Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 juil. 2020, 12:10

Merci

Je fais pas dos rond ?

Ghal · Message par **Ghal** » 01 juil. 2020, 12:14

si attention au cancer du dos

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 juil. 2020, 12:16

Peut être un tout petit peu mais bon vu le poids c'est très propre je trouve

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 juil. 2020, 12:31

Ouais mais en vrai le mouvement est correct Ghahl d'après toi ?

Merci tuschme, 160 c'est pas ouf aussi mdrr

Uhtred · Message par **Uhtred** » 01 juil. 2020, 12:59

C'est déjà mieux que la moyenne

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juil. 2020, 13:04

Ton bas du dos est pas rond c'est tout ce qui importe

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 juil. 2020, 13:29

Très bien lio

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juil. 2020, 13:32

Non, je ne vois pas de problème.
Belle musculature

Zicko · Message par **Zicko** » 01 juil. 2020, 15:04

Belle séance Lio

Je trouve ça pertinent de programmer quelques temps en mode hypertrophie pour faire du muscle, beaucoup de power font ça lorsqu'ils manquent de muscle pour la caté.

Comme dit Jansen tu peux faire Force + hypertrophie.
Après à vouloir tout faire on ne progresse qu'un peu dans chacun des domaines.
Quand on n'est plus débutant je trouve que le plus efficace reste de séparer les 2 choses.
Si je devais faire du muscle je ne m'entrainerai pas du tout en mode powerlifter.
Faut organiser le tout par rapport aux compèts

Mais n'oublions pas la règle de base SBD>All

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 juil. 2020, 16:07

beaucoup de power font ça lorsqu'ils manquent de muscle pour la caté.

Ben ouais je m'en rend bien compte ! Je suis beaucoup trop fin

Si je devais faire du muscle je ne m'entrainerai pas du tout en mode powerlifter.

Tu proposes quoi ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 juil. 2020, 18:18

Fallait pas faire de semi réponse

Et puis ça c'est de bonne guerre

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 juil. 2020, 18:29

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juil. 2020, 04:14

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 02 juil. 2020, 08:47

Zicko a écrit :Si je devais faire du muscle je ne m'entrainerai pas du tout en mode powerlifter.

Tiens ! Je pensais que tu dirai le contraire.

Il est bien, le DL.

Ca doit tenir à pas grand-chose.
Grosse puissance dans le dos.

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juil. 2020, 16:57

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑02 juil. 2020, 08:47 Tiens ! Je pensais que tu dirai le contraire.

En fait c'est pas noir ou blanc. Tu vois dans mon cas il me manque quelques kg pour remplir ma caté, ce n'est pas "rentable" de prendre le temps de faire de l'hypertrophie et de perdre de la force pour remonter ensuite en force.
Je peux mettre quelques sets en 5reps et ça fait l'affaire pour gagner un peu des 2.

Mais dans le cas où il te manque beaucoup de kg pour remplir ta caté, c'est rentable de faire de l'hypertrophie exclusivement.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 02 juil. 2020, 17:05

Zicko a écrit : ↑02 juil. 2020, 16:57 En fait c'est pas noir ou blanc. Tu vois dans mon cas il me manque quelques kg pour remplir ma caté, ce n'est pas "rentable" de prendre le temps de faire de l'hypertrophie et de perdre de la force pour remonter ensuite en force.
Je peux mettre quelques sets en 5reps et ça fait l'affaire pour gagner un peu des 2.

Mais dans le cas où il te manque beaucoup de kg pour remplir ta caté, c'est rentable de faire de l'hypertrophie exclusivement.

OK ! Effectivement, question de stratégie.
Apparemment je suis en train de me "remplir" sur l'ensemble pec-épaules-bras, depuis que je me suis mis au SBD.

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 juil. 2020, 17:07

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juil. 2020, 17:11

SBD>All

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juil. 2020, 17:34

SBD>all

SBD...

>all

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juil. 2020, 17:36

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juil. 2020, 17:44

Je manque autant de kg vous pensez ?

Je me posais aussi la question si j'augmentais davantage le volume sur les exo d'iso et je garde 4 sets en gros pour le sbd.
En gros volume moyen sur les gros exo et volumes sur les petits groupes

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 juil. 2020, 19:01

Ouais Chtululuuu est plus stock que toi

leo76 · Message par **leo76** » 02 juil. 2020, 19:07

Ouais Chtululuuu est plus stock que toi

Mais carrément !

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juil. 2020, 19:35

. Ouais Chtululuuu est plus stock que toi

Avec ou sans équipement ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 02 juil. 2020, 19:38

Kilos je ne sais pas, mais je trouve que tu réagis bien au SBD au niveau viande. Tu me semble avoir pas mal pris (la génétique du frangin?)

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juil. 2020, 20:14

.Tu me semble avoir pas mal pris (la génétique du frangin?)

J'ai repris un peu depuis la reprise debut Mai.

Pour la génétique, je sais pas. Jai pas troo dabdos comme lui et pas ses bras bon plus...

Il fait du trail maintenant. Il a tout perdu. Quand je pense qu'il avait finis 2ème à une compète de body.
Ma sœur quu l'autre fois l'avait revu lui sort: "Y'a même Lio qui est plus musclé que toi"

A vrai dire je sais pas si c'était un compliment

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juil. 2020, 20:35

C'est ça quand on arrete la piquouze

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 juil. 2020, 20:36

Laisse le temps au temps, tu bosses bien et tu vas continuer à prendre pour sûr, le physique évolue avec les perfs

Gremik · Message par **Gremik** » 02 juil. 2020, 22:16

Ben oui, ne met pas la charrue avant les boeufs. Rien ne sert de courir il faut partir à point et c'est en forgeant qu'on devient forgeron alors ne soit pas la grenouille qui veut être plus grosse que le boeuf, tout vient à point à qui sait attendre.

Et pour terminer par une petite expression (une fois n'est pas coutume): Mieux vaut lentement et bien que vite et mal.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 02 juil. 2020, 23:25

Ben si ! La génétique, ça existe.

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juil. 2020, 04:11

J'ai peu etre une bonnes génétique pour la force ?

En étant réaliste, je vois pas grand monde en salle soulèver lourd. Et je remarque que j'attire parfois l'attention. Mais bon entre nous, mon niveau n'est pas ouf.

Bonne génétique peut-être, mais, le faite que je sois grand, au final me pénalise. Sans compter que jai les os fin. Donc tout est à contraster Méta

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juil. 2020, 09:23

Euh.... qu'est-ce qu'a pas été dit???

soigne l'alimentation!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 juil. 2020, 09:34

Je te trouve plutôt bien stock l’ami!
Bonne profondeur de cage, musculature dynamique, pas trop de gras du tout et des gros pecs. Y’a tout là, y’a plus qu’à!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juil. 2020, 09:41

Lio t'as encore aucune idée de ton potentiel max, tu squatteras peut-être jamais 300kg et moi non plus, mais ça veut pas dire que tu peux pas t'en approcher ou au moins faire beaucoup plus que ce que tu fais actuellement

Y'a un peu plus d'un an j'étais encore en train de galèrer à 220 au tradi, les 250 me paraissaient si loin et impossibles... Et 1 an plus tard je tire 260.

C'est vicieux la force car quand t'es à fond sur ton max actuel, tu peux juste pas concevoir que tu peux ajouter en fait beaucoup de charge encore. Mentalement c'est hyper dur. Faut réussir à se convaincre que ce qui te paraît RPE10 aujourd'hui te paraîtra sub6 dans quelques mois, voilà tout

leo76 · Message par **leo76** » 03 juil. 2020, 10:27

Et ça fait "que" deux ans biquet

Je regarde des fois le début de vos carnet, t'as déjà fait d'énormes progrès (perfs et Shape). Ça va continuer

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 03 juil. 2020, 11:41

Oula!
Je passe en tant qu'ami pour la petite séance lecture et je vois que ça ose tacler mes équipements?
C'est petit Lio... Petit comme moi

Sacrée forme en ce moment!

Normal que tu attires l'attention; autant poids que physique, y'a de quoi!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 juil. 2020, 12:14

La reponse de la soeur

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 juil. 2020, 13:06

Alexjansen a écrit : ↑03 juil. 2020, 09:41 Mentalement c'est hyper dur. Faut réussir à se convaincre que ce qui te paraît RPE10 aujourd'hui te paraîtra sub6 dans quelques mois, voilà tout

Il est là le big truc!
- Ne pas avoir peur de progresser>>>donc des charges.
- imaginer que notre corps soit capable de subir encore plus à chaque progression.
- pousser tout ce qu’on peut comme si la vie en dépendait!

Facile à énoncer...
perso, j’avoue... je me ch... dessus de peur

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juil. 2020, 13:51

Mmmmh que d'éloges... Sauf Willu comme dhab

Rames ouais grave ma sœur abuse mdr.

N'empêche le frérot est devenu tiut skynny cest dingue. Pourtant pendant le confinement j'ai rien foutu a part apéro et pourtant j'ai pas autant perdue

Gremik · Message par **Gremik** » 03 juil. 2020, 14:04

Il est là le secret: l'alcool.
On parle souvent de mémoire musculaire, mais quand on boit, les muscles perdent la mémoire (le fameux black-out). Du coup ils oublient également de perdre de la masse et restent dans leur état initial.

Il y a une étude menée par Johnny Walker et son collège William Lawson qui prouve cela.

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juil. 2020, 14:26

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juil. 2020, 14:41

Zicko · Message par **Zicko** » 03 juil. 2020, 16:03

IL faut croire en toi Lio :

"Tu es le meilleur, Boooum" - Tibo en forme

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juil. 2020, 19:40

Pas grand choses ce soir.

Zicko · Message par **Zicko** » 03 juil. 2020, 19:51

Tu squat haut là mon amis

Jacouille · Message par **Jacouille** » 03 juil. 2020, 21:06

Ça bosse toujours aussi dur par ici !

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 juil. 2020, 23:04

Petits mollets et gros bras.... c’est souvent comme ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juil. 2020, 23:41

Bah ouais merde... qu'est-ce que tu fous Lio ? T'as pas du tout l'ampli là

Et tu vas te casser le cou en deux à mettre la barre aussi haut

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juil. 2020, 14:04

Carton rouge!

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juil. 2020, 17:42

Squat
1@120/1@125
1@130
1@135
1@140
5@130
3@130
5@120

Tirage vertical
3x8@70

DCH (plus de banc de dispo)
2@37,5*2
12@30*2

Curl barre
3 séries

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juil. 2020, 18:44

Un peu faiblard ton dev coucher halteres là

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juil. 2020, 19:13

Ça fait des mois que jen ai plus fait. Et puis ya pas olus lourd comme Haltère.

De toute façon je pouvais pas plus. 3 heures de sommeil la nuit dernière donc jai plus "forcé" au squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 juil. 2020, 19:16

Du bon squat

leo76 · Message par **leo76** » 04 juil. 2020, 19:18

Moi, tant que tu fumes cthulhululu, je te fais confiance

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juil. 2020, 19:21

Au faite, javais trollé avec une vieille vidéos avec 100kg

Vous avez rien vus

leo76 · Message par **leo76** » 04 juil. 2020, 19:23

Ha bin qu'on est con ! On aurait du s'en douter en voyant les mollets....

Ha bah non en fait

/

Pepc · Message par **Pepc** » 04 juil. 2020, 19:26

Good job!
Il doit se faire dessus chtululu en voyant ces vidéos !

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juil. 2020, 19:38

@leo: ouais les mollets ont pas bougé

mais c'était la coupe de cheveux qui est différentes surtout !!

Pepc: au sens littéraire ?

je crois qu'il perf mieux que moi actuellement

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 juil. 2020, 19:39

Ça va être un bon combat

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juil. 2020, 19:41

J'ai assimilé la chose: je reste rpe 8/8,5. Je cherche pas juste a charger comment un boeuf et me cramer

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 juil. 2020, 19:42

Ça dépend de ta récup

Perso mon squat a explosé quand j'étais haut en . Rpe

C'est bien tu as retenu la leçon

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juil. 2020, 19:44

Ça va je trouve pour le moment. Mais ouais un moment je pense faire 2/3 semaines en rpe 9.

Jattends encore un peu à pouvoir encaisser suffisamment de volume avant

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 04 juil. 2020, 20:05

Je ne dis rien, je constate juste.
Et je constate que j'ai chaud aux fesses la, ça va être serré comme mes anciens pantalons tout ça!

Zicko · Message par **Zicko** » 04 juil. 2020, 23:24

Très bon squat là,
Enfoiré j'avais pas fait gaffe pour la vieille vidéo

Ahhhh C'est bon ça si tu as compris que pour progresser faut pas forcer comme un fou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juil. 2020, 16:48

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 juil. 2020, 10:52

Bon sinon une petite photo d'hier. Bras non contracté je précise...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 juil. 2020, 10:56

La classe à Dallas!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 juil. 2020, 11:04

Menteur, ça se voit que t'étais en train de faire des dips avec la poussette !

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 juil. 2020, 11:09

contraction volontaire!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juil. 2020, 11:09

Balèze

Zicko · Message par **Zicko** » 06 juil. 2020, 11:11

La classe à Dallas!

Trop de style au Brésil

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 06 juil. 2020, 11:17

Oui, balèze!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 06 juil. 2020, 12:06

Excellente la photo papa à triceps.

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 juil. 2020, 12:40

Bienvenu sus sperme

Merci Méta

c'est la press poucette

Merci les autres.

Bisous

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 juil. 2020, 12:41

Trop de style au Brésil

Ha dallas c'est au Brésil ?

leo76 · Message par **leo76** » 06 juil. 2020, 12:57

La position crispée me fait étrangement penser à une crise de diarrhée aiguë en pleine rue

Ça cause la papa-shape là !

Pepc · Message par **Pepc** » 06 juil. 2020, 13:14

Belle esthétique à Saint Nic !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 juil. 2020, 13:29

Beaux pecs

Zicko · Message par **Zicko** » 06 juil. 2020, 14:10

Mais quel sourire de tombeur

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 juil. 2020, 14:37

Zicko: seraits-tu du côté obscur de la force ?