AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 10 mai 2020, 13:06

Nickel la séance.

Pas trop dur les HSPU?
Ça demande tout de même une bonne technique !

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 mai 2020, 14:48

Pepc · Message par **Pepc** » 10 mai 2020, 18:59

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mai 2020, 07:58

Joli l’amrap aux HSPU

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 mai 2020, 11:58

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 mai 2020, 10:40

De retour chez moi

Séance jambes

wall hack squat: 12/10/10/10*20kg 1min rest
toujours en deux temps le mouvement

sissy squat: 4*12 1min rest

leg curl haltère: 3*15*20kg 1min rest

sdt roumain elastique: 3*15*Bande orange 30sec rest

adducteur elastique: 3 séries

sit squat: 3*50 30sec rest

gainage lombaire: 3*15 20sec rest

abs: 3*15 1min rest

Message par **cocokais** » 12 mai 2020, 10:52

Alors tes séances aménagées depuis mi Mars
Tu en pense quoi ?

Tu as pas régressé ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 mai 2020, 11:16

Non du tout

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 mai 2020, 12:01

bien vu!

je me demande si ça ne brule pas +

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 mai 2020, 12:07

C'est à dire plus de dépense calorique ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mai 2020, 15:15

mais de quelles séances parlez vous?

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 mai 2020, 18:58

Non, je parlais d’accumulation d’acide lactique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 mai 2020, 19:16

Alors oui forcement, avec les temps de repos cours, la congestion et la brulure sont plus élevés!

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 mai 2020, 20:23

heureux d'être de retour chez toi?

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 mai 2020, 20:35

Est ce un signe de possibilité d’hypertrophie

Il y a controverse sur ce sujet...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 mai 2020, 11:40

On verra, en tout cas je prend du plaisir à m'entrainer donc je continue

Push

Pompes deadstop: 3*13*PDC+20kg 2'

HSPU: 3/3/4 2'

Ecarté coucher: 3*15*14kg 1'

Ecarter elastique: 3*20*bande orange 1'

Extension nuque uni: 15/15/18*10kg 1'

Push down triceps: 1 série longue

El uni: 3*15*10kg 1'

vacuum: 3 séries

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2020, 15:37

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 mai 2020, 15:50

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 mai 2020, 16:23

Merci

L'entraînement a la maison à du bon quand même, je peux mettre ma musique et beaucoup moins de perte de temps .

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mai 2020, 18:56

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torrent67 · Message par **torrent67** » 13 mai 2020, 20:17

Alexmuscleroad a écrit : ↑13 mai 2020, 16:23 L'ent

et pis tu peux de nouveau faire tes séances tout nu

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 mai 2020, 12:03

Séance du jour

pull

Rowing un bras: 5*10*36kg 2'
bon ici je repose pas l'haltère par terre, mais le mouvement est controlé. Facile les 5 séries.

Pull over haltère: 8*36kg / 25/20/20*16kg 1'
J'ai essayé les 36kg mais c'etait ultra lourd en fait je me suis surestimé. Sympa comme exo pour les lats.

Rowing elastique: 3*15 1'

Oiseaux assis: 13/14/14*12kg 1'

Curl haltère: 10/10/8*16kg 1'

Curl concentré prise marteau: 1 série en myo rep.

vacuum: 3 séries

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mai 2020, 12:54

Bah oui 36 kilos c’est déjà bien lourd au rowing... au pull-over c’est un haltère de DJ ( Ménan ! Pas un didji ! Un Dwaine Johnson!)

fusiodu92 · Message par **fusiodu92** » 14 mai 2020, 13:20

Super séance, tu a l'air bien motivé bravo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 mai 2020, 13:46

Je sais pas je voyais des mec prendre les 50 à la salle tranquille je me disais pourquoi pas

C'est surtout le gainage qui est difficile à maintenir

Merci Fusio, sacré shape!

Clamos · Message par **Clamos** » 14 mai 2020, 13:55

Bien, ca lache rien comme d'hab

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 mai 2020, 20:03

comme toujours

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 mai 2020, 20:03

Bon boulot

Clair un pull over à 36kg c'est balèze

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mai 2020, 23:04

Ca enchaine de bien belle séances

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2020, 08:44

c'est surtout dangereux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 mai 2020, 09:10

Tu parle du mouvement en tant que tel ou le fais de pas avoir bien estimé la charge?

Si j'avais senti un vrai danger j'aurai directe stoper , d'ailleur c'est ce que j'ai fais à la 8ème pour maintenir une posture correcte.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2020, 09:17

je disais simplement que l’étirement sur ce mouv étant très important, la nature de la charge doit être bien adaptée!

d'ailleurs c'est pour moi le genre d'exo qui devrait être fait en série moy/longue, plus adaptée pour la congestion en fin de séance par ex

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 mai 2020, 09:37

Oui je suis d'accord, je partais pas pour faire du lourd avec.

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mai 2020, 12:06

Quand les salles vont rouvrir, tu vas envoyer du lourd

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 mai 2020, 12:11

On verra ça

Séance du jour

leg

wall hack squat: 4*12*20kg 1'
ça crame

sissy squat: 4*13 1'

leg extension uni: 1 série au max avec elastique

leg curl haltère: 3*16*20kg 1'

adducteur: 3 séries

sit squat: 3*50 30sec'

gainage lombaire: 3*15 sec

abs: 5 séries

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mai 2020, 12:18

Gros cramage alors!

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mai 2020, 12:34

Ha oui d'accord.

Jai rien dit en faite

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 mai 2020, 12:43

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mai 2020, 12:56

Bon boulot comme d'hab

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 mai 2020, 10:10

Merci

Séance push

pompes deadstop: 3*14*PDC+20kg 2'
dur dur

Hspu: 2 série en cluster 1-1-1-1 / 1-1-1-1 et un amrap 4 rep 2'

Ecarter coucher: 3*16*14kg 1'

Ecarter elastique: 3*20 1'

Triceps push down elastique: 1 série au max

Extension nuque uni deadstop: 16/12/11*10kg 1'

El uni: 3*16*10kg 1'

Gainage: 4 série
l'exo c'est des sortes de fly avec les haltères en position pompes, ça fini bien les pecs aussi.

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 mai 2020, 12:24

Fly en position pompe: c’est couché à plat ventre, les bras écartés. Tu les relèves avec de la charge en isométrie, c’est ça?

Si c’est ça, j’imagine comment ça doit piquer sa rrrrace!

Les pompes chargées en deadstart c’est plutôt bien maso aussi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 mai 2020, 12:47

Non en fait je suis en position pompes mais avec les haltere en main et je les fais glisser sur le cote puis je les rapproche. Mais je descend pas énormément. Mais ça arrache bien quand même

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 mai 2020, 13:51

Ah okay! Les haltères en mode roulette! Dur dur!

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 mai 2020, 14:55

Au top

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 mai 2020, 15:52

Zicko · Message par **Zicko** » 16 mai 2020, 17:28

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 mai 2020, 20:15

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 mai 2020, 10:31

Les segpas sont partout

Séance du jour divisé en 2

Matin

Pull up: 3*PDC+20kg en potentiation deadstop
et 8/8/8/7*PDC avec plus de controle. Vraiment l'un des exercices ou l’ajout de charge altère à fond le mouvement.

Rowing avec extenseur elastique: 5 séries
Bon nouveau bidul que j'ai trouvé. Peu d'amplitude mais bonne résistance, pas ouf mais bon ça fais pumper les traps.

Cette aprem je ferai arrière épaules et biceps

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 mai 2020, 10:34

Zicko · Message par **Zicko** » 17 mai 2020, 10:36

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 mai 2020, 10:53

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mai 2020, 14:00

Moi aussi

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mai 2020, 14:01

La réponse qui tombe pas ou ça devrait

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mai 2020, 14:04

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 mai 2020, 18:15

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 mai 2020, 18:22

gneugneugneu

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mai 2020, 21:28

Aaaah c'est chiant heeeein ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 mai 2020, 22:55

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 mai 2020, 06:06

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2020, 06:55

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 mai 2020, 08:25

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mai 2020, 08:45

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mai 2020, 09:53

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 mai 2020, 10:53

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 mai 2020, 11:53

Séance du jour

wall hack squat: 4*14*20kg 1'

sissy squat: 4*14 1'

leg extension uni: 1*max

leg curl: 17*20kg / 13/15*24kg 1'
j'ai augmenté la charge, trop facile.

SDTJT Uni: 3*12*24kg
bon c'est pas mal en fait

sit squat: 3 séries

gainage lombaire: ok

abs: ok

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mai 2020, 13:02

Je commence:

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 mai 2020, 13:40

Zicko · Message par **Zicko** » 18 mai 2020, 13:51

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 mai 2020, 14:15

agneugneugneugneu

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 mai 2020, 18:09

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 mai 2020, 19:11

Push

Floor press: 3*10*32kg 2'
j'ai pu récup un poids de 10 donc je peux charger un peu et faire de bon exo pour les pecs! J'ai été surpris par les 32kg

Bon la troisième série ça allait mieux donc c'est surtout nerveux. Je sens les courbatures demain. Juste la mise en place un peu chiante..

Ecarter coucher: 3*17*12kg 1'

Triceps push down: 1 série avec myo rep

Extension nuque uni: 17/14/12*10kg 1'

enchainé avec pompes pris rapprocher: 20 + 4 rest pause

El uni: 3*17*10kg 1'

Gainage roulette haltères: 3 séries

Le taff est fait

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 mai 2020, 19:45

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2020, 21:10

Pas facile le Floor press aux H

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 mai 2020, 21:13

Ça fait longtemps que tu ne nous envoies pas un vidéo

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 mai 2020, 21:15

Ouaip , on verra vite si c'est juste nerveux ou si j'ai vraiment perdu..

Apres tout ça fais quand même 2 mois sans développer coucher et variantes..

Je ferai une video sur ma semaine d'entraînement en fin de semaine Pépé

Par contre j'écris régulièrement de petits articles sur ma page dans la section débutant du fofo !

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 mai 2020, 21:20

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 mai 2020, 10:56

Séance du jour

pull

Row un bras: 4*62kg en deadstop / 3*6*52kg 3'
La aussi je peux enfin charger ça fais du bien

Pull over haltère: 4*15*20kg 1'

Row elastique: 3*16 1'

Oiseaux assis: 3*15*12kg 1'

Curl rotation: 11/11/9*16kg 1'

Curl concentrer marteau: 1 série max par bras

Vacuum: 3 set

Gremik · Message par **Gremik** » 20 mai 2020, 11:06

C'est quoi la différence ou bénéfice du row deadstop? Tu peux charger plus?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 mai 2020, 11:10

Ouai le deadstop je charge plus sur le row haltère. Sans doute parce que je peux relacher le gainage et un peu moin retenir la négative!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 mai 2020, 19:13

Petite vidéo sur ce que je mange

C'est un exemple je mange pas exactement pareil chaque fois.

C'est pas parfait mais ça me conviens pour l'instant.