Problème au développé couché
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Problème au développé couché
Bonjour, je suis actuellement le full body débutant du site mais j’ai un gros problème avec le développé couché, je suis mal à l’aise et je n’arrive pas à rester stable pendant l’exécution de plus j’ai beaucoup de mal à pousser la barre même en diminuant mes charges. J’ai de très long bras donc je pense que ça joue beaucoup j’ai donc essayé de réduire l’amplitude et ma prise mais rien n’y fait. J’ai une bonne alimentation et un bon sommeil donc mon problème ne vient pas de la. Qu’est ce que je pourrais faire ? Je change d’exercice on je m’acharne encore sur le développé couché ?
Re: Problème au développé couché
Essaie le développé assis à la machine.
Si t'as pas il reste les pompes, les dips, le butterfly.
Les dips c'est bien adapté au full body.
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Re: Problème au développé couché
Ok je vais faire des pompes seulement comment faire pour me lester car je pousse déjà mon pdc.
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Re: Problème au développé couché
Barre au bas de la poitrine, poussée en arc-de-cercle, prise moyenne, tu as essayé ?
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Re: Problème au développé couché
Oui j’ai déjà essayé meta.
Re: Problème au développé couché
Avant de te lester fais des pompes diamants tu vas en chier
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Re: Problème au développé couché
Ok d’accord manukatche merci,sachant je fait 70kg je vais pousser combien avec des pompes diamants ?
Re: Problème au développé couché
Ton pdc.
Mais fais aussi des dips en plus.
Les pompes diamants sollicitent surtout les triceps ça serait bien de compléter avec les dips.
Mais le must pour les pecs, dans ton cas, c'est le pec assis à la machine. Ça te force à adopter la bonne posture car ton problème vient certainement de là.
Mais fais aussi des dips en plus.
Les pompes diamants sollicitent surtout les triceps ça serait bien de compléter avec les dips.
Mais le must pour les pecs, dans ton cas, c'est le pec assis à la machine. Ça te force à adopter la bonne posture car ton problème vient certainement de là.
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Re: Problème au développé couché
J’ai une machine pour les pecs mais c’est allongé, c’est pareil ?
Re: Problème au développé couché
Apprends plutôt à faire correctement ton dc.
Et si tu galères avec une barre vide au dc je suis curieux de voir la gueule des pompes pour envisager de te lester.
Et si tu galères avec une barre vide au dc je suis curieux de voir la gueule des pompes pour envisager de te lester.
Re: Problème au développé couché
Oué la barre à vide peut-être intéressant.
Genre fais une série de 50 reps en te concentrant sur tes pecs.
Tu penseras peut-être que c'est ridicule mais c'est un excellent moyen d'apprendre à te positionner correctement.
Donne nous des retours sur la barre à vide
Genre fais une série de 50 reps en te concentrant sur tes pecs.
Tu penseras peut-être que c'est ridicule mais c'est un excellent moyen d'apprendre à te positionner correctement.
Donne nous des retours sur la barre à vide
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Re: Problème au développé couché
Ok merci quyer et manukatche je vais essayer les 50 reps. Au niveau des pompes je l’ai fais bien et je soulève quasiment mon poids du corps depuis pas longtemps sans problème, il m’arrive d’utiliser des poids sur mon dos mais ça devient compliqué de ne pas les faire tomber.
Re: Problème au développé couché
Tu fais du DC depuis combien de temps ? tu charges à combien ?
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Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Problème au développé couché
Je fais du développé couché depuis 6 mois je suis passer de 26kg à presque 46kg.
- Μετά Ἐγώ
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Re: Problème au développé couché
Comme quoi tu progresses.
Ca va venir à mon avis.
Au début on a souvent du mal à équilibrer sa barre. Quant à la « bonne » position ça arrive qu’on mette des années à la trouver (si on ne se pose pas la question).
Ca va venir à mon avis.
Au début on a souvent du mal à équilibrer sa barre. Quant à la « bonne » position ça arrive qu’on mette des années à la trouver (si on ne se pose pas la question).
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Re: Problème au développé couché
Bof pour les 50 reps. Tu moulines dans le vide quoi
Re: Problème au développé couché
Si tu sent une gêne lors de développé couché à la barre. Bras long, difficile de sentir les pectoraux travailler. Pourquoi tout simplement ne pas faire ton développé couché au haltère ?
Essaye ça ne coûte rien
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Ma chaîne YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCVr2PX ... xqfAeyfdSw
Mon carnet d'entraînement viewtopic.php?f=13&t=158830
Mon coach : https://www.lamethodestreet.fr/presentation/
Mon insta : www.instagram.com/ludovictusmtor
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Re: Problème au développé couché
J'ai les bras long aussi. Faut apprendre à ponter
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Re: Problème au développé couché
Ok merci, je vais essayer tous vos conseil
Re: Problème au développé couché
tu as un bon système de progression ? si tu es mal à l'aise, tu peux essayer avec une machine, le temps de prendre un peu de force et d'assurance, puis revenir à la barre.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Problème au développé couché
Ok merci Yam57 pour ma progression à vrai dire j’essai de changer de poids quand il faut.
Re: Problème au développé couché
Est il possible d'avoir plus de détails ?
En effet tu fais combien de séries ? Combien de rép ? Repos inter série ?
Pyramidale ? Combien de % de ta RM ?
En effet tu fais combien de séries ? Combien de rép ? Repos inter série ?
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Re: Problème au développé couché
+1 avec coco kais
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Re: Problème au développé couché
Cokokais je fais 4 séries de 8-12 répétitions avec 1 minutes 30 de repos voir plus. Pour le % de ma rm je ne sais pas. Et la pyramidal je ne sais pas c’est quoi.
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Re: Problème au développé couché
Je suis finalement passé au développé couché haltère, je me sens plus à l’aise avec cette exercice. Je me posais une question si je pousse 46kg au développé couché barre je pourrai pousser combien au haltère ?
Re: Problème au développé couché
ca dépend de pas mal de chose, mais moins, genre 2x20 ou 2x18.
Re: Problème au développé couché
Dommage que tu préservers pas sur le bench
Pour l'instant tes encore léger, faut du temps piur apprendre. Ça fait 18 mois que je pratique et je maîtrise pas totalement le mouvement, pourtant j'en faits 3x semaine...
Tu pourrais te filmer ? On pourrait te conseiller...
Après si tu aimes pas, aucun exo n'est indispensable
Pour l'instant tes encore léger, faut du temps piur apprendre. Ça fait 18 mois que je pratique et je maîtrise pas totalement le mouvement, pourtant j'en faits 3x semaine...
Tu pourrais te filmer ? On pourrait te conseiller...
Après si tu aimes pas, aucun exo n'est indispensable
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Re: Problème au développé couché
Oui tu à raison Lio974 mais mieux vaux prévenir que guérir ça m’évitera peut être de me blesser et de forger de bon pecs J'essaierai de me filmer pour voir comment je fais l’exercice si tu a des conseils pour mieux recruter les pecs je suis preneur
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Re: Problème au développé couché
Ok merci Qyers
Re: Problème au développé couché
tu pourras revenir à la barre par la suite. pour les haltères, je dirais entre 12 et 16 kg. il vaut mieux commencer trop léger que trop lourd.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Problème au développé couché
Ok yam57 merci pour l’info, je pousse 16kg justement. Je pensais alterner entre la barre et les haltères mais je sais pas si ça vaut le coup.
Re: Problème au développé couché
Contracte tes omoplates, cage thoracique sortie, épaules verrouillé, trajectoire de la barre légèrement en diagonal...si tu a des conseils pour mieux recruter les pecs je suis preneur
Tes jambes doivent t'aider pour te guider. Tu dois cambrer si besoin le dos, tout en gardant le fessier collé au banc... Avec ça déjà l, ton bench pourrait etre plus stable et aussi sûrement augmenter
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Re: Problème au développé couché
Ok merci Lio974
Re: Problème au développé couché
Franchement ca va venir, en plus tu portes pas si lourd. Concentre toi bien.
Perso aux haltères c'est encore plus "dur" pour stabiliser le tout.
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Re: Problème au développé couché
Encore +1 avec coco caike
Re: Problème au développé couché
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Re: Problème au développé couché
Ok Cocokais en tous cas je n’est pas de problème sur la stabilité avec les haltères j’ai même l’impression que c’est mieux que la barre
Re: Problème au développé couché
ça peut venir aussi de la longueur de la barre qui te déséquilibre.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Problème au développé couché
Oui certainement, si les disques sont très éloignés dès que ça part d'un côté c'est plus difficile à rattraper.
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Re: Problème au développé couché
Peut être mais après ce n’est pas une barre olympique de 20kg c’est une barre de 16kg.