Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 mars 2020, 07:35

W2

Squat: 5@80/2@100/1@110
5x5@120

Bench: 5@60/2@80/1@92/1@100
Top set: 3@107
Back off: 5x3@96

Curl Haltère
4 series

Pas eu le temps de faire plus

https://youtu.be/HbfAff_cNSY

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mars 2020, 07:41

C’est du Alexjansen ce training

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2020, 08:25

costaud!

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2020, 08:48

trés bien Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 mars 2020, 09:55

Bon sinon je pense faire un tour là bas tien

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2020, 10:07

fais comme ça!

Ghal · Message par **Ghal** » 06 mars 2020, 10:12

oui fais ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 mars 2020, 10:29

Je ferai du zik squat. Je verrai si ça passera bien

Zicko · Message par **Zicko** » 06 mars 2020, 11:30

Gaffe de pas te faire mal en dérackant 240 kg quand même

Quoique tu ne devrais même pas réussir à faire un walkout avec cette charge

Tu va verouiller le portefeuille

C'est cool de faire des stages / formations

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 mars 2020, 12:16

240 je la deracke même pas mdrr

MD87 · Message par **MD87** » 06 mars 2020, 12:19

Intéressant ce stage

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 mars 2020, 06:29

W2 volume

Tirage vertical
5x8@69,5

Leg curl
3X20@50

Overhead triceps
4 series @lechec

Pac Mollet
4 series +2 en unilatéral

Rear delto
4×12@40

Curl barre
5@35/1@40/9@45/8@45/9@40

Pepc · Message par **Pepc** » 07 mars 2020, 09:00

Tu t'es pas bien essuyé lio ! T'as 2 gouttes qui perlent sur tes jambes !

Ça progresse bien !

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 mars 2020, 09:16

Quels broas!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 mars 2020, 09:17

Tu suinte

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 mars 2020, 09:34

Il fait pas 10 degrés non plus chez moi hein

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 mars 2020, 14:32

Pas étonnant qu'Ikobe soit revenu.....

....

....

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 mars 2020, 15:06

Fallait qu'il yen ai un qui me sorte cette vanne

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 mars 2020, 15:06

Zicko · Message par **Zicko** » 07 mars 2020, 22:17

Je trouve que ça progresse bien Lio

Gremik · Message par **Gremik** » 07 mars 2020, 23:22

Clair, il est passé de 32 à 33 ans en quoi? Même pas 1 an?
Sinon une des plus belles progressions du forum

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 mars 2020, 06:32

W3

Bench: 4@60/2@80/1@100/1@110
1@120@8,5 PR
Top set: 2@110@8
Back off: 4x2@93@7

bon, j'alternai le banc avec 2 autres mecs qui pratique de temps en temps de la FA, du coup j'étais chaud et j'ai tenté mon ancien PR. Alors déjà le 120 était plus propre avec 1 ct et plus facile aussi. Donc je prends

Sumo:
4@100/3@120/1@150
1@170/1@190/1@200
Top set: 2@180
Back off: 2@170/4@170

Rowing poulie basse prise large
3x10

Curl poulie basse corde
4 series

DL:
J'ai voulu monté un peu plus haut en intensité sur les singles. Quand ça devient lourd j'ai du mal à verrouiller. Le 200 ça va, mais pour verrouillé c'est chiant

Peut-être qu'il me faut un peu de temps à adapter mon SN ?
A 180, la dernière rep, je tenais la barre e' pronation et non en hook, donc ça a lâcher.

Sinon à 170 ça passe (plus dur la 4eme rep mdrr)
Le format est différent aujourd'hui, comme j'avais fait pas mal de single derrière donc voilà quoi.

Sinon mes prochaines séances seront désormais plus aléatoire. Je vais devoir adapter en essayant si possible d'avoir 3 séances/semaine.

https://youtu.be/1F6cgCRKjkk

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 mars 2020, 09:10

C’est chaud!

Et à 7:52 chez toi, il fait beau!

Gremik · Message par **Gremik** » 09 mars 2020, 09:11

Petit PR qui fait plaisir

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 mars 2020, 09:13

Merci greemik.

Pépé, nan il pleuvait. D'ailleurs possible tempête tropicale semaine pro

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 mars 2020, 10:02

T'as pas filmé le bench ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 mars 2020, 10:17

Non jy ai pensé mais comme on était plusieurs pour le banc j'avais pas envie

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 09 mars 2020, 10:19

Bien jouer le PR

Zicko · Message par **Zicko** » 09 mars 2020, 11:11

Juste après le "mauvaise prise" ton regard m'a plié de rire

on voit que tu as trop la rage

Bravo pour ton PR

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 mars 2020, 11:15

donc, il fait soleil quand il pleut!

sinon, j'aime bien voir la barre plier sous le poids

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2020, 11:17

oooooooooooooooOOOOOOOOOOOOooooooooooo

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 mars 2020, 11:23

Merci par contre c'est du à quoi la tremblade que j'ai ?

Faiblesse des Cannes ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 mars 2020, 12:26

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 09 mars 2020, 17:50

Clamos · Message par **Clamos** » 11 mars 2020, 03:33

Merci par contre c'est du à quoi la tremblade que j'ai ?

Le canabi Lio, le canabi

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 mars 2020, 07:53

W3

Squat:
4@90/3@110/1@120/1@130/1@140
1@150@8
4x2@127@8

Tirage vertical
5x8@69,5

Press Hammer
5x8@45/côté

Pac Mollet
4 series

Curl barre
9@47/8@45/9@40

Le squat passe facile

https://www.instagram.com/p/B9lUZHGp50r ... erndd13zue

Pepc · Message par **Pepc** » 11 mars 2020, 08:01

Facile le squat !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mars 2020, 08:13

Easy le squat

(enfin j'imagine...)

Clamos · Message par **Clamos** » 11 mars 2020, 08:39

Bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mars 2020, 08:44

Bien joué

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 mars 2020, 09:22

Le retour du squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 mars 2020, 17:06

Bon la ceinture est arrivée. J'ai pris du L. Même au dernier cran, je sents qu'il manque encore un peu de serrage.

Je fais quoi, je fais un trou supplémentaire ou bien vaut mieux la renvoyer ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mars 2020, 19:03

tu peux manger plus aussi.

Pepc · Message par **Pepc** » 11 mars 2020, 19:49

Tu m'as coupé l'herbe sous le pied...will
Une petite prise de masse et hop, le tour est joué

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 mars 2020, 15:36

W3

Squat: 4@90/3@110/1@125
6x3@130@8,5/9

C'était dur. Autant la dernière séance j'avais un single@150 rpe8, mais là c'était chaud. Peut-être pas assez récupéré... De toute façon je suis pas au top de ma forme.

Semaine pro je commence la phase intensité.

Si tout va bien... 2eme full demain avec du volume

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 mars 2020, 16:09

Ton top top set c'est quoi ?? 125kg, je comprends pas trop

Ton back off 6x3 130

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 mars 2020, 16:21

Ya pas de top set aujourd'hui. Je fais un top set 1x semaine seulement.

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mars 2020, 01:39

R.A.S

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 mars 2020, 07:53

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 mars 2020, 15:44

W3 volume

DMHA
5x10@25*2

Tirage Hammer
6X7@45/côté

Leg curl
2x8@70/
3x7@80
15@70(echec)

Rear delto
3x15@40

Overhead triceps
3 séries à l'échec

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2020, 19:47

+

Clamos · Message par **Clamos** » 14 mars 2020, 19:48

+

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 mars 2020, 19:55

T'essai pas de progresse au DMH ??

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mars 2020, 03:22

Si mais vite fait. Là j'avais mis une charge dont je pouvais supporter le volume. Les dernières reps du dernier set je les senti passer. Donc je pense etre a la bonne charge. La prochaine fois, les 27,5 passeront aussi je pense. Je ferai genre un 6x6 avec sûrement

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mars 2020, 03:22

Merci les copaings !!

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mars 2020, 07:34

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mars 2020, 08:22

Qu'est ce que c'est que cette séance là

Solide le leg curl

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mars 2020, 11:53

Rhooo te moque pas. Je fais du pump comme ça...

Bon sinon un aperçu de mon repas de ce midi.

Massalé poulet riz gros poids massalé, salades vertes et rougail concombre. Servis 3 fois. Le pire c'est que j'avais encore faim

Road the PDM.

Pdc: 93,3

Salle ouverte demain...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 mars 2020, 11:59

magnifique

Pepc · Message par **Pepc** » 15 mars 2020, 12:07

Bon appétit !

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mars 2020, 12:22

leo76 · Message par **leo76** » 15 mars 2020, 12:23

Bien joué

Le pdc monte bien !

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2020, 16:19

Miam

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2020, 20:46

pas de salade dans la 3eme assiette!! faute!

tu recommences!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 mars 2020, 20:58

Ça me donne faim ton truc

Clamos · Message par **Clamos** » 17 mars 2020, 06:56

Allez viens troller un peu.

Je sais que t'es la.

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 mars 2020, 07:03

Reviens c'était pour rire

Clamos · Message par **Clamos** » 17 mars 2020, 07:05

Depuis que la cave a fermé, y a plus personne ici.

Je vais ramener Ikobe. Lui au moins il savait s'amuser

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mars 2020, 09:00

Clair!

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 mars 2020, 09:24

C'est vrai

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 mars 2020, 18:06

Quoi de neuf ?

Rien de nouveau. Les salles sont fermés au moins pendant 15 jours.

En attendant...

https://youtu.be/vKoiRR4qss8

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mars 2020, 18:25

Bordel Lio génial ! j'ai kiffé !!

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 mars 2020, 18:30

Merci. Mais c'est naze les trainnings maison sans cages ni charges. En plus ça tombait pile poil dans mon cycle où j'allai bourriner pendant 3 semaines

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mars 2020, 18:37

Ouais je sais. Check mon workout de sdf sur mon carnet dans 10mn mdr

Pepc · Message par **Pepc** » 17 mars 2020, 21:14

Ha ha ha!

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mars 2020, 22:03

System D étonnant ... détonnant !

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 17 mars 2020, 23:43

C'est génial!

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mars 2020, 04:27

Bien. On fait ce qu'on peut

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 mars 2020, 07:44

Bon je vais arrêter le home training 1 jour ou 2

Je viens de me faire fister par plusieurs guêpes (poignées et cuisse).
Elles m'ont mis un peu en pls

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mars 2020, 07:45

Et ca pleurniche...

Le mec c'est un grand gaillard de 91kg et il se fait mettre en PLS par 3 guepes.