Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 mai 2020, 11:12

Je chargerai plus la prochaine fois

Le mouvement est bon sinon ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 mai 2020, 11:12

Tu fais du rowing avec une bûche?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mai 2020, 11:45

On voit pas c'est mal éclairé!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 mai 2020, 16:14

Très gros squat

Zicko · Message par **Zicko** » 26 mai 2020, 19:20

Ca remonte vite ce squat bien joué

+1 avec les autres pour ton rowing sapin

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 mai 2020, 20:11

30kg par Haltère c'est si faible que ça ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 mai 2020, 20:56

C’est une charge pour les vieux comme moi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 mai 2020, 23:42

Bah 30kg par bras ça fait un rowing à 60kg avec les deux bras, c'est un peu Light non ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 mai 2020, 23:53

Tu peux pas comparer un rowing un bras avec un rowing bilatéral.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 mai 2020, 03:16

Non bien sûr mais ca donne une idée quand même, généralement tu peux tracter large ton row h uni x2

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mai 2020, 05:33

Mmhh moi j'avais lu que ton rowing doit être l'équivalent a ton bench. (nassim)

Gremik · Message par **Gremik** » 27 mai 2020, 08:56

+- donc pourquoi tu prend 30kg si tu bench entre 100 et 120kg?
Vu tes perfs sur les autres exo, tu devrais normalement pouvoir prendre plus. Même au curl tu charges plus.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mai 2020, 09:56

C'est Ramichou qui t'a perturbé....

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mai 2020, 10:21

C'est juste que c'est la 3ème fois que je fesais lexo. Je voulais savoir si lexo était bien fait (voilà pourquoi j'avais filmé).

Mais oui 30 c'était pas lourd lourd

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 mai 2020, 11:04

Tu peux surtout cheat à fond, si tu le fais proprement le rapport est pas le même.

Tu progressera vite dessus de toute façon, mais faut faire gaffe à pas trop cheat, ou alors le faire consciement en mode bourrin pourquoi pas.

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mai 2020, 11:35

Mode bourrin ça m'intéresse pas sur cette exo. Ya déjà le SBD pour...
Lui, c'est plus trouver un bon volume avec une bonne intensité, bien sentir le muscle concerner travailler. Et pas faire 3 ou 4 rep lourd et degeu.

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 mai 2020, 17:33

Lio974 a écrit : ↑27 mai 2020, 11:35 Mode bourrin ça m'intéresse pas sur cette exo. Ya déjà le SBD pour...
Lui, c'est plus trouver un bon volume avec une bonne intensité, bien sentir le muscle concerner travailler. Et pas faire 3 ou 4 rep lourd et degeu.

Prendre lourd pour faire un mouvement semi ampli et dégueu, je vois pas trop l'intérêt non plus

Après tu peux prendre lourd et faire un mouvement propre et ampli comp. Il faut juste avoir la force pour

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mai 2020, 17:36

Ouaip. La force viendra aussi je pense. J'avais augmenté les poids tranquillou, histoire de m'adapter un peu à lexo..

Je pense tester 40 pour la prochaine

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 mai 2020, 17:41

Tu les auras alz

Zicko · Message par **Zicko** » 27 mai 2020, 20:08

Ah mais si tu es puceau de l'exo, c'est normal alors, ça va vite monter

Clamos · Message par **Clamos** » 28 mai 2020, 04:11

AlexM a écrit :Tu fais du rowing avec une bûche?

Moi aussi a chaque fois que je vais pisser un coup...

Testute · Message par **Testute** » 28 mai 2020, 06:20

de belles charges

, enfin si on ne regarde pas ce rowing de pépé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2020, 07:45

quand tu dis Pépé....???

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mai 2020, 08:09

On row ce qu’on pow!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2020, 08:51

Ce soir DL

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2020, 16:26

Bon c'est cool. On est a 5 dans la salle sur une barre de DL c'est hyper motivant

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 mai 2020, 16:27

Les L5

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2020, 16:36

On est en warm up: 5@150@7/7,5 là

Gremik · Message par **Gremik** » 28 mai 2020, 16:40

J'espère qu'ils vont pas te proposer de faire du rowing bûcheron

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2020, 16:59

Zicko · Message par **Zicko** » 28 mai 2020, 18:04

Balance le DL

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mai 2020, 18:41

Le DL qui donne Des Ailes

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2020, 19:10

Bon... Rien de bien folichon finalement mais bonne ambiance

DL
2x8@50
5@110
5@150
3@160
4@175@8,5/9

Bench
4X3@97,5 en ct

Voilà. La salle communal ferme tôt donc pas pu faire plus.
Bon en gros tout le monde a repris en même temps la FA donc pas de grosses barres. On était que 3 à tirer les 175.
Yen a il a fait 8@175. Le mec a 17ans mdr

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mai 2020, 22:47

Saletés de jeunes

Les 2x 8@50, Pierre n’aimerait pas ça... je ne lui en parlerais pas, juré

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2020, 06:47

Pierro est en vacance donc ça va

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 mai 2020, 06:52

Jolie séance lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2020, 08:03

Merci CR

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mai 2020, 08:25

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2020, 09:18

Eh bah ça revient bien ce DL ! 5x175 t'es déjà à 200 en 1rm théorique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mai 2020, 09:23

Yep du jolie Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2020, 10:58

Merci. Normalement 1er pas en septembre

Voici mes objectifs pour le jour J
S: 170/180
D:220/230
B: 125/130

Atteignable selon vous ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 mai 2020, 11:05

Largement

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mai 2020, 11:27

Pour un costaud comme toi, je vote oui!

Gremik · Message par **Gremik** » 29 mai 2020, 11:36

En 3 mois c'est chaud, mon fils a mis un peu plus d'1 an pour faire ses premier pas.
Après ça dépend des gens.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2020, 12:52

Ouais ça me paraît faisable et raisonnablement atteignable au vu de tes perfs actuelles !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mai 2020, 13:43

Ouais enfin..... C'est pas gagné non plus...

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2020, 13:57

Théoriquement si

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2020, 14:27

Selon le théorème de Lio t'es à 350 au deadlift d'ici septembre, donc 220/230 sans le théorème ça paraît plausible

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2020, 14:49

Ok. Tu verras quand ça passera à la tv à côté de mon nom yaura mes perfs en théorie.

C'est sur quel chaîne ça passe encore ?

Gremik · Message par **Gremik** » 29 mai 2020, 15:29

Discovery Chanel (juste après l'émission "Alien Theory")

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2020, 17:38

Merci

Jacouille · Message par **Jacouille** » 29 mai 2020, 19:19

Vu comme tu es costaud oui tu peux atteindre ces objectifs.

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mai 2020, 19:25

Surtout qu’ils ne sont pas loin de ce que tu as déjà fait.

Zicko · Message par **Zicko** » 29 mai 2020, 20:49

Toute facon tu vas à la compet et quand ils sont en train de calculer les totaux tu leur donne le théorème

Beaux objectif, j'espère que tu les fumera avant les premiers pas

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 mai 2020, 05:19

Oui merci Zicko. Pour faire simple, je leur dirai de multiplier mon total par un coef multiplicateur, genre
X 1,25, ça va non ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mai 2020, 07:11

Oui mais ce théorème n’est pas étayé par une explication mathématique tangible.
Si tu proposes une thèse valable, logique et indiscutable alors ça passera

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 mai 2020, 12:46

Ben justement,

Le fait d'être en Équateur sud, la gravité y est plus importante, sans compter leffet des micros climats sur l'organisme. Donc nos charges sont en moyenne 1,5x plus lourd que le poid réel indiqué.
On appelle cela le poid réel gravitationnel (PRG) donc ici 100kg= 150 PRG, tu saisis ?

Donc en résumé, AlexJ quand il fait sa chaudasse avec son up to 1@250, en fesait 4@175, mon DL est plus important. D'où la relation PRG.

Ta saisi ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 mai 2020, 14:08

A part ton etron le matin
qui tourne dans le mauvais sens
Le reste c'est du bullshit !

Gremik · Message par **Gremik** » 30 mai 2020, 14:08

C'est tout à fait clair.
Sachant cela, je me sens mal d'avoir trollé sur ton carnet.
J'en suis désolé

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 mai 2020, 14:19

Pas grave greemik. Un moment faut être sérieux tu sais
...

Rames, si toi jte chope, je vais te faire sentir la différence de gravité qui arrivera par derrière...

Zicko · Message par **Zicko** » 30 mai 2020, 16:22

Lio974 a écrit : ↑30 mai 2020, 12:46 Donc en résumé, AlexJ quand il fait sa chaudasse

Sa chaudasse en singlet en plus on me souffle à l'oreillette

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2020, 19:22

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juin 2020, 10:47

Séance du jour. Toujours en full pour l'instant

squat
8@40/4@60/3@80/2@95
Top set: 3@120@7/8 📽 je dirai
3@105
4@105 📽

Bench
8@40/4@60/2@80/1@90
3x4@100 dont une en ct

rowing bûche uni
4x8@37,5/H

désolé les mecs yavait pas plus lourd

DM
3@60
3@60 rest pause en haut
5@55 idem
7@50 idem

squat: jai filmé avec/sans ceinture pour voir la diff. La ceinture, on dirait qu'elle me "bride" en bas du mouvement au niveau de la mobilité des hanches j'ai l'impression...

bench: tout va bien

Ya un mec que je connaît de vue me disais que j'étais fou de mettre autant pour une reprise. Bon j'ai pas dit que j'avais repris plus tôt

Voila voilà, ouais sinon le full c'est trop long les séances. Je vais splitter en ppl comme j'avais évoqué sur les pages précédentes de mon carnet.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2020, 11:30

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juin 2020, 11:34

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 juin 2020, 11:38

Oui le full c'est long.. le temps de faire une gamme montante sur chaque exo.. chiant

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2020, 12:06

Bien la vidéo

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 juin 2020, 12:10

Solide le gars

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juin 2020, 12:14

Solide & dur comme toi rames

Zicko% merci

AlexM: c'est son inconvénient. Faut que je réfléchisse a caler 6 séance/semaine et pas faire le con sur le volume

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2020, 12:21

Perso 5 séance en Full ça passe c'est pas si long
Et full ou ppl faire une gamme montante c'est obligé si tu veux pas te flinguer.
Sur un push : Je me vois mal mettre un 80kg au DM direct juste parce que j'ai fait un DC avant

Sur un leg : mettre un 250kg au terre parce que j'ai squat avant, c'est idiot

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 juin 2020, 12:34

Du lourd

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 juin 2020, 12:37

Ouais c'est vrai, mais faire un warm up squat et bench ça prend olus de temps quun warm up tirage vertical ou rowing quand-même même

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 juin 2020, 13:38

Ah bon ?

Gremik · Message par **Gremik** » 02 juin 2020, 13:43

Ouais au bench ça prend du temps d'arriver à 100kg par incrément de 1kg. Ça rallonge mes séances considérablement

Zicko · Message par **Zicko** » 02 juin 2020, 19:13

Lio974 a écrit : ↑02 juin 2020, 12:37 Ouais c'est vrai, mais faire un warm up squat et bench ça prend olus de temps quun warm up tirage vertical ou rowing quand-même même

De toute facon tu vas devoir les faire dans la semaine

ton temps total d'entrainement ne changera pas
Après c'est clair que ça fait une séances plus longues quand tu as squat/bench le même jour

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juin 2020, 20:27

Ben échauffement du squat pendant les ris du bench et réciproquement. Tu gagnes un max de temps

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 juin 2020, 20:49

En FullBody il est de bon ton de travailler à 70%
Donc les montées sont plus courtes... ou... moins longues.

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 juin 2020, 03:36

J'aime le full parce que bosser tout le corps dans une séance cest fun, et puis du squat au bench, je trouve que le 1er exo te grille pas pour l'autre.

Ce qui est embêtant cest les longs trainning de plis de 2h. En soit ça me dérange pas. C'est Just que rentrer le soir à 20h30/21h c'est un oeu chiant.
Alors sibje fais une séance leg uniquement au squat + un exo Mollet ou ischio avec, ce sera nettement moins long.
Squat/bench/DL ris~3/5 '
Exo accessoire: 2@2'30 maxi

dcs40 · Message par **dcs40** » 03 juin 2020, 06:32

Bonjour

Petit coucou en passant du touriste émerveillé

Belle perf et grosse séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 juin 2020, 11:09

Ca tombe sous le sens qu'un full avec que de gros exo polyatticulaire c'est plus long qu'un push avec 2 exo poly et de l'isolation derrière.

Bien sûr qu'il faut faire les gammes montante qu'importe le format.

Mais plus tu as de gros exo et si en plus tu es très fort, plus ca met de temps.

Après ya différente manière de mettre en place un full body, ça peut-être deux gros mouv et de l'isolation aussi c'est vrai !