PEPc Un programme qui a du panache ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 avr. 2020, 11:54

Pepc a écrit : ↑12 avr. 2020, 11:40 Arriere épaule ris 1'
3*max@3

avec vous,tous les jours j'en apprends des mots nouveau

suis pas trop loin de toi sur le curl
pourquoi plus de rep sur la dernière série du curl? tu vas pas nous faire un 8/5/3 sur cet exo

Pepc · Message par **Pepc** » 12 avr. 2020, 13:02

Ben, l'arrière d'épaule, c'est de l'oiseau quoi...
Si, je fais des Amrap sur la dernière série des isos si je peux.

Zicko · Message par **Zicko** » 12 avr. 2020, 18:03

Tu veux dire les piétinements d'ajustement ?

oui c'est un truc à eviter, si tu en as besoin fait 10x ton walkout barre à vide jusqu'à que ce soit précis et efficace.
Quand tu vas charger tu perds énormément d'énergie à sortir la barre
(c'est pour ça que dans certaines fédé ils utilisent des monolift, le truc où tu as juste à soulever la barre)

Le but de l'exo c'est de perdre ton energie en squattant pas en se promenant et en faisant rebondir son poids de gauche à droite (parce que en faisant ça à un instant t tu as toute la charge sur ton pieds gauche puis toute la charge sur ton pied droit)

Juste pour donner un ordre de grandeur de l'importance du truc au squat :
En sport pieds poing à haut niveau on t'apprend à ne pas perdre de temps et de force à faire ça avant de lancer un coup de pied.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 avr. 2020, 11:49

Et arrête le fun!! on est pas là pour s'amuser!!!

torrent67 · Message par **torrent67** » 13 avr. 2020, 12:15

Pepc · Message par **Pepc** » 14 avr. 2020, 18:32

Séance

Squat 8 5 3/ M1 S3 J2/ris 4'
3*8@73
Amrap 9

Bench 8 5 3/ M1 S4 J1
3*8@62
Amrap 9

Traction supi 2/3
3*8@pdc+6

Dragon flag
3*3

// curl
14 14 13@9

Bon,ben on continue le petit bonhomme de chemin...
Ça commence à être bien chocolat (comprendre intense)

Clamos · Message par **Clamos** » 14 avr. 2020, 18:34

Bien envoyé

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 avr. 2020, 18:40

Solide séance

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 avr. 2020, 18:45

à force de te chercher dans mon rétro au squat, j'avais pas vu que tu m'avais doublé

Pepc · Message par **Pepc** » 14 avr. 2020, 18:59

Merci clamos, cr et torrent

T'es sur ?
Je l'avais déjà validé mais l'ampli était pas bonne...
Je n'ai plus mal au dos, je te dis pas le plaisir...

Quand le tien iras mieux t'inquiètes pas que tu vas me redepasser...

Ci joint la vid de la fin de l'amrap
Les reps sont assez inégales... Et j' ai mis une ceinture autour du bide pour mieux faire mon bracing

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 avr. 2020, 19:06

je la trouve bien ta série, mais suis pas un pro de l'exécution. j'ai l'impression que je suis pas loin de ton ampli
juste pour savoir, tu t'es fait un petit trou dans le masque pour respirer?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2020, 21:07

Bien ce squat

Tommy · Message par **Tommy** » 14 avr. 2020, 21:10

Squat et bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 avr. 2020, 08:32

Pepc · Message par **Pepc** » 15 avr. 2020, 10:16

juste pour savoir, tu t'es fait un petit trou dans le masque pour respirer?

Non, c'est mon challenge à moi. Je trouve pas le squat assez cardio, du coup je le fais en hypoxie...

Tiens torrent, mon DF d'hier

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 avr. 2020, 12:24

c'est juste pour me donner envie c'est ça?

pour l'exécution, je suis loin d'être aussi doué que toi, mais de ce que j'avais vu il faut effectuer un rétroversion du bassin en position haute pour aligner les jambes au buste. Tu l'effectues ou c'est moi qui ai mal compris?

Pepc · Message par **Pepc** » 15 avr. 2020, 14:37

Oui, toujours retroversion (surtout pas cambrer)
Faut faire attention en bas du mouv, c'est la que ya de la pression sur le dos (pas de la bière hein...

)

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 avr. 2020, 15:54

Je suis pas inquiet pour le bas du mouvement vu que j'y suis pas encore

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 avr. 2020, 15:56

Il a du peps ce DF !

Zicko · Message par **Zicko** » 15 avr. 2020, 16:40

Bien ce Dragon Flag, il ne te reste plus qu'a alligné les jambes avec le buste et c'est parfait

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2020, 20:13

Voilã pour le moment c’est un lézard flag

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 avr. 2020, 20:57

c'est toujours mieux que mon dragon crash

leo76 · Message par **leo76** » 15 avr. 2020, 21:03

Pas mal !

Plus qu' à serrer un peu le cul et c'est tout bon

Pepc · Message par **Pepc** » 16 avr. 2020, 16:18

Séance booty

Hip thrust ris 2'
4*8@69 (ha ha ha)

Dips RPT ris 2'
10@pdc+10
15@pdc+7.5
13@pdc+5
15@pdc

Rowing haltere ris 2'
3*15@16

Hollow body to tuck hold 5''
3*5

//BF ris basmati (ha ha ha)
3*12@27

Essai rpt pour les dips... Rpe inégaux... De plus en plus élevés (c' est comme ça qu'il faut faire ?)
Si mon tritri ne me fait pas mal, on va augmenter un peu le poids.

Sinon, question ceinture de force.

Est ce que ça vaut le coup de prendre une ceinture, histoire de prendre l'habitude pour le bracing ou ce n'est pas encore nécessaire par rapport aux poids que je soulève ?

Zicko · Message par **Zicko** » 16 avr. 2020, 17:00

Essai rpt pour les dips... Rpe inégaux... De plus en plus élevés (c' est comme ça qu'il faut faire ?)

Pour ton RPT il faut enlevé 10% de la charge entre chaque series.
Sur les dips, tu peux ajouter le poids de ton corps que tu soulève aussi.

Pourquoi tu fais 10 rep au début du RPT? Tu as peur de charger les dips ?

histoire de prendre l'habitude pour le bracing ou ce n'est pas encore nécessaire par rapport aux poids que je soulève ?

Si c'est juste pour apprendre le bracing, tu peux brace sans ceinture.
Si tu veux en acheter une, ne prend pas les ceintures de type bodybuilding décathlon, elles ne servent à rien.

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 avr. 2020, 19:21

ce que j'avais compris pour le rpt c'est faible rep + grosse charge et plus tu diminues les charges + tu augmentes en rep

pour la ceinture je me demandais la même chose l'autre jour

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 avr. 2020, 08:20

Ouais, c'est bien ça le RPT, et donc pas du tout ce que t'as fais....

C'est plutot 4/6/8/10 qui devient 6/8/10/12 (par exemple, ou tu peux commencer à 2 rep quand c'est très lourd)

et t'enlève donc 10% de la charge à chaque fois.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2020, 09:20

C’est ça , perso je marche plus par incrémentation de 5 kg, mais c’est perso.

J’aurais fais pour toi

4@+20
6@+15
8@+10
10@+5

Pepc · Message par **Pepc** » 17 avr. 2020, 13:11

Pourquoi tu fais 10 rep au début du RPT? Tu as peur de charger les dips ?

Un petite appréhension oui... A force de faire des dips 3 fois par semaine pendant 1 an, j'ai eu une petite tendinite au triceps. La, c'est nickel mais je préfère y aller mollo.

OK Pierre et willou.

Tommy · Message par **Tommy** » 17 avr. 2020, 17:19

Tu devrais aimer le rpt.

Belle séance booty

leo76 · Message par **leo76** » 17 avr. 2020, 17:25

'tin ....si en plus faut calculer, réfléchir... Ça devient trop intello comme sport pour moi

Bonne séance

Pepc · Message par **Pepc** » 17 avr. 2020, 18:10

Merci les goooooos

Faut trouver le juste milieu entre tout théoriser et juste pousser en sachant pas ce qu'on fait...
Toute ressemblance avec des personnes existantes ou ayant existé est purement fortuite.

Pepc · Message par **Pepc** » 18 avr. 2020, 16:36

Split squat/bench

Squat 8 5 3/ M1 S4 J1/ris 4'30
3*8@75
Amrap 8

Bench 8 5 3/M1 S4 J2/ ris 4'
3*8@64
Amrap 7
Echec a la 8ème

PR au squat. On va aller chercher les 2, voire 4 kg en sus.

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 avr. 2020, 16:37

Bravo pour le pr

leo76 · Message par **leo76** » 18 avr. 2020, 16:50

Bien joué le PR

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 avr. 2020, 19:12

le pr

Saruma · Message par **Saruma** » 19 avr. 2020, 01:57

Belle séance

gogOGO les 4 kilos

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2020, 09:34

C’est juste la mis en bouche les séries de 8

Pepc · Message par **Pepc** » 19 avr. 2020, 12:55

Séance Yolo n'imp

Tractions pronation RPT ris 2'
3@pdc+20
5@pdc+15
6@pdc+10
5@pdc +5

DL conv
2*10@70
2*5@80

DL sumo
5@90

DL J tendues
20@50

Dragon flag
3*1
Puis dégressives

Quelques hollow body to pieds au plafond

50 Crunchs

Énième reprise au DL
Je pense avoir compris quelques petits trucs pour le positionnement du bassin. On va voir ce que ça donne
+la ceinture qui est commandée

Trop dur le RPT sur la fin... Peut être ne faire que 3 séries 20/10/pdc pour commencer.?

torrent67 · Message par **torrent67** » 19 avr. 2020, 13:59

un beau df que nous a fait là

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2020, 16:52

Pour le RPT 20/10/PDC oui

Très bien le drag flag

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 avr. 2020, 17:12

Beau flag

Tommy · Message par **Tommy** » 19 avr. 2020, 18:37

+1 il est bien le dragon

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 avr. 2020, 20:37

Jolie, super mouvement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 avr. 2020, 08:53

20/10/pdc, j'aurai dis moins, mais soit.. par contre les rep commence 2/4/6. et à la prochaine séance tu rajoutes une rep

Pepc · Message par **Pepc** » 21 avr. 2020, 16:53

Seance

Squat 8 5 3/M1 S4 J2/ ris 4'30
3*8@77
Amrap 8
(PR)

Bench 8 5 3/ M2 S1 J1/ris 2'
3*5@63
Amrap 8 (+10 reps)

Rowing haltere ris 2'
3*8@29

Abs // curl 3*14@9

Le mois 1 est fini aujourd'hui au squat mais vu que je valide, je continue de monter de 2 en 2

leo76 · Message par **leo76** » 21 avr. 2020, 18:47

En tout cas, bien joli squat et bien joli bench

Très propres

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 avr. 2020, 19:36

c'est vrai que c'est bien propre tout ça

j'avais jamais remarqué la position de tes pieds ; tout sur la pointe des pied et en arrière

t'as pris quelle ceinture?

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 avr. 2020, 19:51

Une belle séance de plus

Propre

Pepc · Message par **Pepc** » 21 avr. 2020, 20:38

Merci mon lion, cr et toto !

J'ai pris ca:
https://www.metal-france.fr/ceinture-de ... 2x29394788
Les frais de port sont offert mais j'ai pas de nouvelles depuis samedi que j'ai fais la commande

(je suppose qu'il Ya du retard à cause de l'actualité...)

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 avr. 2020, 04:22

Bon choix

Clamos · Message par **Clamos** » 22 avr. 2020, 04:50

Finir le mois 1 sans deload c’est beau

Allez la suite

Tommy · Message par **Tommy** » 22 avr. 2020, 05:11

Ca débloque la

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 avr. 2020, 08:50

Et aller! ça commence à pas respecter le programme!

t'es rien qu'un vilain!!

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 avr. 2020, 12:48

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2020, 14:01

Moi , perso je respecterai le prog....

Pepc · Message par **Pepc** » 23 avr. 2020, 16:01

Seance

Hip thrust ris 2'
4*8@75

Dips ris 2'
6@pdc+15
8@pdc +10
10@pdc+5
12@pdc

Tractions supi 2/3 ris 2'
3*8@pdc+7

Triset
Dragon flag
2*2
1*1 + dégressive

BF
3*12@29

Oiseau
3*20@4

Tu avais raison Pierre, on peut charger au hip thrust... J'ai encore beaucoup de marge...
La semaine prochaine, on charge les dips à pdc+20!

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2020, 16:10

J’aime

Pour le RPT aux dips démarre en 4/6/8/10

Pepc · Message par **Pepc** » 23 avr. 2020, 16:15

Moi aussi je t'aime

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 avr. 2020, 16:16

C'est beau!

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2020, 17:21

torrent67 · Message par **torrent67** » 23 avr. 2020, 20:32

les dips sont sacrément revenus à la mode

Pepc a écrit : ↑23 avr. 2020, 16:15 Moi aussi je t'aime

ne te laisse pas prendre Pierre : il veut juste un peu sucer de la perf

Tommy · Message par **Tommy** » 24 avr. 2020, 00:23

bon boulot Pepc

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 avr. 2020, 16:49

Salut
Tresbon banc le decathlon j'ai bien kiffé
C'est quoi cette cage on peut voir

Bon physique
Les perfs vont exploser
Sur !

Pepc · Message par **Pepc** » 25 avr. 2020, 17:21

Séance squat/bench

Squat 8 5 3/ M2 S1 J1/ ris 2'
3*5@75
Amrap 12

Bench 8 5 3/ M2 S1 J2/ris 3'
3*5@65
Amrap 6

Tshirt challenge

Désolé pour la cam... En gros, il faut mettre un t-shirt avec les pieds sur le mur...

Du coup, je nomine torrent, pierre et clamos !

Je suis passé au mois 2 au squat. Petite alerte aux genoux (droit ++) avec une sensation bizarre plutôt à l'interieur. Je sais pas à quoi c'est du, j'ai changé pas mal de trucs sur mon squat (plus de flexion de genoux, essais différentes orientations de pieds...), ajout du Hip thrust... Bref, ça semble aller vers le mieux mais je vais faire attention.

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 avr. 2020, 17:26

T'as une grosse marge au squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 avr. 2020, 19:21

C’est Quoi cet amrap au squat sur les séries de 5

T’es trop bas là réévalue ton tableau

Le Bench

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 avr. 2020, 19:35

t'as entendu ce que le boss a dit!! c'est vrai que t'es sacrément large au squat
belle séance

Du coup, je nomine torrent, pierre et clamos !

c'est pas que je veux pas mais vu l'état de mes coudes je vais m'abstenir de filmer ma chute.. je vais déjà essayer d'arriver à enfiler normalement demain un t-shirt

Pepc · Message par **Pepc** » 25 avr. 2020, 20:25

Salut
Tresbon banc le decathlon j'ai bien kiffé
C'est quoi cette cage on peut voir

C'est du full decath

(rack 150 balles)
Ça fait le taf sauf les secus qui sont nazes.

Merci Cr

C’est Quoi cet amrap au squat sur les séries de 5

T’es trop bas là réévalue ton tableau

Oui, je sais pas ce que j'ai foutu sur les séries de 8.j'etais encore large à la dernière...
Après, je suis le tableau. Ya un petit deload au début du mois 2.
Maintenant, si ça augmente de 5 en 5,je vais pas rigoler longtemps

c'est pas que je veux pas mais vu l'état de mes coudes je vais m'abstenir de filmer ma chute.. je vais déjà essayer d'arriver à enfiler normalement demain un t-shirt

Tapette!

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 avr. 2020, 20:59

si un administrateur du forum passe par là, je lui suggèrerai un ou deux smiley en plus pour pouvoir te répondre de façon simple et concise

Pepc · Message par **Pepc** » 25 avr. 2020, 21:36

Pepc · Message par **Pepc** » 26 avr. 2020, 12:26

Fin seance

Tractions pronation full ris 2'
2@pdc+20
4@pdc+10
6@pdc

Abs/Street workout
Essais inverted deadlift *4

Tuck lever hold
4*max

Ab roller pausé
3*8

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 avr. 2020, 12:29

Il pause avec des rollers devant ses abdos.

Je suis en mode phrases pourries, c'est venu, ça partira tout seul ou pas

Bien les Tractions , le reste aussi

Pepc · Message par **Pepc** » 26 avr. 2020, 13:17

Merci
C'est le début du RPT aux tractions donc cool...

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 avr. 2020, 13:47

tu peux arrêter les tractions stp? parce que je passe pour une fillette à pas en faire

Cr91 a écrit : ↑26 avr. 2020, 12:29 Je suis en mode phrases pourries, c'est venu, ça partira tout seul ou pas

t'as suivi les cours à gremick de 23h47 à 23h48?

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2020, 17:17

Bon début aux tractions

Justaman · Message par **Justaman** » 26 avr. 2020, 23:37

Pepc non plus il lâche rien !

Jolies seances dude !

leo76 · Message par **leo76** » 27 avr. 2020, 01:51

Bien les tractions !

Pétard, j'essaierais bien le truc du t-shirt mais je flippe du grand moment de solitude la gueule en vrac sur le parquet

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 avr. 2020, 08:04

Pepc · Message par **Pepc** » 27 avr. 2020, 08:11

Bah, rien ne vous empêche d'essayer. Je pensais que ce serais dur et en fait ça se fait bien.
Par contre je me suis bien vautré en sortie