Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juil. 2020, 11:11

Je dois peut-être les avoir en point fort, parce que j'ai absolument aucune douleur

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 juil. 2020, 12:04

J'ai mal aux lombaires en voyant tes squats par contre

Cthulu qui découvre en avant-première le squat low bar

Gros squat ! ça y est ça remonte bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juil. 2020, 13:10

Ouais merci Alex

En faite, je fais ma flipette sur les singles. Jai bien envie de péter les 175 voir 180

Ça me fait chier d'attendre la semaine pro pour squatter lourd à nouveau. J'avais pensé comme j'ai un volume faible actuellement, je peux retenter dans 2 jours ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 juil. 2020, 16:04

Zicko a écrit : ↑18 juil. 2020, 23:57 Oh non pas forcement toi, moi le premier, j'ai perdu quelques année en faisant de la muscu aussi

SBD>Zénon de Kition > Sénèque >Marcus Aurelius> ALL

Stoïcisme = all

Je dirais Platon / Aristote / Nietsche = all (PAN)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juil. 2020, 16:15

Du bien beau PR!!

@pépé:

Pepc · Message par **Pepc** » 19 juil. 2020, 20:36

Gros squat !

Go bourrer Cr maintenant

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 juil. 2020, 20:40

Bien le squat

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 juil. 2020, 06:39

Ben ça c'est du squat

Bravo

et bravo aussi pour les dips lestés. J'ai l'impression que l'écartement des bras est assez "serré" tu dois être sur les tri non?

et merci de ton passage chez moi

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2020, 06:58

Ou kangoo je suis en serré pour les tritris comme Wiwi

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2020, 09:17

bon squat Lio, bravo pour le PR

et oui le low bar c'est comme ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2020, 09:21

Merci Pierro

bon je retente demain en single le squat. Comme je suis en phase d'intensité là, je pense pouvoir PR encore. Pas contre, le volume sera faible. Je ferai pas la méme erreur qu'avant

Zicko · Message par **Zicko** » 20 juil. 2020, 11:38

Lio974 a écrit : ↑19 juil. 2020, 13:10 Ça me fait chier d'attendre la semaine pro pour squatter lourd à nouveau. J'avais pensé comme j'ai un volume faible actuellement, je peux retenter dans 2 jours ?

A eviter, même si c'est frustrant de fou.
Vaut mieux peter ton PR la semaine Prochaine tranquilement.

Imagine tu te foires sur cet essais, tu ne pourra même plus essayer la semaine pro

Alors que si tu attends un peu tu peux essayer de sortir 1x165 RPE 9-9.5

Bravo pour ton PR

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2020, 11:41

Ok ok je vais attendre

De main séance avec madame, ce sera sympa ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juil. 2020, 15:58

J'ai pas une prise spécialement serrée aux dips , il doit y avoir 64 cm d'écart, pour ma taille ça va.

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 juil. 2020, 16:29

On sen fou non ?

dcs40 · Message par **dcs40** » 21 juil. 2020, 06:34

Patience est mère de sûreté

Bonne résolution, bonne séance en duel et bon PR semaine pro

j'anticipe mais j'ai la foi

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 juil. 2020, 08:09

De toute façon, t’es bien plus fort que la moyenne des gens. T’as du temps devant toi.

Akiy · Message par **Akiy** » 21 juil. 2020, 18:20

Ce PR

Fais nous rêver, comme d'habitude, avec le prochain

En plus franchement, propre !

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 juil. 2020, 18:45

Phase intensité hauteW2

bench
2@80
1@90
1@100
1@110
1@115
2@120 Fail

squat en HB
En pausé:
2@90
1@100
1@110
2@120
Non pausé en HB
5@110
6@110
Cardio tapis: 5'

Curl neutre Haltère
3 séries

bench: j'aurai du resté sur un single pour le 120. Mais bon, comme j'avais un spotter je partais plus confiant même si ça c'est avéré inutile finalement.
J'ai un abcès sous le bras qui m'a pas mal gêné, ça c'est remis à gonflé ya 2 jours...
Sur la vidéo, sur la 2ème rep au bench, en redescendant la barre, j'ai carrément le coude qui a déverrouillé j'ai pas capté mdrr.
Jattends la prochaine séance du DL si je suis chaud, je bench, sinon milieu ou fin de semaine pro je reteste en single et ensuite je deloade et vire le bench quelques séances.
Séance avec ma moitié, quelques séries filmé vite fait. Ya du potentiel.
Je laisserai pas traîner longtemps cette vid

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 21 juil. 2020, 20:32

Mince alors! J'espère que ça ira vite mieux cet abcès :/

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 21 juil. 2020, 21:01

File pas trop de conseils à ta moitié, parce qu'avec le squat qu"elle a elle va finir par te piler (elle le fait à la Platz, ils sont dangereux, ceux qui ont ce genre de squat).
Laisse pas trop traîner ton histoire d'abcès. Un truc qui revient, fais gaffe !
Maintenant, les toubibs en ce moment, je ne sais jamais s''il vaut mieux y aller ou pas.

Zicko · Message par **Zicko** » 21 juil. 2020, 21:04

Dommage sur ce Bench, on dirait que tu as foiré la trajectoire ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 juil. 2020, 22:27

Te decourage pas mon bon Lio
C'est une séance comme ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juil. 2020, 23:24

Y'a du boulot technique sur le bench gros !

Et si tu vises toujours les 1ers pas va falloir la bosser cette pause, sinon tu vas rien comprendre

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2020, 03:15

Ouais le bench était foireux j'avoue. C'est chiant davoir personne sur place pour te corriger sur lexo

Oui c'est horrible cette abcès, le toubib dit que ça s'opère pas. J'irai en voir un autre de toubib au cas où...

Pour le squat de ma femme, je lui ai dit qu'il ya moyen qu'elle me dépasse. Mais c'est pas son objectif lol

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 juil. 2020, 07:13

Dis toi que c’est un nouveau muscle qui pousse ça va te consoler

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2020, 08:05

Je pense que tu était trop stressé pour passer un PR ce qui marque un manque de confiance sur cette charge Lio.

Prend l’habitude de laisser la barre descendre de la même façon qq soit le poids, ce qui te permettra de garder le contrôle et la stabilité pour la phase de poussée.

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2020, 08:28

Ta raison Pierre. Psychologiquement le 120 i veut pas hein

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2020, 08:32

tu devrais essayer de monter la fréquence sur le bench en diminuant légèrement le volume qq fois ça marche

je reprendrais perso ce schéma dans qq temps pour une période

4*bench
2*squat
1 ou 2*DL selon la forme

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2020, 09:03

Ok. Tu me conseilles de refaire encore une séance bench intensité haute ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2020, 09:29

non , je te conseil juste de monter ta fréquence et adaptant ton volume.
c'est ce que m'avait conseillé Ghal.

de toute façon tu doit bien comprendre que ton SN ne peux répondre que jusqu'à un un certain niveau, donc tu dois faire des choix!

par ex si tu avais un volume de 18/24 reps en backoff tu devras dans un 1° temps conserver ce volume , puis tout doucement monter le volume en fonction de ton ressenti.

donc tu fais 2*bench/semaine par ex avec par ex en moyenne 20 reps, donc 40 reps en tout dans la semaine

là tu passes à 4*bench donc tu reste a tes 40 reps que tu réparti sur 4 séances dons imaginons que tu faisais 6 séries de back off, là tu en feras 3

puis de semaine en semaine tu ajoutes une série de plus sur un jour , tu vois au fur et à mesure, le but étant de monter le volume tranquillement.

aprés tu peux trés bien faire varier les RPE de jour en jour et/ou les variantes .

par ex
lundi bench lourd 85%
mardi bench 3 ct 75% focus technique
jeudi bench lourd 85%
vendredi bench focus point faible (close grip ou feet up....)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juil. 2020, 10:15

Et ouais! faut varier le bench

leo76 · Message par **leo76** » 22 juil. 2020, 10:33

ça reste une belle charge tout de même

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juil. 2020, 10:37

n'empeche d'après le squat de madame, on voit direk qui gère le portefeuille

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juil. 2020, 11:18

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2020, 12:01

Ouais !! Ma femme si elle aimé ca, ben elle pourrait me dépassé au squat.
Ce serait trop cool.

Par contre s'entraîner en couple, jai mon taux de testo qui déborde un max.

En plus si Léa serait là ', je crois qu'il y aurai surchauffe...

Sinon ouais Pierro, jr vais voir si je peux mettre 4 séances de bench la semaine. Jai compris le truc pour pas me cramer...

En me filant tous vos conseils comme ça, zavez pas peur que je vous fiste un jour ? Sans deconner

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2020, 13:01

Perso, ça ne me gêne pas , au contraire

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juil. 2020, 13:31

Clair qu'on voit qui porte le pantalon

Super la seance en couple

Akiy · Message par **Akiy** » 22 juil. 2020, 14:00

C'est trop bien le sport en couple ^^

Pour le bench comme ça là, je ne trouve pas que tu aies de gros soucis technique, c'est juste une question de charge là ^^
Par contre tu as de très longs bras du coup tu n'es clairement pas avantagé sur ce mvt

Oui il y aurait surchauffe

Gremik · Message par **Gremik** » 22 juil. 2020, 14:53

zavez pas peur que je vous fiste un jour ?

Perso, ça ne me gêne pas , au contraire

La cave est réouverte?

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2020, 14:57

Bordel greemik

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2020, 15:05

Malheureusement, tout est un peu long chez moi Aky

Akiy · Message par **Akiy** » 22 juil. 2020, 15:47

Malheureusement qu'il dit

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 juil. 2020, 16:28

Toujours financée toi ?

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juil. 2020, 17:01

Lio974 a écrit : ↑22 juil. 2020, 16:28 Toujours financée toi ?

Si tu n'es plus financée, il y a Lio qui a un très gros ... portefeuille financier

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 juil. 2020, 17:17

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 juil. 2020, 18:29

Il y a de l’ambiance ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 juil. 2020, 18:33

C'est pas encore la cave, mais....

Akiy · Message par **Akiy** » 22 juil. 2020, 22:20

Lio974 a écrit : ↑22 juil. 2020, 16:28 Toujours financée toi ?

Je n'ai jamais été financée moi voyons

Vive les portefeuille financier !

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2020, 03:51

Ça ne pourra jamais fonctionner entre nous...

Tu es trop loin.

Akiy · Message par **Akiy** » 23 juil. 2020, 06:56

Ce n'est pas grave, apparemment tout est long chez toi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2020, 08:30

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 juil. 2020, 08:55

ouais enfin, y'a des limites quand même....

Oh les cow boys!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2020, 10:37

Rhooo j'exagère quand même, c'est pas c'est pas si long que ça mdrr
Mais elle rentre comme dans du beurre

Bon sinon, séance crash.

haute intensité W3

DL
2x5/7@70
3@120
2@150
1@70
1@185
0,5@200
1@200@12
1@180@10

Bench
1@85
1@100
1@107
1@115
0@122
3@100 en ct@9

Bon, une séance comme je n'aime pas mdrr je partage quand même la vidéo.
Je remarque que 2 semaines après l'intensité haute, mes perfs chutent. Pourtant le DL de la dernière fois, j'étais à 215 rpe 9/9,5.
Le bench, j'avais changé mon setup, je le sentais mieux que la barre@120 lors de la descente. Un truc tout bête que j'ai essayé, c'est d'avant de deracker, je sers la barre bien fort et je me met un peu sous tension avant. Histoire de m'habituer à la charge.
Sinon j'ai fait connaissance dun coach en force athlétique autrefois. Il m'a filé quelques bons conseils également.
Pour lui au DL, jai démarré mon warm up trop bas...

Il me reste une séance en squat lourd. Je vais voir ce que ça donnera. Ensuite je ferai un point vite fait global avant de répartir tranquille...

Demain on va dans les hauts du sud l'île. Température prévu au matin: 5 degrés (à cette température, elle se faufile partout

)
Une bonne raclette de prévue. Ça m'aidera à bien monter mes kcals

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2020, 10:48

tu l'as pas senti @185 que c'était lourd?

id au bench

tu retombes dans tes vieux démons Lio

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 juil. 2020, 10:49

T'as pris un apéro récemment?

Allez, bon boulot quand même

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2020, 10:54

Nan justement le 185 était passé tranquille justement.
Pareil au bench quoi.

Ouais j'avoue que j'ai forcé un peu mais bon. C'est pas comme si je le fesais tout le temps non plus.

Willy: une semaine sans alcool et j'avais PR a chaque séance. Quand-même j'ai repris un peu lapero, ben voilà...
Par contre depuis hier je suis sous antibio, je sais pas, j'ai oas lu la notice, c'est ptetre écrit: "ne pas faire de SBD

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 juil. 2020, 11:05

t'es sous anti bio... c'est pas pour le plaisir? c'est parce que t'es malade non? même un peu...

Ben voilà...

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2020, 12:13

Bah avec l'abcès qui me fait douiller pas mal ouais je suis sous antibio deouis hier. Hier je douillais tellement qu'à 20h30 j'étais au lit. Par contre j'ai fait plus de 8h de sommeil

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 juil. 2020, 13:35

Ouais mais bon, ton corps est occupé à "se battre" avec cet abcès, donc, ça parait normal que tu puisses pas avoir les mêmes perfs que d'habitude.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2020, 14:19

Ton warm-up deadlift est bien

Ta rep à 200 n'est pas validée gros, t'habitue pas à cheater en mode strongman sinon ça va devenir une sale habitude

T'inquiète c'est normal de pas perfer si t'es sous antibios

Gremik · Message par **Gremik** » 23 juil. 2020, 14:51

Peut-être que ton corps en a abcès de tous ces efforts

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2020, 15:13

greemik

Ouais AlexJ c'était horrible la rep. A la base j'avais pas envie de partager lol.

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 juil. 2020, 17:19

Les antibiotiques ne rendent-t-elle pas les tendons fragiles ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2020, 17:29

Aucune idée Pépé, ça dépend desquelles je pense.

Finalement yaura pas de squat en PR là. Le traitement c'est une dizaine de jours donc yaura pas d'intensité haute qui tienne

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2020, 18:50

Ouais profites en pour envoyer du volume ANABOLIK !

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juil. 2020, 19:15

Demain soir on est invité à passer la nuit chez la famille.

Comment je vais faire du bruit au toilette moi

vous savez quand tout le monde dors là

Comme tu dis Alex ouais je vais viser lanabolik là

Jvais en profiter pour plus rien poster et faire une pause fofo un coup.

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 23 juil. 2020, 19:21

Lio974 a écrit : ↑23 juil. 2020, 19:15 Demain soir on est invité à passer la nuit chez la famille.

Comment je vais faire du bruit au toilette moi vous savez quand tout le monde dors là

Comme tu dis Alex ouais je vais viser lanabolik là

Jvais en profiter pour plus rien poster et faire une pause fofo un coup.

Reviens-nous avec des bonnes nouvelles! Rétablis toi vieux! Enflure d'abcès...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2020, 19:37

Jvais en profiter pour plus rien poster et faire une pause fofo un coup.

Y'a aucun argument qui justifie de déserter le forum. Quand tu reviendras, plus personne ne te verra de la même façon. Ne l'oublie pas. Jamais.

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 juil. 2020, 19:48

Lio974 a écrit : ↑23 juil. 2020, 19:15 Demain soir on est invité à passer la nuit chez la famille.

Comment je vais faire du bruit au toilette moi vous savez quand tout le monde dors là

Comme tu dis Alex ouais je vais viser lanabolik là

Jvais en profiter pour plus rien poster et faire une pause fofo un coup.

Ah je fais également une petite pause fofo, pour cacher des perfs ou sous perfs

Vire moi cet abcès gros sac

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juil. 2020, 20:51

La vieille tactique de lâche

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 juil. 2020, 20:52

C'est vrai, j'ai lâché une b. O. M. B. E.

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2020, 12:32

Il est temps de faire du bodyboulededingue et de revenir plus fort.
+1 avec Alex ne force pas comme ça sur le DL, tu peux te blesser pour une rep pas valide

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juil. 2020, 19:20

Je partage finalement ma séance deload

SQUAT
10@100@7/7,5
8@100@7
9@100@7

BENCH
10@80@7
2*8@80@7

HIP TRUST
2X10@50
10@60

le mouvement est bon ?

TIRAGE VERTICAL
3X12@55

DIPS prise large pdc
2x12

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2020, 19:24

Voilá...ça va te faire du bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juil. 2020, 19:50

Je dirais même +: ça ne va pas te faire de mal

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2020, 20:57

Je partage finalement ma séance deload

CA c'est mon Lio !

Fais pas comme Cr le fragile

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2020, 21:41

M'a l'air pas mal ce hip
Moi je bloque un peu plus en haut
Mais bon les goûts...

Super ce squat

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 25 juil. 2020, 22:21

Pour les antibios, c'est pas des fluoroquinolones ?
Je préfère toujours prévenir.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24762232/
Et c'est pas une vue de l'esprit.

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juil. 2020, 11:25

Alexjansen a écrit : ↑25 juil. 2020, 20:57

CA c'est mon Lio !

Fais pas comme Cr la machine balance tes séances