Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

[Lio974]

[Willy MB]

[Zicko]

J'en peux plus de ces jean-bb à la con 0 mérite, c'est la plaie de notre sport

Je suis bien d'accord, ceux qui ne s'en cachent pas, ça va.
Mais les enfoirés en pagaille qui mentent ....

[Gremik]

Portefeuille = porte à faux peut-être?

Sinon tu peux essayer le squat sac banane

[Lio974]

Bonne vidéo je trouve

Si vous avez des vidéos pour améliorer le pontage je suis prenant.
Les coudes en dessous de la // je savais pas que c'était desaventageux.

Jai toujours pas trouvé mon positionnement idéal au bench encore. Je sents que je peux faire bien mieux que ces foutu 120

[Zicko]

Ca va rentrer après tes tests du jours.
En général faut essayer pieds serré et tant que les fesses bougent on écarte un peu plus les jambes jusqu'à avoir la bonne position.

[Lio974]

W2

Travail mobilité bench...
Bench technique à la recherche du bon pontage...
5 séries à sub5 et sub6

DL
3@120/1@145/1@65/1@175
Top set: 3@183@8,5/9??

Back off: 5x3@@163@7/5@163
un coup en hook, un coup en mixte...

Machine oiseaux assis
5x15@40

Curl barre
2X8@45
8@40/7@40

Curl Haltère neutre
10@15*2/2*10@12,5*2(à l'échec)

Voila voilà.
Petite musique mauricienne... Et 1ere parti de la vid, monter bien le son. Ya une nana qui sexité sur le vélo mdr.

Donnez moi vos avis et conseille pour le truc avec le ballon et ma position du bench, puis du DL. Enfin tout quoi mdrr

https://youtu.be/Wo0ePJaAC0A

https://youtu.be/wCj7IFeDNfU

[Lio974]

Petite anecdote à la salle tout à l'heure:

Ya un mec qui me demande s'il peut tester la barre à 163. Je lui dits: okay vas-y test

La barre à pas bougé d'un cm !! En même temps il a fait 0 warm up. Il est arrivé au calme, bien frais et voilà quoi

C'était marrant de voir tout le monde observer

[pépé95]

Frimeur
Gros DL

[Cr91]

Gros dl

Toujours aussi modeste

[Lio974]

Bah je lui avait dis que sans Échauffement spécifique c'était chaud. Il m'a dit que c'était pas la peine et que le poids de la barre ça comptais pas donc ça devrait passer

N'empêche jai cru un moment qu'il allait vraiment faire une barre de 1ere chauffe avec, jaurai été un peu minable mais bon. Quand j'ai vu le positionnement de départ je me suis dit que ça se passera bien

[Testute]

belle séance

[Willy MB]

[Alexjansen]

N'empêche jai cru un moment qu'il allait vraiment faire une barre de 1ere chauffe avec,

Faut rien avoir dans le crâne pour faire ça, même si il l'avait passée ça aurait été complètement débile et dangereux. T'aurais dû lui dire fais pas ça espèce d'abruti

Easy DL sinon!

[Lio974]

Merci bon après les gens font ce qu'ils veulent. Je lui ai dit mais bon...

Jai le dos en pls total. Dû aux essais de pontage au bench ?

[Alexjansen]

Ah oui d'ailleurs je trouve ton pontage pas mal du tout là ! Mieux que le mien (en même temps c'est pas dur )
Fais gaffe à pas trop forcer dessus quand même en faisant tes exos, faudrait pas overstretch et te faire mal non plus..

[Lio974]

Jai tellement ponter comme un salaud qie mes bras était plus plus bas que les support quand je deracker mdr

[pierre176]

il est bien Ton DL Lio

[Lio974]

Merci merci. Sinon tout le monde sen branle de mes exos de mobilité plus les bruitages chelou ?

[Alexjansen]

ouais

[MD87]

Joli sumo

[Zicko]

J'ai déjà tout vu sur insta

Ce mec est mdr, c'est le genre de gars qui se fissure le sphincter sur le deadlift ça

[Alexjansen]

Je m'incruste puisqu'on parle d'insta, j'ai un vieux bug là, une publication qui veut pas se publier depuis des semaines mais impossible à supprimer. Du coup je peux plus rien poster (depuis janvier) car la publication est en upload permanent et bloque tout autre upload
Quelqu'un sait comment régler cette c.nnerie ?

[Zicko]

tu as essayer de désinstaller l'application et re-installer ?

[Lio974]

Bah des bruits chelou comment ça au DL ouais ça perturberai en effet

[Alexjansen]

Ah bordel les bruits de cave j'avais pas relevé

Impossible de DL avec ça mdr

[Lio974]

On est d'accord

[Pepc]

T'as pas la même en version fille ?

[Lio974]

W2

Séance d'athlète de bas niveau mdrr

Squat: 3@100/2@110/1@120

6@130 PR en volume

Back off: 5×2@110 tempo plus 1 petit ct

Bench
4@60/2@80/1@90
5x5@90

Rowing poulie basse
3x8@80/2x8@70

Overhead triceps
Une série pas eu le temps de faire plus.

Demain je viole mes bras

https://youtu.be/BxNoIedgUmU

[pierre176]

[Alexmuscleroad]

Jolie lio

[pierre176]

il a fallu que notre zick dise qu'il progressais le mieux sur les doublés et boom Lio il envoi les doublés!

tu as une mauvaise influence Zicko...une mauvaise influence

[Alexjansen]

Lio t'as baissé en perfs au squat ? T'avais passé 160 non ? j'arrive pas trop à suivre ta progression

[Lio974]

Lio t'as baissé en perfs au squat ? T'avais passé 160 non ?

Ouais !!! Je comprends pas trop mdrr. J'entame dans 1 semaine la semaine d'intensité. O' verra bien.

Pierrot j'ai même pas fait gaffe que Zickobe fesait des doublés. En même temps il fait que du semi squat

[Cr91]

Tu es à combien de rpe au squat ?

[Alexjansen]

Faut peut-être revoir le prog là non ? Pas l'air de te convenir du coup

[Lio974]

Je dirai rpe 6

[Lio974]

Je suis en train de commander la ceinture là. 20€ de frais de port le bordel

[Alexmuscleroad]

Tu avais fais quoi après ton 160 ??

[Cr91]

Lio tu dois être à rpe 8 normalementl au programme non ?

[pépé95]

il est allé faire un gros Cac...

[Lio974]

Après 160 j'ai refaits un cycle de volume 3 semaine et ensuite j'ai deloadé et repasser en volume ensuite.

Cr je déconne. Je crois que j'étais rpe 8,5/9.

Je remarque que c'est dur de remonter quand même. Bon c'est pas déconnant mais le max à 130 c'était 5 rep Avant

[Gremik]

Top

Sinon quand tu violes tes jambes, laisses pas traîner le mouchoir devant la caméra steuplait

[Alexjansen]

Peut-être que t'as besoin d'un peu + d'intensité pour te conditionner ?

[Lio974]

+1000 AlexJ. Jai remarqué quil me faut au moins 15 jours pourquoi me conditionner. Et ensuite je peux rester en intensité hauteur un peu plusieurs longtemp. Je vais faire çà là. Faut que j'apprenne à connaître mon corps

[Alexjansen]

Je dis pas qu'il faut forcément être RPE10 comme moi toutes les semaines ( ) mais je considère que si tu veux renforcer ton SN faut le stimuler un minimum. Et n'aie pas peur de te "cramer", tu vas pas te cramer avec 140kg ça c'est le mythe du Jean-power qui a 400 de total et qui fait des programmes de la NASA

[Lio974]

Le rpe 10 me fait pas peur. En réalité j'ai du mal avec les rpe.

Après j'ai pas assez de recul encore.

B9n j'ai commandé ça yest. Je vais vous montrer comment on squat avec une ceinture

[Zicko]

Comment tu te la pète à la salle avec ton squat en portefeuille Lio Broutton

[Alexjansen]

[Lio974]

Déjà mieux qu'un semi

[Zicko]

[Lio974]

C'est beau l'amour entre power hein mdrrr.

Vius parlez de quoi en privé Ghal et toi

[Gremik]

[Zicko]

JPP
C'est pour ça y a des gars derrière

[Zicko]

[Lio974]

Tu vas me payer ça

[pépé95]

[Justaman]

Tu reçois quand la ceinture alors Lio ?

[leo76]

Énorme

[Lio974]

Je sais pas bientôt j'espère

[Zicko]

C'est quelle marque ta ceinture ? Assortie au portefeuille ?

[Lio974]

Yavais pas de assorti

Mais c'est celle-ci:


http://warrior-gear.eu/boutique/ceintur ... vier-13mm/

[Ghal]

faudra virer le logo si tu comptes l’utiliser en ffforce

[Lio974]

Ha tes là toi?

Bah si je fous du marqueur noir ça passe?

[Zicko]

tu vas etre tout beau avec ça

[Ghal]

tu fais ce que tu veux mais faut pas que le logo se voit

[Lio974]

Sinon y a quoi comme "astuce" pour le logo? Faut juste pas que ça se voit c'est tout?

[Ghal]

oui, soit tu l’arraches ou tu mets du scotch noir dessus
c’était marqué sur le site en passant

[Lio974]

Ouais jai demandé mais pas eu de retour. Du coup j'ai commandé quand même

[Cr91]

[Ghal]

elle est approuvée dans toutes les fédérations de Powerlifting (FFF , WPC contactez-nous pour retirer le logo : dites le nous en commentaire lors de votre commande

si tu as fais ça tu n’auras pas le logo

[Gremik]

C'est quoi la raison pour le logo des ceintures? Que pour les ceintures?

Sinon Lio j'ai matté ta dernière vidéo de squat et y'a de l'amélioration.
Celle-là: https://www.youtube.com/watch?v=CLpJlwhzfsA

[Lio974]

Tu m'as tué.

On dirait le squat à Zicko

[Cr91]

Il ressemble tellement à lio

[Lio974]

C'est vrai mdr bon j'ai un peu plus de Mollet quand même

[Willy MB]

Putain tes bras sont plus gros que tes jambes!!!!!

[Zicko]

A priori tu dois payer pour afficher ta marque warrior gear n'a pas payé la taxe quoi

[Lio974]

Je ressort encore mon porte feuille alors

[Rãmes]

Photo !!

[Zicko]