Rãmés Body-Body

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 août 2019, 16:14

Ce soir séance 2 du bonheur en perspective

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 août 2019, 21:34

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{ CHAPITRE 1 } C'est encore reparti mon Kiki.
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Mercredi Legs

Séance 2~ 21/08/2019

Échauffements a l'élastique.

02min poly // 1min30 iso.

■Squat cadre guidé "pied en avants":10 10 10

25kg

■Devellopé couché

10 10 9 40kg

■Tirage haut

10a30k 10a40k 10a50k

■Triceps poulie derrière la tête

12a20k 10a15k
12a10 k

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LE BILAN :
Je n'en démord pas
Tout ce qui est exercices a la barre guidé c'est ultra hard
(Je vais laisser faire le temps nous verrons bien mais
25k au squat et 40k au dc )

J'ai jamais fais a l'époque en libre j'avais commencé
Tout de suite a 40 kilos
Et j'avais fais 12/12/12

Non ben c'est ptête alors

TIRAGE haut SUPER SENSATION
Fluidité Maximum

Bonne soirée les copains

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pépé95 · Message par **pépé95** » 21 août 2019, 22:31

Alors? T’es tu cramé les quads avec cette barre démoniaque

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 août 2019, 23:01

Ha oui merci pépé franchement

Je ne peux même pas me masser les quads

(Reprise quand tu nous tient)

Il sont douloureux a en faire palir un hemorroide...

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 août 2019, 23:34

Quand tu auras repris du poil tu pourras alterner ces squats avec des fentes: une boucherie!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2019, 05:28

Bien James, une bonne reprise

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 août 2019, 07:14

Merci les copains oui je vais alterner avec fentes
Que d'un côté lors de la serie puis repos
puis de l'autre côté et ainsi de suite

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 août 2019, 09:45

Tu vas enfin comprendre ce qu’est la souffrance ultime de ce sport débile

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 août 2019, 15:20

Oui enfin c'est bien tout ça, mais est-ce que Cindy va quitter Elby pour se remettre en couple avec Rames??

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 août 2019, 15:30

Ne me parle plus de cindy
Hoo non
Ne m'en parle plus !!

Vous pensez qui dit Vrai ce p'tit bonome ??

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2019, 15:37

quand tu fais du sport tu peux tout manger!!!!!!

aprés il y a une notion de quantité

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 août 2019, 15:38

D'aucun dirait, fais comme ça...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 août 2019, 16:35

A voir...

Clamos · Message par **Clamos** » 22 août 2019, 16:43

Fais comme ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2019, 16:50

这样做

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 août 2019, 19:35

Je te vois Clamos

Ok j'fais comme ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 août 2019, 20:52

J'en étais sur!

Clamos · Message par **Clamos** » 23 août 2019, 06:46

@Pierre :

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 août 2019, 07:40

J'ai compris pourquoi je suis une merde

Long bras longues jambes

https://www.musculaction.com/musculation ... grands.htm

Pour la CAP
J'ai fais la methode de

"l'ancien membre du forum Lio "

Mais je suis tout, seul je parle pas
J'ai pas de truc pour calculer mon coeur j'ai pas trop compris
Donc c'était un tantinet ennuyant...

La prochaine je cours normal je pense

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2019, 08:38

va courir sur la plage, la course dans le sable c'est top

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 août 2019, 08:54

Rocky et Apollo Creed aux corps huilés courant sur la plage... ça devrait te motiver

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 août 2019, 09:05

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 août 2019, 11:54

Rames moi aussi j'ai des longs membres, c'est pas une excuse

VAZY CONTRAK

Clamos · Message par **Clamos** » 23 août 2019, 12:10

Clair, dans la team on a tous un long membre, et on chiale pas

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 août 2019, 12:55

Vous en louper pas une hein !

Le corps huilé de stallone qui court avec ses pecs tout CONTRAK
C'est vrai ça fait rêver

Je ferais le même avec mes semelles orthopédiques et mon bourrelet

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 août 2019, 23:25

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{ CHAPITRE 1 } C'est encore reparti mon Kiki.
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Vendredi Pull

Séance 3 ~ 23/08/2019

Échauffements a l'élastique.

02min poly // 1min30 iso.

■Traction Elastique

8Elastique 45k 8E 60k 8E 60k

■Devellopé couché haltères

10 10 10 13.5kg par main

■Fentes unilateral smith

10 10 10 10 20kg

■Curl Pupitre

12 12 12 8kg

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LE BILAN :

Wouuuw j'en ai chier je suis devenu faible deja que j'étais pas fort fort

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Elias08 · Message par **Elias08** » 23 août 2019, 23:36

Ton couché haltères est plus lourd que ton couché guidé ? C'est pas normal

Bonne séance Rãmés ça va vite revenir

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 août 2019, 23:38

Presque copain
C'était 13.5 par main 27 au total

Triste

Elias08 · Message par **Elias08** » 23 août 2019, 23:46

Aaaaah je croyais 27 par main t'as essayé de nous berner

Faut bien repartir de quelque part

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2019, 05:32

Il vaut mieux partir de bas et entamer une véritable progression continue

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 août 2019, 09:10

+ 1000 mon Pietrou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 août 2019, 11:17

Humm!! Aaaaah! Ooooooooh!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 août 2019, 12:45

Dites moi messieurs dames
Quelqu'n aurait-il des connaissances en
Hypoglycémie fonctionelle/rédactionnelle svp

Non parceque depuis que j'ai repris le sport et une alimentation saine

elle me *défonce la tronche c'est terrible

(*sans forcement être accompagné de baisse de la glycemie réelle dans le sang )

Merci

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 août 2019, 13:21

Bonne reprise ! Lâche rien mon vieux pharaon !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 août 2019, 13:24

Le seul truc qui me bloque c'est ma santé

Je ne lache pas promis

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 août 2019, 14:56

Pour moi: tu tapes trop fort pour une reprise après une longue pause.
Quand je m'arrête longtemps je redémarre tout doucement et j’en rajoute quand je peux.
C’est pas bon de se faire souffrir comme tu le fais.
Tu vas pousser ton organisme à stocker!!! Si! si!

Je ne ferais que trois gros exos un jour sur deux ou sur trois. Et puis après tu réajusteras quand ton organisme aura repris l’habitude de se servir de tes réserves.

Avec les échauffements et les étirements ça devrait bien te remettre en selle.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 août 2019, 15:02

Pépé a raison

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 août 2019, 15:06

Ok c'est noté merci messieurs

Vous feriez quoi comme exos alors

pour relancer la machine ?

■
J'ai lundi mercredi vendredi en musculation
Et dimanche et jeudi en cap
■

Merci les copains

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 août 2019, 16:49

Exemple de programme de reprise:

Échauffements: 10/15 mn au pdc où élastiques.

DL, Rowing Yates ou Traction:
une montée en charge et 1x 50% RM

DC Pompes ou EC ou Dips :
une montée en charge et 1x 50% RM

Squats, splitSquat :
une montée en charge et 1x 50% RM

Retour au calme (étirements): 7 a 10 mn

- Quand tu t’en sens capable tu augmentes le nombre de séries de travail.
- Quand tu arrives à 3 séries et que tu sens que ça devient facile, tu peux rajouter lentement de la charge (+1 kg) et un ou deux exos complémentaires que tu travailles comme les exos de base à la reprise.

En un ou deux mois tu pourras reprendre les choses sans avoir trop choqué ton corps.

Service

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 août 2019, 18:17

un plaisir

Merci pépé je garde ton programme si la semaine prochaine
Mes soucis me gache l'expérience
Alors je vire le tout et j'entame ton programme directement

La j'ai laissé les poids bas pour cette semaine

Si ça passe pas je pars sur ça

Merci gentil pépé

Aurelia · Message par **Aurelia** » 24 août 2019, 19:51

Bonne chance avec la reprise

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 août 2019, 20:07

Merci Aurelia

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 août 2019, 12:23

J'ai galéré sous le cagnard
Y'avait Pierrot qui fumais un joint dans un coin...

Tommy · Message par **Tommy** » 25 août 2019, 14:41

On s'accroche

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 août 2019, 15:33

t'as changé de carnetier?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 août 2019, 16:15

Yes tchuum

Non willow c'est toujours " Le notre"

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2019, 16:58

J’te surveille avec mes jumelles.....les sœurs joint

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 août 2019, 19:25

Les freres petard

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 août 2019, 21:22

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{ CHAPITRE 1 } C'est encore reparti mon Kiki.
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LUNDI PUSH
Séance 1~ 26/08/2019

Échauffements a l'élastique.

02min poly // 90s iso.

■Développé couché

10 10 10 40k validé

■rowing barre debout

10 10 10 30kg

■Squat smith pieds devant

10 10 10 30kg validé

■devellopé millitaire barre

8 8 8 30 kg

■Écarté poulie

15 15 15 11kg validé

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LE BILAN :

Une belle validation

Je trouve toujours que les 40 k et 30 k
Du squat sont excessivement lourd sur la " BÊTE "
mais bon On verra...

Très bonne séance a vous

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Tommy · Message par **Tommy** » 26 août 2019, 21:30

Pese la cette barre

Bonne reprise Rames

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 août 2019, 21:44

Merci Tchummy Tchuumm

D'après Maxxus
Elle fait 2 a 3 kilos vide accroché au cable

Je les croit car a vide elle tombe legerement avec la gravité

Mais des que je mets du poids

Ça doit être moi qui est faible

Tommy · Message par **Tommy** » 26 août 2019, 21:47

Ou tu as mal enlignée le tout

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 août 2019, 21:47

Non ça ma lair bon

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 05:34

Tu t’en fou de la charge, ce qui compte c’est ta progression James

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 août 2019, 07:09

*Tu as raison mon pierrot

*comme d'hab

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 août 2019, 09:39

au lieu d'acheter une cuisine, t'aurai mieux fait de prendre des vraies cuisses!

elb · Message par **elb** » 27 août 2019, 10:15

La claque

Clamos · Message par **Clamos** » 27 août 2019, 10:22

Biiiim

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 août 2019, 12:26

Baaam
J'ai beau être matinal j'ai mal....

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 août 2019, 12:56

l'ancien membre Lio "

Ce membre là, est juste derrière toi

C'était intentinné ennuyant

Bah ça s'apprend à courir lentement

Maintenant si tu suis pas mon conseil, va pas chialer chez elby après

Sinon bonne perf dans ta signature

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 août 2019, 13:43

Merci p'tit cul

Je te tiens au jus pour la cap

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 15:03

allo? allo?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 août 2019, 16:17

A l'huile ça glisse tout seul

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 août 2019, 16:24

non, mais change ..ton Nokia 8110 à rendu l’âme

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 août 2019, 18:28

Hé ho non mais hoooo
C'est un startac

Clamos · Message par **Clamos** » 28 août 2019, 07:51

Ça va ta cuisine ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 août 2019, 08:06

Elle est fonctionelle pas de fioritures ni de chinoiseries

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 août 2019, 22:15

FENTES UNILATERAL 4 × 8 22.5k
✔

DEVELLOPÉ COUCHE SMITH INCLINÉ 3×8 Validé 42.5k
✔

TIRAGE HAUT 3×8 50 k
✔

TRICEPS POULIE DERR TÊTE 3×12 10 k
✔

CURL POULIE 3×12 10k
✔

BILAN :
TOP bonne seance tout doucement je me remts dans le bain

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 août 2019, 22:18

C’est super !

Les triceps et biceps n’étaient pas obligatoires mais s’ils sont faits, c’est aussi bien

Pour

elb · Message par **elb** » 28 août 2019, 22:22

Super copaing

Tommy · Message par **Tommy** » 28 août 2019, 22:28

Ca décrasse

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 août 2019, 22:35

Merci les copaings

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2019, 05:43

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 août 2019, 07:39

ça y est, il a l'accent matuvu du sudiste....

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 août 2019, 08:07

Non non il a encore bien l’accent du nord, mais ça va vite passer

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 août 2019, 08:11

Attention les faites dorthographe wiwi
J'aime pas ça sur mon carnet tu me connais

Clamos · Message par **Clamos** » 29 août 2019, 08:20

Bonne séance Ramichette

Ouais Wiwi t’abuses

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 août 2019, 08:21

Il y a de l’ambiance, ici.

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 août 2019, 08:26

Bien ouéj

Du coup c'était leg et push+bras ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 août 2019, 08:33

Comment vont tes toilettes ?