Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 août 2020, 08:42

ça va passer si tu n'y vas pas comme un bourrin

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2020, 02:56

Ca bosse bien

Il t'est arrivé quoi ? Tu t'es encore fait bobo au squat ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 août 2020, 08:21

Espérons que ça ira mieux d'ici peu

Gremik · Message par **Gremik** » 12 août 2020, 09:47

Je suis tombé sur ça et j'ai pensé à toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2020, 09:49

Gromike tu as une relation bluetooth avec Pepc

va voir la page d'avant

Gremik · Message par **Gremik** » 12 août 2020, 10:32

Ah zut, j'ai pas relu assez loin à mon retour

Je vais de ce pas à la cave me faire flageller.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2020, 10:34

j'ai le tout nouveau fouet de Pallini

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 août 2020, 10:48

T'as reçu les chaînes SBDSM aussi non ?

Sinon ouais mon genou gauche qui galère à recup.
Maintenant je sais pourquoi ça traîne, c'est le fait d'être debout h24 ni plus ni moins, je viens d'avoir 2 jours de repos et comme par magie ça s'est amélioré.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 août 2020, 10:52

Ouais sinon'

W9D1

1. Comp bench: up to 0.9@137.5 + 0@137.5 (j'ai oublié d'enlever les 10 kg, normalement je devais mettre 127.5

) + 1.9@127.5

+3x4@112.5
2. Row barre x1 + cu-curl x1

J'ai fait le fou et j'ai tenté 137.5, ça a failli bordel !
Après j'ai oublié d'enlever les 10kg pour mon doublé donc re-fail

du coup ça m'a drainé et j'ai chié mon doublé à 127.5.
BREF.
Malgré ce bordel c'est positif, le pin continue à transférer sur le Bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2020, 10:55

bourrin

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 août 2020, 10:56

Ah ben bravo

Zicko · Message par **Zicko** » 12 août 2020, 12:38

tant qu'il y a du transfer faut continuer

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 août 2020, 19:46

Ça passera à la prochaine, on a l’habitude avec toi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 août 2020, 20:46

Je vais passer par 136 déjà, +2.5 c'était un peu violent en si peu de temps. Et surtout arrêter de croire aux miracles et tester un max quand je sais déjà que ça passera pas pendant le warm-up

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 12 août 2020, 21:16

J'ai trouvé : on va le chauffer à bloc avant ses séances.
Tu passes, on se fait un petit échange sur l'intensité ou sur l'intervention des ischios au squat, à l'ancienne. Une petite vingtaine de minutes et cinquante messages d'insultes plus tard tu passes 147,5 en RPE6 et tu ressors en gueulant !
Si tu veux on peut même causer politique pour plus d'efficacité.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 12 août 2020, 21:28

Zicko a écrit : ↑12 août 2020, 12:38 tant qu'il y a du transfer faut continuer

Comme diraient les psychanalystes.
Bon! Parfois certains regrettent.

torrent67 · Message par **torrent67** » 13 août 2020, 06:08

Clamos · Message par **Clamos** » 13 août 2020, 06:13

J'ai trouvé : on va le chauffer à bloc avant ses séances.
Tu passes, on se fait un petit échange sur l'intensité ou sur l'intervention des ischios au squat, à l'ancienne. Une petite vingtaine de minutes et cinquante messages d'insultes plus tard tu passes 147,5 en RPE6 et tu ressors en gueulant !
Si tu veux on peut même causer politique pour plus d'efficacité.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 août 2020, 07:52

haha allez je veux bien ! Peut-être que ça va me faire PR au deadlift ce soir

On parle de quoi ? D'union Européenne ? D'identité nationale ?

Zicko · Message par **Zicko** » 13 août 2020, 14:37

Alexjansen a écrit : ↑13 août 2020, 07:52 On parle de quoi ? D'union Européenne ? D'identité nationale ?

Métal ce sont des racistes qui ont pourri les noirs et tous ceux qui portent du metal et n'ont pas encore brulé leur matériel ont un problème avec les noirs

$

Voilà j'ai fait ma part du boulot

Zicko · Message par **Zicko** » 13 août 2020, 14:38

Alexjansen a écrit : ↑13 août 2020, 07:52 On parle de quoi ? D'union Européenne ? D'identité nationale ?

Métal ce sont des racistes qui ont pourri les noirs et tous ceux qui portent du metal et n'ont pas encore brulé leur matériel ont un problème avec les noirs

$

Voilà j'ai fait ma part du boulot

Alexjansen a écrit : ↑12 août 2020, 20:46 Et surtout arrêter de croire aux miracles et tester un max quand je sais déjà que ça passera pas pendant le warm-up

Pourtant tu y crois toutes les semaines sur le deadlift

Part2 du job done, enjoy

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 août 2020, 14:42

Moi, je parlerais plutôt des powers: ce sont des gros lards qui pour justifier leurs débordements alimentaires et ventrals, assurent qu’il faut des calories pour soulever des poids...

Voilà, j’ai fait ma part aussi.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 août 2020, 15:44

Bordel Zicko frappe fort

La jauge monte, elle monte !

Malgré tout je pense que je vais focus sur mon doublé plutôt que de tenter un single en mettant du scotch sur la barre pour que ça tienne

Du coup 2x247.5 ou 2x250

Gremik · Message par **Gremik** » 13 août 2020, 16:15

mettant du scotch sur la barre pour que ça tienne

Le Whisky accroche mieux mais là encore il y a débat

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 août 2020, 16:39

Mais... Mais... Mais...

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 août 2020, 16:41

non...glou glou glou

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 août 2020, 22:15

Alexjansen a écrit : ↑13 août 2020, 07:52 haha allez je veux bien ! Peut-être que ça va me faire PR au deadlift ce soir

On parle de quoi ? D'union Européenne ? D'identité nationale ?

Là, ce serait de la gourmandise.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 13 août 2020, 22:16

Zicko a écrit : ↑13 août 2020, 14:38 Métal ce sont des racistes qui ont pourri les noirs et tous ceux qui portent du metal et n'ont pas encore brulé leur matériel ont un problème avec les noirs $

Voilà j'ai fait ma part du boulot

Pourtant tu y crois toutes les semaines sur le deadlift

Part2 du job done, enjoy

Pas mal Zicko ! Je commençais déjà à monter.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 août 2020, 10:42

Bon du coup a cause de vous j'ai chié ma rep

W9D2

1. Conv deadlift: up to 1@250@9.25 fail > objectif 2x250. J'ai merdé ma 1ere rep, pour une raison obscure je me suis retrouvé avec la barre à 2-3cm des tibias au lieu de coller contre et ça m'a anormalement drainé sur la montée. Ajoutez à ça la négative retenue, et c'était assez pour que je ragequit la 2eme rep.

+ 4x5@200

Toujours horrible de faire de la rep avec la négative...

Semaine pro je suis en vacances je vais choper une salle où claquer de la barre comme il faut

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2020, 10:53

t'as pas pu t'en empêcher

bon ça passera surement la prochaine fois

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 août 2020, 11:07

M'en empêcher de quoi ?

c'était mon programme normal, derniere semaine et dernier topset à 2x250

Zicko · Message par **Zicko** » 14 août 2020, 15:32

C'est la merde le deadlift quand tu foires le topset, en général t'es cuit tu ne peux même pas re-essayer...
Ca va changer la donne en salle

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 août 2020, 23:30

C’es quand même une barre énorme. Je te pardonne tiens!

A la salle tu vas de déchaîner...dans un sens pas si figuré que ça. Fini la négative!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2020, 11:14

Au retour en salle, tu montreras la partie immergée de l'iceberg...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 août 2020, 23:15

Faut déjà trouver une salle correcte, c'est pas encore gagné

Séance condensée, semaine particulière et je pars en vacs demain donc voilà:

W9D3+4

1. Pin press: up to 1@151@9.5 PR + 3@140 + 5@130
2. LB squat: 2x8@120 + 6@140 + 5@160

> pin press qui monte, qui monte, qui monte !

> très bonnes sensations au squat. Bon c'est léger mais quand même, techniquement ça roule et j'ai presque rien senti au genou. Ca sent bon, je continue.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 août 2020, 23:25

Hé bé c'est beau tout ça

Mais y va se bronzer la pilule

celui ci
Ou qui va le loulou

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 août 2020, 01:52

Gros pinPress

Attention quand même pour les genoux, pas de précipitation !

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 août 2020, 03:25

Il vient par chez moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2020, 06:19

Cool.

On va voir comment s’opère le transfert sur le squat au final et super pour le genou, normalement avec les vacances tu reviens en pleine bourre

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 août 2020, 08:12

Belle séance pin

Cool ppour le genou

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2020, 15:25

Ca sent très bon pour le squat ouai

Pepc · Message par **Pepc** » 16 août 2020, 18:40

Ouais, les vacances vont finir de guérir tout ça !

C'est un peu un truc de fragile les vacances quand même

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 août 2020, 15:54

WbonusDbonus

1. Comp bench: up to 1x2@120@8.5 + 1@130@9/9.25 + 3x5@110 + 8/100
2. Cable lat pull-down: 3xmax@machinemax
3. DB curl: 1xmax@24 + 1xmax@20

> seance en salle donc, banc de Bench un peu naze mais ça m'a pas empêché d'être à l'aise, abusé comme le single a 130 est passé easy. C'était clairement un jour pour PR mais bon, c'est pas mon matos, j'avais pas ma cam, donc je suis resté sage

En tout cas le pin transfère réellement sur mon Bench, je peux dire que j'en ai la preuve par A+B maintenant.

Sinon ça fait du bien de refaire du pull-down et curler avec des haltères, c'était cool.

Je suis à l'océan en ce moment, hier y'avait des grosses vagues contre lesquelles t'es obligé de te battre si tu veux rester dans l'eau à une profondeur suffisante, je me suis fait PLS par quelques rouleaux c'était épique et ça fait un sacré workout

D'ailleurs j'ai filmé une wave PLS j'avais la cam sur la tête, je me suis fait retourner et la cam a volé, j'ai flippé mais je l'ai retrouvée heureusement, je mettrai la vid ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2020, 15:55

profites bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 août 2020, 16:04

Bon ça, profite bien

Zicko · Message par **Zicko** » 18 août 2020, 16:11

Balance la vidéo, bien joué ce bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 août 2020, 16:24

Zicko a écrit : ↑18 août 2020, 16:11
Balance la vidéo, bien joué ce bench

+1

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 août 2020, 17:07

Je poste ça quand je rentre ce week-end la je peux pas edit

Courbatures de porc aux jambes en tout cas, mêmes sensations que si j'avais fait squat+DL sur une séance

Je viens d'entendre "j'crois que la question elle est vite répondue" sur la plage je suis mdr

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 août 2020, 17:21

WbonusDbonus:

1. Conv deadlift: up to 2x1@220@pls + 7@180 +5@180@gmalodos

2. Rowing machine 3xmax

BORDEL. aucune force, c'était nul à chier.

J'ai discuté avec un ancien PL de la salle, il m'a dit cherche pas, si tu vas à la plage sous le soleil toute la journée + wave PLS tu peux enlever 15% de perf direct

Donc à la plage, le Bench ça marche mais pas le DL, OK je note

Zicko · Message par **Zicko** » 20 août 2020, 17:24

Même sans les vagues, juste le soleil ça me PLS je ne vais même pas à la salle normalement après

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 août 2020, 17:25

ça met le SN en mode couilles molles

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 août 2020, 18:54

Tu as la plage , qu’est ce que tu vas perdre ton précieux temps de vacances enfermé dans une salle pleine de bonshommes en sueurs par +30° à l’ombre!
T’es fou!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 août 2020, 20:57

Allez hop on prend les mêmes et on recommence:

W1D1
1. comp bench: up to 1@130@9.5 + 1x4@112.5@? + 5x4@105
SS
2. Inverted bw rowing 3xmax
3. bb curl: 2xmax@45/40

> grosse crève depuis hier, mais ça m'a pas empêché d'être plutôt opérationnel nerveusement. Single assez facile à 130 malgré le pied gauche qui glisse du coup leg drive en mousse, faut que je change mon scotch double face par terre

On dirait que le cap des 130 est bien derrière maintenant ! ça fait plaise.

Sinon mon père reprend le bench post-corona/blessure à l'épaule, il fait des petites séries tranquillement à 80kg, j'espère qu'il va vite remonter pour que je l'inscrive en bench only

Pepc · Message par **Pepc** » 24 août 2020, 21:34

Quand on aime, on ne compte pas !

Pour info, combien ça coûte d'aller faire une session unique dans une salle ?
Gros bench

Zicko · Message par **Zicko** » 24 août 2020, 22:01

Pepc a écrit : ↑24 août 2020, 21:34 Pour info, combien ça coûte d'aller faire une session unique dans une salle ?

Y a pleins d'endroits où ils ne vendent même pas la session unique ces B.....rds
Belle session Jantes Saines

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 août 2020, 23:08

Bien bonne séance de vacances

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 août 2020, 23:12

Bien la séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 août 2020, 09:03

Ola Pépé je suis plus en vacances... à mon grand regret ! En tout cas j'ai eu re-confirmation que le sud-ouest c'est vraiment le top. Même quand y'a du monde, tout est calme, personne n'a un mot au dessus de l'autre, tu sais que tu risques quasi rien à laisser tes affaires sur la plage, les gens sont super sympa... rien à voir avec "le sud" plus à l'est

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 août 2020, 12:51

Alors bonne reprise!

Pour moi, le sud ouest c’est: Garbure, Flaugnarde, boudin aux châtaignes, cassoulets à la graisse d’oie, Rocamadour... et autres délices inoubliables !
Rien que de l’écrire j’ai pris un bon kilo

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2020, 14:48

oui, mais l'océan c'est froid

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 août 2020, 15:10

Tu rigoles ! L'eau était parfaite là, entre 21 et 24

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 août 2020, 15:27

Oula c'est Trop froid pour moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2020, 15:41

pareil , à 24 j'enfile la combi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 août 2020, 16:37

Mais quelle bande de fiottes

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2020, 17:02

on plaisante

j'ai déjà plongé dans du +5.....c'est pas agréable mais qq fois il faut

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 août 2020, 17:04

Tu as ton brevet de plongée pierre ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2020, 17:23

j'ai l'open water , j'aurais voulu passer les niveaux, mais la flemme

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 août 2020, 17:27

Ok

Je vais certainement le passer en 2021, si pas de covid de me. Rde

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 août 2020, 19:37

je dirais bien moi aussi mais mon niveau de natation est le même qu'au row... même couler je suis pas foutu de le faire

sinon 24° pour l'océan c'est sympa, j'y étais déjà avec 20° (fallait juste pas vouloir jouer à rocco en sortant

)

Zicko · Message par **Zicko** » 25 août 2020, 20:16

Ca me rapelle une annecdote, une fois y avait des suédoises avec nous en mars on avait été à la plage pour se poser.
Elles sont rentrées dans l'eau pépére en nous disant, ouai c'est comme en été chez nous.
Les mecs ont été obligé de rentrer dans l'eau pour leur ego, c'était bien drole

Perso je m'en fou je prend des douches froides

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 août 2020, 20:25

selon les suédoises même avec 5° j'y vais encourant

Greg13003 · Message par **Greg13003** » 28 août 2020, 07:50

21-24°

En Corse elle est à 28 degrés l'eau

Bien le bonjour, costaud tes barres

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 août 2020, 09:12

La corse c'est bien beau mais y'a pas de vagues

merci

W1D2+3

1. Conv deadlift: up to 1x4@217.5@9? + 4x4@200
2. pin press: up to 0@153.5 fail + 2x2@140 + 2x4@130 + 6@120

> Deadlift comme d'hab ça vole sur la 1ère rep et ensuite l'énergie diminue très vite en bonne partie à cause de la négative retenue. La force est revenue par rapport à la semaine dernière déjà c'est rassurant

> pin press j'étais pas à 100% sur la récup de mon bench, bonne partie du à ma crève, du coup single trop lourd et un peu moins de force, mais ça va.

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 août 2020, 09:27

Retour à la maison donc

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 août 2020, 10:03

beau DL

toujours au top à ce que je vois

leo76 · Message par **leo76** » 28 août 2020, 10:09

La corse c'est bien beau mais y'a pas de vagues

Va vers Cargèse et on en reparle

Dommage pour le pin press mais

quand même, c'est des barres de golgoth ça !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 28 août 2020, 10:26

C'est vrai que c'est un peu chiant de retenir la négative. Je te raconte pas avec les élastiques.
Il est joli le pin press.
Tu travailles ton lockout ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 août 2020, 11:29

Merci Flanigan, cool que tu sois de retour

Merci Leo

Meta, oui je cible à fond mon lockout au bench et ça paye à fond, mon Bench a fait +5/6kg en quelques semaines.

Pepc · Message par **Pepc** » 28 août 2020, 12:03

Balaise le DL !

We miss your vids