Z

[Gremik]

C’est impressionnant ce gros costaud avec son squat à 70 kgs!
Il s’échauffe à ta place? C’est comme ça qu’à tu gagnes du temps à l’entraînement

C'est la doublure de Zicko pour les gros lift.
Nous avons affaire à un nain posteur

[Lio974]

Nan mais regarde moi l'autre là

Limite il m'engueulerait parce que je me suis mal exprimé sur l'écartement japonaise, et voilà qu'il s'exhibe sur le carnet de Zicko

Moi je dis qu'il ya moyen zicko

[Alexjansen]

T'as des gros mollets non ? Ça aide pas pour les genouillères
Moi non, du coup ça bloque pas à cet endroit mais faut que je force au dessus du genou

T'as pas honte de faire mon squat PR comme ça comme si de rien n'était ? Y'a plus de respect...

[Pepc]

Je me souviens que mon père mettait du talc pour enfiler ses combinaisons de plongée... C'est peut être pas autorisé en salle ?
Pas mal ce squatifix !

[Zicko]

Merci les musclayz

Pépé, le gars il a squaté avec moi et oui on s'échauffe, c'est un -105kg, il a un SBD : 260/220/320

Ouai j'ai des gros mollets et je pense que la marche n'a pas aidé.
Le talc n'est pas interdit à la salle, mais avec les chaussettes de deadlift ça passe beaucoup mieux quand même, là c'était le cas extrême


J'ai des courbatures au dos de fou post Squat/Bench et le body se recompose très bien là. (-gras +muscles)
Je n'ai fais que du SBD sur la semaine dernière, cette semaine j'ajoute un peu d'abdos/epaules
CQFD SBD>ALL.
C'est la vitesse superieure par rapport au body quand on est naturel
Muscu = morse/minitel, Force = internet avec Fibre optique
D'ailleurs on peut voir ça chez Meta, il s'est posé toutes les questions (même celles que vous n'imaginez pas)
et là il fait du Sheiko

[Cr91]

Sheiko ça brûle

[Pepc]

Oui, moi aussi j'chui ko avec cette chaleur...

[CthulhuEM]

C'est quoi ce squat de jobar?
Elle a l'air magnifique ta salle omg!

[Zicko]

@Cr :

@pepc : prend un pepsi

@Chtulhu : merci

video du bench en tempo
J'ai un souci au bench, mes coudes ne sont plus du tout habitués à charger, à chaque fois j'ai l'impression que tout va exploser.
Je suis entrain de réfléchir à une solution pour très vite pouvoir bosser mon bench sans me flinguer l'épaule de nouveau

[Tommy]

Joli bench

c'est ta copine qui montre son cul

[torrent67]

c'est ta copine qui montre son cul

[Zicko]

C'est le power -105 qui fait une dédicace à Pépé

[Pepc]

[Alexmuscleroad]

Bowdel

[pépé95]

Je regardais le Bench et les charges qui s’affichent en bas et j’avais même pas fait attention à l’exhibitionniste
Ça confirme qu’à force de jouer les gladiateurs aux corps transpirants, on fini PD

[Willy MB]

En parlant de fesses... Les tiennes touchent pas le banc là? si?

[Zicko]

@Pépé :

@Willy : Non c'est de la merde mon bench là, je perds toute la tension, je n'arrive pas à me concentrer à cause des douleurs aux coudes. Le truc c'est que ce n'est pas au même endroit que la dernière fois donc ça progresse c'est bien.
Le power qui benchait avec moi à du s'arreter à 180kg à cause de ses coudes aussi .
Ca a l'air d'etre un effet de reprise pour ceux qui n'ont pas perdu leur force au bench.

[Willy MB]

Ouais donc, peut-être redescendre en charge pour refaire les coudes en acier digne des meilleur machines!! .

[Cr91]

[pépé95]

180 au bench
A ce poids la j’aurais plus mal aux coudes, les articulations exploseraient sous la charge !

[Alexmuscleroad]

On vois effectivement les coudes qui tremble

[Alexjansen]

Quand j'ai repris le bench pendant le confinement ça m'a un peu lancé dans les avant-bras/coudes aussi, ça doit être normal... d'ici quelques séances tout sera opé

[Zicko]

@Willy : je vais essayer autre chose, faire du bench tous les jours jusqu'à ce que mon corps s'adapte

@Cr :

@pépé : ouai enfin d'habitude il bench 220 le monsieur, il fait 105kg soit 2 caté de plus que moi

@AlexMR : ouai c'est dur

@AlexJs : ça me rassure de lire ça, j'espère que ça va vite eller mieux

Je passe sur vos carnets demain,
Vidéo du jour, bench + DL + encore trollé (les jambes du 105 et une nana pour Pépé) :

[Alexjansen]

Il remonte bien ce DL

Il est chaud ton pote -105

Elle est chaude aussi

HEUUUUUUUUUUUU...

[Tommy]

Toujours du bon

[Cr91]

Solide zicko une machine

[Alexmuscleroad]

Sympa le troll 2

Et le deadlift aussi bien sur

[pépé95]

Vidéo du jour, bench + DL + encore trollé (les jambes du 105 et une nana pour Pépé) :

Mouais... elle n’a pas montré ses fesses

[Testute]

Ca monte ça monte

+100 avec Pépé

[Pepc]

les comiques sont de retour !
Bien propre tout ça

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

J’ai cru voir un gros SBD.
Il y a des SBD de l’espace par ici.

[pépé95]

Ç est des salles très sélectives. On s’y échange de la testo dans les vestiaires. Quand un gars n’en veut, il te montre ses fefesses pour te le faire comprendre.
Apparement avec les filles ce serait pareil.
Zicko il a de la bonne came, il est assez sollicité. C’est en quelque sorte un des étalons de ce type de gymnase sélectif à ce qu’il paraîtrait.
Il se dit dans ces milieux hermétiques et engagés que ses clins d’œil racoleurs, provocateurs et entendus ne sont pas envoyés par hasard...
Grâce aux vidéos on perce les secrets profonds de cette confrérie souterraine et méconnue.
Méfiez vous quand même avant de signer!

[Alexmuscleroad]

Je me demande l'ambiance est meilleur au Liban dans les salles qu'en france ?

[Zicko]

@Alexjansen :

@Tommy : merci

@Cr91 : quand c'est la machine qui dit ça

@AlexMR : merci

@Pépé : ben j'ai essayé de négocier en lui montrant le troll du mec, mais elle n'a pas voulu

@Testute merci

@Pepc :

@Willy :

@Meta : merci

@pépé : looool

@AlexMR : Le truc c'est qu'on se connait presque tous dans cette salle, du coup c'est bonne ambiance.
On va souvent manger ensemble après l'entrainement.

[Cr91]

C'est cool une entente comme ça .

[Gremik]

Ça me rappelle la cave.

[Lio974]

D'ailleurs ya même plus de cave, il reste juste le bateau non ?

[Gremik]

Batcave ou caveau? That is the question

[Pepc]

Moi, je dis qu'il doit se passer des choses pas très claires dans la cale du bateau...

[Zicko]

Vidéo du bench où je ne suis pas monté en poids mais je cherche toujours à eviter la douleur au coudes.
J'ai mis une flèche sur le muscle qui me fait male, c'est le tennis elbow ce coup çi.

Et le paused SQT, je suis monté jusqu'à 5x150kg mais je n'ai pas filmé cette serie.
Ressenti RPE 9000, mais sur la vidéo c'est un RPE rien

[Cr91]

Espérons que cette va rapidement disparaître

[Alexmuscleroad]

Le dieu de la force ne veux pas que tu bench

[Pepc]

C'est chiant ça...
Tu devrais peut être y aller plus molo le temps de recup...

[leo76]

Ça sent l'épicondylite là J'espère que non, ça passe pas tout seul cette saleté

Ça reste du hors norme

[Tommy]

Chiant c'est douleurs la , surtout que ci on fait pas attention ca ne fini jamais.

[Alexjansen]

"RPE air"

Fait chier ce coude à la noix. Tu sens rien sur le squat ?

[Zicko]

Je pense savoir ce que j'ai fait de mal sur le bench, mais faut que je confirme sur les prochaines séances.

Sur ce block j'ai un peu changé de ce que je fais d'habitude, je me suis dit autant essayer vu que je vais refaire la force que j'ai perdu dans tous les cas.

Résultat je pense que j'ai fait du muscle je suis à 84kg là et plus sec que pendant le confinement.
J'ai de la marge je peux aller jusqu'à 85kg pour rester dans la caté, mais c'est drole j'essaye de descendre et je monte
Bref SBD >ALL si ton jambon ne ressemble pas à ça c'est que tu ne fais pas assez de squat

ps : no comment sur mon bronzage de fou
ps2 : je suis à 1-2h post séance deadlift, pas congéstionné.
ps3 : mon mollet n'est pas petit c'est ma cuisse qui est grosse (et non je ne dit pas ça quand je sors mon .... )

[Lio974]

Bordel les mollets

Tu les entraîne ?

[Cr91]

Ah ouais balèze la cuisse, c'est autre chose que celle d'un poulet

[leo76]

Ça se bouffe comment un truc pareil ?

[Gremik]

Ah ouais elle est bien enflée, faut voir un médecin et vite

[Pepc]

Wahou, la rotule !
Comment tu l'entraînes ?

[Alexmuscleroad]

Retard mollet

[Μετά Ἐγώ]

Squats pausés à 140 = gros jambons (ou l'inverse)
Le SBD, ça travaille les mollets (sans rire Steve Reeves attribuait ses mollets au SDT).
Je sors d'une épicondylite. Elle m'a fait chier quelques mois, mais ça a fini par passer. J'ai fait un peu de massage et un peu d'avant-bras — théoriquement on est censé ne faire que les négatives.
J'ai l'impression que c'est surtout le temps qui en a eu raison. Mais j'avais l'handicap de l'avoir du côté de la poignée d'accélération et d'être un "roule-toujours".

[Alexjansen]

SBD > ALL



..........




... SBD > ALL

[torrent67]

Ça se bouffe comment un truc pareil ?

vu la taille ça rentre pas au four... reste plus qu'à la broche

[Zicko]

@Lio : d'habitude ouai une fois par semaine, 1 seul exercice, quand j'ai pas la flemme.
Mais là sans mentir je courbature après avoir fait 3 pas en arrière avec la barre lourde du squat

@Cr : ouai les forces de l'ordre et la volaille c'est pas trop mon truc

@Leo : l'objectif c'est qu'elle abandonne l'idée de manger les cuisses et qu'elle trouve le truc au milieu plus attrayant

@Gremik :

@Pepc : SBD only

@AlexMR : , non sont huges

@Meta : je n'ai pas encore la tendinite je pense, car je n'ai pas mal dans la vie au quotidien

@Jansen : ben oui, tout est dit All<SBD>All

@Torrent :

[Cr91]

[Tommy]

Y a de la viande

[Zicko]

Merci Tommy

Video du deficit deadlift :
Je ne suis pas trop décu par cette variante, mais j'en discutais avec l'amigos Ghal hier et je pense que je ne la re-utiliserai pas après ce block. (sauf si les gains sont vraiment interessants, faudra que j'analyse les chiffres dans quelques semaines)

inconvénients:
-Dénature le mouvement
-Position de départ vraiment pas opti pour ma morpho
-J'incline plus le buste au lieu de descendre plus les genoux

[Alexjansen]

Au visu c'est propre en tout cas

[Tommy]

Bien lourd le déficit

[Cr91]

Du lourd

[Rãmes]

Ce physique ici aussi bordel

[Pepc]

[Willy MB]

Peut-être que pour ton coude, si c'est pas une tendinite, une bande de compression pourrait te soulager.

[leo76]

Je ne retiendrai qu'un truc: à 0'58 tu mates le boule de la nana en noir qui vient de passer

Point

[nico51]

le plus dur c'est de réussir à faire passer la douleur au coude sans arrêter de s’entraîner, car ça en général on le considère pas comme état une option
courage et merci pour tes vidéos c'est très sympa et motivant

[Zicko]

@Alexjansen : ouai c'est ce que je me suis dit, j'ai écart de 3000 entre le ressenti et le visu sur mes séance là, faut que mon coprs s'habitue je pense

@Tommy : merci

@Cr :

@Rames : l'abus de SBD pour faire du muscle

@Pepc :

@Willou : oui je vais essayer, faut que j'essaye aussi un entrainement en BFR (Blood Flow Restriction)

@Leo : j'ai un doute, je ne sais plus si j'ai regardé ma pote assise à gauche ou le boule, mais y a plus de chance que ce soit ma pote

@Nico : merci, ça fait plaisir de te voir par ici

[Zicko]

Je suis tombé sur ça, ca revient à ce que je disais je ne sais plus où.
Le CNS (système nerveux) se fait plus dézinguer par du volume, que par quelques reps lourdes

Attention : ça ne veut pas dire qu'il faut faire du lourd tout le temps, loin de là, avoir un bon volume c'est très important

ps : Jansen va venir vous confirmer il pousse le truc à l'extrême lui RPE 20

[Alexmuscleroad]

Le SNC se fais même plus dézinguer par un 10km que par un 3RM au terre. Contrairement aux idees reçu

[Μετά Ἐγώ]

Pas vu la vidéo, mais un léger déficit, c'est pas inintéressant.
Pour ce j'ai pu avoir dans ma (très modeste) expérience.
Faut pas aller au cm de trop.

Sinon, pour tes histoires d'anthropophagie, fais gaffe qu'elle ne ne le bouffe pas vraiment, quand même.

[Zicko]

@Alex : Ca tient la route

@Meta : , oui je pense qu'il faut pile poil la bonne distance, je vous ferai un retour à la fin du block pour voir si ça a été efficace (pour moi), j'ai pas assez de données comme ça

[Zicko]

Vidéo du squat / bench du jour.

J'ai presque retrouvé ma force sur le squat (manque 10kg), mais niveau capacité de travail je suis à des années lumières, ca va prendre un autre block je crois avant de revenir
Sur le bench, moins de douleurs, le corps s'habitue petit à petit

[pépé95]

Bravo!

Mais la vidéo est privée
Donc je suis privé de vidéo

[Zicko]

Ouai j'ai du cliqué à coté sur youtube, je l'ai remise en unlisted

[Cr91]

Du très lourd

[Alexjansen]

popopo ce squat en mode échauffement... énorme

[pépé95]

Oh là, en suicide grip en plus!

Édit: pour le Bench hein!