Aide pour programme

[Fred1980]

Salut à tous, je viens ici pour vous demander de l'aide car je ne trouve pas trop de bon programme et je n'y connais rien, j'ai commencé la salle il y a 1mois et jamais de coach aux horaires ou j'y vais donc compliqué pour etre orienté.

Je viens d'avoir 40 ans et quelques kg à perdre et du muscles à prendre, je souhaite un programme split sur 4 ou 5 jours pour des séances de 1h à 1h30 si possible.

Pour le moment il n'y a que mes mollets et mes cuisses qui sont valable, remarque un peu de gras à perdre sur les cuisses quand même mais pas excessif .

Si quelqu'un pouvait m'orienter vers un programme relativement complet ca serait vraiment sympas et merci à ceux qui auront lus ses lignes.

[Vato]

Salut,

On ne fait pas de programme à la demande, tu as différents programmes sur le site et le forum.

Mon conseil ça serait d'oublier le split et de commencer par un fullbody, comment et pourquoi dans ma signature.

[Fred1980]

Merci, 10 minutes et j'ai déjà une réponse c'est sympa de ta part, je vais suivre ton conseil alors

[cocokais]

Hello
En effet commence par fullbody et au bout de quelques mois tu vois comment ça se passe.

Après avoir lu les articles Vato t indique tu peux revenir nous présenter ton programme

[Fred1980]

C'est super merci pour votre aide les gars ça m'aide beaucoup