Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2020, 09:38

Merci, et merci Totorrent

Testute · Message par **Testute** » 15 mai 2020, 18:14

bien, bien,

bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2020, 18:29

Merci, ci , ci

Développé couché - 70Kg Cycle Prilepin S1 - 70% - ris 2 min
6/6/6/6

BS// - à 110 Kg - Cycle Prilepin - S7 - 85% - ris 2 min
2/2/2/2/2

Traction pro prise large+Elastique- - ris 2min
8/8/8/8 +4rep

Oiseau - 2x8Kg - ris 2 min -
15/15/15/15 +4rep

Planche- ris : l'oiseau
1min/1min/1min/1min30 avec changement d'appui.

DC:RAS
BS: il est bien ce cycle.
TPe: je vais faire un boucle pour épargner les coudes

ou changer d'élastique... Ouais je vais faire ça...
Oi/P: RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2020, 18:33

Je vois que je t’ai bien inspiré avec ce cycle

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mai 2020, 18:52

Très bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2020, 18:55

Ouais, c'est bien d'avoir un programme pré -établi

Merci

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mai 2020, 19:13

Oui, fais comme ça

Testute · Message par **Testute** » 16 mai 2020, 07:21

ça bosse dur ici

par contre ton cycle perlimpinpin, ok il est orienté force, mais du coup ça s’arrête à 90%, donc pas de PR possible.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2020, 08:58

Ben ...si tu veux faire un PR tu le fais en fin de cycle.

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 mai 2020, 09:40

C'est mieux à la fin qu'au début d'un cycle ouais

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 mai 2020, 15:55

Je te conseille des PR à chaque séances

Zicko · Message par **Zicko** » 16 mai 2020, 17:33

Plusieurs truc par rapport à Prilepin, à la base c'est pour le Snatch et le Clean and jerk.
Le tableau n'est pas fait pour faire des cycles, je pense qu'il y a un malentendu

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2020, 19:03

Non, mais Willy fais l’exemple de cycle proposé sur le site

http://fougeresforce.wifeo.com/table-de-prilepin.php

Zicko · Message par **Zicko** » 17 mai 2020, 10:40

on va voir ce que ça donne

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2020, 07:02

La fin d’un cycle et le début d’un cycle c’est la même chose nan ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mai 2020, 08:19

Ta pas changé de cycle depuis des siècles...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mai 2020, 08:20

Ya des aides gouvernemental pour changer de cycle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mai 2020, 10:36

Et on peut aussi adapter le cycle pour faire de l'hypertrophie. C'est ça qu'est bien.

Merci!

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 mai 2020, 11:08

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mai 2020, 11:10

tu radotes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mai 2020, 19:42

Carrément...

Tractions supi - pdc - ris 2 mn
5/5/5/5/5/5/6 +1 rep (sur le total)

Tirage horizontal élastiques - 60cm - ris 2 min
10/10/10/10 +5cm

Développé couché - 70Kg - ris 2min - prilepin S2 -70%
5/5/5/5

Pis c'est tout, parce que je vous ai pas dis, mais c'est ce week-end qu'avait lieu mon fist annuel

Donc, pas de bas pour le moment.
le reste: RAS

Testute · Message par **Testute** » 19 mai 2020, 05:49

j'ai cru lire fist anal

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2020, 06:12

Superstition quand tu nous tiens

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mai 2020, 06:48

Tu t’es fisté où ?

ne répond pas à la fistinière...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mai 2020, 08:01

Chez moi.

Ben com' d'hab, les lombaires. Non mais c'est bien, sinon après je deviens trop balèze et faut que j'achète de la fonte

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2020, 09:52

toujours le gang des radiateurs?

Zicko · Message par **Zicko** » 19 mai 2020, 12:55

Du bon volume sur cette séance wiwi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mai 2020, 13:02

Non, le gang à rien à voir la dedans cette fois. C'est le gang du tas de pierre qui a frapper...

Merci Zicko

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2020, 15:05

bordel , je t'avais dis de négocier, faut pas déconner avec ces mecs

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mai 2020, 16:13

Vous voulez des perfs
En voici !

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 mai 2020, 18:02

Ouais t un solide Willy

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 mai 2020, 20:52

Un très costaud le will

Pepc · Message par **Pepc** » 19 mai 2020, 21:01

Ouais, faut toujours faire gaffe aux pierres...

Bon, ben sinon

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 mai 2020, 21:12

Defois on n'a des pierres aux reins :

Gremik · Message par **Gremik** » 19 mai 2020, 21:44

et après c'est la pierre tombale (et pas Arielle Dombasle)

Clamos · Message par **Clamos** » 20 mai 2020, 06:44

C'est le gang du tas de pierre

Tu traites Pierre de gros tas ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mai 2020, 10:26

Zicko · Message par **Zicko** » 20 mai 2020, 11:48

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mai 2020, 13:45

Merde!! je suis touché!!

euh... pas de séance hier soir, un pote est passé chercher des cannes de bambous, j'ai juste fais des dips en attendant.

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2020, 14:25

Avec les cannes de bambou ?

Clamos · Message par **Clamos** » 22 mai 2020, 06:38

Touché coulé ?

Zicko · Message par **Zicko** » 22 mai 2020, 14:57

tu as des cannes de bambou ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mai 2020, 09:53

Oui, plein.... Trop....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mai 2020, 10:08

faut pas oublier la séance!!

Tractions supi - pdc - ris 2 mn
6/6/6/6/6/6/6 +6 rep...

Tirage horizontal élastiques - 60cm - ris 2 min
10/10/10/10 =

Développé couché - 70Kg - ris 2min - prilepin S2bis -70%
5/5/5/5

TS: Toujours pas d'amélioration pour le bas, le long week end à pas aidé, donc du volume pour le haut.
TH: RAS
DC: RAS

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 mai 2020, 10:13

regularity à Préty

Gremik · Message par **Gremik** » 26 mai 2020, 10:40

Ça en fait des 6

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 mai 2020, 10:51

Gros volume au tractions

Ta perdu du poids ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mai 2020, 11:40

ouais... 1-1,5Kg

Merci!

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 mai 2020, 16:21

Zicko · Message par **Zicko** » 26 mai 2020, 19:22

Pepc · Message par **Pepc** » 26 mai 2020, 21:55

Testute · Message par **Testute** » 27 mai 2020, 06:26

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 mai 2020, 06:46

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 mai 2020, 08:34

Ce dos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mai 2020, 08:53

Bordel! t'as brisé ma chaine!!!!!!

et ben merci.
à force de le bosser ce coquin de dos, ça commence à venir.

Clamos · Message par **Clamos** » 28 mai 2020, 04:07

Cool pour le dos Wiwi

Rdv l'annee prochaine pour le prochain fist annuel ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2020, 07:44

Oui c'est bien ça.

Pour une fois qu'une épreuve est pas repoussée à l'année prochaine

et sinon hier:
Soulevé de Terre = Non, toujours pas

Dips - pdc - ris 2min
20 =base
20 =
20 +2 rep

Pull-Over - 27Kg - ris 2min - =
10/10/10/10
en biset avec relevé de bassin : 15/15/15/15 +4rep (même si c'est pas exactement le même exercice)

mollets debout - 46Kg - ris 1min - +1Kg
20/20/20/20
en biset avec
Triceps à l'élastique
15/15/15/15

Gremik Squat = BS 30Kg ris: le temps de faire du mélange 3%
5/5/5

Dips:

PO: RAS
RB: ça, ça passe.
Mo: Quelqu'un m'a pas rendu ma paire de disque de 0,5Kg!

Tri: RAS
GS: ça, ça passe aussi.

Gremik · Message par **Gremik** » 28 mai 2020, 08:57

Tu prends enfin exemple sur les gens compétents

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2020, 09:13

C'est vrai, pour le fist aussi...

cimer!

Gremik · Message par **Gremik** » 28 mai 2020, 09:57

Yep bientôt tu ne bosseras que le haut du corps

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2020, 10:25

Yep bientôt tu ne bosseras que le haut du corps

Il a jamais fait le bas du corps me semble-t-il

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2020, 10:51

Bon boulot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2020, 13:09

merci Al!

Pepc · Message par **Pepc** » 28 mai 2020, 13:19

Tu peux aussi tenter une variation du Gremick squat, le gremick deadlift maintenant... Il vient de sortir !

Zicko · Message par **Zicko** » 28 mai 2020, 17:59

Bien joué Wiwi

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 mai 2020, 20:29

Gremik a écrit : ↑28 mai 2020, 09:57 Yep bientôt tu ne bosseras que le haut du corps

Si tu veux j'ai un super programme fullbody avec que le haut du corps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mai 2020, 08:15

Danke!

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2020, 12:01

Fait juste pec et biceps ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mai 2020, 13:46

Et les épaules!

Non, t'as raison.... juste une...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mai 2020, 18:31

c'est reparti!

BS// - à 50 Kg - ris 1 min
5/5/5/5

Développé couché - 70Kg Cycle Prilepin S2bis - 70% - ris 2 min
5/5/5/5

Traction prise large+Elastique jaune au pied- - ris 2min
5/5/5/5

Oiseau - 2x8Kg - ris 2 min -
16/16/16/16 +4rep

BS: et je dépasse déjà le maitre GRemik au squat! mais quelle progression!!! quelle bestiasse je fais!!! houhouuuuuuu!
DC: hum, là, RAS
TL: passage de la bande 45kg au genou, à la bande 25kg aux pieds (la rouge SCI à la jaune décath)
ois: RAS

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2020, 19:31

Bah gréement c'est simple: tu t'assois juste sur une chaise, tu squat plus que lui.

Sinon lourd le squat

Zicko · Message par **Zicko** » 29 mai 2020, 20:52

Gremik · Message par **Gremik** » 29 mai 2020, 21:34

Va pas te faire mal en essayant de suivre les pros quand même

Pepc · Message par **Pepc** » 30 mai 2020, 08:32

Arrête, ça va se voir que tu te frouites.

je

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 mai 2020, 11:00

50kg au split squat, bravo!

Ah

Non

Merde...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mai 2020, 17:20

Merci les zozo!

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 mai 2020, 19:07

Testute · Message par **Testute** » 31 mai 2020, 19:28

waw un PR au squat

ah non ...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mai 2020, 20:55

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 juin 2020, 08:38

Hello,
Bon ben je prends l'histoire en cours après une absence prolongée des carnets... Retour par ici.

Évidemment ça m'a fait drôle de lire BS@50 ! je me suis cru sur mon carnet

Bon sinon le reste est vraiment impressionnant bravo

et merci de ton soutien