2-3 reps et je vais y aller simplement en auto-régulation, et juste tourner entre les 3 rep ranges. Sur le format 1 rep je rajouterai une ou deux séries longues pour mettre un peu de volume.

Je mets la vid 250 + 3x230 demain

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2020, 05:22

Les negatives au DL ça tuent

Pour ton squat tu as changé un paramètre à part la charge?

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 sept. 2020, 09:00

Tu devrais faire un peu de cardio

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 sept. 2020, 11:10

Gros terre

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 sept. 2020, 11:43

Bon terre !!!

Gremik · Message par **Gremik** » 04 sept. 2020, 12:01

Sec terre !!

Zicko · Message par **Zicko** » 04 sept. 2020, 12:02

Bon terre, on attend les vids

Flanigan · Message par **Flanigan** » 04 sept. 2020, 14:55

Je mets la vid 250 + 3x230 demain

féloche,
oui on veux tout voir

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 sept. 2020, 21:41

Si ça monte... helicop...terre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2020, 08:53

Vid deadlift:

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 sept. 2020, 09:12

Sismique !

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 sept. 2020, 09:52

Beau terre

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2020, 09:53

Joli terre alex, je trouve que tu le lock mieux Ce 250

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2020, 10:03

Thanks all

Ouais j'avais pas trop de soucis pour le lockout mais très lent au décollage. Ça va se corriger tout seul avec le squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 sept. 2020, 10:56

Beau terre !! Ça tremble bien

Sinon ta l'air d'avoir un peu dégraissé

C'est quoi ton tableau au fond ?

Zicko · Message par **Zicko** » 05 sept. 2020, 14:19

Ca tremble bien même avec ce retour au sol au ralenti

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2020, 23:49

Sinon ta l'air d'avoir un peu dégraissé

Mouais bof, je commence tout juste là

C'est quoi ton tableau au fond ?

peinture spéciale sur toile, c'était une artiste africaine je crois qui vendait ça devant un supermarché, je l'aime beaucoup

W2D3

1. Pin press: up to 0@153.5 + 2@140 + 3x6@120
2. bw row 2xmax
3. bb curl 2xmax@45

> pas de force dans les tri aujourd'hui, je crois que ma séance dead+squat m'a cassé, en particulier parce que j'ai mal dormi derrière et je me suis senti fracassé le lendemain

Bref pas grave.

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 sept. 2020, 07:18

Comment ta pris la confiance sur le pin

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 sept. 2020, 07:37

0@153, pour une fois je suis sûr que je peux le faire aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 sept. 2020, 07:38

Pas moi

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 sept. 2020, 08:16

Le pin press bloque depuis un moment non ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 sept. 2020, 08:36

Non la ces 2 dernières semaines j'ai pas réussi à monter mais c'était clairement un problème de recup physique, rien d'inquiétant. Je pense aussi que je vais pas squatter la veille du pin car ça m'etire toujours beaucoup les épaules et ça impacte probablement

Du coup je refais comme avant, squat léger/moyen le mardi après Bench, et squat "lourd" le dimanche.

D' ailleurs j'ai une séance qui m'attend là, et le genou à l'air plutôt volontaire

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 sept. 2020, 12:29

Ok

Toujours pas terminée cette séance ???

Zicko · Message par **Zicko** » 06 sept. 2020, 14:36

Il vient de finir le premier set, c'est le RIS là

Je suis entrain de mettre des croix sur chaque séance où il bloque au Pin, au bout de 5croix faut changer un truc

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 sept. 2020, 15:07

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 sept. 2020, 16:33

W2D4

1. (rehab) LB squat: up to 1@190@9 + 2x4@170@8 + 8@150 + 10@150 (jambes RPE 2 dos RPE 9.5)

BORDEL. Je pensais vraiment pas remonter si haut mais j'ai juste suivi l'indicateur n.1: la douleur. Je suis monté tranquillement et aucune douleur à aucune charge. Du coup j'ai fini à 190, ça descend bien, ça monte bien, et aucune douleur. Pareil sur les sets à 170 et 150, tout a roulé.
Je reste vigilant évidemment, rien n'est gagné. Mais aujourd'hui en tout cas, c'est une bataille remportée haut la main !
Evidemment j'ai perdu un peu en force mais vraiment pas grand chose, ça va revenir très très vite comme en avril.
Le 10 à 150 les jambes easy mais le gainage commençait à flancher, des restes de deadlift et puis les séries d'avant de toute façon...

Vidéo 190-170-150:

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 sept. 2020, 16:39

Bon ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 sept. 2020, 17:52

T’as bien récupéré