AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2020, 17:15

thanks

petite vidéo :

Message par **cocokais** » 10 juin 2020, 19:16

Du bon son !
Je m'abonne à la chaine et un pouce bleu

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 juin 2020, 19:43

cocokais a écrit : ↑10 juin 2020, 19:16 Du bon son !
Je m'abonne à la chaine et un pouce bleu

Je te vois souvent par ici.(carnets d'entraînements)

Pourquoi tu ouvres pas un carnet ici ?

Message par **cocokais** » 10 juin 2020, 19:53

En effet je vais faire comme PepC

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 juin 2020, 19:54

Excellente decision

Message par **cocokais** » 10 juin 2020, 19:55

Après je te préviens je ne te suis pas à la cave et je veux pas que Alex me parle de RPE11 Drop set off MRV

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 juin 2020, 19:58

On parle pas de tout va au début, le reste vient avec le temps

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 juin 2020, 20:02

Merci

Oui rejoint nous

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juin 2020, 08:00

un bon push

Oui rejoint nous

Message par **cocokais** » 11 juin 2020, 08:56

Gremik · Message par **Gremik** » 11 juin 2020, 09:08

En effet je vais faire comme PepC

C'est pas le meilleur exemple à suivre mais c'est un début

Message par **cocokais** » 11 juin 2020, 09:22

Bon du coup on a pollué le carnet d'Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 09:45

pdc: 80,1kg

Bilan en fin de semaine comme d'hab

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 12:27

Seabce du jour

Pull

Tirage vertical poulie:
10*55@7 / 10*55@8 / 10*55@9

Row pendlay négative retenu:
9*55@7/ 10*55@8 / 10*55@9

Row poulie basse:
12*55@7-8 / 12*50@8 / 12*50@9

Curl haltere:
9*18@9 / 8*18@10 / 6*18@10

Curl pupitre:
12*20@10 / 5*30@10

Rear delt: 20/18/14@10

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 juin 2020, 13:16

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 juin 2020, 13:18

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 13:33

Repas de midi / post workout

2 pain au chocolat + un café noir

C'est

?

Message par **cocokais** » 11 juin 2020, 13:46

Fais toi plaisir

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 13:48

Ouai bon ce soir ça va être poisson + légumes et basta du coup.

Et un petit shaker dans l'aprèm

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juin 2020, 14:25

tu dois avoir la dalle là

un bon pull

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 14:34

Ouai d'ailleur tu pense quoi du faire d'augmenter l'apport calorique en fin de cycle genre semaine 5-6? Juste histoire de rendre les entraînements vraiment productif

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 juin 2020, 14:36

Bah moi ça sera un bon resto

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juin 2020, 14:38

C'est une bonne idée, si tu peux faire en sorte que tes kcals coincident avec ton volume c'est mieux.
Perso je vais rester en maintenance sur certaines phases de mon entrainement justement.

Mais bon on le sait bien le deficit c'est la merde pour faire du muscle, perso j'utilise l'IF pour que le corps puise dans les reserves de gras loin de l'entrianement.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 14:49

Ouaip je vois.

J'ai voulu sécher car je me trouvais trop gras , et que j'estime que ce n'est pas nécessaire de l'être autant même pour faire du steack. La je me sens déjà un peu mieux !

Je vais essayer de revenir en maintenance au milieu du cycle et leger surplus en fin de cycle.

Je mange essentiellement matin (avant entrainement) et soir. Entre ya un gros creux avec une collation.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 14:50

T'inquiete CR je me fais des restau aussi parfois.

Par exemple vendredi dernier le meilleur indien de Strasbourg

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 juin 2020, 15:03

Ah chez nous ils sont rouverts depuis lundi.

Ah je pensais pas que tu allais aux restos pendant ta période de sèche( je voulais juste te donner envie d'un resto

)

La cuisine indienne c'est excellent

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 15:25

Ahah je trouve toujours un moyen de me faire plaisir

Je régule sur la journée !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 16:36

J'ai fais une vidéo dans laquelle je reviens sur la fréquence d'entrainement.

Pour beaucoup rien de neuf mais tout le monde est pas encore au point sur ça!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 juin 2020, 17:30

Je passe un petit coup par là, alors comment vont les perfs depuis la reprise?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 17:37

Yo

J'ai globalement pas trop perdu, mais je fais d'autre exo, je suis en sèche, et je suis en début de cycle. Donc difficile de se prononcé, mais j'espère bien envoyé du lourd dans 6 semaine

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 juin 2020, 17:46

Hâte de voir la shape de fin de sèche!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 17:53

Ouaip hate aussi

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 juin 2020, 17:58

Fais une vidéo de l'évolution

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 18:01

Je ferai peut-être des photos mais pas trop fan de me mettre en calbute sur YouTube

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 juin 2020, 18:05

Si tu te fais culbuté sur yt c'est qu'il y a un prob

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 juin 2020, 18:06

OK fais comme ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 18:10

Grr j'ai modif

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juin 2020, 21:08

J’ai rattrappé mon retard sur tes vidéos

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 juin 2020, 21:11

Merci pépé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juin 2020, 13:10

Seance du jour

Leg

Paused squat: 3'
> 6*92,5kg rpe 7
> 6*85kg rpe 6
> 6*85kg rp7
J'ai augmenter sur les backoff.

Leg press circulaire: 2'
> 2*12*240kg@7
Bon j'ai pu améliorer un peu l'ampli. Par contre douleur genoux droit. Deja je le sentais un peu dernièrement mais la c'était tendu. Rien de trop malsain mais je suis vigilant.

Sdt roumain: 2'
>2*8*115kg@7
>3*8*115kg@8
Je suis rester sur 115kg, avec les sangles ca change tout, bcp plus simple. 5 serie parce que j'en ai fais que 3 mardi.

Leg curl allonger:
>18/12*25@10
>14*20@10

Mollet assis: 3 serie @10

Abs

Camaris · Message par **Camaris** » 12 juin 2020, 13:30

Belle séance ça a des inconvénients les sangles au fait ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 juin 2020, 13:37

Ça bosse bien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juin 2020, 13:59

Au contraire ça permet de mettre plus lourd car tu n'es pas gener par la poigne

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 juin 2020, 14:01

Les sangles c'est tip top haha!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juin 2020, 14:10

Bon repas de midi gauffre wafflefactory

Du coup je vais devoir mettre full prot ce soir

leo76 · Message par **leo76** » 12 juin 2020, 14:14

Putain que c'est bon ça....

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juin 2020, 14:16

Ouai pas évident d'en prendre qu'une, sans gauffre sucré

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juin 2020, 14:19

put*** tu m'as donné envie, j'ai google le truc et le plus proche de chez moi est à Jerusalem

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juin 2020, 14:21

Ayaa

Je dirai presque que ça vaut le coup d'aller en terre sainte

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juin 2020, 14:23

Je peux pas sortir je suis confiné, sinon je serai rentré à Lyon je pense

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 juin 2020, 20:46

Flemme mais vidéo quand même

leo76 · Message par **leo76** » 12 juin 2020, 21:41

Flemme ou pas, le taff est fait

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juin 2020, 09:40

Pdc: 79,5kg ce matin

Entrainement push a jeun la

ectoBond117 · Message par **ectoBond117** » 13 juin 2020, 09:44

Wow à jeun moi le Push je pourrais pas

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juin 2020, 09:45

Tant que c'est pas legs ca va

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 juin 2020, 09:56

J'ai déjà pr à jeun à une séance push

Ça sent la bonne séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juin 2020, 10:31

Bon sur la fin je l'ai senti quand meme, hâte de manger un truc là

Donc la séance :

DC: 3'
6*92,5@7
6*82,5@7
6*82,5@6
6*85@6

Je crois que les 3min de repos me font récup assez vite. Du coup le rpe baisse. En plus meilleur technique à la fin, j'étais vraiment à l'aise.

Dn:
10*40 @7
10*35@7
10*35@7

Décline chest presse:
12*80@6
12*80@7
12*80@8
12*80@9

Triceps push down:
22*15/13*20/14*15 @10

Magic triceps:
13*16@10
10*16@10

El: 20/14/14*8@10

Abs

Pepc · Message par **Pepc** » 13 juin 2020, 10:35

. En effet je vais faire comme PepC

Oui, fais comme ça !

C'est pas le meilleur exemple à suivre mais c'est un début

(enfoiré

)

Bonne seance
J'ai Hate de voir le résultat de cette sèche alex !
Bon courage en tout cas...

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 juin 2020, 11:24

Jolie séance

Zicko · Message par **Zicko** » 13 juin 2020, 18:16

Belle séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 juin 2020, 19:37

maintenant je vais au macdo finir les cal

Camaris · Message par **Camaris** » 13 juin 2020, 19:47

12 exo par muscle je dirais (15 pour les isolations).

Bon McDo haha !

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juin 2020, 07:59

Ta pris quoi au mac do ?

Gremik · Message par **Gremik** » 14 juin 2020, 08:09

Un happy meal of course

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juin 2020, 08:24

Double chees avec bacon et egg muffin avec bacon

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juin 2020, 10:00

Ça va je trouve... Combien de kalories du coup ? ^^

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juin 2020, 10:16

1200 les deux .

Mais bon j'aurai pu en manger le double facile.

Zicko · Message par **Zicko** » 14 juin 2020, 13:42

Je mange pas de viande mais j'avoue que le bacon fait envie de fou

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 juin 2020, 14:26

Ah si je pouvais manger du vieux pain là je me ferais un 280, en souvenir du bon vieux temps

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juin 2020, 15:28

J'ai un contact pour te faire gagner de la notoriété et une trèsorie conséquente, pour tes projets.

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 juin 2020, 18:19

il me plait bien lui... et puis le coup du verre sur la route, un finish en apothéose

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 juin 2020, 18:22

Trop cool j'ai justement besoin de ça!

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 juin 2020, 18:31

je suis sûr que s'il coachait bill gates, dans 6 mois microsoft c'est de l'histoire ancienne

Gremik · Message par **Gremik** » 14 juin 2020, 19:39

mdr avec les commentaires des cyclistes.
"Contactes moi, bisous"

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 juin 2020, 20:00

Zicko · Message par **Zicko** » 14 juin 2020, 23:05

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 juin 2020, 23:32

Overkill

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 juin 2020, 13:59

Seance du jour

Moral rpe11

Mais on y va quand même

Tirage vertical:
10*60@7,5
10*60@9
10*55@8
10*55@8

Pendlay row:
10*60@8
10*60@9,5
10*50@8

Row poulie basse:
12*60@9
12*50@8
12*45@8

J'avais plus de force du tout arrivé là.

Curl haltere: 10/7/7*18@10

Curl pupitre: 12*20/10/7*15

Rear delt: 4 séries

Je me sens faible

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 juin 2020, 14:08

Ha oui grosse séance bien volumineuse.

Courage

leo76 · Message par **leo76** » 15 juin 2020, 14:09

Manque des burpees là !!!

Grosse séance