Alain: PPL

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Tommy
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Re: Alain: Half Body

Message par Tommy »

Ca reprend du poil de la bete ici icon10
alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

j'essaye de redevenir plus régulier.. :)

merci tommy !
alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

Hello !

Séance N° 411 du 07/07/2019

PGM: HdC_2 , TIE =2mn



1/ Floor Press Barre: 3*9@60 kg TIS= 1mn30

2/ D.C H UNI sur banc: 3*9@ 20 kg TIS= 1mn30

3/ E.IH : 3*11@2*10 kg TIS=1mn



4/Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*9@70 kg TIS=1mn30

5/ Tirage Poulie basse, prise large: 3*9@76kg TIS=1mn30

6/FP: 4*9@24 kg en // EL. UNI Poulie : 4*9@8 kg TIS=1mn


Bon dimanche :)
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Tommy
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Re: Alain: Half Body

Message par Tommy »

Bon training Alain icon10
alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

merci Tommy :)
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pierre176
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Re: Alain: Half Body

Message par pierre176 »

un bon volume Alain icon10
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alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

Merci Pierre :) icon10
alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 412 du 08/07/2019

PGM: BdC_2 TIE= 2mn


1/ Front Squat: 4*6@60 kg (+ 4 rep) TIS=2mn

2/ S.dT : 4*8@76 kg T(+ 4 rep) IS=1mn30

3/ Leg Extension: 3*10@36 kg en s/s Leg Curl : 3*10@30 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

4/ Curl poulie: 3*9@24 kg en en s/s Push down corde 3*9@24 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30

5/ Curl barre prise inversée: 3*9@26 kg en s/s Back Kick : 3*9@2*10 kg ( + 3 rep) TIS=1mn30


Bonne semaine :)
Modifié en dernier par alainlaf le 08 juil. 2019, 14:31, modifié 6 fois.
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Clamos
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Re: Alain: Half Body

Message par Clamos »

icon10 icon10 icon10
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alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

Merci Clamos ! et bienvenu à mon carnet :)
alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

Hello :)


Séance N° 413 du 15/07/2019

Séance : HdC_1 TIE= 2mn


1/ Développé couché. H: 3*9@2*25 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

2/ D.IH : 3*9@2*22kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

3/ E.IH : 3*12@2*11kg (+ 3 rep) TIS=1mn


4/ Tirage poulie haute prise large: 3*9@70 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

5/ Tirage poulie basse prise serrée: 3*9@74 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

6/ Rowing sur banc incliné: 3*9@70 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30


7/EL Haltères: 4*10@2*8 kg en s/s FP: 4*10@24 kg (+ 4 rep) TIS= 1mn


Bonne semaine !
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Elias08
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Re: Alain: Half Body

Message par Elias08 »

Toujours régulier 8)

De bonnes séances icon10
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pierre176
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Re: Alain: Half Body

Message par pierre176 »

Elle est bien ta séance Alain icon10
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

Merci les potos !
alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

hello !

Séance N° 414 du 16/07/2019

PGM: BdC_1 Jambes + Bras TIS= 2mn

1/ Squat Trap barre: 4*6@78 kg (+ 2 kg) TIS=2mn

2/ Leg extension : 4*10@36 kg en s/s avec Leg curl : 4*10@30 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

3/ Hip thrust: 4*10@74 kg (+ 4 rep) TIS=1mn

4/ Curl barre EZ: 3*10@30 kg en s/s Push down : 3*10@24 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30

5/ Curl incliné: 3*10@ 2*12 kg en s/s Front Barre: 3*10@ 26 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30


Bonne journée!
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Tommy
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Re: Alain: Half Body

Message par Tommy »

Ca bosse icon11 icon10
alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

Merci Tommy :)
alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

Hello !

Séance N° 415 du 19/07/2019

PGM: HdC_2 , TIE =2mn



1/ Floor Press Barre: 3*10@60 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30

2/ D.I H UNI sur banc: 3*10@ 20 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30

3/ E.IH : 3*12@2*10 kg (+ 3 rep) TIS=1mn



4/Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*10@70 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

5/ Tirage Poulie basse, prise large: 3*10@76kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

6/ Rowing Haltère UNI: 3*10@25 kg TIS=1mn30


7/FP: 4*10@24 kg en // EL. UNI Poulie : 4*10@8kg TIS=1mn30


Bon week end !
alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 416 du 21/07/2019

PGM: BdC_2 TIE= 2mn


1/ Front Squat: 3*7@60 kg (+ 4 rep) TIS=2mn

2/ S.dT : 3*9@78 kg T(+ 4 rep) IS=1mn30

3/ Split Squat: 3*6@2*10 kg TIS= 1mn30

4/ Leg Extension: 3*11@36 kg en s/s Leg Curl : 3*11@30 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

5/ Curl poulie: 3*10@24 kg en en s/s Push down corde 3*10@24 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30

6/ Curl barre prise inversée: 3*10@26 kg en s/s Back Kick : 3*10@2*10 kg ( + 3 rep) TIS=1mn30


Bonne semaine :)
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Tommy
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Re: Alain: Half Body

Message par Tommy »

Tu est retombé sur le neutre icon6 :lol:
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pierre176
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Re: Alain: Half Body

Message par pierre176 »

Exo 4 et 6 inutile pour moi

J’aurai à la place Fais une série de plus au front et au split/ouDL
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alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

merci tommy :)

ok, Pierre. Je ferai la modif donc :)
alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

Hello !

Après une longue absence suite à des soucis de santé et un manqué de résultats, j'ai abandonné les trainings de puis plusieurs mois.

Je vais essayer de déterrer ce carnet et me remettre tout doucement à bouger :) :)


sans blessure à nouveau !!!
alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

Hello :)


Séance N° 417 du 31/10/2019

Séance : HdC_1 TIE= 2mn


1/ Développé couché. H: 3*8@2*20 kg TIS=1mn30

2/ D.IH : 3*@2*15kg TIS=1mn30

3/ E.IH : 3*8@2*10kg TIS=1mn


4/ Tirage poulie haute prise large: 3*8@60 kg TIS=1mn30

5/ Tirage poulie basse prise serrée: 3*8@64 kg TIS=1mn30

6/ Rowing sur banc incliné: 3*8@60 kg TIS= 1mn30


7/EL Haltères: 4*10@2*8 kg en s/s FP: 4*10@20 kg TIS= 1mn


Bonne journée!
Modifié en dernier par alainlaf le 31 oct. 2019, 15:03, modifié 1 fois.
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Tushy
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Re: Alain: Half Body

Message par Tushy »

Tu as des bonnes perfs dos comparé à tes perfs pecs. icon10
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
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pierre176
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Re: Alain: Half Body

Message par pierre176 »

salut Alain!

si tu t'y remet ne refait pas les mêmes erreurs training+dietes :roll:
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Tommy
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Re: Alain: Half Body

Message par Tommy »

Faut se remotiver :wink:
alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

Hello !

@ Merci Tushy pour ton passage. En fait comme, je reprends après un longue période d'arrêt, j'ai pris des charges plus légères. Donc, elle ne sont pas mes réelles perfs :)

@ Merci Pierre pour ton passage. OK , je te viendrai compte de tes conseils. Pas la peine de refaire les mêmes erreurs.

@ Merci Tommy pour ton passage. Je t'avoue que parfois, ce n'est pas facile quand les résultats ne sont pas au RDV.

Mais, je vais chercher cette motivation à nouveau :)
alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

Hello :)


Séance N° 418 du 11/11/2019 (je refais la séance précédente)

Séance : HdC_1 TIE= 2mn


1/ Développé couché. H: 3*8@2*20 kg TIS=1mn30

2/ D.IH : 3*@2*15kg TIS=1mn30

3/ E.IH : 3*8@2*10kg TIS=1mn


4/ Tirage poulie haute prise large: 3*8@60 kg TIS=1mn30

5/ Tirage poulie basse prise serrée: 3*8@64 kg TIS=1mn30

6/ Rowing sur banc incliné: 3*8@60 kg TIS= 1mn30


7/EL Haltères: 4*10@2*8 kg en s/s FP: 4*10@20 kg TIS= 1mn


Bonne journée!
alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

Hello :)


Séance N° 419 du 25/11/2019

Séance : HdC_1 TIE= 2mn


1/ Développé couché. H: 3*9@2*25 kg TIS=1mn30 (+ 3 rep)

2/ D.IH : 3*9@2*20kg TIS=1mn30 (+ 3 rep)

3/ E.IH : 3*9@2*10kg TIS=1mn (+ 3 rep)


4/ Tirage poulie haute prise large: 3*9@60 kg TIS=1mn30 (+ 3 rep)

5/ Tirage poulie basse prise serrée: 3*9@64 kg TIS=1mn30 (+ 3 rep)


6/EL Haltères: 4*11@2*8 kg en s/s FP: 4*11@20 kg TIS= 1mn (+ 3 rep)


Bonne semaine !
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pierre176
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Re: Alain: Half Body

Message par pierre176 »

en fait tu n'en fait qu'à ta tête :lol: :lol: :lol:
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alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

Salut Pierre !!

Tu es mon coach à vie et je t'écouterai avec attention et plaisir :) :)

Mais Franchement, je n'ai pas capté ton message et ce que tu me proposais ?? ...


Je suis juste entrain de prendre et retrouver mes marques en espérant retrouver mes anciennes perfs.

A ton écoute cher ami !!
alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

hello !

Séance N° 420 du 26/011/2019

PGM: BdC_1 Jambes + Bras TIS= 2mn

1/ Squat Trap barre: 4*6@66 kg TIS=2mn

2/ Leg extension : 3*8@30 kg en s/s avec Leg curl : 3*8@26 kg TIS=1mn30

3/ Hip thrust: 3*8@60 kg 60 TIS=1mn

4/ Curl barre EZ: 3*8@26 kg en s/s Push down : 3*8@20 kg TIS= 1mn30

5/ Curl incliné: 3*8@ 2*11 kg en s/s Front Barre: 3*8@ 26 kg TIS=1mn30


Bonne journée!
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pierre176
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Re: Alain: Half Body

Message par pierre176 »

Et ben arrêtes de t’entraîner comme ça alors :mrgreen:

Déjà tu vires les Leg ext et les Curl

Tu montes les ris au squat à 3’

Par ex là tu pourrais faire

6*6 au squat et tu montes la charge tant qu’il te reste une rep de réserve.
Quand tu trouves ta charge de travail le coup d’après tu refais la même avec la bonne charge et si tu peux faire toutes les séries en RPE 8/9 c’est bon.

Hip thrust très bien 4 séries et basta

2 exos bien intense c’est ça une bonne séance Leg.
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alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

Hello !!

OK Pierre, j'en prends note et je modifie mon programme dès prochaine fois.
alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

Hello !

Séance N° 421 du 02/12/2019

PGM: HdC_2 , TIE =2mn



1/ Floor Press Barre: 3*6@60 kg TIS= 1mn30

2/ D.I H UNI sur banc: 3*6@ 20 kg TIS= 1mn30

3/ E.IH : 3*10@2*10 kg TIS=1mn



4/Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*6@60 kg TIS=1mn30

5/ Tirage Poulie basse, prise large: 3*6@66kg TIS=1mn30

6/ Rowing Haltère UNI: 3*6@25 kg TIS=1mn30

7/ EL. UNI Poulie : 4*8@8kg TIS=1mn


Bonne semaine !
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pierre176
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Re: Alain: Half Body

Message par pierre176 »

il est ou le changement?
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

Hello Pierre !

C'est la séance HdC.

Ce midi, je ferai la séance Leg et ferai les changements donc :) :)
Modifié en dernier par alainlaf le 03 déc. 2019, 14:40, modifié 1 fois.
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf »

Hello :)

Séance N° 422 du 03/12/2019

PGM: BdC_2 TIE= 2mn


1/ Front Squat: 6*6@50 kg TIS=2mn

2/ S.dT barre Trap: 6*6@70 kg TIS=1mn30


3/ Curl poulie: 3*8@20 kg en en s/s Push down corde 3*8@20 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30

4/ Curl barre prise inversée: 3*8@26 kg en s/s Back Kick : 3*8@2*10 kg ( + 3 rep) TIS=1mn30


Bonne journée !
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pierre176
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Re: Alain: Half Body

Message par pierre176 »

c'est mieux, mais tu aurais remplacé les curl à la con par du rowing ou des tractions c'était mieux :wink: icon10

pour le HDC

idem

bench ou développé couché avec haltères en série 6*6
tractions 6*6 ou tirage si trop dur!
DM 3*8/10
abdos 3*
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