PEPc Un programme qui a du panache ?

Pepc · Message par **Pepc** » 22 juin 2020, 13:19

Merci mais j'ai mal aux fesses aujourd'hui

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 juin 2020, 07:56

Ha !....

Pepc · Message par **Pepc** » 23 juin 2020, 12:35

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juin 2020, 14:06

Pepc a écrit : ↑22 juin 2020, 13:19 Merci mais j'ai mal aux fesses aujourd'hui

Elles disent toutes ça

Pepc · Message par **Pepc** » 23 juin 2020, 21:16

Non mais moi c'est metabolique...

Pepc · Message par **Pepc** » 23 juin 2020, 21:22

Seance

Squat ris 3'
3*3@96 (+1kg)

Bench ris 4'
3*3@77 (+1kg)

Rowing haltere ris 2'
3*12@23

OHP( bonus)
2*8@30

Tuck Front lever raises
3*5

Curl EZ
12 /8 @28

Sympa le squat. Ça commence à sentir le triplé au quintal

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 juin 2020, 21:29

ton squat

tu vas vite l'avoir le quintal

leo76 · Message par **leo76** » 23 juin 2020, 21:32

ça monte, ça monte

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juin 2020, 23:30

Au top ce squat

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juin 2020, 02:50

Good le squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juin 2020, 04:08

Bon squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 juin 2020, 04:10

Bon squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juin 2020, 04:11

Ouais bon squat je dirai même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2020, 08:47

Ouais

Pepc · Message par **Pepc** » 26 juin 2020, 15:22

Seance

DL sumo ris 4'
1@140
3*5@125 (+5) with straps

Dips ris 2'
6@pdc+25 (+1 kg)
8@pdc +20 (+1kg)
10@pdc+15 (+1kg)
11@pdc+10 (-1 rep/+1kg)

Tractions pronation ris 2'30
2@pdc+23 (-2reps/+1kg)
6@pdc +13 (+1rep)
7@pdc+3 (+1rep)

C1 prise serrée ris 1'
10/7/5

Benis soient les straps

PR en hook quand même...

et volume avec straps pour bien focus les jambes.

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juin 2020, 15:25

Ce PR quand même tu n'as même pas forcé

Bien joué

Pepc · Message par **Pepc** » 26 juin 2020, 15:31

La force tranquille

Tant que ça monte et que j'ai jamais soulevé ce poids, j'appelle ça un PR...

leo76 · Message par **leo76** » 26 juin 2020, 15:36

Toujours bien propre

costaud

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juin 2020, 19:45

Ça prévoit du bien lourd toute ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juin 2020, 20:13

Joli

Pepc · Message par **Pepc** » 26 juin 2020, 20:32

Merki.

T'en es où avec ton dl Cr ?

Gremik · Message par **Gremik** » 26 juin 2020, 20:50

Où est ton DL, dis moi où est ton DL.
Ça fait au moins mille fois qu'on a soulevé des poids hé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juin 2020, 00:22

Aaaaaaah ça commence à causer sérieux là ! gros DL

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juin 2020, 00:23

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juin 2020, 15:00

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 juin 2020, 15:01

Zicko · Message par **Zicko** » 27 juin 2020, 15:14

Pepc · Message par **Pepc** » 27 juin 2020, 18:57

Pepc · Message par **Pepc** » 28 juin 2020, 12:24

Seance

LB squat ris 3'
4*6@88 (+2kg)

Bench ris 3'
4*5@70

Rowing haltere( light day)
2*12@18

Seance marquée par l'introduction du portefeuille squat (alias low bar).
Des petits ajustements à faire pour limiter la tension dans les poignets mais sinon je suis plutôt à l'aise.

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 juin 2020, 12:26

Easy

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 juin 2020, 12:29

Gremik · Message par **Gremik** » 28 juin 2020, 13:15

Pour faire du squat portefeuille il vaut mieux vider ses bourses avant. (source Lio)

Zicko · Message par **Zicko** » 28 juin 2020, 15:53

T'as un bon sqt

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juin 2020, 16:16

C'est beau

Pepc · Message par **Pepc** » 28 juin 2020, 19:29

il vaut mieux vider ses bourses avant. (source Lio)

Oui, c'est avant, c'est mieux que pendant (source chtululu)

Easy

Oui, c'était pas l'objectif de forcer aujourd'hui

Merci merci

T'as un bon sqt

Merci, pas aussi beau que le tien...

C'est beau

Cimer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juin 2020, 07:54

Pepc · Message par **Pepc** » 30 juin 2020, 22:19

Séance à la cool

Dips ris 2'
4*15

Tractions supi ris 2'
4*8

BSS ris 2'
4*12

Je me suis petit fisté les lombaires avec le LB squat de dimanche. Bizarre, j'ai rien senti pendant...
Je sens que ça va vite passer mais il faut que j'analyse pourquoi...
J'ai terminé tard le boulot ce soir donc j'ai fait un petit truc rapide comme j'avais quand même envie et en préservant le dos.

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 juin 2020, 22:48

Remets-toi bien

Cool séance

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 juin 2020, 22:49

merde, j'espère que c'est un petit fist
t'avais des douleurs pendant cette séance?

le lowbar t'as peut être trop fait creusé le dos ( si ça vient bien de cet exo)

Gremik · Message par **Gremik** » 01 juil. 2020, 08:43

Portefeuille trop chargé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 juil. 2020, 08:53

Faut dépenser plus!

Bon rétablissement .

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juil. 2020, 13:11

T'entends quoi par "fister" ? Si c'est des courbatures osef
Si c'est une douleur localisée c'est autre chose

Zicko · Message par **Zicko** » 01 juil. 2020, 14:51

+1 avec Jansen,

Si c'est des courbatures, c'est les pires et elles sont chiantes mais ça passe.
J'espère que c'est ça

Pepc · Message par **Pepc** » 01 juil. 2020, 17:19

Non c'est pas des courbatures. J'en ai eu la semaine dernière après le DL. En effet, c'est assez bizarre comme sensation mais la c'est pas ça. Ça ressemble plus à un mini lumbago.
Ça va beaucoup mieux aujourd'hui.

j'hésite même à DL demain mais ça ne serait pas raisonnable

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 juil. 2020, 17:20

De mémoire tu cambres beaucoup aussi, essaie de corriger ça

Pepc · Message par **Pepc** » 01 juil. 2020, 17:22

Ça sera fait

Le LB squat augmente un peu mon butt wink aussi... Le combo butt wink +hyper extension, ça fait 2 choses à corriger déjà.

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juil. 2020, 04:13

Ah ouai le butt wink c'est a eviter, même si tu dois descendre un poil moins, avec les étirements et le squat la souplesse va venir

Pepc · Message par **Pepc** » 02 juil. 2020, 16:26

Séance rehab

Pdc 74 kg

Dips ris 2'
1@pdc+45
4@pdc+26 (-2reps/+1kg)
6@pdc+21(-2reps/+1kg)
8@pdc+16(-2reps/+1kg)
12@pdc+10 (+1rep)

Rowing haltere ris 2'
4*8@25

BSS ris 2'
4*12@pdc+2*3 kg

Curl EZ ris 1'30
4*15@16

MINI boucle au rowing et Curl en passant à 4 séries pour augmenter un peu le volume.
Le dos est presque gueri (ouf).
Je vais pouvoir reprendre le squat mollo dimanche

leo76 · Message par **leo76** » 02 juil. 2020, 16:28

rehab, rehab mais bonne séance

Pepc · Message par **Pepc** » 02 juil. 2020, 16:29

Rapid le Leo...

Merci !

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juil. 2020, 17:08

Pepc a écrit : ↑02 juil. 2020, 16:26squat mollo

Je ne connais pas cette variation

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 juil. 2020, 17:10

Jolie rehab

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juil. 2020, 17:52

Ouais!

torrent67 · Message par **torrent67** » 02 juil. 2020, 20:14

y a du level aux dips

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juil. 2020, 15:08

+1 sa pousse aux dips

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juil. 2020, 15:27

Arrête-moi ces dips à la noix et fais du bench, merci.

C'est bon je rigole

belles perfs

Zicko · Message par **Zicko** » 03 juil. 2020, 16:07

Alexjansen a écrit : ↑03 juil. 2020, 15:27 Arrête-moi ces dips à la noix et fais du bench, merci.

+1 SBD>ALL

Ah merde il rigole, je rigole aussi alors, mais dans le fond on le pense

Pepc · Message par **Pepc** » 03 juil. 2020, 16:46

Avec le pincement en bas du dos, le bench c'était compliqué... On est bien content d'avoir une bonne alternative des fois !

Je sais bien que c'est une blague. Rien que pour toi, Alex, je vais mettre un titre putaclic pour le retour du bench dimanche !

Fra · Message par **Fra** » 03 juil. 2020, 23:33

Hello Pepc tu progresses bien continue !
Le DL Sumo a 140 ->

Continue les dips

Ca se passe comment le front lever ? J'ai pas encore testé faudrait que je m'y colle

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 juil. 2020, 23:39

+1 SBD>ALL
Ah merde il rigole, je rigole aussi alors, mais dans le fond on le pense

Rien que pour toi, Alex, je vais mettre un titre putaclic pour le retour du bench dimanche !

Oui rejoins la team putaclic !

Pepc · Message par **Pepc** » 04 juil. 2020, 19:13

J'ai pas pu m'empêcher... Tant pis pour le mollo squat...

LB squat
9@80
5@90
1@95
3@100 rpe 10
2*3@90

Voilà un seuil de franchi !

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 juil. 2020, 19:17

Du bon squat là

Pepc · Message par **Pepc** » 04 juil. 2020, 19:21

Merci mister atx !

leo76 · Message par **leo76** » 04 juil. 2020, 19:31

Youhouhou ! Ça monte non stop aussi par là

Et toujours aussi propre

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 juil. 2020, 20:29

ça y est tu m'as officiellement battu au squat
tu vas aller loin au squat

Zicko · Message par **Zicko** » 04 juil. 2020, 23:26

Propre

Comme d'hab

Balayze la signature, ça y est tu mets tes perfs ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 juil. 2020, 06:48

Bordel tu jouais bien ton jeu des perfs de fou tu as

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 juil. 2020, 08:52

c'est vrai que les perfs en signature sont impressionnantes

sur le bench il vise le 40000 histoire de lever le camion pour faire la vidange sans cric

Pepc · Message par **Pepc** » 05 juil. 2020, 08:59

Merci les gars !
@torrent
Falliat bien que ça arrive un jour...

tu squattes plus...

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 05 juil. 2020, 11:25

Ça augmente vite et bien!
Surtout le Squat, bg!

Pepc · Message par **Pepc** » 05 juil. 2020, 12:51

Fin de Séance

Bench ris 3'
4*8@60 rpe 8

Tractions pronation ris 2'
4@pdc+15 rpe 8
6*4@pdc+5 rpe 8

TuckFront lever hold
3*max

Tuck Front lever raises
2*5

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 juil. 2020, 13:13

M. Tractions

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 juil. 2020, 14:06

Zicko a écrit :Ah ouai le butt wink c'est a eviter, même si tu dois descendre un poil moins, avec les étirements et le squat la souplesse va venir

Juste parce que les bons conseils méritent d'être répétés.

Zicko · Message par **Zicko** » 05 juil. 2020, 15:20

Une séance qui fini bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juil. 2020, 16:58

mathieumagne · Message par **mathieumagne** » 05 juil. 2020, 21:16

Un squat à trois chiffres !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 juil. 2020, 09:31

Pepc quand il fait un PR sur une charge qu'il a jamais faite, il fait pas une rep, non...

Il en fait trois.

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 juil. 2020, 20:22

Pour faire du squat portefeuille il vaut mieux vider ses bourses avant. (source Lio)

Je valide

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 juil. 2020, 20:33

Alexjansen a écrit : ↑06 juil. 2020, 09:31 Pepc quand il fait un PR sur une charge qu'il a jamais faite, il fait pas une rep, non...

Il en fait trois.

c'est qui assure le petit

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 juil. 2020, 02:19

Toi un peu moins feignasse

Pr un peu bordel