Meta Carnets

[Alexjansen]

Tu aime pas le culturisme c'est ton droit je.m'en tape, mais j'accepte pas le manque de respect.

Quel manque de respect ? J'ai pas le droit de pas aimer et d'être fortement critique à l'égard de leur prise quasi-systématique de substances ?

Surtout sur un forum de muscu quoi bordel.

De muscu naturelle oui, pas de culturisme

Si je te disais le power c'est de la merde c'est des bouffon sans condition physique qui ne sont bon qu'à soulever de grosse barre sur trois pauvre mouvement ?
Tu le prendrais bien ?

Ben non je rigolerais juste tellement ça n'aurait aucun sens

[Μετά Ἐγώ]

M...
J'ai encore foutu la merde.

Maintenant, ce qui est pénible avec les power (pour lesquels j'ai, a priori, je le répète, des aprioris positifs), c'est cette tendance à tout ramener à leur discipline et à ne jamais accepter le regard de l'autre. Tout ce qui contredit le sacro-saint code des compétitions de power, par exemple, c'est le mal personnifié.

Vous avez vu ? J'ai claqué les deux orthographes d'a priori dans la même parenthèse.


Tu as le droit de te moquer du culturisme. D'ailleurs le vrai culturiste peut lui aussi se moquer du culturisme, comme la vraie morale se moque de la morale, bref! Mais ce qui est plus ennuyeux c'est de le caricaturer et de le réduire aux dopés.

Sinon oui un dopé peut avoir un bon physique en faisant des erreurs, mais il aura un meilleur physique en en faisant moins.
Maintenant les erreurs pour un dopé ne sont peut-être pas les mêmes que pour un naturel.
Sinon c'est bien les 4x12.

Moi ce qui m'ennuie avec le dopage, ce sont les gars qui se sont dopés pour pouvoir continuer à suivre un entraînement trop chargé.
C'est un peu con, tout de même.


@AlexMR - Le culturisme ne renvoie pas forcément au culturisme de concours, même s'il y a un lien.
"Musculation" je ne suis pas fan en fait. On peut dire culture physique si tu veux, mais on dira que ça fait vieux con.

[Alexmuscleroad]

Je sais bien que le culturisme ne se borne pas à la compet moi je considère faire du culturisme.
Très vielle discipline.

Donc culturisme naturel ça existe oui.

[Alexjansen]

C'est une niche le bb naturel, les gars faites pas semblant de pas comprendre, ou alors c'est que vous êtes vraiment naïfs

Si on regarde côté pro c'est très simple

les plus prestigieuses compétitions de bodybuilding c'est que des chargés, que ce soit IFBB worlds, olympia, universe, Arnolds etc... et c'est pour ça que je trouve ça grave bidon.

le powerlifting ? bah c'est l'IPF, et c'est drug-tested (strictement), donc tous les power chargés des USA on les voit pas, bizarrement. (Stefi cohen par exemple ou belkin ou Haack ou wheels etc...)

[Μετά Ἐγώ]

C'est une niche le bb naturel, les gars faites pas semblant de pas comprendre, ou alors c'est que vous êtes vraiment naïfs

Non, ça n'est pas une niche. C'est une manière de vivre. Tout le monde ne veut pas faire de concours, d'ailleurs.
Tu ne raisonnes qu'en terme de compétition.

[pépé95]

Si c'étiat le cas, on verrait pleins de gars avec le body d'Arnold ou de Zane dans les rues

Pas sûr....
beaucoup n’ont pas les moyens de se payer de vraies cures. Et bien d’autres ont une charpente de gringalet, même entourés de steak, ils ne seront jamais impressionnants.

Chez les powerlifters comme ailleurs la dope est de rigueur. Chaque petit malin sait très bien ce qu’il doit faire pour passer à travers les contrôles. Faut arrêter de dire des bêtises

Μετά Ἐγώ L’a écrit ici même une fois ( c’est pas du belge): c’est un monde où tout le monde ment!

Arrêtez de vous quereller autour de sujets stériles svp. Je préfère apprendre de bonnes chose à vous lire que de recueillir des propos dignes de gens qui parlent sans savoir (ou qui font comme s’ils ne savaient pas)

Ceci dit, Alexjansen n’a pas vraiment tort: soulever de bonnes grosses charges donne des muscles bien plus durables que de jouer à la gonflette. On parle d’efficience là!

A mon avis (qui n’engage que moi) l’astuce est de savoir jusqu’où aller... c’est comme tout, ça laisse des traces... à un moment on paye.

[Alexmuscleroad]

Tu parle de dire des inepties puis tu parle de gonflette...

Triste époque où les pratiquants tendent leur joue à leur détracteur... maintenant les pratiquants eux même dévalorise leur propre discipline.

[Alexjansen]

avoir une diète et un bon programme et s'entraîner comme il faut j'appelle pas ça du culturisme, c'est juste de la pratique bodybuilding amateur

D'ailleurs la définition du culturisme c'est:
"Le culturisme, ou bodybuilding, est une discipline et un art de la performance qui consiste principalement à développer sa masse musculaire dans un but esthétique puis à l'exhiber en exécutant des poses plastiques codifiées, isolément ou enchaînées dans une chorégraphie"

Tout comme un mec qui fait 2-3 formats de force n'est pas un powerlifter.

Donc je corrige, MILLE EXCUSES, "le culturisme naturel" est une niche, lorsqu'on compare avec les plus grandes fédérations et compétitions internationales.
En power, comme j'ai expliqué, ce n'est pas le cas.

[Alexjansen]

Chez les powerlifters comme ailleurs la dope est de rigueur. Chaque petit malin sait très bien ce qu’il doit faire pour passer à travers les contrôles. Faut arrêter de dire des bêtises

Μετά Ἐγώ L’a écrit ici même une fois ( c’est pas du belge): c’est un monde où tout le monde ment!

En PL y'en a quelques-uns qui arrivent probablement à passer entre les mailles, mais dans certaines limites. Tu peux pas trop jouer au con. Encore une fois, c'est pas pour rien que les chargés US ne sont pas en IPF, ils se feraient jeter direct. Tu sais pas de quoi tu parles sur ce sujet pépé sorry
C'est absolument incomparable avec le culturisme ou la dope fait partie intégrante du sport

[Alexjansen]

Triste époque où les pratiquants tendent leur joue à leur détracteur...

les seuls qui le font c'est les chargés justement. Et c'est à cause de ces débiles que notre sport est totalement stygmatisé et tourné en dérision.

[Alexmuscleroad]

Non la que je sache ce ne sont pas des charger qui s'exprime.

[Alexjansen]

Tu sais très bien ce que je veux dire

ce sont eux qui s'affichent et qui déforment complètement l'image de l'homme naturel, à un tel point que tout le monde pense que les chargés sont naturels et du coup associent directement cette mauvaise image au bodybuilding. Pire, beaucoup d'entre eux mythonnent comme des porcs en osant dire qu'ils ne prennent rien

[Μετά Ἐγώ]

AlexJ. Evite de sortir du Wikipedia comme s'il s'agissait des Evangiles.
Le terme de culturisme a été créé par Marcel Rouet (mais pas seulement lui, il me semble) et il a désigné la culture physique en tant qu'elle est sa propre fin (dans les compétitions de "plus bel athlète" on faisait la part belle aux sauts périlleux et autres démonstrations de ce qu'on appellera finalement plus tard le "fitness"). Le culturisme c'est l'autonomisation du développement pour le développement et la revendication d'un esthétisme assumé.
La culture physique quant à elle visait à développer les aptitudes physique de quelqu'un par des exercices aux poids.

Quant aux sports, la règle est effectivement la même qu'ailleurs :

Tout le monde ment

Everybody lies

[pépé95]

Tu sais pas de quoi tu parles sur ce sujet pépé sorry

Je me permets de te retourner le compliment

Tu vas sûrement participer à ta première compétition, et j'espère qu’il y en aura d’autres... et après tu comprendras.

Je ne suis pas un garenne de six semaines et je l’ai déjà dit (comme notre bon M3ta d’ailleurs) j’ai traîné mes guêtres longtemps dans les couloirs des gyms de power. C’est vrai je n’ai jamais eu le culot d’oser aller plus loin pour dépasser mes faibles capacités et pour aller me frotter a des athlètes mi hommes mi pharmacie.
J’en ai rencontré quelques uns bien abîmés maintenant, et du coup, je ne regrette pas d’être un "faible gringalet" (de mon temps on ne disait pas un corps de lâche )

Même sans parler de medications, la répétition forcenée de mouvements sous de très grosses barres entraine des lésions qu’on peut avoir à regretter plus tard. Il faudrait savoir à quel moment on est dans le rouge.
M3ta a encore raison sur ce point: écouter un peu son propre système d’alarme. Déverrouiller les sécurités ne peut pas se faire indéfiniment.
Après... si on a les gros sous pour réparer... on peut me traiter d’andouille. Je m’inclinerais,: je ne suis qu’un gueux après tout

[Alexjansen]

j’ai traîné mes guêtres longtemps dans les couloirs des gyms de power

Je m'en fous des gyms, je te parle de fédérations. Tu connais la FFForce ? Tu connais l'IPF ?
ce sont des competes drug-tested. Ca veut pas dire que y'a 0 dopage, comme j'ai dit y'en a qui arrivent à passer entre les mailles, mais dans certaines limites. Tu verras jamais un mec avec un physique de BB chargé sous une barre en IPF.
Dans ces compètes, tu peux aller très loin en étant natty. Tu peux probablement même être champion.
En BB ?

... lol...

[pépé95]

Okay! C’est Okay! Si tu le dis, alors c’est sûr et certain.
Faudrait quand même sortir de la salle à un moment pour aller dans la vraie vie

Mais tu as bien raison, il faut défendre le sport natty et la vie sans blé! Je déconne pas, je trouve que tu es dans le vrai.

Les choses vont très certainement évoluer dans le bons sens un jour... mais ce jour là je ne serais plus là.

[pierre176]

[Clamos]

[Pepc]

La qualité des effets spéciaux !

[pépé95]

Tu te tapes l’affiche là

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, pas loupé. SDT hier, douleurs aujourd'hui.

En fait ça me saute aux yeux (au dos plutôt) : je pense que ce sont mes vertèbres et leur "particularité" le responsable, du moins pour une part (celle que je sens aujourd'hui) les responsables.

D'ailleurs en général la douleur répond assez bien aux exercices de délordosement (je viens d'en faire, ça va un poil mieux, mais il me faudra encore quelques séances).

Dans ce genre de situation je tendrais à considérer que, effectivement, cet exercice n'est pas fait pour moi et pourrait s'avérer dangereux.

[pépé95]

Aucun exercice n’est indispensable.

Comme je te l’ai déjà signalé, tu devrais surélever ta barre de 10/12 cm.
(2 ou 3 disques empilés en guise de socle )

[Μετά Ἐγώ]

Je l'ai surélevé de 8 cm.
Si on part du principe que les poids "légaux" sont de 45 cm maxi de diamètre et que les miens font 43,5 cm on peut en conclure que j'ai surélevé de 6,5 cm.
Deux dalles arriveraient dans ce cas à 14,5 cm, ce qui ferait trop.

Mais comme je l'ai dit, je pense que ça ne va pas avec mes vertèbres. Si c'est la position finale qui merde, ça ne changera pas grand-chose (pourtant je ne cambre pas). Tant que je me disais que c'était musculaire, je pouvais penser que c'était contournable. Si c'est vertébrale, c'est jouer avec le feu.

Les disques, ils vont en prendre un coup si je les empile comme ça (et il faudrait du gros... que je mets sur la barre )

[pierre176]

fou lui la paix à cet exo ..et pis basta

[Willy MB]

Exactement!!! sinon, on va finir par croire que t'aime ça le DL....

[Cr91]

Faites comme ça

[Alexjansen]

Tant que tu filmes pas ton mouvement je ne dis plus rien, ça sert à rien

[pépé95]

Exact

[Alexmuscleroad]

Dac avec Alex

[Μετά Ἐγώ]

Je vous dit que mon exécution est correcte.
Et je ne vous le ferai pas en rayon X (si ça vient de mes vertèbres à bec de perroquet, mon exécution ne vous dira rien, ni à moi).
Je ferai peut-être un test, mais il faut que je demande à ma blonde de me filmer.

[Μετά Ἐγώ]

Par contre je devrais faire du delordosement plus souvent. Ça m’a passé complètement la petite gêne de ce matin.

[Μετά Ἐγώ]

Ouais ben si en fait.
En moto c’est revenu.
E

[pépé95]

Eh m....!
Ce qui me débloque bien le dos, c’est la presse à jambes.
Comme on pousse avec le bas du bassin ça étire ce satan de sciatique.

[Μετά Ἐγώ]

Moi ça me fait plutôt mal au dos la presse a cuisses.
Mais bien vu. En moto ça m’a réveillé une douleur type sciatique.

Toujours en train de cogiter à mon prochain entraînement.
Une chose de sûre : il va falloir qu’il soit court (une heure environ ) et simple. Pas de techniques exotiques, de la série plutôt lourde mais contrôlée.

[Μετά Ἐγώ]

@Zicko. Alors c'est quoi tes histoires d'autorégulation sur le RPE ?

[Μετά Ἐγώ]

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Tiens !
Histoire de mettre de l’ambiance

[Alexjansen]

PTDR le mec qui avoue publiquement que c'est une brêle qui connait que dalle à la programmation

En même temps c'est SP faut pas trop leur en demander ils connaissent que le linéaire

Mon dieu le niveau, pitié... j'ai même pas le courage de laisser un comm sous la vidéo...

[Μετά Ἐγώ]

En fait c’est juste du bon sens.
C’est basique si l’on veut, mais c’est la base.
Et il ne met pas la programmation de côté. Mais ça n’est pas développé.
Parce que olymp Fit qui t’explique que plus tu progresses plus tu dois t’entraîner. Comment dire...?

[Alexjansen]

Non y'a 0 bon sens, le mec découvre juste qu'il existe autre chose que le brosplit, c'est pitoyable... il pensait même que le PPL c'était qu'1x/semaine
Et tu apprendras donc que c'est pile le contraire, plus tu progresses et plus tu t'approches de tes limites naturelles, plus il faut corser la programmation pour progresser et notamment en augmentant le volume, c'est pas nouveau ça fait un bail que c'est démontré

et la base c'est ça, lui c'est niveau zero il est même pas à la base

Histoire de remettre les pendules à l'heure:

[Μετά Ἐγώ]

Le PPL c'est une fois par semaine chez lui. C'est pour ça qu'il dit que d'autres vont jusqu'à deux fois par semaine.
Un type comme Labrada qui est le premier chez lequel j'ai entendu parler de PPL fait des cycles sur 5 jours en séparant le haut du corps et le bas du corps (Push-Pull-Repos-Leg-Repos- ...) et conseille de procéder comme ça ou, si on ne s'entraîne qu'en semaine de faire 4 jours d'entraînement et de tourner sur un PPL.

Pour moi le PPLx2 est un exemple parmi d'autres de brosplit. A mettre à égalité avec les 5-6 jours et 1 muscle par séance.
Ce sont des aberrations (sauf cas très particuliers).

Tu me permettras de continuer à penser le contraire de ce que tu dis, surtout pour la fréquence.
Plus tu progresses, plus ton SNC prend cher à l'entraînement et plus la problématique récupération nerveuse lente / récupération musculaire rapide devient compliquée. Le plus dur à gérer étant sans doute l'intensité et la récupération globale.

[Alexjansen]

J'ai rien compris

[Μετά Ἐγώ]

Le problème, c'est que tu refuses de réaliser que tout le monde ne part pas des mêmes évidences que toi.
Lui il considère que l'entraînement par semaine est une base. Il a ses raisons pour ça.
Toi tu considère qu'il faut faire de la fréquence (Louée soit-Elle). Et vos systèmes marchent tous les deux, alors quand vous découvrez autre chose vous trouvez ça exotique.

[Μετά Ἐγώ]

Et franchement, même si SP fait un peu secte, il y a un truc qui m'interpelle, c'est qu'ils tolèrent bien plus les gens qui bossent en full body ou qui ont une fréquence plus élevée que la leur qu'ici on ne tolère ceux qui ne tournent pas en X2 voire 3.
Il y a pas mal de choses qu'on peut critiquer sur SP, mais leur système fonctionne dans une certaine mesure (tant qu'on reste à 3-4 trainings pas semaine) et je ne me rappelle pas m'être fait engueuler parce que je m'entraînais plus d'une fois par semaine.
Les brosplits qui atterrissent ici, ce sont ceux qui débarquent avec 4 exos pour les pecs et pour les biceps, avec des jours consacrés aux bras et autres drôleries.

[Μετά Ἐγώ]

Hypothèse de travail :
Développé couché : quatre–trois–deux, comme je fais maintenant mais en augmentant et en baissant les poidsDe 2,5 kg au lieu de trois et des poussières .
Ça m’arrangerait, Étant donné que je souffre un peu sur la descente en quatre répétitions et ça fait une progression un peu plus lente pour me ménager.

Par contre je pensais passer à des incrémentation de 5 kg pour le squat, y compris lorsque je redescends pour repasser à quatre répétitions.

L’avantage aussi c’est que c’est moins pénible à calculer.

Pour le Rowing, je pourrais rester sur le même système ou passer à des incrémentations par 1,5 kg, toujours dans le but de simplifier

[Μετά Ἐγώ]

Je pense essayer de faire mumuse avec des variantes en un peu plus léger ou non : front plus profonds, ou avec arrêts en bas
, bench avec plus d’amplitude ou en 1 ou 2ct, serré, back squats etc.
Définitivement je préfère faire du back squat que du SDT pour la chaîne post. Moi ça me bosse les lombaires dans la bonne amplitude et sous le bon angle. Même les ischios je les sens en back.

[Lio974]

Bon ben bonne nuit

[Alexmuscleroad]

Oui fais comme ça

[Μετά Ἐγώ]

Ou alors j'y vais au jugé en visant des RPE7-8...

[pierre176]

fais ainsi

[Μετά Ἐγώ]

Voilà, je vais faire ça...

[Μετά Ἐγώ]

Ou alors je fais des squats efficients en équilibre sur des haltères courts (posés à plat sur les poids) et je fais du développé efficient couché sur un ballon en 7x3 - 7x4

J'hésite...

[Μετά Ἐγώ]

Sans oublier l'accessoire indispensable permettant de prendre 15% de poids en plus.

[Willy MB]

[pierre176]

[Alexmuscleroad]

Full body 7/7 ou rien

[pépé95]

Notre ennemi numéro un c’est la monotonie.

Si tu te sens plus sur le format actuel. Pioche dans les programmes alentours et fais toi un cycle plus léger en 3x8 progressif vers 5x5.

C’est un bon moyen de destresser le SN.

Deuxième soluce : tu fais comme moi = rien pendant une semaine de repos total. Pendant ce temps tu te documentes sur les diverses techniques et tu seras plus cool pour reprendre de plus belle.

Le top pour moi reste de toutes façons: force >> volume >> endurance (relative)

[Alexjansen]

Arrête de te poser 662828288 questions et repars sur un 7x4/3,ca t'avait réussi donc tu continues, point barre, maintenant au boulot.

[pierre176]

fais comme moi et triche sur le topset

[Alexmuscleroad]

7*4 anabolik

[Cr91]

7*4 anaboik

Moi je fais 7x3 +amrap de la folie

[Lio974]

6X4 avec topset jouissif

[Cr91]

6x4 c'est pour ceux qui savent pas faire 7x4

[Lio974]

C'est pour ceux qui savent faire un top set plutôt

[Willy MB]

1664

[Μετά Ἐγώ]

5x4. Voire 4x4.

[Lio974]

Willy

[Clamos]

+1 avec le format proposé par Willy

[Μετά Ἐγώ]

Une binouze entre chaque série ?

[Willy MB]

Une gorgée...

[Clamos]

Entre chaque rep...

[pépé95]

De beaujolais nouveau !

[Willy MB]

ah oui non mais là, tu changes de format!! ça va pas!

[Μετά Ἐγώ]

Il faut changer les formats !
Un coup de beaujolais, une bière, une poire...
5 fruits et 5 légumes...

[Μετά Ἐγώ]

[Willy MB]

[Alexjansen]

Faut pas changer un truc qui marche. J'ai remarqué que c'est le gros problème de beaucoup ici qui peuvent pas s'empêcher de changer de prog tout le temps, je le remarque à la salle aussi, l'inconsistence c'est la maladie n.1 en muscu

[Alexmuscleroad]

C'est plutôt de la lassitude

[Μετά Ἐγώ]

J''ai essayé de faire un. 7x4.
Rien ! Pas un pet d'influx. J'étais en RPE8,5 dès le début, aussi bien au couché (à 84 pourtant) qu'au rowing (à 52). Si même le rowing ne passe pas c'est que j'ai rien dans les nerfs aujourd'hui. Faut dire qu'à cause d'un problème à la con je ne redors plus depuis plus d'une semaine. Et j'ai arrêté une semaine aussi de m'entraîner. Et j'ai fait mes maxis au début de cette semaine.

Je vais arrêter là. Peut-être voir pour un entraînement épaules/bras (ou pas) et reporter tout à lundi.
Si le problème c'était de me réveiller le SNC, ça doit être fait, si c'était au contraire que je sois à plat, j'espère que ça va remonter.