Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

Ceux qui finissent en fauteuil
- ceux qui ne branlent rien
- ceux qui font un boulot dur et pas de renforcement musculaire
- ceux qui font des sports extrêmes (le SBD, par exemple )

Quand je vois l’état des autres quinqua et le mien, je ne suis pas en mauvais état.

Il y a un truc qui s’appelle la culture physique ou le culturisme qui est réputé pour faire de petits vieux en forme.´

biais du survivant

Voilà

[Μετά Ἐγώ]

Bon!
25 kg a perdre

[Willy MB]

Sur la barre?

[Μετά Ἐγώ]

Non. Ça c’est bon.
C’est plutôt a gagner.

Et ça me permettra d’enlever l’argument du « par rapport à ton poids, c’est pas terrible » à certains.

De toute manière je rentre dans une phase culturiste.
D’autant plus que je me suis aperçu que, contre toute attente, mes « petits » curls faciles à 40kg m’avaient fait prendre de la force sur les barres à 50 kg. Donc, la méthode culturiste c’est tout benef.
En fait là où j’ai pris le plus de force c’est sur des 4x10@7-8

Mais je vais continuer mon mix de techniques culturistes et de power — mais hors de l’optique power — : travail en séries pas trop longues (entre 4 et 6) un peu en volume, avec des temps de repos suffisants et des RPE très raisonnables.
Ce qui donne étrangement des « petits » pourcentages (70-80%) en séries plutôt courtes

[Alexjansen]

Mdr biais du survivant...

Vous avez aucune idée de quoi vous parlez. Je vous parle pas des gros tas steroidés auxquels vous pensez sûrement ni des cucks qui s'entraînent n'importe comment, je vous parle de pratiquants de FA. Venez faire un tour à une compète vous allez comprendre.

[Alexmuscleroad]

Si tu veux

[Zicko]

Mdr biais du survivant...

Vous avez aucune idée de quoi vous parlez. Je vous parle pas des gros tas steroidés auxquels vous pensez sûrement ni des cucks qui s'entraînent n'importe comment, je vous parle de pratiquants de FA. Venez faire un tour à une compète vous allez comprendre.

Idem à la compet y avait des vieux (65+) qui squatais du 160 et tirais des gros DL, j'ai des vidéos c'est impressionnant
Je suis d'accord avec toi SBD = meilleure densité osseusse.
C'était pas des random salle de muscu qui font nimp

[Alexmuscleroad]

Si tu veux aussi

[Zicko]

Dur dur

[Μετά Ἐγώ]

Oui, faites comme ça.

La densité osseuse, OK ! à condition de ne pas se niquer le dos. Sinon, elle ne te sert plus à rien, ta densité osseuse.

D'où le culturisme avec charge modérément lourdes.

[Alexmuscleroad]

On es pas d'accord basta

[pierre176]

D’être un bb.....trop facile celle là

[Μετά Ἐγώ]

Non pas Jordi !

[Zicko]

OK ! à condition de ne pas se niquer le dos. Sinon, elle ne te sert plus à rien, ta densité osseuse.

Sans vouloir etre méchant, c'est la vérité :
Quand je faisais du body je me foutais de la gueule des cons qui me disaient tu vas te faire mal avec ces charges...
Maintenant que je fais de la force je me fous de la gueule des body qui me sortent ces arguments.

Est-ce une évolution ? Je vois ca comme tel en tout cas

[Μετά Ἐγώ]

On peut se niquer consciencieusement en faisant du body. On peut se niquer avec des petits haltères mal utilisés ou en bossant sur une charge relative en série moyenne équivalent à ce que ferait un power en série courte. Parce que de la série de 8 balancé c'est clairement plus dangereux pour les articulations que la série de 4 contrôlée.

On peut se broyer à chercher la performance ultime en faisant du power. A partir du moment où tu fais porter une partie non négligeable de la charge par tes lombaires, faut pas rêver, tu risques de mal finir parce que l'usure chronique, elle est là tout de même, et il y a de fortes chances que tu finisse par dépasser tes capacités de récupération.

D'où encore une fois la voie moyenne : techniques de power au niveau des planifications mais pas de performances à tout prix.

[Zicko]

mais pas de performances à tout prix.

Tu penses que tu vas faire du muscle en bafouant le principe de l'overload ?
Tu ne pouras pas jouer sur le principe du volume ad vitam, il va te falloir de l'intensité donc augmenter tes charges.

Augmenter tes charges = perfs
Que ce soit sur du 6RM -10RM ou 1R ça reste de la perf

Après vous avez du mal avec ce discours, je le sais bien, mais j'essaye quand même d'aider
Et je n'arrive toujours pas à comprendre ce que vous essayer de prouver.
Un gars qui curl 10kg et fait du volume sur 50machines derrière (avec 5kg) n'aura jamais plus de biceps qu'Alexjansen, c'est un fait
Et devinez quoi ? C'est parreil pour tous les autres muscles Simple
Mais c'est peut etre vos années en Lafay qui vous ont lavé le cerveau

[Μετά Ἐγώ]

C'est marrant ! J'ai dit que j'étais contre la surcharge progressive ? A chaque fois on me balance ça.
Non, c'est la base.
C'est contre le fait de viser une performance.
Une performance c'est un preuve de sa force donnée aux autres. Le bon vieux principe : il y a une différence entre montrer sa force et être fort.
La surcharge progressive, c'est prendre de plus en plus lourd sans jouer forcément sur des leviers pour faire des performances.

Si tu fais un squat barre haute au lieu d'un squat barre basse, tu risques fort de ne pas performer en concours. Ça n'est pas pour ça que tu n'es pas fort dans l'absolu. Disons que tu seras moins fort des lombaires, mais tu resteras fort des cuisses, des fessiers et suffisamment fort des lombaires.

Ce que je veux, c'est travailler ma force en série (pas trop longues, mais contrôlées et légèrement accélérées dans la phase positive) et en volume (si j'ai le temps), le tout sans "tricher" pour établir des performance et sans me contraindre avec les règles du power, qui ne me concernent pas.
Au final, j'ai l'impression que ça travaille justement très bien la force. Par contre, comme je ne compte pas travailler les techniques pour escamoter la charge ou la dévier sur les zoners les plus fortes pour soulever encore plus lourd. Du coup, effectivement je ne mets pas en situation de faire du power.
Et si un jour j'en faisais, ça n'aurait pas de sens, parce que je partirai avec toute une série de handicaps par rapport aux autres à cause de ces refus techniques.

[Alexmuscleroad]

Je vois plus de similitude entre vous et lafay à l'époque dans vos prise de position qui tienne du sectarisme, sans dec hein , si c'était du troll mais même pas

Du moment que tu ose émettre un avis négatif sur le power ou sur les trois mouvements vous nous tomber dessus

Personne remettra le question de la surcharge en question.

Mais que pour un body me SBD soit obligatoire non. Que ce soit risquer arriver à un certain niveau on me fera pas gober le contraire. Et vos exemple y changerons rien c'est justement ça le biais du survivant c'est que les mec qui se sont nique tu les verra pas se vanter ici...

Comme les machines j'ai un avis plus nuancer que toi bah c'est comme ça je cherche pas à te vous convaincre

[Zicko]

Si tu fais un squat barre haute au lieu d'un squat barre basse, tu risques fort de ne pas performer en concours.

Faux, il y a des champions qui ont fini 1er en barre haute.
Un squat et un squat arretez de fantasmer là dessus.

La surcharge progressive, c'est prendre de plus en plus lourd sans jouer forcément sur des leviers pour faire des performances.

vous n'avez pas envie de comprendre je pense
c'est pas grave, je passe mon tour après tout c'est pas comme si j'avais quelque chose à gagner

edit : post en même temps que AlexMR, mais rien à changer, même combat c'est pas grave

[Μετά Ἐγώ]

Gundill en parle de ça : les gars qui se niquent, ils se planquent (et apparemment il connaît des exemples). Du coup vous ne gardez que les winners qui s'en sont sortis.
Et même eux, quand ils se laissent aller, ils vous avouent, deux hernies discales, un coiffe des rotateurs arrachée et deux-trois soucis aux genoux.

Un truc qu'il faut garder à l'esprit, par contre :une grande partie des blessures semblent se faire sur des "accidents" (genre tu te ramasses au squat).

[Alexmuscleroad]

[Zicko]

@Alexjansen : laissons nos progrès et nos evolutions au niveau du body parler d'elles même

Débatre devient stérile je pense I am out

[Μετά Ἐγώ]

Faux, il y a des champions qui ont fini 1er en barre haute.

Oui, ça peut arriver, mais ils ont une morphologie très spéciale en général (la fameuse morpho idéale du squateur)
Quand Platz se fait battre par Hatlfield, une bonne partie de ce qui les différencie doit se tenir dans la différence barre haute - barre basse.
Et Platz a une morpho assez favorable, mais Hatfield, il est quasi bâti pour ça ET il squatte en barre basse.

[Zicko]

Prouvez moi le contraire en 2020, montrez moi un gros body, parce que là des forceux plus muslcés et plus sec c'est dur quand même

[Alexjansen]

Moi je dis juste que votre obsession SBD/FA=blessure c'est totalement ridicule, mais encore une fois vous savez pas de quoi vous parlez. Prenez votre licence, intéressez vous a la FA, discutez avec des vétérans, on en rediscute après

Je pourrais vous faire un diapo avec tous les vieux qui font de la FA et qui sont parfaitement mobiles et forts, mais bon si c'est pour recevoir un "biais du survivant" je vais économiser mon temps

[Alexmuscleroad]

Oui débat clos c'est stérile

[Zicko]

Ah oui on était parti de là,

SBD = blessure
Donc en fait tes un gros tocquard Alexjansen, tu fais un truc qui va forcement te blesser

Entre temps t'es même pas cohérent dans ton discours muscleroad tu veux faire un smolov
Le truc le plus connu pour les blessures, pour faire une perf au squat
que tu perdra vu que tu ne peux pas soutenir le volume du smolov
Jpp bordel
Le comble du comble


Et le pire dans l'histoire c'est moi, j'essaye de débatre avec ça je suis plié de rire, je suis trop con en vrai

[Alexmuscleroad]

Comme d'hab full mauvaise foi c'est top

Je laisse chacun lire nos interventions et voir qui est le plus ouvert à la disctution et dans la mesure.

[Zicko]

Tu vas avoir la médaille du plus ouvert 2020
Je suis mdr, merci, vraiment, you made my day
J'ai une blague à raconter ce soir aux gars de la salle, par rapport au Smolov / blessure / SBD /et moi qui débat

[Alexmuscleroad]

#jeteprendpaspouruncon

[Alexjansen]

Je rappelle que c'est AlexM et Meta qui balancent comme ça SBD=fauteuil roulant=biais du survivant

Vous tendez le bâton pour vous faire lyncher (parce que c'est des conneries), faut pas s'étonner de ramasser ce que vous semez

[Alexmuscleroad]

Donc quand on émet un avis opposer au votre on doit se faire lyncher ?

Tout est dis je crois

[Zicko]

#jeteprendpaspouruncon

mdr, J'avoue je suis trop con, je me suis fait roulé dans la farine (gluten omg) là

Vous tendez le bâton pour vous faire lyncher (parce que c'est des bêtises), faut pas s'étonner de ramasser ce que vous semez

Je pense qu'il y a un truc avec la cave, le masochisme et tout, ca se trouve ils aiment ça

Donc quand on émet un avis opposer au votre on doit se faire lyncher ?

Tout est dis je crois

Cet argument en mousse (c'est pour la medaille du plus ouvert avoue?),
il a dit quand vous dites un truc faux,aka des bétises.

[Alexmuscleroad]

Mais ce sont des bêtises pour vous ..

Donc quand on dis quelque chose qui selon vous (selon vous ) est une bêtises on doit se faire lyncher ?

On parle d'entraînement pas de mathématique. Ya constamment des débat entres tout les préparateur sur les méthode sur les mouvements etc etc.

Tu peux décidément pas admettre qu'n puisse émettre un avis opposer au tien , même si tu trouve ça ridicule etc. Je m'en cogne mec. Je te demande pas d'arrêter le sbd. J'en fais moi même parce que je trouve ça kiffant.

Comme je trouve le parkour kiffant mais jamais je te dirais que tu risque pas de sévèrement te blesser si tu en fais... (Je prend un exemple ewtrem je dis pas que le power c'est pareil )

[pierre176]

aller , aller la cloche à sonné, le cours reprend!!!!!

[Zicko]

Pourtant quand vous parlez de biais du survivant c'est purement des statistiques (un domaine des mathématiques, pas pour tous certes)


Ah si au contraire, j'aime bien les avis différents, meme quand ils se glissent sans le savoir sur mon terrain, les statistiques

Les préparateurs et grand coach sont d'accord sur les principes de base.
Du moins dans les livres et articles que j'ai lu sur le sujet dans le monde anglophone.
Mais bon a priori tu as un avis différents d'eux, je préfère leur faire confiance ça a bien marché jusque là

[Alexmuscleroad]

Même dans ma formation bayesian menno le dis que les powerlift sont impliqué dans énormément de blessures.

Et à la base menno est statisticien ..

Evidence based etc.

Il peux se tromper hein. Mais c'est pas efkan kurnaz ou marvel fitness quoi.

Est ce que j'ai dis que vous êtes des tocard parce que.vous en faites ? Non .. Si tu aime ça tu en fais point barre. Je dis juste que ces mouvement ne sont pas l'alpha et l'omega.

Enfin tu me répond à moi et meta comme une personne . Or je suis pas de l'avis de meta sur tout. (Par exemple sur le question de société je suis à 100% ok avec l'autre Alex).

Avec le biais je voulais tempérer les propos selon lesquels "sbd = santé".

Regarde pareil pour les haltero je suis sur que tu en trouvera des mieux en mega forme. Mais je conseillerai pas a un vieux d'en faire pour rester en forme .

Mon avis est différent sur quoi ?

Je le répète sans cesse sur tout les carnets , la base c'est la base. Ca existe depuis 60 ans les exo poly, prendre de la force etc

[pierre176]

put...j'suis mal

[Alexmuscleroad]

Tu vas pas t'y mettre à mal interpréter ce que je dis os toi mdr

[pierre176]

[Alexmuscleroad]

Tu va finir tout casser voilà !

[pierre176]

ben merde , moi qui vais re-bosser c'est pas de bol

[Zicko]

Même dans ma formation bayesian menno le dis que les powerlift sont impliqué dans énormément de blessures.

Et à la base menno est statisticien ..

Evidence based etc.

Il peux se tromper hein. Mais c'est pas efkan kurnaz ou marvel fitness quoi.

Ahhhh d'accord et toi quand quelqu'un te dit un truc, tu le crois sur parole ?
Meme si l'information est disponnible gratuitement et en un clic?
Ne jettons pas la pierre à Menno c'est peut etre toi qui est mauvais élève et qui a mal compris, qui sait ?
Je te laisse chercher, le powerlifting est un des sports où on se blesse le moins, et ce sont les stats qui parlent pas moi ni monsieur X ou Y.

Donc parler de "biais du survivant" merci bien, mais c'est une connerie, basta
Rien à voir avec avoir un avis different ou autre
Je t'ai prévenu que tu t'aventurai sur le mauvais terrain

ben merde , moi qui vais re-bosser c'est pas de bol

Oulalala Pierrot tu vas te blesser attention

[Cr91]

J'ai passé du bon temps à vous lire

Et j'ai bien rigolé aussi

Merci à vous

[Zicko]

Et j'ai bien rigolé aussi

On passe un bon moment

[Alexmuscleroad]

Non je ne crois personne sur paroles justement, je donnais cet exemple vu qu'à priori les arguments d'autorité ça te parle.


Je sais que le power est moin prompt aux blessure que la plupart des sports. Mais qu'en est il de la gravité de celles ci ?

Quelques citations du cours

Dans ce paragraphe il est question de la fréquence d'un exercice et de la capacité de recup.

"Réaliser un certain exercice plus de deux fois par semaine augmente
le risque de surutilsation pour le tissu conjonctif, notamment pour les tendons et les ligaments.
De façon anecdotique, la plupart des gens ne tolèrent pas un haut volume d’entraînement
d’exercices sujets aux blessures tels que les 3 powerlifts (squat, développé couché, soulevé de
terre) plus de trois fois par semaine. Les powerlifters ont un taux de blessure beaucoup plus
élevé que les bodybuilders, et la plupart des blessures surviennent au cours des powerlifts.
"

Dans celui ci du terre comme exercice sous optimal

"Sans oublier que le deadlift est responsable de plus de blessures sérieuses au dos que tous
les autres exercices dans notre expérience. Les squats induisent également leur bonne part
de douleurs et de blessures, mais les blessures au soulevé de terre ont tendance à être
beaucoup plus graves et bien pus susceptibles de causer des dommages permanents. C’est
principalement dû à la difficulté extrême de maintenir un alignement spinal et pelvien correct
sous de lourdes charges. Donc même si le deadlift n’a pas une mauvaise répartition du stress
dans les tissus en théorie, en pratique c’est le cas."

[Cr91]

D'Excellents moments

[Μετά Ἐγώ]

Prenez votre licence, intéressez vous a la FA, discutez avec des vétérans, on en rediscute après

Tu me fais penser à ce pote qui me bombarde de liens et d'invitations sur des clubs de danse, parce que LUI il adore ça.

[Zicko]

Je sais que le power est moin prompt aux blessure que la plupart des sports. Mais qu'en est il de la gravité de celles ci ?

Cette phrase
Rhalalala, soit tu n'as pas lu les stats, soit tu ne sais pas les lire

Soit tu me troll c'est pas possible

[Alexmuscleroad]

Je suis pas aller chercher des stats nop je vais faire ça

Mais la question se pose non? Si la réponse est dans les stats Nice

[Μετά Ἐγώ]

Qu'on se comprenne (une fois de plus, mais il faut savoir se répéter). Vous avez tout à fait le droit d'aimer le power, et je comprends très bien que ça vous plaise. Peut-être que j'aurais pu me laisser tenter aussi à un moment.
Donc, non, pas tocard. Par contre, répéter partout que le SDT en particulier, c'est complètement safe, c'est digne d'un crosfitter, je pensais les power au-dessus de ça (en même temps ça m'est arrivé d'entendre des haltérophiles me dire qu'on ne pouvait pas se faire mal à l'épaulé-jeté — mais en général ils étaient jeunes).
Et là où ça m'est arrivé de me fâcher un peu, c'est quand vous envoyez des gamins dans du SDT, good-morning squats-bench ponté en leur disant que c'est totalement safe et qu'ils ne risquent rien du tout.

Qu'on se comprenne bien : votre sport, je le respecte, on finit sans doute moins tout cassé que disons... tiens! encore! du crossfit (je m'acharne), mais quand vous prétendez que c'est carrément la meilleure idée qu'on puisse avoir pour son dos de tirer des charges monstrueuses au SDT, je vous trouve un microchouïa optimistes tout de même. On peut très bien estimer que le risque vaut la chandelle (de squat ), on peut aussi essayer de faire au mieux pour ne pas se broyer, mais il y a un risque, c'est un fait.

[Μετά Ἐγώ]

"Réaliser un certain exercice plus de deux fois par semaine augmente
le risque de surutilsation pour le tissu conjonctif, notamment pour les tendons et les ligaments.
De façon anecdotique, la plupart des gens ne tolèrent pas un haut volume d’entraînement
d’exercices sujets aux blessures tels que les 3 powerlifts (squat, développé couché, soulevé de
terre) plus de trois fois par semaine. Les powerlifters ont un taux de blessure beaucoup plus
élevé que les bodybuilders, et la plupart des blessures surviennent au cours des powerlifts.
"

M... ! La Fréquence !!! (broyée soit-Elle)

"Sans oublier que le deadlift est responsable de plus de blessures sérieuses au dos que tous
les autres exercices dans notre expérience. Les squats induisent également leur bonne part
de douleurs et de blessures, mais les blessures au soulevé de terre ont tendance à être
beaucoup plus graves et bien pus susceptibles de causer des dommages permanents. C’est
principalement dû à la difficulté extrême de maintenir un alignement spinal et pelvien correct
sous de lourdes charges. Donc même si le deadlift n’a pas une mauvaise répartition du stress
dans les tissus en théorie, en pratique c’est le cas."

Tiens ! Tiens ! Je me tues à vous dire que le SDT est plus dangereux que le squat.

[Alexmuscleroad]

Fréquence sur un même exo par par muscle méta

[Μετά Ἐγώ]

Ben en même temps il y a autre chose que le Bench pour travailler les pecs ?
C'est vrai que j'avais lu qu'ils disaient qu'il ne fallait pas faire plus de 3 powerlifts par semaine (en tout).

[Alexmuscleroad]

J'avoue

[Alexjansen]

Meta qui se fait ses films dans son bunker

Qui a dit que le deadlift était l'exo le plus safe de la terre ?
Personne

Qui a dit SBD=fauteuil roulant =blabla du survivant ?
Toi

Quels sont les faits ?
Le powerlifting n'est pas une discipline particulièrement risquée, et plus safe que beaucoup d'autres sports "communs"

Ça c'est la réalité, donc soit tu l'acceptes soit tu t'imagines la tienne (celle dans laquelle il y a aussi une montée du neonazisme en France j'imagine ) mais tu n'en fais pas une généralité

[Alexmuscleroad]

Quand on débattait de la dangerosité du terre tu était autrement moin nuancé Alex

Personne ne dis que SBD = fauteuil c'est une caricature .. Je crois que meta deconnais. Mais on est e droit de penser que ça reste risquer.

Bref débat de sourd

[pierre176]

en l’occurrence d'aveugle, vu qu'il n'y a pas de sons

[leo76]

C'est vrai qu'avec le son, y a moyen de se bidonner

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

Juste une remarque : "par rapport à d'autres sports".
Tutafait ! Mais dans la mesure où les autres sports sont précisément des sports, c'est-à-dire des recherches de performance visant à monter que t'as la plus grosse, la plus longue, la plus endurante, et que effectivement, le sport, ça blesse.
C'est pour ça que j'évite de pratiquer des sports. Je préfère m'entraîner.

Il y en a un qui prend des risques inconsidérés sans même soulever des trucs, un peu plus haut

[pépé95]

On a déjà eu ce type de discussion ici même mon cher Μετά Ἐγώ .

Et j’ai été d’accord avec tous les avis! Puisque chacun voit à travers sa propre lorgnette.
Le rugby c’est traumatisant, la boxe, le tennis... même pratiqué hors compétition.

Je crois que la différence avec le power et le BB tient à ce que ces disciplines sont souvent pratiquées sans être bien cadré par de bons professionnels.

C’est assez dangereux de se livrer à des PR dans sa cave (je ne parle pas pour Pierre) en faisant n’importe quoi.
Les blessures viennent sûrement de là.

[pierre176]

Que celui qui a une autre cave se dénonce.....

[Alexjansen]

Quand on débattait de la dangerosité du terre tu était autrement moin nuancé Alex

J'ai toujours dit la même chose, le risque 0 n'existe pas mais le deadlift n'est pas un exercice particulièrement risqué. Sauf si tu le fais n'imp évidemment mais ça c'est valable pour tout. Et je vais me répéter: Le powerlifting n'est pas une discipline particulièrement risquée, et plus safe que beaucoup d'autres sports "communs"

Le powerlifting ça veut dire la pratique du deadlift, donc par extension vu les stats de blessures c'est beaucoup moins risqué de faire du deadlift que certains autres sports comme tennis ou foot ou rugby. Tu piges la logique ? Si c'était un exo si dangereux, alors par conséquent le taux de blessures liées au powerlifting serait bien plus élevé.
Et là, la révélation: BAH C'EST PAS LE CAS.

Voilà fin du game merci

[Μετά Ἐγώ]

Tiens ! Un petit constat qui me semble intéressant.
Ca fait quelques mois que je ne vais plus au-delà de 4 reps pour le couché ou le rowing (si ce n'est sur mon entraînement léger, mais avec des poids très en-dessous de ce que je peux faire) et mercredi j'ai fait de la série de 6 (pas beaucoup en plus).
Résultat : il ne me viendrait même pas l'idée de faire les bras, dans la mesure où j'ai les biceps (pas flagrant pour les triceps, par contre) complètement cramés (ainsi que les avant-bras).
J'en conclurais que les séries, en s'allongeant, tendent à travailler les bras. Comme je n'étais pas sans entraîner les biceps et que ça ne me faisait pas aussi mal, j'aurais tendance à penser que l'efficacité doit être réelle.

Un truc de plus pour relativiser l'entraînement des biceps quand on fait déjà du rowing en série moyenne. Et les triceps, il me semble que c'est moins flagrant parce qu'en fait il mangent déjà sur des séries courtes.

[Alexjansen]

J'avoue que je deviens aussi + frileux à envoyer de l'iso triceps à chaque fois, je les sens souvent fatigués et à mon avis ils en prennent déjà bien pour leur grade au couché...

[Μετά Ἐγώ]

Front en cours de chargement. Mode "cool" et recherche du "bon" RPE.

- 4@90@8
- 6@85@7,5
- 2x6@82,5@6,5
- 4@87,5@8
+ une autre pas terminée (pas sentie)

Bon ! Dans l'absolu, je dirais que j'ai peut-être intérêt à bosser sur du 6 reps, même si c'est un peu long et que la barre tend à glisser davantage.
J'ai eu une mauvaise sensation dans la poitrine sur mon dernier test sur 4 reps, du coup, je tendrais décidément pour le 6, même si a priori sur du front squat, les séries longues, ça n'est pas le plus facile.
Evidemment, je pourrais couper la poire en deux et faire du x5
Bon un test
- 5@85@8
Puis
- 2x3@90@7,5

Donc au total 8 séries de 3 à 6 reps (total :27 reps entre 82,5 et 90 kg)

En fait j'ai une préférence pour les séries de 3, mais je crains que pour le volume ce soit assez limité.

[pépé95]

C’est pas si mal. Je me suis tapé 30 reps sur la dernière séance et ça m’a suffit

[Μετά Ἐγώ]

Bench : 4x3@85@7,5-8 - 3x6@77,5@7,5-8
// Bûcheron : 4x3@52,5@7,5-8 - 3x6@48,75@7-7,5

Elévations latérales : 4x10@2x11,5@7

Curls barre // Barre au front : 2x10@40,5@8 - 2x10@40,5@7,5-8

[pépé95]

Les exos de kéké sont de rigueur à ce qu’on en voit

[Μετά Ἐγώ]

Tu parles : un peu d’épaules parce qu’il faut bien (les développes militaires me fusillent les articulations en une séance, et les élévations latérales c’est devenu limite mon exercice de base) et un peu de bras parce que j’avais encore du jus.

Sinon 7 séries de bench et 7 séries de rowing.
C’est pas du kékè, ça. Sachant que mon denier entraînement bench/rowing date de mercredi (6 séries) et qu’hier j’ai fait 8 séries de squat.

[Μετά Ἐγώ]

Tiens ! 30 reps pour le couché //rowing d’ailleurs.
J’ai de bons souvenirs des 30 reps (en même temps je faisais aussi du 50 reps sur un deuxième mouvement à l’époque, et du 70 sur un iso, mais ça, ça semblait contre-productif

[pépé95]

Je parlais des bibi et tritri
Sinon quand je dis 30 reps, c’est par exemple en 6x5
La mode est aux séries courtes et lourdes.
J’avoue que ça me convient bien. Les séries longues me flinguent la respiration

[Μετά Ἐγώ]

On s’habitue un peu mais je suis pour le progressif.
Pour paraphraser quelqu’un qui n’est plus sur SP : j’en étais arrivé à considérer qu’une série de 4 c’est une série longue (lui, il disait 3). C’était les séances les plus pénibles.
Là je fais de la 6 mais je pars d’une base de -2,5 kg par répétition en moins, ce qui fait que c’est raisonnablement chaud sur les séries de 6.
En tout cas il faut y aller calmement quand on augmente les reps. C’est pour ça aussi que je fais de l’alterné et pas des super séries. C’est moins agressif pour le palpitant et ça te fait le souffle quand même.
De toute manière je suis pour le fait d’augmenter progressivement ses limites et pas de chercher à tout prix à les dépasser pour les faire avancer. C’est contre-productif AMHA

[Μετά Ἐγώ]

Je pense que je vais refaire les mêmes barres là prochaine fois en essayant de gratter du RPE.

Quand je serais content des RPE j’augmenterais bien de 2,5 sur les couchés/ squats et de 1,25 sur le bûcheron mais j’ai peur que ce soit trop.

[Zicko]

Tiens on parlait y pas longtemps de barre haute ou basse au squat,
Y a un gars qui s'est amusé à faire des stats sur les tops powers US (il a prit que les grosse caté mais bon quand même).
Il se trouve qu'il n'y a que 57.5% des gars qui sont en low bar.

Donc un squat est un squat NE laissons PAS les mythes inutiles survivrent

[Zicko]

Sinon quand je dis 30 reps, c’est par exemple en 6x5
La mode est aux séries courtes et lourdes.

C'est pas forcement lourd Pépé, tu peux etre autour de 70% et faire le boulot

le seul avantage à mes yeux des series longues 5+ c'est le gain de temps lors de tes entrainements.
Ou biensur si tu fais de l'iso et des exo qui ne sont pas fait pour les series courtes.

[Μετά Ἐγώ]

6x5 a 70% du maxi ?

[Zicko]

Oui 70% de te 1 RM
C'est pas parce que je fais du power que je suis à 90% sur tous mes sets et toutes mes reps loin de là.
Si je regarde en % la majorité de mes entrainements je suis ente 70-82% (chiffres et tableur à l'appui )

et sur les exo autre que SBD je dois etre encore plus bas (autour des 55-60%)

Pour progresser en Power y a une fine progra et tout est agencé, faut pas croire qu'on est des muffles à pousser 90%+ jusqu'à se casser en 2. j'ai l'impression que tu as cette image et c'est dommage

[Μετά Ἐγώ]

Je fais du 60% pour un entraînement de « récupération » mais pour un autre entraînement je n’ai pas osé moins de quelque chose comme 80% pour 3 reps et de 72-75% pour 6.
J’avais déjà l’impression d’être bien descendu.