Méthode Lafay - Lafay au féminin, et circuits [Alexia]

alexia75 · Message par **alexia75** » 23 août 2019, 08:56

Bonjour,

Quelqu'un peut m'expliquer, svp, la différence entre les exercices R et X de la méthode Lafay féminin?

Merci,

Bisous
Alexia

Pepc · Message par **Pepc** » 23 août 2019, 10:11

Bonjour,
Il n'y a pas de fille présentes sur le forum (que je sache)
Ceci dit, peut être que quelques gars ont quand même une réponse à t'apporter...
Tu peut poser ta question sur le groupe Facebook de la méthode (proteo system), tu auras surement plus de chance d'obtenir une rep.

Bisous

alexia75 · Message par **alexia75** » 23 août 2019, 11:56

Ah zut...

Aucune fille sur le forum? Bizarre.
Qu'il y en ait moins que les mecs, je peux comprendre.

Bise

sumo56 · Message par **sumo56** » 23 août 2019, 12:37

Avant il y avait une section spécial pour les femmes, mais sa changé depuis

Message par **cocokais** » 23 août 2019, 13:15

Tiens essaie d'envoyer un message à Moune viewtopic.php?f=29&t=159857

alexia75 · Message par **alexia75** » 23 août 2019, 16:07

Merci

Je vais contacter Moune.

Bise,
Alexia

pj · Message par pj » 23 août 2019, 17:11

La différence est la largeur entre les mains, donc la solicitation plus ou moins marquée des épaules + pectoraux en plus des triceps.

Pour R les mains sont à 10-15 cm des fesses, X les mains touchent les fesses avant d'avancer le bassin et de commencer la série (si tu fais sur un banc ou bord de lit).

alexia75 · Message par **alexia75** » 23 août 2019, 19:53

Genial!

Merci bcp!

Bise,
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 24 août 2019, 09:24

C'est parti pour le renforcement musculaire du haut du corps

Bisous

alexia75 · Message par **alexia75** » 04 sept. 2019, 14:20

Bonjour

Quelqu'un serait m'indiquer quels exercices de fessiers permettent de creer plus de volume? Pour faire un peu plus de reps de type workout 'bubble butt'.

Merci

Alexia

pj · Message par pj » 04 sept. 2019, 18:12

bonjour,

c'est la partie fessier de la méthode femme que je trouve justement le mieux expliqué et nettement plus complète que chez les hommes (nous n'avons que 2 exercices, vous 3 dès le début et au moins 7 au niveau 3).

Quelles sont tes performances actuelles et quel niveau?

Saches qu'il vaut mieux privilégier la qualité à la quantité :
par exemple pause 1 seconde position basse du squat en contractant bien les fessiers lors des 3 minutes de A, même si du coup il y a moins de répétitions effectuées.

alexia75 · Message par **alexia75** » 04 sept. 2019, 20:09

Ok. Je ne connais pas la version homme, désolée.

En fait, j'ai vu pas mal de tutos sur youtube pour travailler le fessier, pour gagner en volume. Et ces tutos ont des exercices comme le G et G1.

Dans la methode Lafay, ces exercices G sont en niveau 3. Mais, je suis loin d'arriver au niveau 3...

Donc je voulais continuer le niveau 1, et ajouter 1 ou 2 exercices spécifiques fessiers. Et donc je voulais votre avis sur les 2 meilleurs à ajouter.

Bise
Alexia

Saruma · Message par **Saruma** » 04 sept. 2019, 20:24

les exos jambe même au premier niveau engage fortement les fessiers . Après pour qu'ils grossissent il faut une alimentation hypercalorique avec un bon apport en protéine . C'est une condition primordiale bien plus que rajouter un où deux exercices.

alexia75 · Message par **alexia75** » 04 sept. 2019, 23:24

Merci pour ces reponses.

Bisous
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 05 sept. 2019, 14:37

Bonjour,

Bon j'en suis pas encore a faire des repas hyper caloriques

Donc, Je continue en niveau 1, pour passer au niveau 2 d'ici la fin du mois. Et je vais juste faire du G et G1, en plus, pour psychologiquement plus travailler mon fessier

Merci les garçons pour vos conseils!

J'essaierai de faire des photos pour montrer ce que ca donne la fin du niveau 1.

Bisous,
Alexia

mamadoo06 · Message par **mamadoo06** » 05 sept. 2019, 16:36

Quelle est ta diet ?
Quelle est ta stratégie alimentaire ?

alexia75 · Message par **alexia75** » 05 sept. 2019, 16:58

Bonjour,

Je mange normalement et équilibré

Et je fais du jeûne intermittent. Donc, je mange 2 repas par jour. Entre 12h et 20h.

Bises
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 05 sept. 2019, 17:04

Je vais abuser de votre gentillesse et patience avec moi.

Je ne vois pas de différence entre l'exercice Q niveau 2 (pieds sur une chaise). Et l'exercice P2.

Car dans les deux cas, on a les pieds sur une chaise. Et ecart entre les mains plutôt etroit. Par rapport a l'exercice P1 par exemple avec un ecart entre les mains plus large.

Désolée si c'est une question bete...

Bisous
Alexia

mamadoo06 · Message par **mamadoo06** » 05 sept. 2019, 17:04

Si tu veux des résultats en musculation (traduction féminine : si tu veux des jambes galbées, musclées sans excès, un booty et un ventre au top), il va falloir détailler et suivre ça un peu plus.
Qu'entends tu pars manger "équilibré" ?
Manges tu assez ? Quels sont tes quotas de glucides, lipides, protéines ?

Ma femme était refractaire à ces questions mais petit à petit elle s'est rendue compte que pour être gaulée comme une youtubeuse c'était la case obligatoire

Ce que je veux dire par là cest que si la diet n'est pas en phase, tu peux faire autant de musculation que tu veux ça n'aura pas les effets que tu souhaites

alexia75 · Message par **alexia75** » 05 sept. 2019, 18:40

Merci Mamadoo.

Je note.

Je ne suis pas encore au stade ou je voudrais faire une diet speciale et peser mes aliments et compter les calories.

Donc je vais etre plus realiste et pas attendre des miracles

Mes priorités: faire du sport, etre en forme, perdre un peu de poids. Le reste c'est du bonus.
Si je pouvais avoir le bubble butt: genial. Mais c'est pas indispensable

Bises,
Alexia

pj · Message par pj » 06 sept. 2019, 21:26

La différence c'est de nouveau la distance entre les mains :
Q (35cm soit < largeur épaule), P2 (largeur épaule) et P1 (deux fois largeur épaule).

Donc l'angle de travail pour stimuler les pectoraux plus ou moins.

PS : ceci est la réponse à la question ce-dessous

; posée aussi un peu plus haut.

Après la position des pieds (par terre ou sur chaise ou chez les hommes sur meuble haut) c'est pour faciliter ou durcir l'exercice car les bras vont supporter un pourcentage + ou - important du poids corporel.

alexia75 · Message par **alexia75** » 07 sept. 2019, 09:39

Bonjour,

Est ce que quelqu'un a une idée sur la différence entre l'exercice Q niveau 2 (pieds sur une chaise). Et l'exercice P2?

Merci d'avance

Bises
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 08 sept. 2019, 20:31

Bonjour.

Oh pardon pj, j'avais pas vu ta reponse ci-dessus.

Ok donc une légère différence au niveau de la distance entre les mains. C'est noté!

Merci.

Bises
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 08 sept. 2019, 22:55

Bonjour,

Question choc de la journée.

J'ai un ami qui voudrait faire des entraînements avec moi. Comme je lui ai parlé de mes entraînements Lafay Au feminin. Il est de petit gabarit et n'est pas sportif.

Comme je pratique les exercices de la méthode au féminin. Est ce que ca a un intérêt pour lui?

Est ce que les exercices pour les hommes sont très différents? Et les nombres de series et répétitions aussi sont très différents pour les hommes?

Après, je me dis que ce sont: des squats, des dips, des pompes, etc. Donc ca ne peut pas lui faire du mal? Non?

C'est peut être aussi décalé que si je me lançais avec le livre de la méthode pour les hommes et que je trouve ça beaucoup trop difficile...

Je n'ai pas une bonne connaissance du livre pour les hommes. Donc, je suis preneuse de votre avis.

Bises
Alexia

pj · Message par pj » 09 sept. 2019, 08:35

Les exercices sont à peu près les mêmes mais les variantes athlétiques femme sont les variantes de base homme.

Par contre les hommes commencent de suite la muscu (pas la patience de faire 3 mois d'assouplissements d'abord).
Et la construction de l'entrainement est plus simple chez les hommes : pas besoin de 3 tests de personnalité et 5 aller-retour entre 6 chapitres pour construire son programme (je caricature

), le programme de chaque niveau est expliqué sur une page recto-verso (avec les images pour que nous les hommes on puisse bien comprendre).

Donc il peut tout à fait commencer avec toi la méthode femme, puis au bout de quelque temps, acheter la méthode homme si il apprécie le concept.

alexia75 · Message par **alexia75** » 09 sept. 2019, 11:57

Merci pj.

Ok je vais l'initier, et si il aime bien je lui offrirai le livre pour les hommes pour son anniversaire

Bisous
Alexia

mamadoo06 · Message par **mamadoo06** » 10 sept. 2019, 08:34

Franchement quand je vois ma femme faire ses séances de la version féminine je suis bien content d’avoir commencé avec la version masculine… Bien évidemment ce sont des gestes polyarticulaires qui peut Vêtre commun mais ça commence vraiment extrêmement légèrement sur le haut du corps alors qu’avec la version masculine c’est justement le haut du corps qui est mis en priorité

Si tu ne veux pas qu’il se démotive au bout d’un deux ou trois mois et qu’il observe par lui-même des résultats je lui conseille plutôt de dépenser 15 € pour acheter le livre vert d’occasion. Le dernier livre qui est sorti et qui coûte cher pour ma part il va aller à la poubelle. Après l’avoir lu, relu, testé depuis sa sortie je trouve très sincèrement qu’il est beaucoup moins bien que l’ancienne version et que, si on ne fait pas de fonte, il ne sert à rien par rapport à l’autre

Message par **cocokais** » 10 sept. 2019, 08:43

encore une fois 1 avec Mamadoo.... le livre vert et rien d'autre

Qu'il fasse le livre au vert... au pire si certains exo pdc ne lui plaise pas il fera les exos de substition fonte...

pj · Message par pj » 10 sept. 2019, 11:12

Tout dépends de la date de son anniversaire : si c'est cet automne c'est parfait.

alexia75 · Message par **alexia75** » 11 sept. 2019, 07:48

Bonjour pj,

La methode au feminin a quand même des choses plus simples que chez les hommes:

3 niveaux au lieu de 13.

On a fait une sceance avec mon ami. Il n'a pas pu finir toutes les répétitions et toutes les séries. Et a la fin, il etait mort de fatigue!

Lafay girl power!!

Mais oui, bien sur, s'il veut continuer a plus long termes, il passera sur le livre vert. C'est lui qui voit.

Je pense qu'il y a des hommes qui ne cherchent pas forcément a avoir des gros bras. Juste être en bonne forme physique. Mais c'est a chacun de se fixer sa cible

Bise,
Alexia

Message par **cocokais** » 11 sept. 2019, 08:10

Franchement les méthodes ne sont pas plus faciles ... elles travaillent différemment !

alexia75 · Message par **alexia75** » 14 sept. 2019, 20:25

Bonjour,

Pour le moment, ce qui me cause le plus de problème, c'est l'exercice B et B1: squats sur une jambe. C'est vraiment dur et ça fait un peu mal aux genoux..

J'ai du mal à progresser à cet exercice.

Ajout: comme je fais 2 à 3 fois de la cardio, par semaine, et que c'est sur vélo d'appartement. Peut-être que je me fatigue déjà trop les cuisses dans la semaine?

Mais disons que pour moi, entre muscler plus les cuisses et la perte de gras (petit ventre), ma priorité est de perdre du gras. Car je suis déjà plutôt contente de l'apparence de mes jambes. Par contre, pas tres contente de mon petit ventre.

Du coup, je me dis de rester sur niveau 1 pour les jambes et attendre d'avoir perdu mon ventre, pour après mettre plus d'effort sur les jambes et réduire la cardio.

Des idées?

Bises,
Alexia

pj · Message par pj » 15 sept. 2019, 19:51

Bonsoir,

c'est plus facile d'aider quand on connait le niveau des gens (les modes= nombre de répétitions par série).

Si tu ne tiens pas encore 3 minutes à A, concentre tes progrès là dessus.
Si tu tiens déjà 3 minutes, allonge éventuellement l'exercice (il y a une variante pour les cuisses proposé par Lafay qui vise 500 squats à 2 jambes, donc il y a de la marge).

Concernant B, pense bien à fléchir la hanche pour que le genou reste derrière les orteils.

Si ça reste douloureux, tu peux remplacer B quelque temps par des BSS (bulgarian split squat) ou simplement "la chaise" contre le mur (exercice proposé dans le livre vert mais pas chez les femmes il me semble).

En tout cas ne continue pas comme actuellement si ça reste douloureux, ce serait dommage de devoir faire une pause pour une tendinite.

alexia75 · Message par **alexia75** » 15 sept. 2019, 22:38

Bonjour pj,

Je tiens les 3 minutes de l'exercice A.
Et j'arrive a faire 3 series de 20 repetions de C.

Et pour le moment, je fais que 20 repetitions de B. Fois 3 series. Donc en B1 ca sera encore moins de répétitions.

Mais il faut arriver a 30 repetitions de B1 pour passer au niveau 2. Donc c'est vraiment l'exercice B/B1 qui bloque.

Bise,
Alexia

Saruma · Message par **Saruma** » 16 sept. 2019, 00:01

mini boucle

http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... la-logique

mamadoo06 · Message par **mamadoo06** » 16 sept. 2019, 11:12

Pour le mal aux genoux :
- veille a être bien souple et à travailler la souplesse au niveau des chevilles
- mets toi devant un miroir quand tu exécutes le mouvement ou fait toi regarder pour savoir si tu as bien le dos droit (pas cambré) et si tu ne te déportes pas trop sur l'avant (le genoux ne dois pas dépasser les orteils dans le mouvement)
- essaie plusieurs angles de placement de pieds: droit, légèrement vers l'extérieur
- places une petite cale sous ton talon pour effectuer l'exercice
- assures toi de mettre ton poids sur le talon et pas l'avant du pied

Et courage car si cet exercice est très efficace, il est très 'lourd' / difficile. Ca brule beaucoup donc tout se joue au mental

alexia75 · Message par **alexia75** » 16 sept. 2019, 12:35

Bonjour Saruma,

Merci, je vais regarder l'article sur la mini boucle

Et merci Mamadoo pour les conseils sur les exercices.

Bise
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 20 sept. 2019, 16:48

Bonjour,

J'ai perdu un peu de poids et j'ai déjà le ventre un peu plus plat. Meme si il reste du boulot

J'ai pu remettre une petite jupe que je pouvais plus mettre depuis pas mal de temps. Je suis super contente!

Merci a la methode Lafay.

Et merci aux garçons du forum qui répondent a toutes mes questions, ça aide aussi

Bisous,
Alexia

Pepc · Message par **Pepc** » 21 sept. 2019, 12:09

Belles jambes !

Continue comme ça !

desmonts · Message par **desmonts** » 21 sept. 2019, 12:11

Oui, et si tu vois que ça se gâte passe aux bras !

alexia75 · Message par **alexia75** » 21 sept. 2019, 15:23

Bonjour,

Merci Pepc

Il faudra que je vous fasse une photo de mes jambes où je montre un peu plus les muscles

Je fais, depuis pas mal de temps, des squats a 2 jambes et les jump squats. Et du vélo pour la cardio. Donc elles sont assez musclées quand mêmes mes petites jambes.

@desmonts : j'ai déjà commencé la poitrine et les bras. Mais je veux pas les travailler autant

Priorités:
Perte de poids, ventre plat (abdos), fessiers, cardio, jambes, haut du corps (poitrine, épaules, bras)

Bisous,
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 21 sept. 2019, 22:42

Bonjour,

Question pour Cocokai.

Quand tu disais que les méthodes Lafay masculine et féminine sont pas plus facile ou difficile l'une que l'autre mais travaillent différemment. Qu'entendais tu par cela?

Qu'est ce qui change dans le fonctionnement des deux methodes?

Bise,
Alexia

pj · Message par pj » 22 sept. 2019, 12:19

Les jambes chez les hommes se limitent au niveau 2 des femmes (en durcissant les variantes selon les niveaux).
Chez les femmes c'est plus progressif mais aussi plus complet (avec le niveau3).

Il n'y a (en exagérant un peu) que 2 exercices d'abdo chez les hommes sans grande variation dès le niveau2.
De nouveau c'est plus progressif et plus complet chez les femmes.

Par contre on se concentre beaucoup plus sur le haut du corps dès le début chez les hommes.

La méthode est plus basée prise de masse et de force chez les hommes en se concentrant sur le haut du corps.
Plus perte gras & "tonification" en se concentrant sur bas du corps et abdo chez les femmes, c'est un peu plus cardio avec des exercices plus simples, des séries plus longues et des pauses plus courtes.

Mais selon sa façon de s'exercer (allonger à tout prix les séries, durcir au plus vite les exercices, s'approcher régulièrement de l'échec....), et de s'alimenter on peut faire aussi prise de masse avec la méthode femme ou perte gras avec la méthode homme.

alexia75 · Message par **alexia75** » 23 sept. 2019, 12:18

Bonjour,

Merci pour cette comparaison pj.

Pj, en faisant des series plus longues et des pauses plus courtes, ca ne fait pas plus travailler les muscles? C'est surprenant.

Mais je n'y connais pas grand chose en termes de théorie sur la musculation.

Bise,
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 23 sept. 2019, 12:31

Bonjour,

Comme je faisais des étirements hier soir, j'ai fais une photo en essayant de contracter les muscles des jambes autant que possible.

Voila ce que ca donne. Je trouve qu'on voit bien les muscles des cuisses. Les squats et le vélo ont bien renforcé tout ça

Vous en pensez quoi?
Pas sure de mériter encore le titre de Lafayenne.

J'ai pas envie que ça devienne trop musclé non plus...

Pour la partie fessiers, je vais attendre de les travailler un peu plus. Et puis, je ne sais pas trop si on peut montrer ses fesses sur le forum

En maillot peut être?

Bises,
Alexia

desmonts · Message par **desmonts** » 23 sept. 2019, 14:44

C'est parfait , et si tu trouves que c'est trop à un moment tu pourras toujours lever le pied (si on peut dire), mais en principe c'est de plus en plus laborieux passé le premier stade de progrès…

( " en faisant des series plus longues et des pauses plus courtes, ca ne fait pas plus travailler les muscles? C'est surprenant."
C'est un savant calcul au bout d'un moment car pour faire ça t'es obligé de diminuer la difficulté parallèlement ou de faire moins de séries.)

Pepc · Message par **Pepc** » 23 sept. 2019, 21:59

Oui, c'est très bien.
Personnellement, je n'aime pas quand c'est trop musclé.
Si tu n'as pas peur d'attirer tous les morts de faim, je pense qu'une photo en maillot, ça doit passer.

alexia75 · Message par **alexia75** » 24 sept. 2019, 14:14

Bonjour,

J'en fais un première. Comme ca, je ferais un «avant et après»'

Mais l'après ce sera pas pour tout de suite. Y a du boulot

Et désolée, j'ai fait la photo vite fait. J'ai même pas pris le temps de chercher un maillot. J'ai vu que des filles sur le site Lafay avaient aussi posté des photos en culotte.

Bisous,
Alexia

uploader photo

desmonts · Message par **desmonts** » 24 sept. 2019, 14:46

Oui, c'est un peu plus dodu mais rien de dramatique, après faut trouver la forme d''exercice qui travaille plus les fesses que les jambes c'est pas évident, faut voir le ressenti , courbatures ect...

alexia75 · Message par **alexia75** » 24 sept. 2019, 19:41

Bonjour,

Merci pour les mots indulgents sur mon derrière

Il me semble que les exercices G et G1 travaillent surtout les fessiers. Et j'ai vu d'autres variantes et autres exercices sur Internet.

Bises,
Alexia

desmonts · Message par **desmonts** » 25 sept. 2019, 10:22

(Le seul truc que je connaisse c'est les fentes avec le pied arrière surélevé sur un banc

, les pompiers font ça parait-il)
https://www.google.fr/url?sa=i&rct=j&q= ... 5825619784

Message par **cocokais** » 25 sept. 2019, 10:27

Les pompiers bulgares...

alexia75 · Message par **alexia75** » 25 sept. 2019, 12:26

Bonjour,

Merci Desmonts pour le lien vers cet exercice de fentes.

Je vais tester ça en plus des exercices G et G1. Mais ca commence à faire bcp d'exercices a enchainer. Je vais retirer les squats sur une jambe de ma routine, je pense. Donc travailler moins les cuisses et plus les fessiers.

Bises,
Alexia

desmonts · Message par **desmonts** » 25 sept. 2019, 16:14

(Dans un premier temps tu fais sans les poids ,avec un truc à portée pour rattraper l'équilibre au début.)

alexia75 · Message par **alexia75** » 25 sept. 2019, 22:18

Bonjour,

@desmonts : j'ai testé tes squats Bulgares ce soir. Ca travaille bien la cuisse aussi. Mais c'est vrai que ça fait bien chauffer le fessier

Je teste ça pendant une semaine pour voir.
Qu'est ce que l'on doit pas faire pour etre canon

Bisous,
Alexia

desmonts · Message par **desmonts** » 26 sept. 2019, 11:36

Ouarf !

T'es pas obligée de le faire tous les jours non plus, vaut mieux espacer un peu, si t'as mal aux miches quand tu t'assois le lendemain c'est que c'est efficace.
Tu dois pouvoir ressentir plus ou moins la localisation suivant des petites modif de position.

alexia75 · Message par **alexia75** » 27 sept. 2019, 07:07

Bonjour,

Ma routine fessier devient:

1. hip thrusts
2. hip thrust 1 jambe
3. Exercice G
4. Exercice G1
5. Exercice A
6.Bulgarian squat sur 1 jambe

Bisous
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 03 oct. 2019, 10:24

Bonjour,

Les exercices fessiers font bien chauffer les fesses!

A voir ce que ca donne dans un mois.

Sinon, voici une autre petite robe (photo ci-dessous) que je peux remettre depuis que je pratique du Lafay

Alors, je sais, moi je mets des photos en robes / jupes, alors que sur le forum les gens postent leur stats de series et reps.

Je vous rassure, mes series et reps ne diminuent pas, en general ca augmente. Mais pour moi, le resultat c'est plutot la perte de poids, et ventre plat, etc...

Je suis pas bien fichue comme un Youtubeuse fitness. C'est sur! Mais je suis super contente de mon progrès en 6 mois. Vous m'auriez vu dans cette robe il y a 6 mois, ça donnait pas le même effet.

Même s'il reste du boulot.

Bisous,
Alexia

desmonts · Message par **desmonts** » 03 oct. 2019, 11:09

Et tes talons hauts pour les mollets !

alexia75 · Message par **alexia75** » 03 oct. 2019, 11:26

@desmonts:
Ca affine les jambes. Je les mets pas pour travailler les mollets, mais c'est vrai que ca fait travailler les mollets un peu.

Mais j'adore les talons, donc je veux bien souffrir un peu pour les porter.

C'est joli non?

Bisous,
Alexia

desmonts · Message par **desmonts** » 03 oct. 2019, 15:22

Ben oui, c'est le but

, pour les mollets c'est la même position mais sans la chaussure ...

alexia75 · Message par **alexia75** » 04 oct. 2019, 08:13

Bonjour

En version, «squat sur une jambe», ca donne ça

C'est une blague bien sur. Je fais pas mes squats en talons

Bisous,
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 05 oct. 2019, 16:09

Aiee aiee. J'ai mal aux fesses !!

J'espère que les mecs, vous allez apprécier les efforts que je fais pour avoir un joli derrière

@desmonts: tes exercices de fentes sur une jambes, ca tue!

Bisous,
Alexia

Pepc · Message par **Pepc** » 05 oct. 2019, 18:03

On apprécie !

Mais fais le surtout pour toi !

desmonts · Message par **desmonts** » 05 oct. 2019, 18:33

" desmonts: tes exercices de fentes sur une jambes, ca tue!

Y aurait aussi un truc bizarre pour cibler les miches au squat ,mais je connais pas

, faudrait faire gaffe à pas se blesser les genoux j'imagine , le "kneeling squat" :

https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q= ... rbCXrnSSVc

alexia75 · Message par **alexia75** » 05 oct. 2019, 22:05

Bonjour,

Question cardio. Pour changer.

Je fais du vélo d'interieur. Mais j'ai du mal a cibler la frequence et difficulté que je dois maintenir pour faire de la vrai cardio qui puise dans les graisses.

A la fin de mes 35 minutes je suis en nage. Et je demande si je ne fais pas trop d'intensité (frequence trop haute ou resistance trop forte). Je pedale entre 18 et 20 km/h avec resistance de 3 sur 7. (7 étant le max)

Dans le livre Lafay, il est ecrit qu'il ne faut pas forcer. Mais j'ai du mal à voir à quoi cela correspond en vélo.

Bisous,
Alexia

mamadoo06 · Message par **mamadoo06** » 06 oct. 2019, 01:02

Ne pas dépasser 50 - 70% de ta FC max
Mais pour brûler les graisses le plus efficace reste la muscu

alexia75 · Message par **alexia75** » 06 oct. 2019, 08:09

Bonjour

Merci Mamadoo.

Ca c'est la méthode continue.

J'ai vu qu'il y a une méthode alternée qui est sensée etre plus efficace? Alterner entre periodes intensives et faciles (recup). Par exemple, 2 mins difficulté 4 suivi de 2 mins difficulté 1, et ainsi de suite.

Qu'en pensez vous? Ca se rapproche du HIT?

Bisous,
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 06 oct. 2019, 10:06

Bonjour yggdrasill,

Quel est ton prénom?
Merci pour le comparatif avec la course a pieds.

Et merci pour le compliment

Franchement, la méthode fonctionne bien. Après c'est vrai que ça dépend du physique de chacun(e) et de sa cible.

Au debut j'y croyais vraiment pas trop. Car j'avais déjà essayé de perdre du poids, dans le passé, sans grand succès. Et là, avec méthode Lafay, en m'entrainant sérieusement et avec beaucoup de régularité, j'ai beaucoup progressé et perdu des kilos.

Je te souhaite autant de succès! Y a pas de raison.
Et le forum ici est super. Dès que tu te poses des questions, y toujours quelqu'un qui essaye de t'aider. Ce qui est tres appréciable.

Bisous,
Alexia

pj · Message par pj » 06 oct. 2019, 11:25

Pour perdre du poids, il suffit de dépenser plus que ce que tu manges.

En étant à 50% de ta FMC tes muscles vont effectivement plus brûler de graisses durant l'effort mais pour être à 50% du devra grandement limiter l'intensité, donc le nombre de calories brûlées par heure.
Avec des séances intenses type HIIT, tu va brûler nettement plus de calories par heure. Et même si c'est surtout du glycogène, ton corps va refaire son stock de glycogène pendant les heures qui suivent ta séance et pour refaire ce stock il va utiliser du gras.

Donc il parait plus judicieux de ne faire que du HIIT ... mais comme les séances Lafay ressemblent déjà à du HIIT il est conseillé de faire de l'endurance plus type "fond" pendant les jours de repos Lafay pour ne pas risquer le surentrainement et les blessures.

Donc le vélo par exemple avec intensité suffisante pour transpirer mais pas au point d'être KO à la fin (quand c'est de la course à pied on conseille d'avoir suffisamment de souffle pour pouvoir discuter avec son voisin par exemple).

Encore félicitations pour tes progrès et courage pour la suite.

mamadoo06 · Message par **mamadoo06** » 06 oct. 2019, 12:10

Lafay c’est totalement du hiit oui
C’est une méthode très efficace pour brûler les graisses et pour vraiment pouvoir donner le Max pendant les séances je ne ferais rien d’intense en jours de repos

Par contre pour que tout ça ça fonctionne il ne faut pas oublier que 50% du résultat au moins vient de ce que tu manges

Mets nous ta diet qu’on voit ce que ça donne

Et pas besoin de poster tes fesses pour avoir de l’aide

alexia75 · Message par **alexia75** » 08 oct. 2019, 08:17

Aujourd'hui:

Abdos:
J1, J2, i, i5, i6
L: 50 - 50 - 50
K: 3 mins
O: 3 mins

M: 30 - 30
L: 50 - 50
N: 3 mins

Cardio:
40 mins vélo

alexia75 · Message par **alexia75** » 08 oct. 2019, 13:56

Bonjour,

@mamadoo: je n'ai pas vraiment de diet.

Matin:
2 tartines beurre et café au lait.
Café avec 2g de sucre vers 10h

Midi:
poulet ou veau ou beuf ou poisson, harricots verts ou courgettes, ou brocoli, pattes parfois.
Dessert: pomme ou banane ou peche. Ou compotte ou parfois yaourt aux fruits.
Café avec 2g sucre.

Soir: similaire au midi. Sans café.

Bisous,
Alexia

mamadoo06 · Message par **mamadoo06** » 08 oct. 2019, 16:28

Si tu veux des résultats je te conseille de revoir totalement ça et de te faire une diet.
Diet ne veut pas dire manger de la salade et se priver. Bien au contraire. En t'affinant et en te dessinant tu pourras manger plus et mieux.

alexia75 · Message par **alexia75** » 08 oct. 2019, 17:12

Bonjour

Merci Mamadoo.

Je vais etudier le sujet. Mais pour le moment, je ne sais pas du tout comment me lancer la dedans.
Aller voir un diététicien?

Je veux pas non plus me lancer dans des choses trop compliquées et contraignantes.
Mon but n'est pas d'etre une fitness girl de youtube.

Bisous,
Alexia

mamadoo06 · Message par **mamadoo06** » 08 oct. 2019, 17:26

C'est quoi ton but ? C'est quoi une fitness girl de youtube ?

Les bases sont les mêmes pour tout le monde.
Si tu veux pouvoir manger sans te prendre la tête et ce qui te passe par la tête, tu fais confiance au hasard.
En faisant au hasard, on a des résultats hasardeux.
Ce serait dommage de faire autant de sport pour finalement n'en tirer qu'une partie après c'est à toi de voir.

Une base en nutrition c'est déjà de calculer sa dépense énergétique journalière (chercher sur google).
Une fois que tu la connais, soit tu la maintiens mais en l'atteignant en mangeant équilibré/adapté, soit tu l'augmentes si tu veux prendre du muscle (je ne parle pas de devenir bodybuildeuse), soit tu la réduis pour perdre du gras.
Tu ne peux pas perdre du gras et être en restriction calorique longue.

Ce que toi tu veux à mon avis, c'est "être bien gaulée". Une nana bien gaulée a peu de gras et a une bonne base musculaire (c'est ça le "tonus", la "fermeté"). Je ne parle pas d'avoir de gros muscles à la Rambo. Dans ce cas il faut faire du sport (Lafay est très bien pour ça) + manger ce qu'il faut (sinon ça ne suit pas).

Imaginons que ta dépense journalière (DEJ) soit de 1900 kCal, il faudrait soit faire plus, soit moins soit autant.

Ensuite, il faut définir tes macros : lipides, glucides, protéines.
Généralement, on fait du 1.5 g / poids de corps de protéines, 1 g par poids de corps pour les lipides, le reste en glucides.
En moyenne, 1g de lipide c'est 9 kCal, 1g de protéines c'est 4, 1 g de glucides c'est 4.

Si tu pèses 55 kg, ça donne :
55g de lipides = x 9 = 495 kCal
82g de protéines x 4 = 328 kCal
glucides = 1900 - 495 - 328 = 1077 kCal soit 270g de glucides

Voilà, tu as tes macros : 270g de glucides, 82g de prot, 55g de lipides.
Tu n'as plus qu'à apprendre à t'alimenter correctement c'est à dire à savoir quelles sont les bonnes sources de glucides, les mauvaises (et on a des suprirses au début), les sources de prot complètes, et savoir ce que sont les bons lipides.

En 4h tu dois pouvoir tout apprendre

Ton régime alimentaire actuel est à mon avis bien bas comme celui de plein de femmes qui pensent "bien manger et faire attention"

alexia75 · Message par **alexia75** » 08 oct. 2019, 18:06

Bonjour

Merci Mamadoo pour toutes ces informations!

Voilà, tu as tes macros : 270g de glucides, 82g de prot, 55g de lipides.

La partie difficile est maintenant de traduire ces chiffres en nourriture reelle

Si tu as des conseils sur cette etape, je suis preneuse

Il faut faire la correspondance a la louche ou de façon tres precise? En pesant les grammes exacte de pâtes et de poulet etc?

Bisous,
Alexia

alexia75 · Message par **alexia75** » 08 oct. 2019, 21:05

@Mamadoo:

Je pense que tout le monde, inscrit sur ce forum, veut etre « bien gaulé », non?

Bisous,
Alexia

mamadoo06 · Message par **mamadoo06** » 09 oct. 2019, 17:26

yes. Et nombreuses sont celles qui disent "non mais je fais déjà gaffe je ne vais pas me mettre à peser et tout"
Malheureusement, le hasard mène à des résultats hasardeux.

Avec My fitness pal c'est vraiment pas compliqué. Ce qui est contraignant c'est de peser.

Après, certains se font un plan nourriture à la semaine, d'avance, et le suivent à la lettre, moi j'en suis incapable
J'adore la nourriture et cuisiner, chaque repas est imprévu et différent et avec MFP au début, puis globalement de tête maintenant avec l'habitude, je me compose mes plats et quantités de manière à respecter mes répartitions de macro

Un peu de riz par ci, un oeuf par là, des légumes ici, du skyr là, etc. Au final, je rentre après coup dans MFP et s'il manque des macro j'en rajoute, s'il manque des calories je prévois juste de manger davantage à la prochaine collation

Chacun sa méthode mais compter assez précisément ses apports permet de maximiser les résultats (ou minimiser les efforts vois ça comme tu veux).

Si tu suis un programme de youtubeuse hyper fit mais que tu manges des salades "pour faire gaffe" tu n'auras pas de résultats

alexia75 · Message par **alexia75** » 09 oct. 2019, 17:59

Bonjour,

Aujourd'hui haut du corps:

R: 12-12-12-12-12-12
Q: 11-11-11-11-11-11
P1: 11-11-11-11-11-11
T: 15, 15, 12 (athlète)
U: 2x 15 secondes

W: 20-20
Y: 15-15
X: 15-15-15
Z: 20-15-15 (athlète)

Bisous,
Alexia