Méthode Lafay - Lafay au féminin, et circuits [Alexia]

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui, haut du corps Niv 3 sur 3.

S (dips 100% pdc): 6x9
R (dips larges): remplacé par S
Q (pompes étroites au sol): 6x12
P1 (pompes larges au sol): 6x12
T (tractions): 21, 16, 13 (position haut niveau)
U (arche): pas fait

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps contre mur): 17, 14, 14 (position niv 2)
Y (triceps sur table basse): 3x16 (position confirmée)
X (dips etroits): 3x17
Z (tractions grip inverse): 21, 17, 12 (position haut niv)

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

1) Vélo : 40 mins (endurance)

2) Abdos, niv 2
i1,i2,i4,i3, j (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 40 - 40
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Ce soir :

Bas du corps niv 3 sur 3.
Pas de repos entre chaque exercice.

-A squats sur 2 jambes : 3 minutes ( 1 min par position)
-A ajout 1 min en position large: «sumo squat»
-C jump squats : 30
-D marche canard: 30

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-E monter sur une chaise: 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40

-H pencher en avant, debout : 30

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (ajout d'une serie, par jambe)

Hors methode Lafay (bonus):
-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (chaque jambe)
-Hip thrusts classiques: 60

Après une pause :
+ 1 série de 30 BSS, par jambe.

Ressentis:
Bon entraînement, rien de particulier

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Hier, jour de repos au lieu de dimanche.

Aujourd'hui je fais mon 2eme entraînement haut du corps de la semaine.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui, haut du corps Niv 3 sur 3.

S (dips 100% pdc): 6x9
R (dips larges): remplacé par S
Q (pompes étroites au sol): 6x12
P1 (pompes larges au sol): 6x12
T (tractions): 20, 17, 14 (position haut niveau)
U (arche): 4x20 secs

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps contre mur): 17, 14, 13 (position niv 2)
Y (triceps sur table basse): 3x17 (position confirmée)
X (dips etroits): 3x18
Z (tractions grip inverse): 21, 17, 13 (position haut niv)

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

Bas du corps niv 3 sur 3.
Pas de repos entre chaque exercice.

-A squats sur 2 jambes : 3 minutes ( 1 min par position)
-A ajout 1 min en position large: «sumo squat»
-C jump squats : 30
-D marche canard: 34

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-E monter sur une chaise: 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40

-H pencher en avant, debout : 30

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (ajout d'une serie, par jambe)

Hors methode Lafay (bonus):
-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (chaque jambe)
-Hip thrusts classiques: 70

Après une pause :
+ 1 série de 30 BSS, par jambe.

Ressentis:
Bon entraînement, j'avais encore de légères courbatures aux fessiers de mon entraînement de jeudi.

N'oubliez pas de passer à l'heure de printemps.
Bon dimanche!

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

ce soir :

1) Vélo (endurance) :
40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1,i2,i4,i3, j (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 40 - 40
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui, haut du corps Niv 3 sur 3.

S (dips 100% pdc): 6x9
R (dips larges): remplacé par S
Q (pompes étroites au sol): 6x12
P1 (pompes larges au sol): 6x12
T (tractions): 21, 17, 13 (position haut niveau)
U (arche): 4x20 secs

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps contre mur): 16, 13, 13 (position niv 2)
Y (triceps sur table basse): 3x17 (position confirmée)
X (dips etroits): 3x17
Z (tractions grip inverse): 21, 16, 13 (position haut niv)

Ressentis:
Un peu fatiguée aujourd'hui et j'ai un mal de tête. J'ai un peu reduit certaines répétitions.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

@Linda:

Merci

Mais toi tu fais des entraînements fullbody!

Faudra comparer nos physiques, en bikini, cet été!
Il nous faudra des juges: philou74, philo31, pj, saruma, akao, cocokais, ... ?

Je rigole! Après tout, c'est le 1er Avril.

Le télétravail c'est pas évident... mais bon. Ca pourrait être pire.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

@linda:

Heureusement que je t'ai pas proposé en monokini alors, hihihi

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

ce soir :

1) Vélo (endurance) :
40 mins

2) Abdos, niv 2 :
j1, j2, i, i5, i6 (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 5 mins

M (sit ups): 40 - 40
L (crunchs): 70 - 70
N: 5 mins

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

Bas du corps niv 3 sur 3.
Pas de repos entre chaque exercice.

-A squats sur 2 jambes : 3 minutes ( 1 min par position)
-A ajout 1 min en position large: «sumo squat»
-C jump squats : 30
-D marche canard: 34

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-E monter sur une chaise: 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40

-H pencher en avant, debout : 30

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (ajout d'une serie, par jambe)

Hors methode Lafay (bonus):
-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (chaque jambe)
-Hip thrusts classiques: 70

Après une pause :
+ 1 série de 30 BSS, par jambe.

Ressentis:
Bon entraînement

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui, jour de repos.

Étirements.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

@Linda:

Hahaha

Quoi que. J'ai fait les exercices bas du corps (cuisses, fessiers, etc) jeudi. Donc mes étirements d'hier (vendredi) étaient pendant les courbatures de la veille. Donc ça tirait pas mal...

J'ai échangé mon jour de repos entre le vendredi et le dimanche. Je fais ca parfois. Ca change pas grand chose au reste de mon planning d'entraînements. Ca décale juste d'un jour. Mais je conserve assez de récupération pour la semaine suivante.

Aujourd'hui, haut du corps. Le plus dur... pour moi en tout cas. Presque aussi dur que ne pas manger de chocolat.

Bon week-end, restez bien a la maison !!

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui, haut du corps Niv 3 sur 3.

S (dips 100% pdc): 2x10 + 4x9
R (dips larges): remplacé par S
Q (pompes étroites au sol): 6x12
P1 (pompes larges au sol): 6x12
T (tractions): 21, 17, 13 (position haut niveau)
U (arche): 4x20 secs

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps contre mur): 17, 14, 13 (position niv 2)
Y (triceps sur table basse): 3x17 (position confirmée)
X (dips etroits): 3x17
Z (tractions grip inverse): 22, 18, 13 (position haut niv)

Ressentis:
Bon entraînement, mais j'ai eu besoin de faire 1 ou 2 pauses de 3-4 secondes pour finir certaines series. Pour faire les dernières répétitions.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Question :

Je suis droitière. Et j'ai l'impression que mes muscles se developpent plus a droite qu'a gauche. Alors que tous les exercices sont symétriques.

Cela vs semble normal?

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

Bas du corps niv 3 sur 3.
Pas de repos entre chaque exercice.

-A squats sur 2 jambes : 3 minutes ( 1 min par position)
-A ajout 1 min en position large: «sumo squat»
-C jump squats : 30
-D marche canard: 32

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-E monter sur une chaise: 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40

-H pencher en avant, debout : 30

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (ajout d'une serie, par jambe)

Hors methode Lafay (bonus):
-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (chaque jambe)
-Hip thrusts classiques: 80

Après une pause :
+ 1 série de 30 BSS, par jambe.

Ressentis:
Bon entraînement
J'ai les fessiers comme une pierre, hehehe.

@Linda: je ne sais pas comment tu fais pour les 100 hip thrusts, ma belle, tu es trop forte!

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

@Linda:
Je pense qu'après mes 2 séries de 30 BSS, mes fessiers sont déjà fortement sollicités.

Je peux essayer de faire des hip thrusts avant les BSS, pour voir.

Bisous,
Alexia

[Susie1]

Coucou
Je profite de ce passage pour te féliciter sur le nombre de séries effectuées etc.
Épatant
Belle journée

[alexia75]

Bonjour,

Hier soir :

1) Vélo (endurance) :
40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i5, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 40 - 40
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui, haut du corps Niv 3 sur 3.

S (dips 100% pdc): 6x9
R (dips larges): remplacé par S
Q (pompes étroites au sol): 6x12
P1 (pompes larges au sol): 6x12
T (tractions): 22, 18, 14 (position haut niveau)
U (arche): 4x20 secs

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps contre mur): 17, 14, 13 (position niv 2)
Y (triceps sur table basse): 3x17 (position confirmée)
X (dips etroits): 3x17
Z (tractions grip inverse): 22, 18, 13 (position haut niv)

Ressentis:
Bon entraînement. Un peu poussif sur les pompes.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

J'ai vu cette vidéo qui compare la méthode Lafay avec une autre methode: entraînement du detenu.



Je suis un peu irritée après avoir vu la vidéo.

1) La personne ne connaît pas bien la méthode Lafay, et ne la pratique pas.

2) La personne dit avoir été rejetée par la communauté Lafay.

3) La méthode Lafay au féminin est réduite à un entraînement «booty» au poids de corps.

Je trouve ça dommage de comparer sans bien connaître.
Ce n'est pas credible.

Si cette personne a critiqué la méthode Lafay dans le groupe Facebook Lafay, et a parlé que de cette autre méthode, ce n'est pas étonnant qu'elle s'est faite retirée du groupe.

Mon constat ici, est que personne ne m'a jamais dit quelque chose de négatif quand je parlais de certains exercices hors Lafay. Par exemple, de faire des BSS pour remplacer les squats sur une jambe qui me font mal au genoux. Mais c'est sur que si je faisais 80% d'exos hors Lafay, on me demanderait ce que je fais dans la section Lafay du Forum. C'est normal.

Concernant la qualification de «booty au poids de corps». Je trouve que mes entraînements «haut du corps» sont les plus difficiles et les plus longs. Et dans mon profil, je fais autant d'entraînements «haut de corps», que de «bas du corps», que d'entrainements «abdos et endurance».

Donc, je n'ai pas du tout l'impression de faire que du «booty» ! Après, soyons honnêtes. Je suis intéressée par le fait de travailler mon «booty», mais avec le reste. Et cela intéresse les femmes plus souvent que les hommes. C'est une attente réelle et connue. Et la méthode Lafay s'est alignée avec les attentes des hommes et des femmes. Ce qui me semble normal.

Ca fait du bien de râler un peu.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Ce soir :

1) Vélo (endurance) :
40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i5, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 40 - 40
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

Bas du corps niv 3 sur 3.
Pas de repos entre chaque exercice.

Hors methode Lafay (echauffement):
-Hip thrusts classiques, lestée 9kg: 100 reps

-A squats sur 2 jambes : 3 minutes ( 1 min par position)
-A ajout 1 min en position large: «sumo squat»
-C jump squats : 30
-D marche canard: 30

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-E monter sur une chaise: 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40

-H pencher en avant, debout : 30

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (ajout d'une serie, par jambe)

Hors methode Lafay (bonus):
-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (chaque jambe)
-Hip thrusts classiques: 70

Après une pause :
+ 1 série de 30 BSS, par jambe.

Ressentis:
Bon entraînement
J'ai les fessiers encore bien fatigués.

@Linda: j'ai réussi à en faire 100 de HT. En échauffement! Pas en fin d'entraînement.

Je les ai fait avec un pack de 6 bouteilles d'eau sur les hanches. Donc 9kg.

@pj : j'ai eu le vieux livre «Turbo». Qui indique qu'il faut eviter les séries longues pour gagner en volume. Tu confirmes?

Bisous,
Alexia

[pj]

Quand OL fait référence à des séries longues, il ne parle pas de du format de ton entrainement bas du corps : tes 30 reps par exercice ce n'est pas une "longue série" (mais une très belle performance).

Il parle surtout des exercices haut du corps avec ses 6* X répétitions. C'est là que c'est plus intéressant de durcir les exercices quand on arrive à en faire environ 6* 12 (ça peut être 6*8 voire 6*15 selon les personnes).
C'est ce que vous faites aux pompes en baissant la hauteur des mains.
C'est ce que tu as fait en remplaçant R par S.

Et c'est ce que tu viens de faire avec ta série de HT : en posant un pack d'eau pour te limiter à 100reps au lieu d'essayer d'en faire 200.

Encore toutes mes félicitations pour ta persévérance et bon confinement

[alexia75]

Bonjour,

Faut mouvement ce matin et j'ai une bonne douleur musculaire dans le dos. Jusqu'en dessous des cotes. Ca me fait mal même en inspirant fort...

Moi qui me demandais si je faisais mon jour de repos aujourd'hui ou dimanche...

Du coup, je vais faire un peu d'endurance, histoire de me dépenser un peu sans me faire mal au dos.

40 mins de vélo d'interieur.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

J'ai refait 40 mins de vélo, hier soir.
J'avais besoin de me dépenser un peu plus.

Donc 80 mins d'endurance hier.

Bisous
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Je crois pas que ce soit les HT qui m'ont fait mal. J'ai juste fait un mauvais mouvement le matin.

J'ai réussi a faire plus de HT et avec les 9kg car c'est en tout debut de séance. J'aurai du mal a refaire ça apres les jump squats et BSS.

Pour le vélo oui c'est d'appartement.

Et pour mon planning de la semaine, oui j'ai décalé la 2eme séance haut du corps de vendredi à aujourd'hui. Si mon dos est ok a l'échauffement.

Oui, le haut du corps, c'est ce que je trouve le plus difficile.

C'est pour ça que la vidéo qui comparait la méthode Lafay au féminin à du «booty au poids de corps» m'a un peu agassée.

Bisous
Alexia

[Philo31]

Bonjour Alexia,
Il me semble normal que tu ressentes de la difficulté sur la séance haut de corps car tu es souvent à ton maximum. C'est peu efficace sur la durée même si je constate que tu es hyper motivée.

Dans la méthode homme, le principe est de faire une mini boucle sur un exercice qui est difficile et où l'on ne progresse plus.
Par exemple pour les dips, tu es sur des séries de 9 depuis 7 séances avec de la difficulté à passer à 10 reps.
Le plus efficient aurait été, après 3 séances maximum à faire des séries de 9 reps, de revenir à 60% de tes perfs soit des séries de 5 et de remonter, des séance en séance, à des séries de 6, 7, 8...

En faisant cela, nous permettons à nos muscles de récupérer et de progresser.
Rester à son maximum tout le temps n'est pas bon, ni physiquement, ni moralement.
«Profites de ton mal au dos», pour boucler les exercices difficiles et affiner l'exécution des exercices.

Courage à toi et bon week-end de Pâques.

[alexia75]

Bonjour,

Je devais faire du haut du corps aujourd'hui. Mais à l'échauffement, je sentais encore un peu de douleur musculaire dans le dos.

Donc plan B, je fais mon 2eme entraînement bas du corps de la semaine, à la place. Et je verrai comment je me sens demain.

Aujourd'hui:

Bas du corps niv 3 sur 3.
Pas de repos entre chaque exercice.

Hors methode Lafay (echauffement):
-Hip thrusts classiques, lestée 9kg: 100 reps

-A squats sur 2 jambes : 3 minutes ( 1 min par position)
-A ajout 1 min en position large: «sumo squat»
-C jump squats : 30
-D marche canard: 32

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-E monter sur une chaise: 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40

-H pencher en avant, debout : 30

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (ajout d'une serie, par jambe)

Hors methode Lafay (bonus):
-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (chaque jambe)
-Hip thrusts classiques: 80

Après une pause :
+ 1 série de 30 BSS, par jambe.

Ressentis:
Bon entraînement
J'ai un peu senti mon dos dans les HT sur une jambe.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui, en après midi, tous les exercices de souplesse. 30 secs à 1 min, par exercice.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui, haut du corps Niv 3 sur 3.

Comme je sens encore un peu ma douleur dans le dos, j'ai décidé de faire un entraînement à 70% plutôt que de pas faire mon 2ème entraînement haut du corps de la semaine.

S (dips 100% pdc): 6x6
R (dips larges): remplacé par S
Q (pompes étroites au sol): 6x8
P1 (pompes larges au sol): 6x8
T (tractions): 15, 10, 8 (position haut niveau)
U (arche): pas fait (pour mon dos)

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps contre mur): 10, 10, 10 (position niv 2)
Y (triceps sur table basse): 3x12 (position confirmée)
X (dips etroits): 3x12
Z (tractions grip inverse): 15, 11, 9 (position haut niv)

Ressentis:
Bon entraînement. J'étais surprise que l'entrainement à 70% soit si «facile». C'est vraiment les dernières 30% des répétitions qui sont les plus dures.

L'important étant que je me suis pas fait mal au dos pendant l'entraînement. Et que j'ai pu faire du haut du corps.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Ce matin, endurance:
40 mins de vélo d'appartement.

Bisous,
Alexia

[Nico1989]

Jolie séance par ici, tu ne chômes pas malgré le confinement

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

1) Vélo (endurance) :
40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i5, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 40 - 40
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Ressentis:
Un peu senti mon dos lors de la descente de l'exercice M.
Et un peu au sol au relevé de jambes exercice O. Rien de méchant. Mais je le sens encore...

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui, haut du corps Niv 3 sur 3.

S (dips 100% pdc): 6x9
R (dips larges): remplacé par S
Q (pompes étroites au sol): 6x12
P1 (pompes larges au sol): 6x12
T (tractions): 21, 16, 12 (position haut niveau)
U (arche): 4x20 secs

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps contre mur): 15, 15, 15 (position niv 2)
Y (triceps sur table basse): 3x17 (position confirmée)
X (dips etroits): 3x17
Z (tractions grip inverse): 21, 17, 14 (position haut niv)

Ressentis:
Bon entraînement. Et pas de douleur au dos. Youpi!

Question hors Lafay: quelqu'un ici pratique le strap training? Comme avec les sangles decathlon DST ou les sangles TRX? J'ai vu quelques vidéos et ça donne envie d'essayer. Mais comment l'intégrer dans un programme Lafay? Ou en complément?

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Ce soir :

1) Vélo (endurance) :
60 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i5, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 40 - 40
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

J'ai fait plus d'endurance, car avec le confinement, j'ai tendance à plus grignoter et manger en journée. Sans parler des chocolats de Pâques.
Et du coup j'ai repris un peu de poids ...

Je vais peut-être reprendre le jeûne intermittent sur une période limitée. A voir.

Bisous,
Alexia

[Tartanpion]

Bonjour,

Question :

Je suis droitière. Et j'ai l'impression que mes muscles se developpent plus a droite qu'a gauche. Alors que tous les exercices sont symétriques.

Cela vs semble normal?

Bisous,
Alexia

Salut Alexia !
Pour répondre à ta question, personne n'est parfaitement symétrique, l'exemple le plus basique c'est pour la tête on a tous un bon profil et un profil que l'on aime moins
Après je t'invite à demander à tes potes ou à un membre de ta famille de regarder si tu as l'air plus musclée d'un côté que de l'autre ou quelconque différence musculaire visible, car dans presque tous les cas il n'y a que toi qui les voit ! pour prendre mon exemple j'ai un bras plus développé que l'autre et personne ne m'a jamais fait la réflexion ahah

Enfin si c'est "trop" visible physiquement et que ça crée un déséquilibre musculaire/force trop important hésite pas à travailler en unilatéral le muscle le plus faible pour compenser, cela peut aussi venir d'une mauvaise exécution de mouvements donc si t'as un doute sur l'exécution je t'invite à te filmer et vérifier par toi-même si ton exécution est correcte

Mais généralement ce n'est rien

[cocokais]

Quelle régularité ici ! Bravo

[alexia75]

Bonjour,

Merci Nico et Cocokais !

Aujourd'hui: bas du corps.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Est ce que quelqu'un pourrait m'indiquer comment incorporer du Strap Training (avec sangles) dans la méthode Lafay? Livre bleu ou vert. Je ne suis pas sur Sybernetics.

Sangles de suspension de type: Decathlon DST 100, ou TRX.

Ou est-ce difficile, car trop différents des exercices de la méthode Lafay?


Merci beaucoup.

Bisous,
Alexia

[cocokais]

Non tu peux les utiliser sans problèmes.
On commence souvent par des fentes ou pour faire du gainage...

Tu as pleins de vidéo YouTube pour t inspirer ...
Perso je les utilise pour curl lafay et squat bulgare et de temps en temps oiseau pour epaules

[alexia75]

Bonjour,

Moi, je fais :

- pompes etroites et larges, au sol
- dips entre 2 chaises
- tractions australiennes horizontales, pieds élevés (pronation et supination)

Quels seraient les exos, à sangle, correspondants?

Parce que si je fais des pompes larges, par exemple, avec la sangle aux mains, ca sera plus facile, en théorie, que des pompes au sol, non?

Bisous,
Alexia

[cocokais]

Pas tout à fait... car il faut pouvoir rester bien gainer et tu va super

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:
Bas du corps niv 3 sur 3.
Pas de repos entre chaque exercice.

Hors methode Lafay (echauffement):
-Hip thrusts classiques, lestée 7,5kg: 100 reps

-A squats sur 2 jambes : 3 minutes ( 1 min par position)
-A ajout 1 min en position large: «sumo squat»
-C jump squats : 30
-D marche canard: 30

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-E monter sur une chaise: 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40

-H pencher en avant, debout : 30

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (ajout d'une serie, par jambe)

Hors methode Lafay (bonus):
-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (chaque jambe)
-Hip thrusts classiques: 80

Après une pause :
+ 1 série de 30 BSS, par jambe.

Ressentis:
Bon entraînement

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui, haut du corps Niv 3 sur 3.

S (dips 100% pdc): 6x9
R (dips larges): remplacé par S
Q (pompes étroites au sol): 6x12
P1 (pompes larges au sol): 6x12
T (tractions): 21, 17, 13 (position haut niveau)
U (arche): 4x20 secs

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps contre mur): 15, 15, 15 (position niv 2)
Y (triceps sur table basse): 3x17 (position confirmée)
X (dips etroits): 3x17
Z (tractions grip inverse): 21, 26, 13 (position haut niv)

Ressentis:
Bon entraînement. Un peu trop proche du repas du dejeuner... les dips étaient difficiles.

Bisous,
Alexia

[Nico1989]

Bonjour,

J'ai vu cette vidéo qui compare la méthode Lafay avec une autre methode: entraînement du detenu.



Je suis un peu irritée après avoir vu la vidéo.

1) La personne ne connaît pas bien la méthode Lafay, et ne la pratique pas.

2) La personne dit avoir été rejetée par la communauté Lafay.

3) La méthode Lafay au féminin est réduite à un entraînement «booty» au poids de corps.

Je trouve ça dommage de comparer sans bien connaître.
Ce n'est pas credible.

Si cette personne a critiqué la méthode Lafay dans le groupe Facebook Lafay, et a parlé que de cette autre méthode, ce n'est pas étonnant qu'elle s'est faite retirée du groupe.

Mon constat ici, est que personne ne m'a jamais dit quelque chose de négatif quand je parlais de certains exercices hors Lafay. Par exemple, de faire des BSS pour remplacer les squats sur une jambe qui me font mal au genoux. Mais c'est sur que si je faisais 80% d'exos hors Lafay, on me demanderait ce que je fais dans la section Lafay du Forum. C'est normal.

Concernant la qualification de «booty au poids de corps». Je trouve que mes entraînements «haut du corps» sont les plus difficiles et les plus longs. Et dans mon profil, je fais autant d'entraînements «haut de corps», que de «bas du corps», que d'entrainements «abdos et endurance».

Donc, je n'ai pas du tout l'impression de faire que du «booty» ! Après, soyons honnêtes. Je suis intéressée par le fait de travailler mon «booty», mais avec le reste. Et cela intéresse les femmes plus souvent que les hommes. C'est une attente réelle et connue. Et la méthode Lafay s'est alignée avec les attentes des hommes et des femmes. Ce qui me semble normal.

Ca fait du bien de râler un peu.

Bisous,
Alexia

Pour revenir sur ton coup de gueule, j'ai envie de dire qu'ici à une certaine période (lorsque Olivier était encore présent sur le forum), tu ne pouvais pas vraiment modifier la méthode à ta guise sans te faire ramasser...

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

Bas du corps niv 3 sur 3.
Pas de repos entre chaque exercice.

Hors methode Lafay (echauffement):
-Hip thrusts classiques, lestée 7,5kg (*): 100 reps

-A squats sur 2 jambes : 3 minutes ( 1 min par position)
-A ajout 1 min en position large: «sumo squat»
-C jump squats : 30
-D marche canard: 30

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-E monter sur une chaise: 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40

-H pencher en avant, debout : 30

-B2 (remplacé par BSS) : 30 (ajout d'une serie, par jambe)

Hors methode Lafay (bonus):
-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (chaque jambe)
-Hip thrusts classiques: 70

Après une pause :
+ 1 série de 30 BSS, par jambe.

Ressentis:
Bon entraînement
Bien fatiguée!
C'est fini pour la semaine. Étirements demain. Bon week-end!

(*)
Hip thrusts du debut faits avec un pack de 6 briques de lait et une bouteille d'eau, sur les hanches. Donc 7,5kg. J'avais plus de pack d'eau pour avoir 9kg.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui, étirements.
Tous les exercices: 30s par position.

@pj:
J'ai vraiment l'impression d'avoir plus mal et que ca tire plus sur les étirements 25 et 27 depuis que je fais plus sérieusement les entraînements bas du corps (passage Niv 3).

Ca tire derriere le cuisse, vers le 1/3 supérieur.
Ca m'embête de perdre en souplesse...

Bisous,
Alexia

[pj]

Tes entrainements bas du corps, ça ne rigole pas du tout : tu as même inventé un niveau 4 maintenant

Quand un muscle se développe, il a tendance à se raccourcir.
Il suffit de faire un peu plus d'étirements pour les muscles concernés : essaie pendant 2 semaines de faire ces 2 étirements tous les matins et soirs pendant 45 à 60 sec (en plus des tes habituelles séances d'étirement corps entier).
La souplesse perdue devrait rapidement revenir.

[alexia75]

Bonjour,

Hier soir :

1) Vélo (endurance) :
40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 40 - 40
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui, haut du corps Niv 3 sur 3.

S (dips 100% pdc): 6x9
R (dips larges): remplacé par S
Q (pompes étroites au sol): 6x12
P1 (pompes larges au sol): 6x12
T (tractions): 22, 18, 14 (position haut niveau)
U (arche): 4x20 secs

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps contre mur): 15, 15, 15 (position niv 2)
Y (triceps sur table basse): 3x17 (position confirmée)
X (dips etroits): 3x17
Z (tractions grip inverse): 21, 17, 14 (position haut niv)

Ressentis:
Bon entraînement. Un peu difficile pour les dips en debut d'entraînement. Je voulais tester de faire 10 reps, mais au final c'était déjà un peu poussif pour faire la série de 9 reps.

Bisous,
Alexia

[Philo31]

Je voulais tester de faire 10 reps, mais au final c'était déjà un peu poussif pour faire la série de 9 reps.

Pourquoi refuser de tenter une mini-boucle ?
C'est pourtant une base de la méthode.

[alexia75]

Bonjour,

@philo31:

Je ne pense pas que la mini boucle soit décrite dans le livre bleu. Et dans le vert?

Je vais regarder dans le livre Turbo.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

J'ai regardé dans le livre Turbo.

Pour la mini boucle:
Est ce qu'il vaut mieux que je fasse 6 séries de S à 6 répétitions au lieu de 9? Ou que je revienne à l'exercice R?

Bisous,
Alexia

[pj]

Vu tes performances à S, aucun intérêt à faire une double boucle (= miniboucle en revenant en plus sur variante plus facile).
MB ta "triade" (S+Q+P1) à 6*5 et remontes d'un mode à chaque séance : tu retrouveras ton niveau actuel dans 2 semaines et tu pourras essayer de battre tes maxi alors.

Profites de la MB triade pour progresser aux tractions : l'énergie non dépensée sur dips et pompes te permettra de faire quelques reps supplémentaires sur T.

[alexia75]

Bonjour,

@pj :

Merci pj. Je vais essayer ça.

J'imagine ça:

Vendredi 23/4: dips: 6 x 6, pompes 6 x 9
Mardi 28/4: dips: 6 x 7, pompes 6 x 10
Vendredi 1/5 : dips: 6 x 8, pompes 6 x 11
Mardi 5/5: dips: 6 x 9, pompes 6 x 12 (retour au niveau actuel)
Vendredi 8/5 : dips: 2x10 + 4x9 ?, pompes: 2x13 + 4x12 ?

C'est peut être pas la bonne période pour tester des exercices haut du corps, avec des sangles (Decathlon ou TRX) alors.

Bisous,
Alexia

[Philo31]

Une très bonne planification Alexia.
Le 8/05, je tenterai le 6 x 10 aux dips et les pompes à 6 x 12.
Gagner 6 reps aux dips serait déjà une belle progression.
Et si tu te sens biens tu peux aussi tenter les séries de 13 aux pompes.

[alexia75]

Bonjour,

1) Vélo (endurance) :
40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i5, j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 40 - 40
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

J'ai fait les abdos M sans poser les épaules. RAS au niveau abdos. Mais ça faisait un peu mal en bas du dos en fin de serie.

Un peu de douleur à l'épaule droite de mon entraînement haut du corps d'hier. Je vais faire un peu de balle de massage sur l'épaule. Et étirements des ischios.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

Bas du corps niv 3 sur 3.
Pas de repos entre chaque exercice.

Hors methode Lafay (échauffement):
-Hip thrusts classiques, lestée 7,5kg (*): 100

-A squats sur 2 jambes : 3 minutes ( 1 min par position)
-A ajout 1 min en position large: «sumo squat»
-C jump squats : 30
-D marche canard: 30

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-E monter sur une chaise: 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40

-H pencher en avant, debout : 30

Hors methode Lafay niv 3 (bonus):
-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe)
-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (chaque jambe)
-Hip thrusts classiques: 80
Après une pause :
-B2 (remplacé par BSS) : 30 (3eme série, par jambe)

Ressentis:
Bon entraînement

(*) Hip thrusts du debut, faits avec un pack de 6 briques de lait et une bouteille d'eau, sur les hanches. Donc 7,5kg.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

@pj, philo31 :

Je suis en mini phase de diète hypo calorique / jeûne intermittent. Pour perdre un peu de poids pris sur les semaines passées. (Pâques...)

Je vais faire la mini boucle en même temps. Ca ne cause pas de problème?

Car dans les livres Lafay, il est dit de «manger plus» pour développer du muscle. Mais, je ne cherche pas de la masse / volume musculaire. Juste améliorer un peu mes performances aux dips.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui, haut du corps Niv 3 sur 3.

S (dips 100% pdc): 6x6 (mini boucle)
R (dips larges): remplacé par S
Q (pompes étroites au sol): 6x9 (mini boucle)
P1 (pompes larges au sol): 6x9 (mini boucle)
T (tractions): 22, 18, 15 (position haut niveau)
U (arche): 4x20 secs

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps contre mur): 15, 15, 15 (position niv 2)
Y (triceps sur table basse): 3x17 (position confirmée)
X (dips etroits): 3x17
Z (tractions grip inverse): 22, 18, 16 (position haut niv)

Ressentis:
Bon entraînement. Avec la mini boucle ça ressemblait un peu à un entraînement 70%, sur les premiers exercices.

Bisous,
Alexia

[pj]

Car dans les livres Lafay, il est dit de «manger plus» pour développer du muscle. Mais, je ne cherche pas de la masse / volume musculaire. Juste améliorer un peu mes performances aux dips.

On peut développer plusieurs capacités d'un muscle :
sa masse (bodybuilding) : le plus important c'est la nutrition (le "manger plus" dont tu parles) mais il faut s'entrainer beaucoup
sa force : le plus important c'est l'entrainement, mais il faut manger aussi car plus de masse = plus de force
son endurance : le plus important c'est la fréquence et la durée des entrainements car c'est ça qui améliore la vascularisation et le nombre de mitochondries du muscle (sa capacité à utiliser de l'oxygène)

Vu tes objectifs il faut manger suffisamment (un déficit calorique trop important va limiter tes capacités athlétiques), s'entrainer régulièrement (aucun reproche possible de ce côté là chez toi) et être patiente.
Si il y a vraiment encore du gras à perdre (pas de photo récente mais vu tes entrainements, j'en doute), c'est sur la qualité de tes repas que tu peux jouer.

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

Bas du corps niv 3 sur 3.
Pas de repos entre chaque exercice.

Hors methode Lafay (échauffement):
-Hip thrusts classiques, lestée 7,5kg (*): 100

-A squats sur 2 jambes : 3 minutes ( 1 min par position)
-A ajout 1 min en position large: «sumo squat»
-C jump squats : 30
-D marche canard: 30

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-E monter sur une chaise: 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40

-H pencher en avant, debout : 30

Hors methode Lafay niv 3 (bonus):
-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe)
-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (chaque jambe)
-Hip thrusts classiques: 80

Après une pause :
-B2 (remplacé par BSS) : 30 (3eme série, par jambe)

Ressentis:
Bon entraînement
Fessiers déjà congestionnés après les 100 HT lestés.

(*) Hip thrusts du debut, faits avec un pack de 6 briques de lait et une bouteille d'eau, sur les hanches. Donc 7,5kg.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Jour de repos.
Mais ce matin j'avais envie de bouger.

Donc endurance: 40 mins de vélo.
Cette après midi, étirements.

Bon dimanche!

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

1) Vélo (endurance) :
40 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3 j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 40 - 40
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui, haut du corps Niv 3 sur 3.

S (dips 100% pdc): 6x7 (mini boucle)
R (dips larges): remplacé par S
Q (pompes étroites au sol): 6x10 (mini boucle)
P1 (pompes larges au sol): 6x10 (mini boucle)
T (tractions hori): 23, 18, 15 (position haut niveau)
U (arche): 4x25 secs

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps sur table basse): 15, 15, 15 (position niv 2)
Y (triceps sous table basse): 3x17 (position confirmée)
X (dips etroits, pieds élevés): 3x17
Z (tractions hori grip inv): 22, 18, 15 (position haut niv)

Ressentis:
Un peu poussif aujourd'hui. C'était pas la super forme. Malgré la mini boucle en début de séance.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

1) Vélo (endurance) :
60 mins

2) Abdos, niv 2 :
i1, i2, i4, i3 j. (x2 chaque exercice)
L (crunchs): 70 - 70 - 70
K: 4 mins
O: 4 mins

M (sit ups): 40 - 40
L (crunchs): 70 - 70
N: 4 mins

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Articles intéressants. Plus orientés pour les filles.

Sur la méthode Lafay:
https://www.regimesmaigrir.com/actuali ... hp?id=1506

Pourquoi les femmes ne peuvent pas «trop» se muscler:
https://www.regimesmaigrir.com/actualit ... hp?id=1351

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

@pj :

Si il y a vraiment encore du gras à perdre (pas de photo récente mais vu tes entrainements, j'en doute), c'est sur la qualité de tes repas que tu peux jouer.

Il reste toujours un peu de gras.

Mais beaucoup moins qu'avant. Et la priorité, pour moi, est de ne pas reprendre les kg que j'ai perdu depuis l'été dernier. Il faut que je compense les périodes de petits excès. Pâques, fêtes de fin d'année, etc...

Et disons que j'ai une longue histoire d'amour avec le chocolat. J'ai pas mal réduit. Mais j'ai pas arrêté ma relation complètement avec le chocolat.

Ca serait vraiment trop contraignant. Car, c'est un plaisir de la vie pour moi.

D'où les phases hypocaloriques pour compenser les phases d'excès.

Si je fais «que» des séries de 9 dips au lieu de series de 10, c'est pas «grave» dans l'absolu. Je me suis fixé comme cible d'arriver à des séries de 10 dips pour le challenge. Mais, je suis déjà à un niveau qui me satisfait.

Je fais des efforts au niveau nutrition. Mais, je ne souhaite pas que cet aspect là devienne trop contraignant. Je sais que ce n'est pas idéal...

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:
Bas du corps niv 3 sur 3.
Pas de repos entre chaque exercice.

Hors methode Lafay (échauffement):
-Hip thrusts classiques, lestée 7,5kg (*): 100

-A squats sur 2 jambes : 3 minutes ( 1 min par position)
-A ajout 1 min en position large: «sumo squat»
-C jump squats : 30
-D marche canard: 30

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30
-E monter sur une chaise: 30
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40

-H pencher en avant, debout : 30

Hors methode Lafay niv 3 (bonus):
-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe)
-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (chaque jambe)
-Hip thrusts classiques: 80

Après une pause :
-B2 (remplacé par BSS) : 30 (3eme série, par jambe)

Ressentis:
Bon entraînement

Je sais même pas si on pourra montrer le résultat de nos efforts d'entraînements, en bikini, cet été ...
On ne peut même pas encore faire du shopping pour acheter le maillot! Bravo le covid ...

(*) Hip thrusts du debut, faits avec un pack de 6 briques de lait et une bouteille d'eau, sur les hanches. Donc 7,5kg.

Bisous,
Alexia

[Nico1989]

Bonjour,

@pj :
Il reste toujours un peu de gras.

Mais beaucoup moins qu'avant. Et la priorité, pour moi, est de ne pas reprendre les kg que j'ai perdu depuis l'été dernier. Il faut que je compense les périodes de petits excès. Pâques, fêtes de fin d'année, etc...

Et disons que j'ai une longue histoire d'amour avec le chocolat. J'ai pas mal réduit. Mais j'ai pas arrêté ma relation complètement avec le chocolat.

Ca serait vraiment trop contraignant. Car, c'est un plaisir de la vie pour moi.

D'où les phases hypocaloriques pour compenser les phases d'excès.

Si je fais «que» des séries de 9 dips au lieu de series de 10, c'est pas «grave» dans l'absolu. Je me suis fixé comme cible d'arriver à des séries de 10 dips pour le challenge. Mais, je suis déjà à un niveau qui me satisfait.

Je fais des efforts au niveau nutrition. Mais, je ne souhaite pas que cet aspect là devienne trop contraignant. Je sais que ce n'est pas idéal...

Bisous,
Alexia

Si ça te tient vraiment à cœur, tu peux toujours les partager ici tes résultats

[alexia75]

Bonjour,

Si ça te tient vraiment à cœur, tu peux toujours les partager ici tes résultats

Mais je partage déjà mes résultats ici quasi tous les jours.

Ou tu parlais du bikini?

En ce moment c'est télétravail en jeans et t-shirts.
Ca fait 6 semaines que j'ai plus enfilé une petite robe, ou une paire de talons hauts. La déprime...

Bisous,
Alexia

[Nico1989]

Oui je parlais bien du bikini

[alexia75]

Bonjour,

@nico1989 :

Oui je parlais bien du bikini

On verra ce que ça donne d'ici Août...

Mais si je montre, en maillot, il faudra faire de même de votre côté, les garçons!

Bon 1er Mai à tous! Même sans muguet.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

Haut du corps Niv 3 sur 3.
S (dips 100% pdc): 6x8 (mini boucle)
R (dips larges): remplacé par S
Q (pompes étroites au sol): 6x11 (mini boucle)
P1 (pompes larges au sol): 6x11 (mini boucle)
T (tractions hori): 22, 17, 13 (position haut niveau)
U (arche): 4x25 secs

Bras, Niv 1 sur 1 (+2 series) :
W (triceps sur table basse): 15, 15, 15 (position niv 2)
Y (triceps sous table basse): 3x17 (position confirmée)
X (dips etroits, pieds élevés): 3x17
Z (tractions hori grip inv): 21, 17, 13 (position haut niv)

Ressentis:
Bon entraînement. Rien de spécial à signaler. Je continue la mini boucle.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:

Bas du corps niv 3 sur 3.
Pas de repos entre chaque exercice.

Hors methode Lafay (échauffement):
-Hip thrusts classiques, lestée 7,5kg (*): 100

-A squats sur 2 jambes : 3 minutes ( 1 min par position)
-A ajout 1 min en position large: «sumo squat»
-C jump squats : 30
-D marche canard: 30

Chaque jambe:
-B2 (remplacé par BSS) : 30 (*)
-E monter sur une chaise: 30 (*)
-F fentes de côté : 30
-G relevé de jambe, en arrière : 40
-G1 relevé de jambe, de côté : 40

-H pencher en avant, debout : 30

Hors methode Lafay niv 3 (bonus):
-B2 (remplacé par BSS) : 30 (2eme série, par jambe) (*)
-Hip thrusts, sur une jambe: 30 (chaque jambe)
-Hip thrusts classiques: 73 (*)

Après une pause :
-B2 (remplacé par BSS) : 30 (3eme série, par jambe)

Ressentis:
Bon entraînement
Je suis restée lestée pour plusieurs exercices.
Vraiment durs les exercices lestée!

(*) Faits avec un pack de 6 briques de lait et une bouteille d'eau, sur les hanches. Donc 7,5kg.

Et je suis toujours fâchée avec le covid.

Bisous,
Alexia

[Nico1989]

Tu tiens toute ta séance bas du corps sans temps de repos ?
Ça me fait transpirer seulement en y pensant

[Nico1989]

Bonjour,

@nico1989 :
On verra ce que ça donne d'ici Août...

Mais si je montre, en maillot, il faudra faire de même de votre côté, les garçons!

Bon 1er Mai à tous! Même sans muguet.

Bisous,
Alexia

Faudra peut être que je me mette à la diète un de ces 4 pour être présentable en maillot de bain. Je m'étais dis au début ou j'ai commencé le fitness que je ne ferais pas de sèche avant avoir atteint les 90kg, j'en fais 89 actuellement, je vais devoir m'y mettre gentiment...

[alexia75]

Bonjour,

J'ai terminé le renforcement musculaire et endurance pour la semaine.

Aujourd'hui, principalement des étirements. Et peut-être un peu de vélo, cette après midi.

Bon dimanche.
Restez encore chez vous. C'est pas terminé. Et on ne veut pas de deuxième confinement...

Bisous,
Alexia