G.r.e.m.i.k - Fullbody

[Gremik]

Séance 16/07/2020

Bench: RIS 4'
2 @ 100kg
5*2 @ 90kg

Deadlift: RIS 4'
4*4 @ 110kg
6 @ 100kg

Tractions pronation: RIS 4'
3*10 @ PDC



Bench: J'ai trouvé ça hyper lourd hier. Faut dire que c'est temps ci je suis hyper fatigué, je récupère pas.

DL: +10kg pour tester.

Tractions: RAS

[Willy MB]

Ouais, l'été, c'est fatiguant....

[Lio974]

C'est bien quand même

[Gremik]

Ouais, l'été, c'est fatiguant....

A part que l'été à commencé très tôt cette année

[pépé95]

Que voilà de belles performances !
Le DL promet si les genoux tiennent le coup.

[Rãmes]

Un bench pas piqué des hannetons

[Alexjansen]

Séance à chier, perfs à chier

[leo76]

Séance à chier, perfs à chier

Bin t'as l'air de bonne humeur toi


Solide le bench

[Zicko]

Une bonne séance Mike, y a 0 douleur au Dead ?

[Alexjansen]

Bah quand t'es mort tu ressens pas la douleur

[Gremik]

Séance à chier, perfs à chier

Enfin qqun qui voit clair, pas comme les autres suceurs

Une bonne séance Mike, y a 0 douleur au Dead ?

Non pas de douleurs aux genoux pour le moment.
Par contre j'arrive pas à coller la barre aux genoux en remontant la barre (psychologiquement et physiquement ça me fait un peu mal également) donc pas top pour le dos mais c'est léger.

[Zicko]

perso la barre touche les tibias et les cuisse mais jamais les genoux

[Gremik]

perso la barre touche les tibias et les cuisse mais jamais les genoux

Ok, bon à savoir mais j'ai vraiment une appréhension si on s'approche de mes genoux (même poser la rotule contre le matelas me dérange), donc j'ai tendance à trop l'éviter même parfois tendre la jambe trop tôt à cause de ça au DL.

[leo76]

Jamais de levrette alors ?

C'est con ça

[Zicko]

j'ai vraiment une appréhension si on s'approche de mes genoux

J'ai un osgood schlatter, grosse bosse sur le genoux droit, je ne peux pas le poser non plus

[torrent67]

je voulais dire bonne séance mais après ça

Enfin qqun qui voit clair, pas comme les autres suceurs

j'ai plus envie

[Pepc]

Leo. T'es en forme en ce moment

[Gremik]

Séance 18/07/2020

Bench: RIS 4'
1 @ 107kg PR
5*2 @ 97kg

Rowing barre: RIS 3'
3*12 @ 70kg

Squat haltères: RIS 2'
4*20 @ 2*10kg



Bench: j'avais pas de plan donc j'ai tenté un PR. Je sentais pas de mettre 110
J'ai réalisé, une fois déracké, que je n'avais pas pensé à le filmer mais bon j'allais pas reracker pour ça, j'étais lancé.

Rowing: RAS

Squat haltères: RAS

+ 1 tour pour tester mon nouveau vélo (plus tôt dans la journée). Je pensais que ça allait être tranquillou mais je l'ai bien senti dans les jambes (et niveau cardio). On appelle pas ma région le pays des collines pour rien.
Je me suis dis que ça pouvait être bon pour mes genoux.

[Lio974]

[leo76]

Et boum !

Bien joué le PR

[torrent67]

le pr

+ 1 tour pour tester mon nouveau vélo

vélo électrique?
vélo de route ou vtt?

[Gremik]

vélo électrique?
vélo de route ou vtt?

Un VTT (un assez simple de décathlon acheté d'occaz)

[torrent67]

de mémoire, quand je faisais un peu de vtt, il fallait faire attention à l'avancée de la selle pour les genoux ;
pour le réglage il y a des sites sur le net qui t'aideront (ça n'a l'air de rien mais ça change tout)
par exemple : https://www.probikeshop.fr/static/regle ... r-VTT.html

[Willy MB]

[Pepc]

Joli PR!
Pour le vélo, comme le dît troorent, pense à mettre la selle, c'est important !

[torrent67]

[Gremik]

Joli PR!
Pour le vélo, comme le dît troorent, pense à mettre la selle, c'est important !

Quand il y a de la selle, il n'y a pas de plaisir

[pierre176]

met un plug

sans rire, joli PR gromike

[Zicko]

Pour le vélo, comme le dît troorent, pense à mettre la selle, c'est important

Très beau PR le Gremz

[Gremik]

Séance 20/07/2020

Bench: RIS 4'
8 / 7 / 8 / 7 @ 85kg

Deadlift: RIS 4'
4*6 @ 100kg

Tractions pronation: RIS 4'
3*10 @ PDC



Bench: J'ai rebossé un peu les séries plus longues et c'est chaud.

DL: RAS

Tractions: RAS

[pépé95]

Deux pouces parce que là, il n’y a rien de drôle

[Cr91]

[torrent67]

[pierre176]

Bien

[Zicko]

Top tu repars sur du High reps

[Willy MB]

bien joué gros!

[leo76]

Solide

[Gremik]

Séance 22/07/2020

Bench: RIS 4'
2 @ 102kg
5*4 @ 92kg

Rowing barre: RIS 3'
4*10 @ 80kg

Squat haltères: RIS 2'
3*20 @ 2*12kg

Abs Wheel: RIS 1'30"
3*10



Bench: RAS

Rowing barre: RAS

Squat haltères: RAS. Pas de douleur lors de l'exercice. Mais je vais faire gaffe et pas trop forcer sur les jambes car comme déjà dis, j'ai parfois la petite boule qui vient et me fait mal + œdèmes encore présent dans le genou.

Abs Wheel: j'ai craqué et acheté l'objet de torture, donc j'ai testé.

[Willy MB]

T'avais pas un vieux skateboard pour l'ABWheel?

[Gremik]

T'avais pas un vieux skateboard pour l'ABWheel?

Non, j'étais plutôt roller à l'époque. Et du coup c'est moins pratique

[pierre176]

bon achat la roulette encore faut il bien le faire...le mouv

[pépé95]

[Gremik]

bon achat la roulette encore faut il bien le faire...le mouv

Ben je fais rouler la roulette sur mes abdos comme un rouleau à pâtisserie pour aplatir le ventre et voir apparaître les abdos

Blague à part, j'ai suivi la vidéo d'Olymp'fit à ce sujet. Maintenant si tu as des tips, je suis preneur.

[pierre176]

fait péter la vid la prochaine fois

[Gremik]

[pierre176]

la tienne andouille

[Willy MB]

[Willy MB]

Tiens d'ailleurs, ça te fait pas mal à le genou de le poser comme ça au sol? (avec un tapis bien sur)

[Gremik]

Tiens d'ailleurs, ça te fait pas mal à le genou de le poser comme ça au sol? (avec un tapis bien sur)

J'avais peur de ça mais je n'ai pas eu mal.
Mais j'avais mis mes genouillères, un tapis de gym enroulés + la dalle en caoutchouc

[CthulhuEM]

Quand tu auras le mouvement dans la peau, go faire des séries de 10-12reps avec l'ab wheel, c'est top en plus du gainage

[Willy MB]

12 précautions valent mieux qu'une

[pierre176]

Je dirais même plus ...20

[Zicko]

Ben je fais rouler la roulette sur mes abdos comme un rouleau à pâtisserie pour aplatir le ventre et voir apparaître les abdos

[Gremik]

Séance 24/07/2020

Paused Bench: RIS 4'
5 * 3 @ 90kg

Deadlift: RIS 4'
4*5 @ 100kg
6 @ 90kg



Pas motivé à faire plus. J'ai encore les courbatures aux abdos à cause de l'abWheel.

Paused bench: RAS. Je vais en faire de temps en temps pour bosser la partie basse du mouv.

Deadlift: RAS

[Willy MB]

ah ça,l'ABWheel, on s'en souvient des premières fois

[pierre176]

Comme quoi

[pépé95]

Séance minimum syndical

[Tommy]

Au moins ca bouge

[Zicko]

En fait je me demande pourquoi les body ne posent pas leur bench, sachant que ça bosse plus les pecsor

[Gremik]

Séance 28/07/2020

Ring dips:
12 / 12 / 10 @ PDC

Inverted row:
3*12 @ PDC

Squat haltères:
3*15 @ 2*12kg

Ab Wheel:
3*8

Vidéo de l'ab wheel pour Pierre (pas celle ou je fais rouler sur mon ventre)



Petite séance PDC pour le plaisir avant une petite pause vacances de 10 jours.

[torrent67]

Faudrait que j'essaie un jour l'ab wheel, ça a l'air pas mal pour le gainage et les abdos
Comment ça une pause de 10jours ? Tu te crois e' vacances ?

[pépé95]

Ç n’est ça oui... le gainage des ados... encore un curé

[pierre176]

[Willy MB]

[Pepc]

[Zicko]

Belle séance Mike,
Pas bon ton exo sur la wheel, même si tu sens bien les abdos comme ça.
Il faut que tu garde le même angle avec des bras et que tu plies ton buste.

Là tu ne bosses pas les abdos

[Gremik]

Belle séance Mike,
Pas bon ton exo sur la wheel, même si tu sens bien les abdos comme ça.
Il faut que tu garde le même angle avec des bras et que tu plies ton buste.

Là tu ne bosses pas les abdos

J'essayerai. C'est vrai que là je bosse mes épaules aussi.
Par contre comme tu dis je sens les abdos à fond. C'est d'ailleurs eux qui lâchent en premier.

[pépé95]

Gros traïceps !

[Tommy]

Good les rings dips

[Pepc]

Il faut que tu garde le même angle avec des bras et que tu plies ton buste.

Je comprends pas...

[Zicko]

@Pepc : si tu bouges les bras, les abdos ne bossent pas au mieu, même si tu ressens une grosse brulure.
Pour que les abdos bossent au mieux il faut "enrouler" les abs

[Gremik]

Séance 10/08/2020

Paused bench:
4*6 @ 80kg

Rowing barre:
4*12 @ 60kg

Squat haltères:
15@2*12kg

Squat:
3*15 @ 40kg

Ab Willy:
12 - 10 - 10



Séance de reprise après + de 10 jours et par une chaleur démotivante.

Bench: RAS

Rowing: RAS

Squat: série de squat haltère pour terminer l'échauffement et habituer les genoux puis j'ai retenté le squat. Je vais essayer de continuer comme ça mais en restant avec des poids léger pour le moment et monter très progressivement si besoin ou si je me sens à l'aise.

[Zicko]

j'allais justement venir te demander où tu étais passé
Bonne reprise Mike

[Lio974]

Ouais lâche rien mon gros

[pierre176]

Bonne reprise frérot

[Gremik]

Merci les gars.
Et non je lâche rien mais ça fait du bien de prendre des vacances.
Ça fait du bien de reprendre la fonte aussi

[Rãmes]

Jolie bench beachesse

[Zicko]

[Clamos]

Bonne reprise

Et je sais de quoi je parle, ca me connait ca les reprises

[Gremik]

Bonne reprise

Et je sais de quoi je parle, ca me connait ca les reprises

Oui, ta reprise de Claude François en chinois était exceptionnelle!