AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[Zicko]

Si tu veux descendre la barre au niveau actuel tu dois rentrer un poil les coudes.
Si ton pontage progresse ça change aussi, mais essaye d'avoir les avant bras à 90° avec la barre dans tous les cas.
Dans certains cas tu peux avoir les avant bras qui ne forment pas un 90° mais c'est dans l'autre sens pour pousser la barre vers le rack quand tu es en bas

Après faut essayer et voir comment tu es plus fort

[leo76]

Pétard si en plus faut savoir dessiner pour pousser de la fonte !

[Lio974]

Mmmh ça devient risquer de publier ses photos ici... Zicko qui nous mesure de partout et nous mets des angles aïgues où il veut...

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Dc pausé: 3*105kg + 3*3*92,5kg

Écarter incliné: 3*15*16kg
Pour rajouter du volume sur les pecs sans perdre ma force aux épaules / Triceps

Traction : 3*pdc+37,5kg et 4*3*pdc+32,5kg
Doucement avec le coude. Bon ça tire pas mal sur le long supinateur , sans doute parce qu'il est troo tendu avec le soucis au coude .

Row t barre tempo: 4*10*45kg
Dur de validé la dernière

Dm: 6*60kg / 3*75kg / 2*3*65kg

El: 4 series
L'exo le plus gênant pour le coude.

Curl araignée: 4 series

Magic triceps: 4 series

Bon entraînement finalement le coude a pas trop gêner.

Ces soucis de coude et genoux me font pas mal réfléchir et je vais surement faire quelque modif niveau exo etc.

[Lio974]

Jolie !!!

De mémoire tu étais proche des 150 au bench.

Il t'ai arrivé quoi entre temps ? J'ai dû loupé un truc

[Cr91]

Bien

[Alexjansen]

C'était du trampoline 142.5 tout de même

[Cr91]

Bah il a du avoir quelques choses tout de même pour descendre si bas en poids au pausé

[Alexjansen]

Il a pas descendu c'est juste qu'il reprend pas lourd pour bosser la technique

[Cr91]

OK

Il a bien raison si il faut, il faut

[Alexmuscleroad]

Bah j'avais perdu du poids et de la force, en trampoline comme vous dites je devais avoir 135. Puis je suis passer au haltères, et la j'ai repris très light pour la technique oui .

Surtout pour mieux bosser les pecs!

[Cr91]

Tu as bien raison

[Alexmuscleroad]

Mes meilleur barres sont toutes sur insta si jamais

[Zicko]

Avec une bonne technique il va fumer un bench énorme vu ses bras

[Cr91]

Oui , il a des bras comme mes cuisses je le vois dans le top 3 des bencheurs sur le fofo

[Alexjansen]

Non il voulait dire des petits bras donc petite ROM, comme toi
Je déconne, en tout cas ouais taillé pour le SBD Alex ça fait 2 ans que je le saoule avec ça

[Zicko]

Yes il a une petite ROM, on le voit sur son DL.
Mais il a aussi une bonne masse musculaire sur le haut du corps

[Alexmuscleroad]

Fini de parler de moi comme d'un rat de labo ?

[Zicko]

MDR
On va te disséquer

[Alexjansen]

Pour l'analyse approfondie du bas du corps, faut demander à MD ou à Lio

[Alexmuscleroad]

A choisir plutôt MD

[Zicko]

J'avoue que le plug de Lio ou autre ça va pas trop te faire kiffer

[Lio974]

Demande à Jansen avant qu'il s'endorme. Dans ses rêves, il pourra bien t'anal yser

[Alexmuscleroad]

Ça ira

Séance du jour

Deadlift: Topset 4*185kg PR + 4*4*165kg
Dur dur les back off

Squat: 2*4*125kg + 8*100kg + High barre 5*100kg
Dur dur pour les poignet. Par contre j'ai compris comment faire pour pas que ça glisse. Enfin à voir sur du "lourd". Ça fais un peu flipper.
J'ai fais du high barre à la fin en essayant de focus quad, mais au final légère rétroversion donc pas assez bonne mobilité.
En low barre difficile de descendre assez bas aussi.

Hip trust: 3*11*140kg
Isométrique En haut

Mollet assis: 4 séries

Abs s/s cou

Vaccum

Peut pas faire de ghr dans cette salle. Je ferai chaise romain. Le leg curl met trop de pression sur le côté du genoux gauche. J'espère pouvoir en refaire dans quelque temps. Ça m'agace de devoir retirer des exos..

[CthulhuEM]

Et bah!
Un sacré niveau par ici, ça ne déconne pas! Y'a vraiment une impasse entre deux carnets différents

Merci Zicko pour le schéma, toujours agréable quand on a la flemme de sortir et lire son Delavier Vol.2

[Alexmuscleroad]

Merci ahah mais bon le plus dur maintenant ça va être de continuer sans finir tout casser

[Lio974]

Bien le dl !!

[Gremik]

Moi je DL à 100mo/seconde

[Alexjansen]

Pourquoi veux tu finir tout cassé ? Au contraire tu vas te renforcer à mort avec ton DL lourd
Belle perf au passage et mets une ceinture

[Zicko]

Bravo pour ton PR

[Alexmuscleroad]

Parce que j'ai fais le con quand j'était jeune donc je suis déjà "fragilisé" mais je compte bien me préserver tkt

Merci

[pépé95]

DL 4x185

[Cr91]

[Alexmuscleroad]

Aujourd'hui

Push

Envie de m'entraîner + donc vais refaire ppl

Dc pausé: 2*110kg / 1*115kg / 1*117,5kg / 1*120kg Et 5*100kg pour finir
Dans la poche !
Bon technique meilleur mais ça se dégrade à partir des 115.. difficile avec du lourd de rester clean .
D'après le pote qui m'a assurer j'ai les 125kg déjà. On verra, prochaine cycle .

Dch: 10/8*42kg et 10*38kg
Pas facile , toujours 2 rir environ

Décline Chest press: 12/12/10*100kg degre sur la dernière

Shoulder hammer: 15*40kg et 2*10*60kg
Machine sympa que j'ai test

Isolation pecs: 3 series

EL hammer: 3 series

Triceps uni poulie: 3 series

Crunch: 100

Du voluuuume

[Lio974]

Top comme séance. Tu l'as senti comment la barre à 120

[Alexmuscleroad]

Ça va franchement. J'ai encore bcp de taff techniquement

[pépé95]

J’envie ce DC

[Cr91]

Bien

[Zicko]

[Alexjansen]

Il est pas pausé ton 120 là ! A refaire

[Lio974]

+1 avec Jansen. La prochaine fois que tu me fais ça, tu files dans ta chambre et tu me recopieras 100 fois :
je dois pauser mon bench

[Alexmuscleroad]

Bien sûr que c'est pauser le truc c'est que j'enfonce la barre un peu sur mon torse donc ça donne une impression.

Mais bon dans 3 semaine je fais 125 avec une pause plus longue sans faute

Et autre chose pour l'instant la technique me limite au Bench. Si je faisais comme avant avec pause je ferai 120 facile facile en poussant + avec mes delto.

[Lio974]

Tu vas tout péter au bench...

[Alexjansen]

Tain c'est ouf comme t'as du mal avec la critique

Non t'as 0 pause là c'est même pas du 1ct

Et t'es encore à mort en épaules vu comme t'ouvres les coudes super vite (c'est pas forcément une critique, juste constat)

[Alexmuscleroad]

J'ai pas de mal avec la critique mais tu es ful mauvaise fois. Mais pas grave dans 3 semaine 125 je filmerai d'au dessu que tu vois bien la pause

Et oui pour les épaules mais je perd bcp en essayant de le faire correctement, justement je reviens à mes pattern de bases quand je dois forcer..

[Alexjansen]

Full mauvaise foi mdr...
Explique moi en quoi j'aurais intérêt à te dire que ta pause est pas bonne si elle l'était ?

Non mais t'as raison ta pause est nickel, poste ta vidéo ici pour que tout le monde confirme

[Alexmuscleroad]

Entre nickel et "ya zéro pause" ya une marge et ça c'est ta mauvaise foi

Je dis pas que c'est pas ameliorable. Prochain max je demanderais meme une forme d'arbitrage comme ça on sera au claire

[CthulhuEM]

On se calme!

Je suis d'opinion, pour départager les avis, de tout simplement faire un Bench à 130kg - bah oui, tu l'es a déjà les 125 voyons! Logique -

Et la tu pourras filmer de 3/4, parce que tu seras le BG du forum

[Alexmuscleroad]

Les 130 je les ferai aussi mais ça prendra plus de temps

Pour Bench je peux m'avancer sans troo de risque.

Sur le Squat je prévois aucune perfs en avance par exemple je suis bien trop frilleu sur ce mouvement

[CthulhuEM]

Après, du moment que ton Squat est supérieur au Bench t'as pas à avoir peur, t'es loin de la limite kéké des plages

[Alexmuscleroad]

Je suis un keke des plages

[CthulhuEM]

Plus qu'à attendre quelques mois...

[Lio974]

Ouais moi aussi kéké des plages

[Alexmuscleroad]

Toi c'est toute l'année

[leo76]

Et les plages de la Réunion c'est quand même autre chose que les bords du Rhin

[Alexjansen]

Allez si tu veux, c'était un 0.5ct

[Alexmuscleroad]

Écoute en été c'est sympa le rhin

0,75

[Alexjansen]

0.25 après vérification

[Alexmuscleroad]

1ct on est d'accord

[Lio974]

Bench partiel

[Cr91]

3ct ou rien c'est tout

[Alexmuscleroad]

Bench sans les main ou rien

[Cr91]

Après c'est sans les dents

[Zicko]

Ah mais c'était du pausé
Après le théorème de Lio pour les 1RM
On a la pause d'alexmuscleroad


Non non tkt chérie je tiens 1h45min ... 2secondes plus tard ouuuups
T'es un éjaculateur précoce de la pause en vrai

[Lio974]

Non non tkt chérie je tiens 1h45min ... 2secondes plus tard ouuuups

Nan mais d'habitude ça dure plus longtemps hein

[Zicko]

[Alexmuscleroad]

Blablabla

Séance du jour

Traction : 3*pdc+40kg / 4*3*pdc+34kg
Pas de ceinture j'ai fais avec des haltères ça marche bien

Row T barre machine tempo: 4*6*65kg

Tirage row hammer: 3*15*50kg et 10*70kg

Row barre Z sur banc incliné: 4 series

Oiseaux sur banc incliné: 4 series

Curl hersoviac: 3 series

Crunch: 100

Super séance le matin ça fais du bien !

[Zicko]

Hersoviac c'est celui qui postait sur Superphysique avec nous ?

[Alexmuscleroad]

Euh peut être je sais pas du tout

C'est lui https://instagram.com/hersovyac?igshid=1xnd1f44bqhrl

[Zicko]

lol ouai c'est lui, son carnet à été supprimé je viens de voir

[Alexmuscleroad]

J'aime bien son physique et sa vision de l'entraînement

Sinon je fais faire lpplpp. Donc je commence par les jambes lundi vu que c'est un focus.

On va attaquer fort avec du terre.

[leo76]

Bonne séance de dos ça

[mojibe]

C'est des sacré séance tout ça !
Çà te prend combien de temps une séance complète ?

[Alexmuscleroad]

En ce moment 2h environ.

Mais je prend le temps , en 1h30 ça peut se faire aussi

[Cr91]

Bien

[mojibe]

Tu va faire 2h par jour en cycle LPPLPP-1off ? sacré volume !
ça fait baisser mon glycogène rien que d'y penser

[Alexmuscleroad]

J'aime le volume

Ouai 12h de sport / semaine

[Lio974]

Hé ben

[Alexmuscleroad]

Après c'est tres léger en intensité

[pierre176]

quand on aime , on ne compte pas