AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 juin 2020, 14:25

Une grosse séance

Jacouille · Message par **Jacouille** » 15 juin 2020, 17:14

Tu ne fais plus d'entraînement force au SDT ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juin 2020, 17:16

Nop^^

Je fais du soulever de terre roumain, mais pas en force.

Mon but c'est la shape à 200% là, je veux sécher quite à perdre de la force c'est pas grave .

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 juin 2020, 19:32

Tu ne limites pas le volume quand tu es en seche?

Courage pour le moral

Message par **cocokais** » 15 juin 2020, 19:48

pépé ! 9999 messages ! Ca s'arrose !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juin 2020, 20:10

Nop la je cherche a voir quel volume je peux encaisser. Mais je vais augmenter les cal probablement pour les semaines 5-6 du cycle et le deload histoire de pouvoir bien récupérer.

Je verrai où j'en suis d'ici là. Ensuite je continuerai ou non selon mes envies.

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juin 2020, 21:40

Le volume + deficit commencent à se faire sentir ? Ou c'est juste une journée où tu n'es pas en forme ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juin 2020, 21:48

Non pas la forme pour d'autre raisons

Sinon niveau training ca va, ya pas un volume de dingue non plus pour le moment ^^ par contre ma force diminue ca c'est certain.

Zicko · Message par **Zicko** » 15 juin 2020, 21:49

Non pas la forme pour d'autre raisons

Me dit pas que la grosse de Jansen est venue te voir ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juin 2020, 21:50

On se la partage elle aime les Alex

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 juin 2020, 23:51

cocokais a écrit : ↑15 juin 2020, 19:48 pépé ! 9999 messages ! Ca s'arrose !

Je ne sais pas où est le 10000

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juin 2020, 08:57

Bon la je suis entre 79,5 et 80 depuis plusieur jours donc on switch a 2000 cal a partir d'aujourd'hui !

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juin 2020, 09:39

Mon but c'est la shape à 200% là, je veux sécher quite à perdre de la force c'est pas grave .

Kéké

Tu pars a la plage ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juin 2020, 10:47

Non je veux faire des photo insta

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juin 2020, 12:44

Alexmuscleroad a écrit : ↑16 juin 2020, 08:57 Bon la je suis entre 79,5 et 80 depuis plusieur jours donc on switch a 2000 cal a partir d'aujourd'hui !

2000kcal c'est ma vie ça

Gremik · Message par **Gremik** » 16 juin 2020, 13:42

KCal 2000 c'est une bonne série ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juin 2020, 13:43

En vrai ça va, je mange un peu le matin, collation dans l'aprèm et le gros des cal le soir

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juin 2020, 14:51

Punaise en bonne forme la pour les jambes

Mais 5 serie de terre roumain mon dieux

j'en ai chier je me suis cru sur le carnet de chtulu

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 juin 2020, 14:59

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juin 2020, 15:18

Alors la séance avec 750 cal dans le bide depuis ce matin

Squat pausé: 3'
6*95@7,5
6*90@8
6*90@8

Plutot en forme et à l'aise ça fais plaisir !

Leg press: 2'
12*260@7
12*270@8
12*270@8

Je fais attention avec mon genoux toujours en carton mais j'ai bien forcer. On est pas mal en rpe là .

Sdt roumain: 2'
8*120@8
8*120@8,5
8*110@8
8*100@7
8*100@7

Claqué, ça fais beaucoup quand même.

Leg curl: 3 series @10 2'

Mollet assis: 3 series @10 1'

Abs 1'

Bonne séance malgré le déficit qui me rend plus faible.

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 juin 2020, 15:21

Clair que ça doit être chaud comme séance vu ton déficit

Bien joué

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juin 2020, 16:09

Grosse séance pour un affamé!

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juin 2020, 16:16

Le volume sur le Terre commence vraiment à parler, hate de voir jusqu'à combien tu vas pouvoir encaisser en deficit

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 juin 2020, 16:36

Yes merci!

En fait pépé je suis "faible" mais pas affamé, enfin je ressent très peu la faim. Je gère ça très bien.

Par exemple je préfère rester longtemps sans manger et me faire plaisir d'un coup que de manger de petite portion toutes les 2 heures!

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juin 2020, 19:39

Alexmuscleroad a écrit : ↑16 juin 2020, 16:36 Par exemple je préfère rester longtemps sans manger et me faire plaisir d'un coup que de manger de petite portion toutes les 2 heures!

Obligé de faire pareil. Mais si je pouvais je préférerais les petites collations. T’as de la chance de ne pas souffrir de la faim. Perso, j’estime que c’est la pire des tortures!

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 juin 2020, 20:11

belle séance, hâte de voir le résultat

moi si je mange pas, la fonte je la lève pas je la grignotte

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juin 2020, 12:46

Alexmuscleroad a écrit : ↑16 juin 2020, 16:36 Par exemple je préfère rester longtemps sans manger et me faire plaisir d'un coup que de manger de petite portion toutes les 2 heures!

Idem manger des portions de moineau toute la journée c'est mort

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 juin 2020, 13:11

Zicko a écrit : ↑17 juin 2020, 12:46 Idem manger des portions de moineau toute la journée c'est mort

Par contre du moineau en portion ...

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juin 2020, 13:15

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2020, 16:28

La séance du jour

DC pausé:
6*95@8
6*90@8
6*85@7
6*85@7

Mal placé sur la deuxième , du coup j'ai drop pour les séries d'après.

Dn: 3*10
42,5@8/ 35@8 / 35@8

Décline chest presse:
85@7 / 85@8 / 85@10 / 80@10

Triceps push down: 3* rpe 10 1015*20/16*12,5/13*12,5

Magic triceps: 3*rpe 10*16/10*16/10*16

El: 3@10

Abs

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juin 2020, 19:10

Alexmuscleroad a écrit : ↑17 juin 2020, 16:28 Triceps push down: 3* rpe 10 1015*20

1015 ça commence à faire je trouve

Bonne séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juin 2020, 19:25

Bonne séance ouais

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2020, 19:31

Merci, on tien le coup!

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 juin 2020, 19:32

J'espère rien de grave concernant ton moral...

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 juin 2020, 20:38

Avec restriction alimentaire >>> mention!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2020, 20:43

T'inquiète Lio, des coup dur on en a tous il faut aller de l'avant

Gremik · Message par **Gremik** » 17 juin 2020, 21:13

Comme dirait Rocky: "Je vais te dire un truc que tu sais déjà. Le soleil, les arcs en ciel, c’est pas le monde......."

Quoi?? On me dit dans l'oreillette que ce speech a déjà été ressorti. (On attend tjs la version de Pépé d'ailleurs)

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 juin 2020, 09:51

Pépé, cest notre rafiki du roi lion, toujours des paroles sages... Faut pas le chercher non plus hein !

Il a terrassé plusieurs hyène avec son bâton.

leo76 · Message par **leo76** » 18 juin 2020, 10:05

Une bien jolie séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2020, 10:47

Seance du jour

Pull

Tirage vertical:
10*65@8
10*60@8
10*55@8
10*55@8,5

Pendlay row:
10*60@8
10*60@8,5
10*60@10
10*60@10
Une de trop.. donc une de moins sur le row poulie

Row poulie basse:
12*50@8
12*45@7

Curl haltere: 8/8/9*18kg

Curl pupitre: 3 series

Rear delt machine: 4 series

Avec les triceps hier j'ai senti le tirage passé, pas facile. Dur dur sur le pendlay aussi.

Plus de force sur les biceps ptdr.

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 juin 2020, 10:48

Ça reste bien solide

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 juin 2020, 13:38

Voilà une bonne séance qui doit redonner le moral !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2020, 13:47

79kg ce matin

le moral je l'obtient quand je vois que mes efforts se concrétise sur mon physique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2020, 18:14

Vidéo

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 juin 2020, 18:34

Très costaud le gars!

La vidéo du hacksquat et celle du rowing ne doivent pas dater de la même saison ou bien? Tu parais plus mince sur les rowings.

T’as des bras de ouf! Et de bonnes épaules

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2020, 18:47

Bas je suis pas énorme non plus en ce moment ahah

Sisi c'est de cette semaine, le rowing de ce matin

Punaise la ce soir ça va être hard la faim.

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 juin 2020, 19:04

bonne vidéo

j

Ta un bon physique aussi là

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2020, 19:11

Merci Padre ça fais plaisir

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 juin 2020, 19:11

Jolie séance et bonne vidéo
balèze le physique

ectoBond117 · Message par **ectoBond117** » 18 juin 2020, 19:22

Sympa la vidéo, continue !

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 juin 2020, 20:03

tout a été dit plus haut

ps : mais il est où ton accent bien de chez nous

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2020, 20:11

Ahah t'inquiète les gens qui viennent d'ailleur le repère l'accent

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 juin 2020, 20:59

Alexmuscleroad a écrit : ↑18 juin 2020, 18:47 Bas je suis pas énorme non plus en ce moment ahah

Sisi c'est de cette semaine, le rowing de ce matin

Punaise la ce soir ça va être hard la faim.

Tu parais carrément monstrueux sur la machine et un peu moins sur le rowing.

Ce soir: escalope de dinde bouillie

accompagnée de légumes verts poêlés sans matière grasse. (Haricots verts fèves pois brocolis) un mini paquets de chips (parce que sinon je vais me jeter sur du sucre!)
C’est pas bon et pas assez!!!!

Tout ça pour te dire que je te comprends dans ta famine.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2020, 21:05

Faut savoir bien cuisine pour prendre du plaisir !

Moi c'était omelette avec bacon

Manger deux barquette de tomates cerises ca passerai bien à la place des chips no?

Sinon je suis mieux de profil que de face. Mais clairement pas enorme mais c'est pas le but. Enfin naturellement être sec et énorme tendue.. un jour peut-être

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 juin 2020, 21:09

Exact pour les tomates. C’est une très bonne proposition

Camaris · Message par **Camaris** » 18 juin 2020, 21:11

Bonne vidéo, mais tu parles d'évolution en 2/3 ans. Ce serait top pour le coup de faire une compil de ta transfo' en vidéo non ? :p

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2020, 21:18

Je m'entraîne depuis très longtemps et je fais rarement de bonnes photos donc pas motivé.

J'ai un insta pour ça.

Yes Pepe en plus les tomates c'est la saison faut en profite

Camaris · Message par **Camaris** » 18 juin 2020, 21:27

Les reseaux sociaux et moi... Ca fait douze

Mais bon remarques il suffit de prendre une vieille vidéo de ta chaine et de faire la comparaison :p

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2020, 21:33

Mon physique a pas énormément bouger. Je fais du sport depuis 10 ans avec des arrêts des variations dans l'entraînement etc.

Les video les plus vieilles sont de 2018 donc j'ai peu bouger depuis.

Au tout début j'etait ado je faisais 67kg.

Au plus lourd l'an dernier 88kg.

Maintenant mon physique en terme de masse bouge pas énormément, il faudrai que ma force augmente etc. Et je parle pas de SBD etc. Je parle de ma force sur la plupart des muscles.

Si j'avais fais tout nickel quand j'avais 18 ans j'aurai eu mon niveau actuel en 3-4 ans je pense. Mais j'avais pas accès à une salle etc. Bref.

La je vais cut encore tant que je tien le déficit . Ensuite prise de masse mais correctement avec un léger surplus, pour faire ça proprement.

Pepc · Message par **Pepc** » 18 juin 2020, 21:36

Sacrée shape!

Tu as perdu combien de kg depuis le début ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2020, 21:37

4kg pour le moment !

Cet hiver je suis monter à 85 puis j'ai baisser vers 84-83. Donc 79kg actuellement ..

Pour être comme je veux faudrai vriament casser la barre les 78, ya toujours trop de fat

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 juin 2020, 21:47

C’est très dur de "TOUT" perdre. Dans ce cas là on parle de sèche n’est ce pas. C’est ce que tu comptes faire?
Si oui, tu te lances dans une très difficile aventure !
Déjà que perdre un peu de BF est ardu et demande de gros sacrifices (la FAIIIIM!) sécher c’est carrément la guerre!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2020, 21:55

Nop je vais pas faire de sèche de compétition. Je ressemblerai plus à rien à la fin soyons honnète, j'ai pas assez de muscle. Je n'ai pas moyen de mesurer mon BF, mais un bon 10% ce serai bien, et j'ai de la marge.

Si je me rend compte que je dois trop baissé en calorie je stoperai et je ferai un surplus, mais vraiment en ayant en tête le fait de ne pas prendre trop de fat!

Un exemple qui me motive c'est théo de fitnessmith si tu connais

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 juin 2020, 07:34

Je vais de ce pas aller voir à qui tu vas ressembler

leo76 · Message par **leo76** » 19 juin 2020, 07:49

Vidéo très sympa comme toujours

Et déjà juste avec ta shape, je serais heureux perso

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juin 2020, 11:28

Merci Leo !

Squat paused:
6*97,5@8
6*90@8
6*90@9

Leg press:
12*270@8
12*270@9
12*240@6-7

Sdt roumain:
8*120@8
8@120@9
3*8*110@8

Leg curl: 3 series @10

Mollet: 3 series @10

Abs

Toujours le genoux a surveillé sur la presse. Si il le faut j'augmenterai le rep rang pas le choix.

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juin 2020, 11:32

Rpe 9 au squat quand même

ça pique sur le coup le rpe 9 hein

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juin 2020, 11:38

C'est pas un rpe9 grindrr dégueu. Disons que mon rpe est indexer sur une certaine exigence technique, donc si la rep est pas propre à mon sens c'est que le rpe est trop haut !

Mais oui ca picote

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 juin 2020, 11:49

Ha ben oui, en plus rpe9 sur une série de 6

Zicko · Message par **Zicko** » 19 juin 2020, 13:21

Ce qui est cool c'est que tu as la tête sur les épaules par rapport au BF, beaucoup de gens font l'erreur de croire que Premier abdos apparent =15% alors qu'en fait ils sont vers les 17.

Tu vas rendre plus masif en perdant du gras, ça va etre de mieux en mieux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juin 2020, 13:37

Oui bon surtout chez moi les abdos sont quasi toujours la. Donc c'est pas un bon indicateur de seche !

On tien le coup

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 juin 2020, 13:46

J’aime!

Voilà une bonne séance à ma portée

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juin 2020, 14:22

La j'ai faim ahah

2200 cal ça va.

2000 ça picote. Je vais manger full légumes vert pour me caler.

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 juin 2020, 20:13

Pas de training ce matin >>> pas de calories!!!

je n’ai eu droit qu’à 1300 cal en tout! Alors imagine qu’avec tes 2000 je serais aux anges

Tiens le coup mec! Je suis allé voir sur Fitnessmith : tu vises la référence !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juin 2020, 20:16

Théo de fitnessmith c'est 72kg pour 1m75 avec un BF au tour de 9-10.

Il parait énorme sur certaine photo mais en vrai il est très fin, mais très bien proportionné

C'est jouable!

Pourquoi 1300 cal pépé??

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 juin 2020, 20:24

La réponse est sur mon fil, pour ne pas pourrir ton carnet

Message par **cocokais** » 19 juin 2020, 20:29

Fitnesssmith est top, mais Alex t es pas si loin

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juin 2020, 20:39

Yes.

Je vais être plutot occupé dans les mois à venir donc au final peu de calories ça va pas faire de mal je pense.

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 juin 2020, 20:47

En ce qui concerne monsieur fitness, je pense que tu es tout à fait dans le coup.
J’ai rencontré pas mal de bodybuilders youtubeurs au salon du bodyfitness. Il faut savoir qu’ils se préparent un maximum pour les exhibitions. En dehors de ça ils ressemblent à ton physique. Sinon on à des gros lards pour les athlètes en prise de masse, des grassouillets comme Nassim, ou des gringalets comme Jean de Allmusculation.
Le top: Enzo Foukra sec et balèze toute l’année.

Mais là on n’est loin de l’athlète natty

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juin 2020, 20:51

Alors Jean est pas si mal pour son age quand même, mais jamais vu en vrai.

Nassim il est vraiment énorme en vrai pour l'avoir croisé, même fat, c'est une sacré masse quand même.

Mais ouai fitnessmith c'est jouable je pense avec mes propres particularités génétiques bien sur^^.

Ca fais plaisir de voir que je peux vous inspiré