AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2020, 19:09

Nop il le conseil mais aucune obligation

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juin 2020, 08:29

En directe live de la salle

Message par **cocokais** » 02 juin 2020, 08:35

Youpiiii !

Vas y doucement sur le bench !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2020, 08:57

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juin 2020, 09:04

Je fais les cannes

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juin 2020, 09:41

Donc la séance de reprise !

J'ai été sage, je continu mon programme et je fais pas le fou

Squat pausé : 3*80kg / 3*100kg / 3*110kg

Presse horizontal: 12*100kg / 12*130kg / 2*12*170kg
J'avais pas vu mais ya une nouvelle press circulaire donc je testerai la prochaine fois.

Sdt pausé: 3*100kg / 3*120kg / 3*140kg
La technique en vacance mdr j'ai fais n'imp en revoyant la vidéo.

Leg curl allonger: 15/12/12*30kg

Mollet à la presse: 3*max

Ab roller: 3*max

Bonne séance de reprise ! J'ai pas trop perdu en force mais surtout en technique. Ca reviendra !

Demain push, et bench

j'étais tenter par un full body plaisir mais je préfère respecte le programme !

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 juin 2020, 09:43

Niveau charge ça va encore

Belle séance de reprise

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2020, 09:44

Ah ouais? c'est possible de perdre en technique?

Message par **cocokais** » 02 juin 2020, 10:07

Une bonne petite séance

Y avait du monde ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juin 2020, 10:20

Pour un mardi matin oui on va dire mais ça allais. J'ai pu m'entrainer tranquille ca fais plaisir !

Pour du pauser mon squat ca va oui! Le terre aussi en vrai, juste ma technique qui va pas, et le manque de gripp.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2020, 11:29

Et au niveau legging?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juin 2020, 11:31

Toujours un plaisir de revoir les ptits cul

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 juin 2020, 11:49

Eh oui perte de technique... en même temps, faut penser à gérer tant de choses qu’on finit par en délaisser quelques unes.

Belle séance et quelle chance de pouvoir retrouver ses vieux jouets

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juin 2020, 12:03

Bas surtout sans faire le mouv tu perd forcement en technique. Mais ça reviendra.

Comme j'ai hâte d'être demain pour le push

pixel27 · Message par **pixel27** » 02 juin 2020, 23:33

tres belle seance Soulevé de Terre pausé 140kg

Message par **cocokais** » 03 juin 2020, 08:20

Au fait pourquoi tu précises le mot "pausé" ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juin 2020, 09:24

Bien bien

Ça va vite revenir

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juin 2020, 09:28

Parce que je met une pause

Faut voir ma dernière vidéo sur ma chaine j'ai tout filmer/ expliquer !

Message par **cocokais** » 03 juin 2020, 10:18

J'y vais !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juin 2020, 11:27

Push le retour

Dc pausé: 3*80kg / 3*100kg / 3*105kg / 3*100kg / 8*80kg 2-3'
J'ai quasi rien perdu, avec 2-3kg de pdc en moins youpi.

Dev nuque: 3*3*40kg 2'

Chest press décline: 11/11/8*80kg 2'
Avec pause en début et fin de mouv.

Triceps push down: 16/14/10*15kg 1'

Magic triceps: 2*10*16kg
Avec pause en bas

El: 3*16*6kg

Ab roller: 3 set

Content !

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 juin 2020, 12:07

Du très lourd

Surtout pour une reprise

Message par **cocokais** » 03 juin 2020, 12:52

Tip top !

pixel27 · Message par **pixel27** » 03 juin 2020, 14:31

belle seance pour un retour 100kg au dc c'est top

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 juin 2020, 18:12

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 juin 2020, 20:05

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juin 2020, 20:21

Aller les segpa de retour

torrent67 · Message par **torrent67** » 03 juin 2020, 20:26

au fond de toi je suis sûr que ça t'avait manqué

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 juin 2020, 21:00

Yoh! C’est pas une reprise ça, rien n’a changé! C’est du continuum !

leo76 · Message par **leo76** » 03 juin 2020, 21:48

Beau boulot pour le come back

Camaris · Message par **Camaris** » 03 juin 2020, 23:15

Ca s'est passé comment a la salle sinon ? Y'avais du monde ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juin 2020, 00:00

Merci Leo

Camaris , ça va non mais j'y vais le matin donc tranquille rien de different d'avant.

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juin 2020, 03:42

Ouais relou les

Surtout Willy qui fait que ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 juin 2020, 08:39

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juin 2020, 09:00

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 juin 2020, 09:55

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 04 juin 2020, 10:37

Ca chie dru, la reprise.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juin 2020, 12:26

Pdc: 80,6kg a jeun, ça fais 2 ans que je suis pas aller si bas, on continue

Seance du jour

Tirage vertical prise rapproche: 8/7/7/7*60kg 2'
Exécution tip top

Pendlay row avec négative retenu: 2*8*60kg et 2*8*65kg 2'

Rowing poulie basse: 3*10*50kg 2'

Rear delt: 3 series 1'

Curl haltere: 10/10/9*18kg 2'

Curl pupitre machine: 8/7*30kg et 8*20kg 2'

Cardio

Voila , déter, ça fais plaisir que le poids bouge comme je veux et ça se vois sur le physique !

Camaris · Message par **Camaris** » 04 juin 2020, 12:27

La sèche est a l'oeuvre héhé !

Message par **cocokais** » 04 juin 2020, 14:11

Alexmuscleroad a écrit : ↑03 juin 2020, 09:28 Faut voir ma dernière vidéo sur ma chaine j'ai tout filmer/ expliquer !

J ai regarder j ai pas trouvé ton explication

En fait on fait tout le temps une pause au sdt quand on pose?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juin 2020, 14:29

J'ai filmer

Une pause au squat c'est à dire que je fais une pause en bas du mouvement.

Au terre c'est une pause avant que la barre atteigne les genoux, puis je fini le mouvement.

J'ai expliqué le pourquoi, pour evité l'egolifting, reprendre mes marques..

Message par **cocokais** » 04 juin 2020, 14:49

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juin 2020, 15:18

Je fais pas mal de vidéo en ce moment

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 juin 2020, 20:09

t'avais sacrément bossé pendant le confinement, et ça paye

Camaris · Message par **Camaris** » 04 juin 2020, 20:12

J'aime bien la dernière sur la sèche.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 juin 2020, 20:29

Tant mieux, pas hésité à partager si jamais

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2020, 00:49

Bien les vidéos

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juin 2020, 03:15

Bonne reprise fonte Alex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juin 2020, 12:00

Merci les gras

80,4kg je me sens maigre

Leg

Squat pausé: 6/5/6/6*90kg 3'
Négative un peu contrôler

Leg press circulaire: 15*200kg / 2*12*240kg
Elle est sympa mais pas beaucoup d'ampli si on veux cibler les quads :/

Sdt roumain: 8*100kg et 2*6*110kg 2'

Leg curl: 12/10/10*30kg 2'
Beaucoup moins fort que la dernière fois. Sans doute parce que le roumain m'a tape plus dans les ischios que le terre.

Mollet a la presse: 3 series

Ab roller: series

Et basta

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 juin 2020, 13:26

Tu t’en sort bie pour un gringalet

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 juin 2020, 15:39

Pas encore assez gringalet

Message par **cocokais** » 05 juin 2020, 16:14

Bien le sdt roumain !
Les ischios ont bien bossés !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2020, 12:27

Seance du jour

Push

Dc pausé: 6/6/6 + amrap 10*85kg rpe 8 2'

Dev nuque: 12*30kg / 10/8*40kg 2'

Chest presse décliné: 12/12/10*80kg 2'.

Triceps push down: 17/14/11*15kg 1'

Magic triceps: 12/12/11*16kg 2'

El: 3*17*6kg 1'

Abs: 3 series

Cardio ok

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 juin 2020, 13:41

Bien la petite vidéo sur le déficit

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2020, 13:46

Merci

Gremik · Message par **Gremik** » 06 juin 2020, 14:21

Poce blo

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 juin 2020, 17:08

Kosto le pausé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2020, 17:55

Merci !!

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 juin 2020, 18:02

tu t'es mis au 8/5/3?

Gremik · Message par **Gremik** » 06 juin 2020, 18:22

tu t'es mis au 8/5/3?

Ben non vu qu'il a fait 6-6-6

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2020, 18:43

.

Non pas de programme en particulier

torrent67 · Message par **torrent67** » 06 juin 2020, 19:57

Gremik a écrit : ↑06 juin 2020, 18:22
Ben non vu qu'il a fait 6-6-6

c'est pas clair son truc là!!

il fait peut être un 6/4/2

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2020, 21:02

Ahah j'ai fais 4 series à charge constante et un amrap sur la dernière pour me rapprocher vraiment de l'échec en gardant une bonne technique sans grind.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 juin 2020, 21:07

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 juin 2020, 22:36

Visionnage quand j’aurais du temps

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2020, 00:37

Met le pouce c'est tt ce qui compte

Clamos · Message par **Clamos** » 07 juin 2020, 06:18

Tu mets le pouce direct toi ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 juin 2020, 07:23

Voilà j'avais regardé tes vidéos, je suis repassé te mettre des pouces.
Du bons boulots

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2020, 10:23

Merci ça fais plaisir

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2020, 16:51

Yo

a partir de demain je vais tester ce cycle:

Le plus difficile va être de gérer les Rir mais faut bien y passé.

Donc la semaine qui viens va être light en volume et intensité, puis on va augmenté progressivement pous arrivé à mes limites dans 5 semaines

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juin 2020, 17:20

Ca valait bien le coup de payer une formation bayesian pour finir à tirer tes cycles d'un infographique insta...

Ta MEV et MRV dépendent de pleins de choses entre autre :
Ton Sexe
Ton poids
Ta taille
Ta force
Ton experience
Ton age
Ta Diète
Ton sommeil
Ton stress
Tes charges historique
Ta manière de récuperer historiquement

Je sais même pas si ça vaut le coup d'essayer de t'aider vu que tu vas encore mal le prendre, mais bon j'essaye

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2020, 17:39

Oui ca dépend de tout ces facteurs, c'est explique dans la publi d'ailleur.

Je vais essayer et on verra

Qu'est ce qui te gene fondamentalement ?

C'est assez basique comme cycle. Augmentation du volume et de l'intensité/rep.

Je suis loin d'être un pro de la programmation. Meme dans bayesian c'est très basique en réalité je t'assure.

Rudy coia fais aussi du basique. Et au final ou est le problème ? Ça fonctionne.

La tu enfonce une porte ouverte en disant que tout est à adapter à sois. Ce qui est explique dans la publi en fait.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2020, 17:46

Je me vexe pas parce que tu essai d'aider mais parce que tu es arrogant et suffisant.

C'est tout.

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juin 2020, 18:00

Je trouve ça cool de s'entre aider sur le forum, sans qu'on soit obligé de demander, surtout quand c'est pour eviter à la personne de perdre des semaines à brasser de l'air.

Ce qui me gêne fondamentalement :
15 series ça veut dire quoi ?
Si tu squat, leg press et blugarian split squat tu comptes comment ? Tu fais une somme?
Ca ne veut rien dire, c'est pas cohérent.
Normalement tu pars d'un calcul et tu mets plusieurs semaines avant de trouver tes MEV/MRV c'est comme les kcal.

Si je voulais être arrogant je t'aurai clashé, je me serai moqué, sans essayer d'aider ou d'expliquer.
ET je serai revenu après que tu ais perdu ton temps pour en remettre une couche
C'est ton opinion de me trouver arrogant et suffisant, mais ce n'est pas un fait

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juin 2020, 18:07

Mon message ne colle même plus tellement tu as edité

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2020, 18:11

Parlons juste de fait alors pas d'ironie mal placé ou de tacle comme tu as sur le faire

Ce qui te gêne c'est le calcule du volume sur le simple critère des séries. Pourtant c'est exactement ça dans bayesian.

Donc n'idéalise pas cette formation.

Il faut bien un point de départ pour estimer le volume. Bien sûr qu'un squat entraîne beaucoup plus de fatigue qu'une presse.
Donc oui 10 series de squat et 5 series de squat + 5 series de presse c'est pas pareil. Donc peut-être que ton volume de maintenance va varié suivant ta répartition. Je suis d'accord sur ca.

Je suis d'accord pour le fais de mettre du temps à trouver. C'est justement pour ça que je veux essayer ! Jusqu'ici je prenais un volume de serie basé sur mon niveau de pratique, et je le maintenait en essayant juste d'augmenter mes charges.

Les méthode de progression dans bayesian elles sont bateaux. Intéressante mais bateau et clairement ça suffirai pas à préparer un powerlifter, pas jusqu'à un certain niveau par exemple. Du moins c'est mon avis.

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juin 2020, 18:32

Je suis loin d'idealiser cette formation.

C'est juste que je trouve les infographiques insta comme le fast food de l'information creuse.

Pour une personne passionnée, qui a pris le temps de faire une formation et qui veut progresser, le fait de baser son futur programme sur un infographique insta et quelques lignes de texte c'est limite.

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juin 2020, 18:37

C’est chiant ces abréviations

MEV

MAV

MRV

RIR

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2020, 18:37

Mais je base pas tout dessus. deja un programme ne se résume pas a la programmation.

Mais sa page est sympa à café fitness. D'ailleur dans une autre publi il reprend exactement ce que tu as dis. Donc bon.

Sincerement je suis passionné mais j'ai aussi mes lacunes et surtout en anglais, je ne maîtrise pas la langue donc j'ai pas accès à toutes les références etc.

Cette page m'a appris des truc que j'ignorais !

Et le c'est limite c'est pas un fait mais une opinion.

(je fais exprès la )

Je pourrai me base sur ma formation et sous prétexte que c'est pas une infographie, ça donnera l'illusion que c'est trop pertinent etc alors que pas du tout en fait.

Je peux faire un 3-8/12 à la rudy et dire que je suis un surnaturel .

Bref tu as compris l'idée.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 juin 2020, 18:38

Pépé tout est expliqué il faut lire aussi

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juin 2020, 18:43

J’ai lu mais rien n’est traduit, sinon je ne serais pas dans le flou