Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 févr. 2020, 14:30

C'est un exo inscrit dans le kamasautra Alex(s)

Demande à celle qui aime les militaires développé tu verras

Zicko · Message par **Zicko** » 03 févr. 2020, 14:49

y a aussi à la smith c'est sympa pour bien s'étirer

Pour le déficit tu as le choix entre :

Semaine de volume : pas assez de jus pour faire le volume que tu pourrais faire
Semaine intensité : pas assez de nouriture pour transformer ton volume en force
Semaine de deload : ton corps n'utilise pas tes muscles il va s'en débarasser et tu vas perdre plus de force
Semaine d'hyperthrophie : ton corps n'a pas assez de nouriture pour faire du muscle

choisi bien, mais dans tous les cas tu l'as dans le C**

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 févr. 2020, 15:07

Bon bah c'est reloue cette histoire lol

Zicko · Message par **Zicko** » 03 févr. 2020, 15:10

Je te le fait pas dire

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 févr. 2020, 15:10

Un deload c'est moins tragique que de rien faire mdr

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 févr. 2020, 15:19

Bof en une semaine tu va pas perdre grand chose

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 févr. 2020, 15:23

Zicko · Message par **Zicko** » 03 févr. 2020, 15:28

C'est vrai qu'en une semaine on ne perd pas grand chose, ni en gras d'ailleurs c'est bien ça le problème

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 févr. 2020, 15:32

Je me sens pas concerné

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 03 févr. 2020, 15:38

En gras non mais en flotte et un peu de broscience mais quand on se suralimente pendant des mois une semaine light ne peu que faire du bien de temps en temps

Zicko · Message par **Zicko** » 03 févr. 2020, 15:42

Ouai je suis bien d'accord avec ça.
Perso j'opterai pour la mini cut aussi.
Ou faire un cut sur 2j par semaine, des jours où on ne s'entriane pas (bro science appellé la 5/2 diet)

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 févr. 2020, 17:05

Question:

Demain... Séance avec du pausé en squat, du coup j'aurai aimé testé un stance plus large au squat. C'est une bonne idée ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 févr. 2020, 17:13

Copieur

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 févr. 2020, 17:15

Bah ouais profites en pour tester des trucs si t'es lightweight

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 févr. 2020, 18:41

C'était prévu Cr t'emballe pas

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 févr. 2020, 19:31

Copieur tout de même

Gremik · Message par **Gremik** » 03 févr. 2020, 22:02

Lio et CR, les Laurel et Hardy des temps modernes

Zicko · Message par **Zicko** » 03 févr. 2020, 22:32

Tu as mal aux coudes au squat ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 févr. 2020, 02:24

Non zicko (ta confondu chez AlexM) j'aurai voulu tester écartement un peu plus large

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 févr. 2020, 08:22

W4 S1
Intensité W1

bench
5@60/3@87/1@92/1@102

Top set: 3@110@8,5/9
Back off: 3×3@100

Squat pausé stance large
4X2@120

pas trop mal en écarté

Je sais pas sur quel stance partir pour ma prochaine séance squat avec top set du coup ^^

Oiseau inversé poulie haute
4x12

Curl poulie basse corde prise neutre
4x10

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 févr. 2020, 09:05

Truc de fou comme ça réduit à mort la flexion de genoux de prendre une stance large... Si seulement je pouvais prendre plus large aussi bordel

Joli taff en tout cas, squat bien clean, et le bench beaucoup mieux contrôlé je trouve

leo76 · Message par **leo76** » 04 févr. 2020, 09:06

Au top !

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 févr. 2020, 09:19

Ça monte !

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 févr. 2020, 09:27

Merci Alex et les autres aussi

J'ai écouté vos conseils au bench. Pour le squat je vais tester ce bloc intensité sur 3 semaines en stance large, on verra ce que ça va donner. 0 douleur ras en tout cas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 févr. 2020, 09:44

hummm j'hésite...

Allez...

Testute · Message par **Testute** » 04 févr. 2020, 09:59

c'est net et sans bavures

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 févr. 2020, 12:25

Bon boulot

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 févr. 2020, 13:46

Merci rc

Zicko · Message par **Zicko** » 04 févr. 2020, 15:26

Je sais pas pourquoi je croyais que tu parlais des mains au squat...
Je pense que tu sera mieux avec un stance large (vu que tu sumo en plus)

A voir comment ça se passe, garde le quelques semaines et surveille la progression.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 févr. 2020, 15:43

échauffe bien tes adducteurs.

Zicko · Message par **Zicko** » 04 févr. 2020, 15:51

Tu peux aussi mettre un plug si tu as des fuites avec ce genre de squat

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 févr. 2020, 16:08

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 févr. 2020, 16:48

N'empêche comme ça ta la raie qui s'ouvre bien

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 04 févr. 2020, 17:21

Ah oui tu écartes beaucoup les jambes pour les Squats!
Tu dois prendre pas mal dans les adducteurs non?

Perso j'ai jamais essayé, je prends largeur des épaules plus ou moins avec pointes des pieds orientées vers l'extérieur; je ne me sens pas à l'aise sinon...
Erreur de ma part ou c'est bon?

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 févr. 2020, 17:40

Je suis en stance serré d'habitude. J'ai voulu retester un peu une variante différente. Je me suis dit comme Zicko, si je dl en sumo, pourquoi pas au squat. A vrai dire je trouvais sympa de varier un peu

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 févr. 2020, 17:42

Serré tout est relatif, ta stance normale elle est pas serrée

Cthulu non y'a pas de règle absolue. Tu peux très bien squat serré ou très large, selon comment t'es foutu et confort

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 févr. 2020, 17:43

Ouais un peu moins que la largeur d'épaules quoi. J'ai l'impression que c'est pas les mêmes muscles engagés par contre

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 04 févr. 2020, 17:46

Effectivement, ça se rapproche du Sumo!

Ok, merci du renseignement!

Gremik · Message par **Gremik** » 04 févr. 2020, 20:40

N'empêche comme ça ta la raie qui s'ouvre bien

Et comme dirait Yoda: "La raie Lio t'as" (Ray Liotta hihihi)

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 févr. 2020, 20:40

il a encore picolé

Pepc · Message par **Pepc** » 04 févr. 2020, 21:18

il est pas troll d'or pour rien...

Super le stance large !
Ça tire pas sur les hanches ?

TAM97 · Message par **TAM97** » 05 févr. 2020, 13:42

Yep rien a dire les mouvements sont maîtrisés

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2020, 05:55

W4 S2
Intensité W1

DL:

5@100/3@120/1@150/1@170/1@190

Top set: 0@210
Back off: 3X1@190/1@195/1@190

il manquait la rep à 200 pour mon warm up je pense que ça explique mon foirage à 210. Et puis je remarque que l'entraînement le matin a 6h30, je suis moins fort qu'en fin d'aprèm

Le mouvement est correct ?

DHA
3x8@27,5*2

Tirage vertical machine
3 séries

Triceps Overhead
3 séries à l'échec

Jai volontairement diminuer d'une rep chaque exo sauf le dl

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2020, 06:12

Dommage pour le dl

Pour le reste

Testute · Message par **Testute** » 06 févr. 2020, 06:45

costaud

par contre tu as un mouvement parasite à ta mise en tension, mouvement de fesse avant arrière

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2020, 07:06

le 210 est chaud quand même

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2020, 07:42

Le mouvement des hanches tu veux dire ? Ça m'aide à enclencher mes quads je trouve ^^

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2020, 07:46

:

shock: le 210 est chaud quand même

Ca va... Je l'avais déjà validé il ya 4/5 semaines.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 févr. 2020, 07:50

Tu mets en route les quads à la manivelle en fait

vieux machin!!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 févr. 2020, 08:03

Ça monte... mais c’est plutôt instable . Du coup, c’est pas beau

et peut être risqué (surtout pour cette jambe droite tremblante

)

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2020, 08:05

C'est mes genoux qui me bloquent la remontée

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 févr. 2020, 08:11

Aller papa je valide pas refais nous ça et vite

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 févr. 2020, 08:12

Met des bandes. Il n’y a pas de honte. Et c’est mieux que de se fister

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 févr. 2020, 08:12

Et un tampon dans le derrière on sais jamais

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2020, 08:13

Pépé pourquoi blessure ? Ca va je gère le mouvement, j'ai pas de tension ou gène en particulier. Parfois ça fait du bien de forcer un peu. Surtout que c'est une barre que j'ai déjà fait. C'est pas comle si je mettais 10 ou 20 kg en plus de mon rm

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2020, 08:14

AlexM, toi je vais te mettre une rouste si tu continues.

Tu as recopié ta punition ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 févr. 2020, 08:47

Bizarre de te voir chier 210 et 195

Tu prends assez de repos entre tes essais ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 févr. 2020, 08:57

Lio je sais bien que tu l'as validé (plus proprement), je parlais de la beauté du mouvement qui est chaud

CthulhuEM · Message par **CthulhuEM** » 06 févr. 2020, 09:19

Ouais mais les bandes ça ne répare pas le problème.
Ça aide par une tension élastique, en plus tu te crois bien sécurisé donc généralement tu finis par mettre plus lourd pour tes reps car plus simples....

C'est un cercle vicieux. Pour ça que dans certaines compétitions ils n'ont pas le droit à tout ce matériel! Mais je ne vous apprends rien

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2020, 09:20

3 minutes de ris.

Ouais je suis pas du matin pour le DL on dirait. Et puis forme du jour aussi qui joue peut être je sais pas.

Faut savoir que c'est ma 1ere séance en intensité. D'habitude le 5x1, pour bourriner je la mets en fin de cycle. Le temps que mon SN s'adapte aux % intensité hight (<90%)

Prochaine séance, je refaits 2@190 et 2@195 l'après-midi par contre

leo76 · Message par **leo76** » 06 févr. 2020, 09:29

C'est bizarre, t'as l'air facile sur la première partie, tu déclenches bien je trouve. On a l'impression que ce sont tes quads qui limitent le lock-out

Après, l'esthétique on s'en fout, c'est pas du patinage artistique (tu nous le dirais si ton coach t'avait tripoté ?!!)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 févr. 2020, 09:41

3mn c'est pas du tout assez pour reload après un single au deadlift intensité +
T'aurais pris MINIMUM le double ça montait

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2020, 09:53

J'ai pensé à toi AlexJ pour les ris, mais je m'en doutais que ça venais de ça sure.

Question: si je fail, si je prends genre 5/6' c'est chaud de re tester un fail ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 06 févr. 2020, 10:15

Tu peux reteste. Après à toi de sentire

Zicko · Message par **Zicko** » 06 févr. 2020, 10:27

Ce cri de guerrier

Ca dépend du fail, il y en a t'es sur que ça ne repasse pas.
Par contre si tu as foiré une trajectoire par exemple, ça repasse facile.

3min c'est peu ouai pour du DL, perso je suis bien à 5-7min.
Il y a de grandes chances que ce soit le fait que tu ne sois pas habitué à t'entrainer le matin

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2020, 10:32

Si justement je m'entraîne le matin, mais moins fort j'ai remarqué lol. Après c'est peut être une excuse de faible

Zicko · Message par **Zicko** » 06 févr. 2020, 10:34

Non c'est pas une excuse, je suis comme toi, moins fort le matin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 févr. 2020, 10:40

Question: si je fail, si je prends genre 5/6' c'est chaud de re tester un fail ?

Si tu fail un single RPE10 au deadlift c'est pas 5mn que tu prends c'est minimum 10

Après généralement retenter un fail derrière ça marche très rarement... sauf si sur ton premier essai il y avait un déchet technique à corriger.

C'est bien de s'entrainer à d'autres heures, ça te forge et ça te prépare aussi à la compète

Perso je me suis bien entrainé à ça, maintenant je peux m'entrainer à n'importe quelle heure ventre vide/plein (enfin, ventre vide avec 4200 kcal c'est pas possible

) ça fait très peu de diff

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2020, 10:41

J'avais déjà fait 210 avec un rpe 8,5/9 mdr. Mais en fin de cycle. Tu crois que ça a une impact ?
Je suis dans W1en force là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 févr. 2020, 10:44

Bah... pour être honnête perso ça me ferait flipper de fail une barre que je passais avant avec de la marge

Faut trouver le pourquoi du comment

Zicko · Message par **Zicko** » 06 févr. 2020, 10:44

Faut voir ce qui va se passer sur ta semaine prochaine au DL

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2020, 10:49

Ouais,'!!! Trop de paramètre là: sommeil/taff/bb/Pierrot

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 févr. 2020, 12:47

C’est vrai que la cave étant fermée.... ça perturbe

mojibe · Message par **mojibe** » 06 févr. 2020, 13:17

J'ai matter les photos, sacré physique ici

C'est marrant c'est le matin que je suis "chaud"

passer 14h je suis une grosse larve

Zicko · Message par **Zicko** » 06 févr. 2020, 14:16

La cave est une source de motivation

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2020, 16:10

la cave est en maintenance

pour la peine un god offert par la maison

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2020, 16:36

Coooool !! En plus c'est les soldes ici en ce moment !!

Une chèvre offerte ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2020, 16:39

faut pas déconner quand même , ma générosité à une limite

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 févr. 2020, 17:09

Zicko · Message par **Zicko** » 07 févr. 2020, 11:43