AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2020, 20:15

Non, là je m’insurge....C’est une insulte à la gastronomie française

torrent67 · Message par **torrent67** » 20 mai 2020, 20:25

je me disais en t'écoutant causer dans les vidéos : "mais il pas d'accent le ptiot, comment ce fais-ce"

pour le contenu de tes repas, je ne peux rien dire, j'y connais quedal en nutrition

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 mai 2020, 20:45

La gastronomie je la connais bien pierro mais chez moi je fais que du super basic

Mais c'est bon en vrai ! D'ailleur les œuf brouiller myrtille c'est une tuerie !

Gremik · Message par **Gremik** » 20 mai 2020, 21:45

Les prot c'est mieux de les prendre tjs après le training? Ou ça dépend aussi de quand on s'entraîne.
Par ex moi qui m'entraîne vers 22h donc après avoir soupé (2h après).
Ça vaut le coût de prendre la prot là ou le lendemain matin? (pour l'instant je prend du fromage blanc Skyr + un verre de lait)
Ou bien ça change pas grand chose dans l'absolu?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 mai 2020, 22:00

Le skyr c'est très bien

Tant que tu prend une source de protéines au tour de l'entrainement on est bon. Tu peux monter assez haut en protéines après l'entrainement parce que la synthèse protéique est plus importante.

Après la whey est une protéine à assimilation rapide, c'est pourquoi on la prend directement.. Mais sincèremnt c'est du détail..

On résume:

Protéine total sur la journée > protéines au tour de l'entrainement > protéine à assimilation rapide.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mai 2020, 09:30

Prot autour de l'entraînement ça veut pas dire grand chose... Déjà les Prot que tu vas utiliser juste après l'entraînement c'est même pas celles du shaker que t'auras bu après, c'est celle de ton petit dej... Ce qui importe c'est d'avoir des apports constants toute la journée, Nuckols a fait la synthèse de ce qu'on sait sur le sujet. Les recommandations optimales seraient environ 4x mini 40g de Prot par jour pour optimiser la synthèse myofibrillaire.
Sinon 2200 kcal tu vas pas te transformer en somalien là ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mai 2020, 10:18

Plus tu es avancé plus ça a du sens de prendre des prot après l'entrainement. Et puis c'est pas chiant à faire donc je le fais.

2600 au final j'ai pris des flocon d'avoine / miel un peu plus tard ! Mais j'ai pas ton gabarit et très peu d'activité!

Mais ça reste un peu bas, je pense que je me maintient vers 2800 et je prend vers 3000.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mai 2020, 10:28

Bon sinon séance du jour

leg

Wall squat: 15*20kg / 10*32kg / 10*36kg / 8/6*40kg
Bon je vais arréter cet exo. J'ai essayé de mettre "lourd", ça bosse que le gainage mais les cannes se reposent..

Fentes: 10/10*32kg et 12*42kg

Sissy squat: 3*10*10kg

Sdt roumain haltère: 3*15*40kg (2*) 2'
Le retour ça fais du bien. Bon c'est pas encore assez lourd mais ça bosse quand même

leg curl haltère: 15/15/11*24kg 1'

Sit squat: 3 séries

Abs: 3 séries

Bon je repasse au fentes en exo de base pour les quad là au moin je peux un peu surcharger.

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mai 2020, 16:47

fini de poncer les murs

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 mai 2020, 16:51

Bon boulot

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2020, 18:37

C’est pas bête les fentes ....j’aime bien les fentes....par contre faut bien echauffer

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 mai 2020, 18:44

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 21 mai 2020, 19:23

Les fentes j'an ai un peu marre, overdoses

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 mai 2020, 11:42

Bon je suis descendu sous les 82kg ça faisais un ans, sans effort là en reprenant la diète chez moi, bon du coup je vais continué à descendre pour voir.

Séance du jour

Push

Floor press: 12/12/8*32kg
je commence à me rehabituer au poids, j'ai éviter l'echec sur la dernière série.

Ecarter coucher: 3*18*12kg

Triceps push down: 1 série avec myo reps

Extension nuque: 18/18/14*10kg 1'

enchainé directe avec

Pompes rapprocher: 1 série au max tempo

El uni: 3*18*10kg

Gainage: 3 séries

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 mai 2020, 11:47

Bien jolie séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mai 2020, 13:06

Puis je ?

Zicko · Message par **Zicko** » 22 mai 2020, 15:00

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2020, 06:21

Nickel

Tu vas essayer de descendre à combien?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 mai 2020, 11:57

80 déjà, même si j'aimerai 78, en gros taille / poids.

Séance du jour

Row haltère: 1*62kg potentiation / 7*52kg et 3*8*42kg 2'

tirage vertical uni elastique: 20*bande jaune et 2*15*bande orange 1'

pull over haltère: 3*17*20kg 1'

oiseaux assis: 3*16*12kg 1'

curl haltère: 12/12/9*16kg 1'

curl concentré marteau: 1 série avec myo rep

ab roller avec haltère: 3 séries

Bonne séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 mai 2020, 12:31

Comme promis petite vidéo

Porchaine séance lundi !

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mai 2020, 20:07

T’es bien stoc !
Ce rowing 62/52 !!!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mai 2020, 12:42

Merci

Séance du jour

Wall squat: 3*10*20kg+elastique orange et 6*20kg + elastique orange et jaune 2'
je l'ai conserver avec elastique ya assez de tension. Par contre le set up est casse gueule et mes genoux sont pas fan. Mais bon, que ce soit ça ou les fentes les genoux aiment pas.

Sissy squat: 3*11*10kg 1'

Sdt roumain: 3*16*40kg 2'
dur dur les séries longues sur ce mouv

nordic leg curl: 9/8
en partiel j'ai trouver un endroit ou le faire, trop cool

sit squat: 3 séries

Ab roller: 3 séries

Message par **cocokais** » 25 mai 2020, 13:12

Belle séance ! Et je viens de voir ta vidéo de samedi top

Pour tu fait du wall squat et pas du goblet classique ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mai 2020, 13:19

Merci !

Parce que le gobelet squat est bcp trop simple, trop de peu de tension sur les quads

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 mai 2020, 13:45

Ah les genoux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mai 2020, 13:57

Oui chiant, sur les squat classique ou la presse j'ai pas ce soucis, meilleur répartition du stresse dans les articulations..

Message par **cocokais** » 25 mai 2020, 14:13

Alexmuscleroad a écrit : ↑25 mai 2020, 13:19 Parce que le gobelet squat est bcp trop simple, trop de peu de tension sur les quads

Je viens de découvrir un truc

Comme j'ai pas de chandelles je fais que du Goblet ou Bulgare ...
Je vais essayé ta variante...

PS : ca marche aussi avec les murs en crépi ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mai 2020, 14:14

Bon boulot Alex

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mai 2020, 15:01

et le demi squat high bar non?

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mai 2020, 15:21

Attention le chef surveil

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 mai 2020, 15:42

Contre une porte ca glisse donc le mir en crepis j'y crois pas ahah

J'ai pas compris pierro

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 mai 2020, 12:45

Séance du jour

Push

Floor press: 10/10/7*34kg 2'
j'ai bien forcé, rpe 9,5 sur la deuxième, rpe 8 sur la troisième je pense.

Ecarter incliné: 3*19*12kg 1'

Triceps pushdown: 1 série avec myo rep

Extension nuque: 19/19/15*10kg 1'

enchainé directe avec

> Pompes prise rapprocher: max

El uni: 3*19*10kg

Ab roller: 3 séries

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 mai 2020, 16:30

Séance du jour

Pull

Rowing à un bras: 1*62kg / 9*52kg / 3*9*42kg 2'

Tirage unilatéral elastique: 3*16*bande orange 1'

Pull over: 20*20kg / 2*16*24kg 1'

Oiseaux assis: 3*17*12kg 1'

Curl haltère: 13/13/11*16kg 1,5

Curl marteau concentré: 1 série

Curl araigné uni: 1 série

Ab roller: 3 séries

J'ai manger deux pain au chocolat donc j'ai presque plus de cal pour le reste de la journée, super

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 mai 2020, 16:39

De Grosses séances ici

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 mai 2020, 21:22

Ouais, c’est pas les rowings de Lio

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2020, 10:45

Séance du jour

Leg

wall hack squat: 4*7*20kg + elastique orange et jaune 2'

sissy squat: 3*12*10kg 1'

Sdt roumain haltères: 8/7/7*32kg + elastique jaune
avec l'elastique ya pas mal de tension ça évite les séries trop longues

Nordic leg curl: 2 série en excentrique

sit squat: 3 séries

ab roller: 3 séries

ectoBond117 · Message par **ectoBond117** » 28 mai 2020, 11:33

Jolie PPL

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mai 2020, 13:16

Ouais! jolie poule!

hein?

@pépé: c'est sur

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 mai 2020, 18:45

Et c’est pas les guibolles à pépé

Il a quitté la maison des parents parce qu’il n’y avait plus de peinture sur la porte, maintenant il s’attaque à décaper ses murs

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2020, 19:05

Vivement les salles quand meme bon sang

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2020, 19:18

Je viens de voir que ça va rouvrire youpi

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2020, 19:36

Tu vas voir que tes séances maison vont t'aider à vite progresser avec la fonte. C'est sûre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2020, 19:44

Bas oui les seance maison avec.. fonte.

J'ai pas lacher la fonte depuis le debut hein mdr

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2020, 19:46

Bon je vais teste le bench mardi ca va être chaud

Je table pour 100kg en pausé pas plus .

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2020, 19:47

Je voulais dire sur du SBD

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2020, 19:53

On verra vite

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mai 2020, 11:13

Séance du jour

Push

Floor press: 12/10/9*34kg 2'

Pompes: 3*8*PDC+30kg 2'

Triceps push down: 1 série

Extension nuque uni: 20/18/16*10kg 1'

El: 3*15*6kg 1'
augmentation de l'amplitude, amélioration de l'execution..

Ab roller: 1 série puis j'ai stop, pas récup j'en ai trop fais ces dernier jours.

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2020, 11:22

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mai 2020, 11:25

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mai 2020, 11:27

Ouai à priori c'étais ma dernière séance push

Enfin maintenant que j'ai le matoss chez moi, si parfois je peux pas aller en salle, je ferai mes training ici

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2020, 13:02

Moi je pense que tu vas rien comprendre sur le bench quand tu vas reprendre

Mais ça va très vite revenir

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mai 2020, 13:38

Perso j’ai plus de Matos qu’il en faut et j’attends la réouverture de KeepCool

Hier soir j’ai juste fait des pompes...
tout ça pour dire que avoir le matos c’est bien, mais avoir la niack et la volonté c’est carrément mieux !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mai 2020, 13:43

C'est une salle de muscu keepcool ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mai 2020, 15:19

Maiiiis!!!

Oui, de muscu pour les vieux, les femmes, les jeunes geek et les personnes en rééducation

Ceci dit, si t’avais eu accès à une telle salle pendant le confinage tu n’aurais pas fais grise mine. Il y a de très belles machines pour la musculation

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2020, 15:24

Pépé tu t'entraînes plus ou quoi ? J'ai plus les notifications de ton carnet

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mai 2020, 16:00

Ya des gonzesses au moins ça vaut le coup

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 mai 2020, 19:30

Oui AlexMR, il y a des petites demoiselles qui viennent pour se dandiner en leggings hypermoulax ! Si j’avais 25 ans j’aurais bien de la peine à me concentrer des fois...

@Lio: non, je suis en pause... j’ai foiré mon dernier DL, donc je me suis dit que j’étais fatigué et que je devais me reposer. Je fais quelques séances sans aucun intérêt, juste pour dire que je ne fais pas rien. Et comme je l’ai dit: il fait chaud et le boulot est chaud aussi!

Excuse AlexMR pour my Life qui tache sur ton carnet

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2020, 09:09

Vivement mardi pour les retrouver les misse legging

Bon séance pull assez rusher, pas le temps

Row un bras: 10*52kg / 2*10*42kg 2'

Oiseaux: 18*12kg puis 2*12*8kg avec une technique strict 1'

Curl haltère: 3*8*18kg 2'

Je ferai le vidéo de la semaine aujour'd'hui ou demain

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 mai 2020, 09:16

A fond les gamelles, c’est bon pour le GH

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 mai 2020, 09:41

Row c'est lourd

ectoBond117 · Message par **ectoBond117** » 30 mai 2020, 11:00

Short mais lourd

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mai 2020, 17:15

ah bah ça, avec cette chaleur c'est tout en short....

ectoBond117 · Message par **ectoBond117** » 30 mai 2020, 17:58

Willy MB a écrit : ↑30 mai 2020, 17:15 ah bah ça, avec cette chaleur c'est tout en short....

le troll d'or te va si bien Willy

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2020, 11:58

[media]Vidéo de la semaine

[/media]

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 mai 2020, 12:48

Bien la vid

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 mai 2020, 15:59

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mai 2020, 16:25

Nickel

Pepc · Message par **Pepc** » 31 mai 2020, 17:40

J'imagine que tu dois avoir hâte de retourner à la salle...
En tout cas, Bien joué toutes ces séances confinementaires !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2020, 21:31

Merci les gars !

Message par **cocokais** » 31 mai 2020, 23:12

Franchement nickel ces séances tu m'a fait decouvrir des mouvements

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 mai 2020, 23:22

Bientôt le retour en salle

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 mai 2020, 23:27

Avec plaisir !

Camaris · Message par **Camaris** » 31 mai 2020, 23:31

Alex lors de son retour en salle, traumatisant ses disciples :

(M'bon c'est la version "black").

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2020, 09:45

Ahaha non 1m50 de distance obligatoire à la salle

Je me demande ce que ça va donner !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 juin 2020, 10:04

C'est sympa que tu as pu continuer à transpirer pendant le confinement !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2020, 11:44

Discipline

Bon je ferai pas les jambes aujourd'hui, je ferai demain en salle , c'est le groupe musculaire qui en bénéficiera le plus

Camaris · Message par **Camaris** » 01 juin 2020, 18:36

C'est rapide la ré-ouverture des salles chez toi. Car chez moi il n'y as toujours pas de date et nous n'en avons qu'une.

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 juin 2020, 18:38

Ça sent les bonnes courbatures

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 juin 2020, 18:43

Ouaip ils on été réactif!

Après sans reservation je vois pas trop comment ça va se passé, j'y vais assez tot pour être tranquille !

Camaris · Message par **Camaris** » 01 juin 2020, 18:46

J'espère surtout pour toi qu'ils vont pas obligé le port du masque. Ça doit être horrible avec la muscu' en tout cas j'ai hate de lire le retour de ce retour en salle !