Méthode Lafay - Lafay au féminin, et circuits [Alexia]

[alexia75]

Bonjour,

Question sur les series des exercices T et Z pour lesquels, je ne parviens pas a faire autant de répétitions d'une série a la suivante.

Est ce qu'il vaut mieux faire:
20-16-12 ou 16-16-16 ?

Pour faire un total de répétitions égal, mais reparties différemment sur les series.

Je me demande, car le livre dit de viser 20 répétitions pour la première serie. Ce qui peut laisser penser que les series suivantes sont moins longues. Et que ce n'est pas grave.

Merci.

Bisous,
Alexia

[mamadoo06]

20 + 16 + 12 = 48
16 + 16 + 16 = 48

Là c'est pareil, sauf que la prochaine fois tu pourras faire 20 + 16 + 13 = 49
Alors que si tu tentes 17 + 17 + 17 tu n'y arriveras pas
Si le prochain coup tu fais 17 + 17 + 12 (car tu n'en peux plus) = 46 tu auras régressé

Je partirais sur ton premier choix

[Saruma]

T et Z se font en max , donc forcement les séries suivantes sont moins élevées

[alexia75]

Bonjour,

Merci Mamadoo et Saruma!

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Hier soir

Abdos:
J1, J2, i, i5, i6
L: 50 - 50 - 50
K: 3 mins
O: 3 mins

M: 30 - 30
L: 50 - 50
N: 3 mins

Cardio:
45 mins vélo (constant)
_____________________________

Aujourd'hui haut du corps:

R: 12-12-12-12-12-12
Q: 11-11-11-11-11-11
P1: 11-11-11-11-11-11
T: 20, 15, 13 (athlète)
U: 2x 15 secondes

W: 20-20
Y: 15-15
X: 16-16-16
Z: 20-17-14 (athlète)

[alexia75]

On y croit les filles !!

La cible:

[mamadoo06]

Si c’est ta cible, un conseil, oublie le cardio pour l’instant

[alexia75]

Bonjour Mamadoo,

Je dois finir de perdre du gras d'abord

Et puis c'est la cible «idéale» a long terme.
Le but étant de tendre vers cette cible. C'est la bonne direction.

Comme je suis en train de perdre du poids/gras et que je suis en train de me renforcer musculairement, je considère etre dans la bonne direction.

Bisous,
Alexia

[mamadoo06]

On ne perd pas du gras avec du cardio
On perd du gras avec de la faible intensité sur longue durée
On ne prend pas de masse musculaire tout en perdant du gras non plus

Je ne dis pas ça pour t'embêter

Diet, programme orienté musculation, pas de cardio, c'est un tout pour que ça marche

[alexia75]

@Mamadoo sur le cadio/endurance:

C'est pas ce qu'indique le livre de la méthode Lafay. (Feminin)

Pour la perte de graisse, il est indiqué des sceances de cardio basse intensité. J'utilise le terme cardio, mais dans le livre, il utilise le terme 'endurance'.

Page 29: sur l'endurance.
Page 31: mincir: minimum de 2 sceances endurance par semaine.
Page 32: éliminer les graisses excédentaires: endurance tous les jours où on ne fait pas de la musculation.

Bise,
Alexia

[pj]

Il y a effectivement des différences entre la méthode homme et femme :
de toute façon il n'y a pas les mêmes attentes physiques, il n'y a pas les mêmes hormones, il n'y a pas la même composition corporelle ….

Continue comme ça Alexia, tu vas dans la bonne direction.
Une fois le gras éliminé, tu verras si tu veux devenir "musculeuse" en diminuant le cardio et en changeant le régime.

Bon courage.

[alexia75]

@Mamadoo:

Tout à fait d'accord avec toi Mamadoo. Une fois le gras perdu, je diminuerai les sceances d'endurance et me concentrerai sur la musculation.

Bisous,
Alexia

[mamadoo06]

Ah donc tu parlais d’endurance à faible intensité. Là ok. C'est différent.

[alexia75]

@mamadoo:

Il me semble que c'est l'unique type d'endurance évoqué dans les livres Méthode Lafay d'origine. Et en plus ca semble etre la meme approche pour les hommes et les femmes. (Vélo d'appartement, ou jogging,...) donc faible intensité. Au moins 30 mins.

Bisous,
Alexia

[Μετά Ἐγώ]

Toujours le même problème : en-dessous d'un certain niveau de gras on a du mal à faire du muscle.
C'est pour ça que le mieux est de partir d'un "raisonnablement gras" et de se muscler sur cette base. Parce qu'en partant d'un amaigrissement assez prononcé ça ne donnera quasi rien.

[mamadoo06]

Je ne comprends pas ce que tu dis. Pour faire du muscle il faut être en surplus calorique, C’est tout.

[Saruma]

par mamadoo06 » vendredi 11 oct. 2019 13:19

On ne perd pas du gras avec du cardio
On perd du gras avec de la faible intensité sur longue durée
On ne prend pas de masse musculaire tout en perdant du gras non plus

Je ne dis pas ça pour t'embêter

Diet, programme orienté musculation, pas de cardio, c'est un tout pour que ça marche

n'importe quoi

le cardio préconisé dans la méthode , c'est de la faible intensité . Et bien sûr que l'on peut pendre du muscle en perdant du gras .

Tu crois que toutes les filles qui ont eut des résultats avec la méthodes sont passées par des prises de masses et ensuite des sèches , non elles ont simplement suivies la méthode avec un rééquilibrage alimentaire

[mamadoo06]

Moi aussi je t'aime bien.

Comme je l'ai écrit, si c'est de la faible intensité c'est la bonne démarche.

Pour le reste je ne sais pas où tu as lu que j'ai écris ça mais tu fabules.
L'auteur du topic n'est pas en surpoids ...

Toujours autant d'amour dans les adorateurs de "la méthode"

[pj]

@mamadoo06 : je pense que ce que voulais dire Saruma c'est que tu as parfois des idées trop tranchées sur "la vérité".

Il y a quelques jours tu affirmes que sans connaitre ses macros et une bonne appli, on n'arrive à rien (j'exagères).
C'est vrai que l'espèce humaine n'a pas réussi à survivre 30.0000 ans sans ces notions et que du temps des romains par exemple des hommes avec un bon physique ça n'existait pas.

Puis tu affirmes:
- "on ne perds pas du gras avec de l'endurance" : c'est vrai que tous les marathoniens sont obèses (ou alors il passent aussi 5h/jour à pousser de la fonte?)
- "on ne prend pas de muscle en perdant du gras" : c'est pourtant la base de la remise en forme des gens sédentaires.

Le plus efficace (surtout à long terme et surtout si on est obèse) pour perdre du gras c'est la musculation plus que l'endurance mais l'endurance brule aussi des calories donc fait perdre du gras avec une alimentation adaptée.
Si on veut prendre 10kg de masse musculaire il faudra accepter une certaine prise de gras mais si c'est que quelques kg de muscles pour paraitre en bonne forme il n'y a pas besoin de "bulking" (surtout pour les femmes).

Dans la vie les choses sont rarement toutes blanches ou toutes noires, la vérité se trouve danse le gris (donc dans les nuances).

[alexia75]

Bonjour,

Vous disputez pas les garçons.

Désolée si j'étais pas assez percise sur les termes: cardio versus endurance.

En ce qui me concerne, tout quasiment vient du livre Lafay. Car je n'ai pas vraiment pratiqué autre chose sérieusement.

Donc endurance c'est au sens Lafay, donc basse intensité. Pour travailler le coeur et bruler de la graisse.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui:
45 mins d'endurance.
Souplesse: tous les exercices.

Cette après midi:
Abdos:
I1, i2, i4, i3, j
L: 50 - 50 - 50
K: 3 mins
O: 3 mins

M: 30 - 30
L: 50 - 50
N: 3 mins

Bisous,
Alexia

[Saruma]

Comme je l'ai écrit, si c'est de la faible intensité c'est la bonne démarche.

Pour le reste je ne sais pas où tu as lu que j'ai écris ça mais tu fabules.
L'auteur du topic n'est pas en surpoids ..

.

Toujours autant d'amour dans les adorateurs de "la méthode"

pas besoins d'être en surpoids

ps : être adorateur de la méthode , ça permet de comprendre comment elle fonctionne et de conseiller les gens de manière optimal .
quand tu es adorateur de la méthode , tu t'intéresses au centaines de témoignages de transformations qui existe depuis sa création.

[alexia75]

Bonjour,

Question qui n'est pas directement lié a du Lafay. Peut etre sur la partie nutrition.

Que pensez-vous des repas en barre / bouteille de type Huel ou Feed? D'après ces marques leurs produits sont sensés etre vegan, et bien équilibrés.

Parfois je n'ai pas le temps de déjeuner correctement au travail et je fini par prendre un truc rapide dans une boulangerie. (Sandwich, quiche, salade composée, pâtes). Et je voulais tester de remplacer un ou deux déjeuner, par semaine, par ce type de substitution de repas vegan. Feed ou Huel.

Le but: manger un peu moins de viandes. Et remplacer des repas qui sont, très certainement, peu équilibrés par quelquechose d'équilibré.

Mauvaise idée? Ou a tenter?
Quelqu'un a déjà testé?

Bisous,
Alexia

[Μετά Ἐγώ]

Je ne comprends pas ce que tu dis. Pour faire du muscle il faut être en surplus calorique, C’est tout.

Être en surplus calorique et/ou ne pas être trop sec. L’erreur des débutants c’est de vouloir être sec tout le temps ou de maigrir immédiatement dès qu’ils se voient « trop gras ».
Quant au fait de perdre du gras et de prendre du muscle en même temps , même si c’est parfois possible, te dire que ça se fait n’importe quand pour n’importe qui dans n’importe quelle situation, c’est te vendre du rêve.
J’y suis arrivé une fois dans ma vie, dans des circonstances très particulières. En musculation on te dira en général que c’est impossible.

[Μετά Ἐγώ]

En fait si on est trop sec on ne produit plus autant d’hormones et le corps ne s’amuse pas à faire un surplus de muscle alors que les réserves sont basses.
Au cas où... je n’ai pas dit qu’il fallait être en surpoids(l’habitude).

[mamadoo06]

Bha oui mais bon, tu comprends. Ici c'est un topic de femme. Alors les notions de nutrition, de diet et de création de muscle ne s'appliquent pas...

Blague à part, voici des vérités que tu pourras lire partout et qui s'appliquent aussi aux femmes :
Pour construire du muscle sur la durée il faut être en surplus calorique.
Pour être en surplus il faut avaler plus de calorie que sa DEJ.
Pour optimiser le tout et pour être en bonne santé, il faut bien manger.
Si on veut être sur de bien manger il faut se documenter sur la nutrition, au moins la base, et idélament savoir ce qu'on avale sur une journée.
Perdre un max de gras quand on a pas une masse musculaire suffisante ne va pas donner le meilleur aspect physique et en plus pour descendre bas en MG tu perdras du muscle.

Dire le contraire, oui, c'est vendre du rêve je suis d'accord.
Moi aussi je l'ai fait, au tout début. J'avais du gras et j'ai commencé la musculation en maintenance. Ca a marché puis vite stagné et je n'ai progressé encore qu'après avoir augmenté mes apports.

Bien sur, personne ne dit d'être intégriste, tout le monde arrondi les angles et ou assouplis ce qu'il veut, avec les impacts qu'il ou elle accepte. Entre un intégrisme total et appliquer 70% des principes il n'y aura probablement pas de différence visible, tant que le principe n'est pas dénaturé.

Enfin bref tu as toutes les infos ici et ailleurs sur le net à toi de te faire une idée. Selon tes objectifs, à toi de voir comment tu veux t'y prendre.

Pour répondre à la question Huel Feed ou autre à laquelle tu n'auras malheureusement ici pas de réponse objective ni basée sur des choses avérées, et pour ne pas me répéter, je t'invite à lire ceci viewtopic.php?f=19&t=160526

A noter : Feed est à éviter. Ce n'est pas une nourriture dédiée à être nutritionnellement parfaite mais destinée à maximiser la marge de la société, quitte à bafouer la partie nutritionnelle concernant des aspects sur lesquels la plupart des gens ne maîtrisent pas. Je t'invite plutôt à te concentrer sur Huel, Bertrand bio, Jimmy Joy (gamme active uniquement) par exemple.

Ces marques (hors feed donc) ont créé des recettes sur la base de connaissances de médecins nutritionnistes et d'experts en nutrition pour le sport.

PS : concernant les poudres, la question devrait plutot être posée à des médecins nutritionnistes lors d'une consultation, liste d'ingrédients à l'appui, plutot que sur un forum musculation.
La nutrition c'est une science en soit. En musculation on ne la voit que comme un outil.

[alexia75]

@mamadoo:

Donc, si je vais au supermarché du coin prendre une bouteille de Feed ca serait pas mieux que de prendre un sandwich industriel ou pastabox ou quiche? Ca sera pas plus équilibré, au moins, en termes de macros?

Je dis Feed car c'est le seul que j'ai vu en supermarché.

Bisous,
Alexia

[mamadoo06]

La réponse est compliquée à donner en quelques lignes

Mieux qu’un sandwich industriel ou pasta box, a voir. Ça peut. Si tu prends du feed, prends du light ou du sport.

[Pepc]

En etant débutant, on peut très bien prendre du muscle et perdre du gras en etant sous sa DEJ de maintien. C'est ce qu'on appelle une recomposition corporelle.
C'est bien d'avoir des objectifs, après faut peut être pas viser trop haut. Ta "cible" s'entraîne probablement depuis longtemps et en plus, si ca se trouve, elle prend des produits...

[alexia75]

Bonjour,

Ok, ok. La cible que j'ai affiché c'était un peu le Graal.
Comme dire un jour j'aurai une Ferrari (pour les garçons).

C'est pas pour du court terme. C'est juste la direction pour me motiver

Moi perso, je suis déjà hyper contente de ma progression en moins de 6 mois. J'ai perdu des kilos, je remets des habits taille 38. J'ai affiné mes jambes, aplani mon ventre, me suis renforcée en muscles (plus de séries et répétitions), et améliorée en endurance. J'ai plus amélioré mon physique en 6 mois avec Lafay que j'avais reussi ces 5 dernières années en essayant plein de trucs différents.

Alors oui j'ai encore un peu de gras, et j'ai pas encore des fesses hyper rebondies (mais ca progresse). Mais ca va prendre du temps. Et c'est normal

En gros, je suis super satisfaite de méthode Lafay, et j'ai juste besoin de continuer sur la durée. La cible c'est pour se motiver. Mais j'ai aucun besoin d'arriver jusqu'à ce point.

Bisous,
Alexia

[mamadoo06]

Alors continue comme ça et si tu stagnes un jour ou l’autre viens demander conseil

Personnellement je suis aussi très content de la méthode Lafay après 1 an même si je migre doucement vers autre chose pour varier et tester

[Saruma]

témoignage publié ,il y'a quelques jours sur le groupe facebook de la méthode femme .

Mamadoo va nous expliquer que cette fille est passé par une prise de masse et un sèche pour arriver à ce résultat
où alors elle à opté par un rééquilibrage alimentaire



.

Je t'invite à lire ça pour ce qui concerne les trucs comme feed , une fois de temps en temps pourquoi . Mais ce truc n'est pas à utiliser de façon régulière .

http://brunochabanas.blogspot.com/2017/ ... n-mis.html

[cocokais]

Moi j'aime trop macher et sentir les bonnes odeurs, voir mon fromage rapé fondre sur les tagliatelles, avoir les larmes aux yeux quand ya trop d'harissa dans le tacos ... définitivement pas pour moi la bouffe en poudre.

[mamadoo06]

Je le répète à chaque fois, feed est un produit médiocre.
Fais des recherches sur Huel à la place tu verras que ça n'a rien à voir

[cocokais]

En fait je ne connaissait même pas
Je suis même surpris du succès

Ca se commande en ligne ?

[mamadoo06]

Oui par contre je pense qu'il vaut mieux continuer sur l'autre topic pour ne pas dériver celui d'Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Hier, haut du corps:

R: 12-12-12-12-12-12
Q: 11-11-11-11-11-11
P1: 11-11-11-11-11-11
T: 20, 16, 14(athlète)
U: 2x 15 secondes

W: 20-20
Y: 15-15
X: 16-16-16
Z: 20-17-13 (athlète)

Bisous
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

J'avai une question sur les exercices i et j. (Abdos)

Bien que complètement statiques, après ces exercices, je suis surprise de transpirer. Est-ce normal?

Bisous,
Alexia

[cocokais]

Bien sur car tes muscles travaillent !

Les nageurs boivent régulièrement car ils transpirent beaucoup par exemple,.,..

[alexia75]

Bonjour,

J'étais surprise de transpirer, sans bouger en fait.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Ce soir, abdos et 40 mins d'endurance vélo.

Abdos:
J1, J2, i, i5, i6
L: 50 - 50 - 50
K: 3 mins
O: 3 mins

M: 30 - 30
L: 50 - 50
N: 3 mins

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Oui, comme je disais plus tot, je fais uniquement les abdos le même jour que l'endurance (cardio). Aucun autre exercice de renforcement musculaire.

Sinon c'est trop fatiguant de faire les deux le même jour. Cardio et musculation.

Je fais l'endurance avant les abdos.

Pour le niveau 2 abdos, il y a pas de palier a passer.
Faut juste se dire qu'il faut ajouter 1 a 2 séries de M, L, N en plus du niveau 1. Donc si tu as déjà du mal avec le niveau 1. Vaut mieux le travailler plus. Tu peux y arriver avec la pratique.

J'ai toujours fait pas mal d'abdos. Donc c'est pas trop dur pour moi. J'avais de bon abdos même sous mon gros ventre avant.

Bisous,
Alexia

[cocokais]

Hey et combien de temps dure une séance femme ?

[alexia75]

Bonjour,

@cocokais:
Endurance: 40-45 mins.

Haut du corps: environ 45 mins.
Abdos: pas regardé le temps exact. Surement 25 - 30 mins.

Je ne fais jamais d'entraînement full body.

Linda a rempli des séances full body, dans son carnet. Et de mémoire elle avait inscrit 1h30 ou 1h40.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

@mamadoo:
J'imagine que les substituts de repas en barres, Gerlinea, c'est pas mieux que du Feed Light?

Encore une fois, le but étant de pas manger un kebab ou une pizza ou un burger a côté du bureau.

Bisous,
Alexia

[desmonts]

Tu peux pas te faire une gamelle, ou un tupperware avec des trucs sympas que t'emmenes le matin ?

[alexia75]

Bonjour,

Je peux me preparer des choses oui des fois, mais pas tous les jours.

Mais je parle de cas quand j'avais prevu de manger à l'exterieur (je n'ai pas de restaurant d'entreprise). Et que pour des raisons x ou y (réunion, etc) je n'ai pas le temps d'aller faire un déjeuner normal.
Donc, je dois aller chercher un truc rapide. C'est des cas non prevus.

Dans ces cas, les barres substituts repas peuvent être pratiques. Et elles se gardent pendant 6 mois ou 1 an. Donc on peut en avoir en stock en cas ou.

On peut même, à la limite, en manger une en réunion comme un biscuit. Je me vois mal manger une gamelle ou un sandwhich en réunion

Bisous,
Alexia.

[mamadoo06]

Dans ce cas prends de la poudre huel ou Jimmy joy plenny shake active
Ça t’évitera de payer 5 fois le prix pour du feed light qui n’est pas aussi bon en termes nutritionnels

[alexia75]

Bonjour,

Ce matin: 40 mins d'endurance.

Cette après midi:

-Abdos
I1, i3, i4, i3, j
L: 50 - 50 - 50
K: 3 mins
O: 3 mins

M: 30 - 30
L: 50 - 50
N: 3 mins

-Souplesse: tous les exos. 30 secs par position.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

@mamadou:
J'ai regardé les prix sur internet et Huel et Feed sont pas tres éloignés en prix.

Je suis passée au supermarché de quartier. Et j'ai regardé les barres Feed et Gerlinea. Et là j'ai vu une grosse différence. Les barres Feed coutent 4€ l'unité. (1 repas) et les Gerlineas 8€ les 12 barres (4 à 6 repas). Donc au pire des cas, les Gerlineas reeviennent a 2€ le repas. C'est quand même moitié moins cher!

Pour tester et avoir sous la main, j'ai pris les barres céréales Gerlineas.

Pour comparer:

Feed: 100g: 14g matière grasse, 45g glucides dont 24g sucre, 8,1g fibres, 20g proteines.

Gerlinea 100g: 9g matière grasse, 46g glucides dont 21g sucre, 8,6g fibres, 25g proteines.

Huel: 19g matière grasse, 34g glucides dont 5g sucre, 5,6g fibres, 20g proteines.

Huel a plus de lipides, moins de sucre, moins de fibre, moins de proteines.

Hormis etre un peu trop sucrées, les barres gerlineas semblent pas si mal.

Bisous
Alexia

[Μετά Ἐγώ]

Mamadoo vient de faire une crise cardiaque
Sinon Feed, il y a du dioxyde de Silicium, donc potentiellement des Nano-particules.
Sinon ça n’est pas si mauvais, même si c’est un cran sous Huel et par rapport aux gerlinea et leur sirop de fructose... (sans parler de la whey)

[alexia75]

Salut Meta Eyw,

J'ai mis les macros de la barre Feed choco dans mon dernier message. C'est pas tres différents des barres Gerlinea.

La barre Feed a plus de matieres grasses, plus de sucre, moins de fibres, moins de protéines. Et elle coute 2 fois plus chère.

Après je suis pas du tout connaisseuse en nutrition. Peut etre que les ingrédients dans les barres Gerlinea, sont des ingrédients a bas coûts, et moins bons pour la santé? Mais quand on compare juste les macros, ça saute pas aux oeuils que la barre Feed est mieux, je trouve.

Après, rappel du contexte: c'est pour manger occasionnellement (1 ou 2 fois par semaine?) Pour eviter de manger une pastabox ou pizza ou kebab.

Fin de parenthèse sur les barres substituts de repas.

Complement:
J'ai testé un barre Feed: pas mauvais en gout,mais hyper dense! Faut boire de l'eau en la mangeant.

Les barres Gerlinea sont plus comme des barres cereales classiques. Il faut en manger 2-3 pour avoir le nombre de calories d'une barre Feed (400 calories). Mais 3 barres Gerlinea coutent environ 2€. Une barre feed coute 4€. Feed est donc plus cher au supermarché.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Ce soir:
Endurance: 40 mins

J'ai un peu mal au poignet, donc j' evite les exercices haut du corps pour reposer cela 2-3j.

Fessiers:
1. hip thrusts x 40
2. hip thrust 1 jambe x 20 sur chaque jambe
3. Exercice G
4. Exercice G1
5. Bulgarian squat sur 1 jambe x 30, par jambe

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Haut du corps:

R: 12-12-12-12-12-12
Q: 11-11-11-11-11-11
P1: 11-11-11-11-11-11
T: 20, 15, 13(athlète)
U: 2x 20. secondes

W: 20-20
Y: 15-15
X: 15-15
Z: 20-15-14 (athlète)

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Haut du corps

R: 12-12-12-12-12-12
Q: 11-11-11-11-11-11
P1: 11-11-11-11-11-11
T: 20, 17, 15(athlète)
U: 2x 20 secondes

W: 20-20
Y: 15-15
X: 15-15-15
Z: 20-17-16 (athlète)

Bisous,
Alexia

[pj]

Felicitations pour ces performances haut du corps : tu dépasses les séries de 10 requises.

Envisages-tu un passage au niveau3 (avec des dips comme nous les hommes?) ou maintien niveau 2 mais amplitudes complètes et rythme normal?

[alexia75]

Bonjour,

24 mins corde a sauter.
15 series de 70 sauts. Avec 30 secs entre series.

Abdos:
J1, J2, i, i5, i6
L: 50 - 50 - 50
K: 3 mins
O: 3 mins

Dur dur de reprendre la corde a sauter!

@pj: ca me semble encore difficile le niveau 3 avec dips avec tout le poids du corps.

J'ai pas envie de me faire mal. Je me suis un peu fait mal au poignet et j'avais un peu mal au genoux avec l'exercice B1. Donc, pour le moment, je ne voulais pas trop pousser au delà.

Mais une fois que je le sens bien je pense passer au niveau 3. Au moins essayer

Bisous,
Alexia

[cocokais]

Super pour la corde.
Tu es à l aise ?

Tu bosses sur des cycles ?

[alexia75]

Bonjour,

@cocokais: pardon, je n'ai pas bien compris tes questions.

Pour la corde, je galère encore un peu. Je faisais rerement les 70 sauts d'un trait. Mais j'arrive a faire 30/40 sauts, sans rater, la plupart du temps.

Plutôt débutante en corde donc!

Des cycles de quoi?

Bisous,
Alexia

[cocokais]

Des cycles ce sont des genres d exercices que l on fait quand on est à l aise.

La corde peut servir d'échauffement 5 minutes tranquille.
Toi tu tiens 24 minutes donc tu peux t amuser a faire des cycles de fractionnés : 30 secondes rapide. 30 secondes repos.

[alexia75]

Bonjour,

@cocokais:
Ahh ok. En fait, pour moi je fais habituellement 40-45 mins de vélo, pour l'endurance.

Cette semaine, je ne peux pas utiliser mon vélo, donc je me suis dis que j'allais remplacer le vélo par de la corde a sauter.

Mais par contre, je ne maitrise pas trop les temps en cordes. Donc j'ai fait au pif en suivant les quelques directives du livre Lafay sur le sujet.

Disons qu'apres 70 sauts de corde, je fatigue, donc c'est pour ca que je fais une pause! et après 30 secs de repos ca va mieux, donc je peux recommencer. Donc je fais des cycles par besoin de récupération.

A date, je serais incapable de faire 20 mins de corde, sans faire des pauses.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Haut du corps:

R: 12-12-12-12-12-12
Q: 11-11-11-11-11-11
P1: 11-11-11-11-11-11
T: 18, 13, 12 (athlète) Barre différente
U: 2x 20. secondes

W: 20-20
Y: 15-15
X: 15-15
Z: 15-12-10 (athlète). Barre différente

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Hier:

-Abdos.
I1, i3, i4, i3, j
L: 50 - 50 - 50
K: 3 mins
O: 3 mins

M: 30 - 30
L: 50 - 50
N: 2 mins

- 35 mins d'endurance: vélo.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui haut du corps:

R: 12 x6
Q: 12 x6
P1: 12 x6
T: 20, 16, 12 (athlète)
U: 2x 20. secondes

W: 20-20
Y: 15-15
X: 17-17
Z: 20-15-12 (athlète).

Bisous,
Alexia

[cocokais]

Mais c est qu elle est motivé la miss !!!!

[alexia75]

@cocokais:
Oui, je suis motivée

Je vais peut-être ralentir le rythme des entraînements.
Passer à 2 entraînements renforcements musculaire + 2 entraînements d'endurance. Actuellement, je fais 3 de chaque, par semaine.

Bisous,
Alexia

[Pepc]

Je comprends rien aux exos vu que les numérotations sont différentes du livre pour les hommes mais je sens bien que ton fessier se raffermit !
En tout cas, comme le dit coco, ça sent la bonne grosse motivation !
Continue comme ça.

[alexia75]

Bonjour,

@pepc:
Je fais plus des abdos et haut du corps actuellement. Mais j'essaye aussi de faire du fessier oui.

Je suis pas loin de la cible pour la perte de poids. Après, il faudra stabiliser tout ca.

Et bien sur continuer sur le renforcement musculaire et endurance.

S'il y a pas trop de risque de blessure: passer au niveau 3, haut du corps. Mais sinon, je serais deja assez satisfaite de faire du maintien de niveau 2. Comme je suis sur des nombres de series et répétitions qui me permettent de passer au niveau 3.

J'hésite de passer au niv 3 car je sens que je me rapproche de mes limites. Et je voudrais pas être trop optimiste et foncer de trop et me blesser.

Y a aussi le bas du corps, ou je suis toujours en niveau 1. Car les squats sur une jambe me font un peu mal au genoux. Et avec les sceances d'endurance, j'exerce deja pas mal mes jambes. Et je veux pas avoir de grosses cuisses hyper musclées non plus

Manque juste le fessier a travailler. En bas du corps

Voilà pour les pensées du jour sur mes entraînements

Bisous,
Alexia

[pj]

Pas de risque de "grosses cuisses hyper musclées" puisque tu es en déficit calorique.
Si tes performances de squat bulgare (BSS) sont correctes, tu peux essayer le niveau2 des jambes avec cet exercice au lieu du B du livre (voire le niveau 3 ensuite pour intégrer les autres exercices fessier que tu fais déjà).

Pour le haut du corps, si tu es toujours sur des amplitudes partielles, une première étape peut être de miniboucler sur des modes 4 ou 5 mais avec une amplitude complète et un rythme normal.
Une fois arrivé à des modes 11-12 de cette façon, tu verras si tu maintiens ou si tu tentes un niveau3 (en étant nettement plus forte).

Quels sont tes performances et objectifs en terme de perte de poids ?
Que l'on puisse tous te féliciter ou encourager.

[alexia75]

Bonjour,

@pepc:
Depuis Juillet, j'ai perdu 7kg et je vise d'en perdre 2kg de plus.

Je vais regarder les niv 2 et 3 bas du corps pour me faire une idée.

Je vais aussi essayer les amplitudes complètes hauts du corps. De ce que j'ai compris, si je passe aux amplitudes complètes niv 2, ca m'aidera a passer au niv 3, si je decide d'y passer apres. Comparé a passer au niveau 3 maintenant depuis un niv 2 avec amplitudes réduites?

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Aujourd'hui haut du corps niv2:

Amplitude complète (en tout cas bcp moins reduite)

R (dips larges): 12x6
Q (pompes étroites): 10x4 + 9x2
P1 (pompes larges): 10x6
T (tractions): 17, 13, 8 (position athlète)
U (arche): 2x 25 secs
W (triceps contre mur): 2x21 (position niv 1)
Y (triceps sur table basse): 2x15 (position confirmée)
X (dips etroits): 16x3
Z (tractions grip inverse): 17, 14, 12 (position athlète)

Plus dur en amplitude complète.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Donc vous me recommandez de faire du haut du corps niv 2, en amplitude complète, même si je decide de passer au niv 3 plus tard?

Ce matin:
Abdos:
J1, J2, i, i5, i6
L (crunchs): 50 - 50 - 50
K: 3 mins
O: 3 mins
M (sit ups): 30 - 30
L(crunchs): 60 - 60
N: 3 mins

Après midi:
40 mins endurance. (Vélo)

Bisous,
Alexia

[pj]

Comme tu l’as constaté faire des modes 10 à 12 en amplitude complète c’est nettement moins facile (surtout en rythme normal) que des amplitudes partielles rapides. Le passage à l’exercice S sera plus facile comme ça plus tard

Bonne continuation

[alexia75]

Bonjour,

Bas du corps Niv 1 sur 3:
-A (squats 2 jambes): 3 mins
-Bulgarian Squats (1 jambe): 25-20 chaque jambe
-C (jump squats): 20 x 3

Fessier:
-Hip thrusts: 40
-Hip thrusts 1 jambe: 20 par jambe
-G: 30 par jambe (pris du Niv 3)
-G1: 30 par jambe (pris du Niv 3)

Souplesse: tous les exercices 30 secondes.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Ca tire dans les fessiers ce matin!
Ce soir tennis.

Cette semaine:
Lundi: tennis
Mardi: renforcement musculaire (haut du corps)
Mercredi: endurance / abdos fessiers
Jeudi: renforcement musculaire (haut du corps)
Vendredi: endurance / abdos fessiers
Samedi: renforcement musculaire (haut du corps)
Dimanche: repos

J'ai inversé les jours endurance et musculation. Pour faire que le cours de tennis remplace plutôt une sceance d'endurance.

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Cours de tennis fait.
Trop bien, je suis en super forme après le cours!
Avant j'étais épuisée après le cours.

Je me sens bien plus en forme

Mais j'ai des courbatures (cuisses, fessiers) de mes squats d'hier

Bisous
Alexia

[cocokais]

T inquiète les courbatures vont pas durer, bois bien !

Bravo pour le tennis tu varies les efforts !

[pj]

Boissons (sans alcool) et étirements te feront rapidement oublier les courbatures.

Joli programme pour la semaine en tout cas, bonne continuation.

[alexia75]

Bonjour

Merci.

Je suis en profil 1:
3 entraînements + 3 sceances endurance par semaine.

Je compte mon cours de tennis comme de l'endurance.

Donc ce soir je rattaque le renforcement musculaire!

Haut du corps Niv 2 sur 3, amplitude complète.
R (dips larges): 12x6
Q (pompes étroites au sol): 10x6
P1 (pompes larges au sol): 10x6
T (tractions): 18, 15, 12 (position athlète)
U (arche): 2x 20 secs

Bras, Niv 1 sur 1:
W (triceps contre mur): 2x22 (position niv 1)
Y (triceps sur table basse): 2x17 (position confirmée)
X (dips etroits): 16x3
Z (tractions grip inverse): 19, 16, 12 (position athlète)

Bisous,
Alexia

[alexia75]

Bonjour,

Oui, c'est plus dur en amplitude complète. Du coup je fais un peu moins de répétitions sur les pompes, par exemple.

Pour le niveau 3 c'est l'exercice S qui me fait peur
Donc je vais voir. Je stabilise le niveau 2 en amplitude complète et après je vais essayer.

En ayant re consulté rapidement le livre, l'exercice S semble etre le seul exercice différent entre les niveaux 2 et 3. Pour le haut du corps.

Bisous,
Alexia