Meta Carnets

[Clamos]

Bien le retour du DL

[Alexmuscleroad]

Hate de voir tes séances

[Μετά Ἐγώ]

Ce qu’il y a, c’est que je ne suis pas sûr de pouvoir tenir un carnet.
Et les squats, en ce moment, c’est pas jojo, avec mes histoires d’amplitude, plus le fait que je fais gaffe avec les back (mes lombaires ignorent ce que c’est depuis pas mal de temps).
Et j’utilise l’application Sheiko, c’est chiant de récupérer ses données (mais au moins on a une notation bien foutue des RIR et des indications sur ce qu’on doit en faire).

[Alexmuscleroad]

Essai de nous en posté une de temps en temps pour voir un peu

[Zicko]

Alors comme ça tu es passé en Force du coup ?

[Μετά Ἐγώ]

J’y ai songé. Mais ma prudence tend à reprendre le dessus.
Ce qui est sûr, c’est que l’entraînement de force me paraît la seule voie pragmatiquement viable quand on veut faire du culturisme « naturel ».
Le SDT, je semble y arriver, mais je ne pense pas un jour aller tirer sur des barres de 200kg comme vous. Le squat pareil : comme j’essaie de descendre en complet et que je n’en faisais plus, je sens un truc pas clair dans les lombaires en bout de course. Et je repars en front, je me sens mieux direct !
Aussi, avec mes excroissances osseuses à l’arrière des vertèbres je ne suis pas tranquille. Je me dis que si ça pète un jour je gagne le gros lot direct.
Mais c’est vrai que ça me tente. Si je le faisais je tenterai, par orgueil (et par trouille ) de placer des mouvements les plus cleans possible, quitte à perdre 30kg sur mes barres.

— Je ne sais pas ce qui me retient de pousser 200 kg au squat ?!?
— La trouille non ?
—... Ouais, ça doit être ça.



J’ai même été voir les barres, pour les vétérans II. C’est du lourd. Surtout que je pense que je serai mieux en moins de 84 kg.
J’aime bien, mais je ne veux pas tout sacrifier à la performance.

Pour ce qui est du mouvement clean, il y a des trucs qui sont enthousiasmants, des fois et qui donne envie, même si je sais qu’il faut faire avec sa morphologie.



Les squats, de Benoît Carole, sur cette vidéo, vous serez d’accord ou pas avec moi, mais quand j’ai vu ça je me suis dit : c’est juste la perfection ! On peut faire ça en compét ?!? (si la morpho suit, évidemment)

[pépé95]

Plus tu descends au squat, plus tu prends le risque de modifier la position du dos. Trop bas, la colonne s’arrondit souvent...
Mieux vaut rester à là parallèle.

[Μετά Ἐγώ]

C’est pour ça que même en baissant drastiquement les barres, je me suis fait un peu mal hier (j’ai même un genre de sciatique, sensation qui m’est plus ou moins étrangère).
Du coup j’ai remonté tout d’un cran et ça allait beaucoup mieux (et ça restait plus bas d’un cran que ce que je faisais d’habitude, du coup).

[torrent67]

en tout cas t'as de sacré bras

[pépé95]

J’en ai vus qui mettent le banc derrière pour limiter la descente

[torrent67]

j'en ai même vu un mettre un bout de bois (taillé spécialement pour l'occasion)

[Μετά Ἐγώ]

@Pépé : oui, du box squat. Il paraît que ça n’est pas mauvais et psychologiquement, tu tends à t’asseoir. Certains le font, d’ailleurs.
@Torrent. Un bon 46 quand même. «  Quand au bâton taillé comme il faut, c’est une bonne motivation » (Vlad, l’entraîneur des champions)

[Zicko]

Tu peses combien actuellement ?

[Μετά Ἐγώ]

Le poids de ma honte.
Et c’est lourd

[Cr91]

Aussi lourd que 6 bacs de bières

[Μετά Ἐγώ]

Je n’arrivais plus à arrêter ma prise de poids.
J’en suis à 116
Non la bière c’est 1664

[Cr91]

C'est pas de la bière ça

Taille ??

[Cr91]

T'inquiète je pèse lourd aussi










En euros

[Zicko]

Ah ouai du coup si tu fais de la compet tu serai avec les monstres

[Cr91]

Il te plaît toujours autant le prog sheiko adapté ?

[Μετά Ἐγώ]

Je vais essayer de coller rapidement un bout de séance. Ne vous foutez pas trop de ma gueule sur le DL, je (re-)débute. Le maxi est évalué à 100, mais je crois que j’ai triché : je dois être à 110.

DL (jusqu’aux genoux) : 1x3@50 - 1x3@60 - 1x3@70 - 4x2@75@6
Développé incliné : 2x3@60@5+ - 5x3@65@6
Rowing haltère d’un bras : 5x8@42,5@6
DL (à partir des genoux) : 1x3@55 - 1x3@65 - 1x3@75 - 3x2@85
Abdominaux : 3x10
Mollets sur une jambe : 3x10@7
Leg curls : 4x10@30@7

RIS : 1mn30

(les deux derniers, c’est moi qui les ai ajoutés)

Je crois que je me suis un peu fait mal, mais pour le DL , j’ai le choix entre une barre à 20 cm du sol et des supports à 26. Mettre des poids en-dessous ça me gave.
Du coup je vais chercher la barre 2,5 cm trop bas.

J’apprécie moyennement la dissociation du mouvement en deux. Je préfère faire le mouvement complet.
Mais oui, le Sheiko, j’aime bien.

[pépé95]

C’est une bonne seance pour qui veut se maintenir en forme
C’est sûr que le DL en surélevé c’est plus sage pour les premières vertebres

[Μετά Ἐγώ]

Le DL depuis des plots et à hauteur de genoux ça me fait limite encore plus désagréable au dos. Je n’aime pas du tout.
Par contre, depuis le porte-barre en bas de ma cage (à 26 cm, donc), j’aime bien (à la base je ne sais pas si c’est pour le DL ou plutôt pour le rowing).

Se maintenir en forme ?

J’ai fait des squats lundi, j’en refais vendredi et l’incliné est encadré de deux séances de couché, c’est normal que les RPE soient « cools ».
On est quand même sur 7 séries de DL.

[pépé95]

Se maintenir en forme ?

Bah oui quoi! Tu ne prépares pas de compétition, et tu ne bosses pas comme un fondu pour atteindre ton objectif fixé pour dépasser tes performances passées . Donc tu te maintiens en forme.

Et tu as bien raison.

Le rackpull m’a bien sorti d’affaire ( barre surélevée de 12 cm)

[Μετά Ἐγώ]

Cr91Pour 1m85.
Oui, c’est pas de la bière. C’était juste pour la vanne.

Pour l’instant j’essaie de suivre au maximum le programme. Je rajoute juste un ou deux iso.

[Μετά Ἐγώ]

@pepe si j’aimerais dépasser mes performances.
Ce qui risque de bloquer c’est que les mouvements officiels sont un peu hard.

J’ai vu souvent des gars ayant eu des hernies discales s’en tenir au front et aux SDJT. Comme à mon avis ils n’étaient pas conseillés par des branques pour la kiné il doit bien y avoir une raison.

[pépé95]

Tu t’entraînes beaucoup dans l’espoir de progresser encore? Alors bon courage, il va falloir mettre les bouchées doubles!

En ce moment, j’essaye de me dépasser un peu (sauf ces 2 dernières semaines, deconfinement et reprise hard du travail obligent). J’ai totalement revu mon plan de training. C’est vrai que j’ai progressé, mais l’intensité est telle que je fatigue beaucoup à ce petit jeu. Il me paraît difficile de continuer maintenant que les activités professionnelles ont repris le dessus.

C’est bien beau de se fixer des objectifs, encore faut il avoir le terrain propice pour les voire aboutir.

[Μετά Ἐγώ]

T’en fais pas pour mon terrain.
Pour l’instant, j’ai encore de la marge.

[pépé95]

Si le terrain est fertile, ça va pousser!

[Μετά Ἐγώ]

Par contre, bonjour les squats de merdre aujourd’hui. Les lombaires en facteur limitant.

[Μετά Ἐγώ]

Squat : 2x2@70@5 - 2x2@75@6
Bench : 3@90@8 - 4x3@88@8
Tractions : 4x2@pdc@8-9
Dips : 4x6@odc@7
Hyperextensions : 4x8@pdc@6

J’ai tiré les feuilles et j’ai réalisé que non seulement l’application était calibrée sur des incrémentations de 5kg, mais que les incrémentations originales étaient de 1kg.
Pour le bench ça changeait tout.

A force de m’obliger à faire du back je vais perdre mon front.
Quand je faisais du back il y a un truc comme deux ans je montais à 10@100 et en plus j’ai progresse pas mal sur mon front entre deux. Les lombaires sont vraiment le facteur limitant.
Il faut dire que je les bosse uniquement léger.

[Zicko]

ah ouai effectivement ça change, ne t'inquiète pas pour le back / front si tu fais du back squat en High bar normalement ton front va progresser, il y a un ratio entre les 2.
C'est pour ça que les haltérophiles font du back squat alors qu'ils en ont pas besoin dans leur sport

[Μετά Ἐγώ]

Je m’entraînais dans une salle haltérophilie / power il y a vingt-cinq ans. Les halteros faisaient surtout du front.
D’ailleurs je revois encore le gars remonter droit comme un i et ass to grass avec des barres énormes en face de mon poste à squat

[Zicko]

ils font beaucoup de back High Bar aussi
Peut etre pas dans ta salle, mais généralement oui

[pépé95]

Il n’y a pas de squats de merdre, il n’y a que des squats faits dans cette séance.
Les squats pourris sont ceux qu’on n’a pas réalisés !
Et j’en sais quelque chose.... je ne fous plus rien

Très méritoire mon Bon M3ta

[Μετά Ἐγώ]

Bon ! Je rappelle que je suis passé aux squats « profonds » aussi...
Deux changements d’un coup.
Mais j’ai peur de perdre de la force dans les cuisses, du coup

[pépé95]

Tu vas gagner sur les ischios et sûrement pas perdre sur les quadriceps

[Alexmuscleroad]

Avec tout le volume de squat à mon avis tu perdra pas de force

[Μετά Ἐγώ]

DL up to knees (+ déficit) : 4x2@80@6
Bench : 4x6@72@5+
Flyes : 4x8@2x17,5@6
DL from boxes : 4x4@80@6
Lateral raises : 4x6@2x10,5@6
RIS : 1:30

[Zicko]

Du bon gros volume de sheiko au DL

[Cr91]

Ça bosse bien

[Willy MB]

Très bien même!

[Μετά Ἐγώ]

C’est bien le Sheiko.
Parfois il faut se motiver un peu, mais j’aime bien.

L’intérêt c’est que le fait de bosser avec des RPE un peu « larges » permet de travailler avec des barres encore lourdes et d’aligner les séries assez rapidement. Au final, le temps de travail est encore supportable, on a bossé assez haut sur ses pourcentages (intensité élevée dans le sens power ) et on a un bon volume. Pour la même raison on peut en effet faire des séries mais aussi augmenter la fréquence sans se niquer les articulations et sans surentraînement en mode intensité.
C’est tout bénéfice ! Et ça convient bien à mon tempérament.
Pour’l’instant je tiens le coup, même si vendredi dernier je tirais un peu la langue (mais j’avais rajouté des exercices, ce que je n’ai pas fait cette semaine).

[Clamos]

Bon comme d'hab beaucoup de lecture ici, pas pu tout lire

Mais les séances sont bien ! Cool que tu (re)fasses du DL

[Μετά Ἐγώ]

Pour ceux qui cherchent une protéine végétale « mangeable » (pour le côté santé, je ne me prononcerai pas)



Comme la cookies and cream semblait plébisicitée j’ai pris celle-là (d’autant plus qu’intuitivement ça me semblait pouvoir coller au mélange de protéines) : entre cette vegan et une laitière, au goût, je choisis la vegan.

[Zicko]

t'as pas des problème de digestion avec ce genre de prots ?
Parce que j'en ai entendu des belles sur les caca verdatre et les pets à tout va (désolé pour le coté crade mais appellons un chat un chat)

[Μετά Ἐγώ]

Les protéines végétales ou les protéines un petit peu pas trop naturelles ?
A priori je n’ai pas de problème. Et les protéines de pois, de riz ou de tout ce qu’on veut, je les ai toujours bien digérées.
Par contre, tu me files de la whey deux jours, je te repeins tout du sol au plafond et je finis en PLS dans un coin en hurlant à la mort.
Par ordre :
- whey : caca mou, douleurs au colon et intestins fistés à terme
- œufs : arme bactériologique interdite par la convention de Genève et douleurs (gaz)
- caséine : juste caca mou
- caséine cuite : pas caca mou
- œufs cuits : rien (et la patate, mais faudrait sans doute pas exagérer)
- protéines végétales : rien (tant que je reste dans une consommation raisonnable).

[Willy MB]

Donc le 1er oeuf (dans la liste) c'est crû?

[Μετά Ἐγώ]

C’est poudre de blanc d’œuf. Ce que vend NM (tout en disant que c’est, je cite « de la merde ») par exemple.
Cuit, c’est la même chose en cuit.
En fait, au niveau efficacité, je pense que c’est la meilleure protéine, avec la caséine, mais supérieure à la caséine. Mais il faut la digérer, moi c’est cuite uniquement (comme toutes les protéines animales, d’ailleurs).
D’ailleurs, tout devrait être cuit, pois compris.

[Zicko]

Interessant, et tu as des soucis avec les produits laitiers normalement ?

[Μετά Ἐγώ]

Pas trop. J’ai été un buveur de lait fou (entre 2 et 3l par jour). Là, je peux encore en boire. Le fromage et le fromage blanc passe sans aucun problème.
A l’époque où je prenais de la whey, j’avais même perdu ma capacité à digérer les produits laitiers.
Mais c’est revenu.

[Μετά Ἐγώ]

Squats : 4x4@60@5
Bench prise resserrée : 3x4@77@5
Rowing un bras haltère : 4x8@43@6
French press : 3x8@40@8-9 - 1x8@37,5@7
Back extensions: 4x8@2,5@6

Normalement le bench c’est de la prise « médium », mais je suis déjà en médium, donc je resserre un peu, sans aller jusqu’au « close »

117,5 kg

[pépé95]

[Willy MB]

[torrent67]

[Zicko]

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

Merci les gars. C’est pas joyeux pour le squat, mais là et sur le DL je suis tout de même obligé d’ajouter du poids par rapport au plan.
La logique ici c’est que quand on monte au dessus de RIR 4 (RPE 6, donc) on ajoute un peu de poids.
Pour le couché je tends à me retenir parce que je sais que je charge souvent trop.

La logique ici semble être sur la durée et la gestion volume/fréquence plus que dans le fait de s’approcher de ses PR.

Deux semaines de Sheiko. Plus ça va moins je rajoute de trucs. Juste un petit front en fin de squat aux mêmes poids.
J’aime toujours bien et ça semble me convenir, même si on Le sent bien passer, mine de rien
Les entraînements ça pique plus qu’on le croirait, mais je pense que j’ai une bonne récupération sur ce genre d’entraînement.

[Cr91]

Tu as peut être trouvé le prog qui te convient, '' avenir le dira.

T'u as bien l'air motivé

[Alexjansen]

Je prends exactement la même prote et j'alterne entre cookie crème et choco noir/framboise

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Je me rappelais que tu la prenais.

[Clamos]

C’est mignon quand vous vous accordez sur un truc

[pépé95]

C’est Beaune effet

[Cr91]

[torrent67]

Ils prennent la même prot mais c'est pas sur qu'ils l'apprécie

[Μετά Ἐγώ]

D’après ce que j’ai compris Alex est content de cette protéine, et moi je suis fan.
Faudrait tenter de la coller dans du fromage blanc et la coller au congélateur. Ça doit être sympa.
Par contre, Alex ne pratique pas le fromage blanc, je crois.

[Alexjansen]

Ouais c'est de loin la meilleure vegan que j'ai pu tester, aussi bien cookie que choco/framboise. Bon la framboise fait un peu chimique forcément mais ça me dérange pas
Par contre moi c'est lait de riz avec, avec de l'eau tous les jours j'aurais du mal

fromage blanc j'en bouffais plein avant, maintenant juste occasionnellement. Mais c'est clair que ça va très bien avec la prot

[Μετά Ἐγώ]

Tu les as tous goûté ?

Squat : 4x3@56@6
Front squat : 1x3@56
Bench : 5x2@88@8
Flies : 4x8@2x16@6
DB Bench : 4x6@2x26@6-8
Roumain : 4x5@60@5

J’en au un peu marre du squat.
La dernière fois que je suis remonté à 100 kg en série de 10, j’ai dû arrêter à cause de douleurs aux hanches, ce que ne me fait absolument pas le front.
Là, je continue à avoir des sensations pas sympa dans le bas du dos et ça picote aussi dans les hanches.

[Alexmuscleroad]

Jamais testé de la whey dans du fromage blanc tien je verrai

[Μετά Ἐγώ]

C’est bon.

[pépé95]

J’ai le même problème avec le Bench. Je m’accroche dans l’espoir de jours meilleurs...
Travaille ton squat très léger. Il ne faut pas que ça te blesse. L’important Amon avis étant de ne jamais abandonner. Sauf réelle conte indication bien entendu.
Belles séances l’ami

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Deficit Deadlift : 1x3@60 - 1x3@72 - 4x2@78@6
Bench : 1x5@55 - 1x4@66 - 1x3@77 - 2x3@88@7 - 3x2@94@8-9
Deadlift from boxes : 1x3@72 - 1x3@84 - 2x3@96@6 - 3x2@108@8
Bûcheron : 4x6@47@6-7
Abdominaux : 4x10@9 (crunches bras relevés et en arrière)

RIS : 1mn30

J’ai peur d’avoir frôlé (ou plus si affinités) la hernie sur le DL partiel. Et apparemment, c’est assez courant dans ma tranche d’âge. Dommage, je commençais à aimer le DL.
J’ai mis un peu l’échauffement sur tous les exos pour donner une idée.

[cocokais]

Mince !
Qu'est ce qui te fais penser à une hernie

Tu fais des étirements ?

[torrent67]

mince alors

quand tu dis frôlé, c'est que tu as arrêté juste avant ou alors il y a des risques que tu y ai droit?

[Μετά Ἐγώ]

Ben en gros j’ai senti un truc qui était à deux doigts de se coincer dans l’aine.
Apparemment j’y ai échappé.

[cocokais]

Repose toi et soigne toi bien

[Μετά Ἐγώ]

Non, mais ça va, je n’ai rien, au final. Je me suis juste fait peur.

[pépé95]

Je peux te foutre la trouille?





















Une hernie, ça se déclenche apres les signes perçus.



Je sors....

[Μετά Ἐγώ]

Génial !
Bon eh bien si je m’en sors j’arrête les conneries

Combien de temps après ?