Alain: Half Body

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Tommy
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Re: Alain: Half Body

Message par Tommy » 06 juil. 2019, 15:58

Ca reprend du poil de la bete ici icon10
alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf » 06 juil. 2019, 18:37

j'essaye de redevenir plus régulier.. :)

merci tommy !
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf » 07 juil. 2019, 13:44

Hello !

Séance N° 411 du 07/07/2019

PGM: HdC_2 , TIE =2mn



1/ Floor Press Barre: 3*9@60 kg TIS= 1mn30

2/ D.C H UNI sur banc: 3*9@ 20 kg TIS= 1mn30

3/ E.IH : 3*11@2*10 kg TIS=1mn



4/Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*9@70 kg TIS=1mn30

5/ Tirage Poulie basse, prise large: 3*9@76kg TIS=1mn30

6/FP: 4*9@24 kg en // EL. UNI Poulie : 4*9@8 kg TIS=1mn


Bon dimanche :)
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Tommy
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Re: Alain: Half Body

Message par Tommy » 07 juil. 2019, 15:26

Bon training Alain icon10
alainlaf
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf » 07 juil. 2019, 21:26

merci Tommy :)
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pierre176
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Re: Alain: Half Body

Message par pierre176 » 08 juil. 2019, 08:52

un bon volume Alain icon10
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf » 08 juil. 2019, 13:03

Merci Pierre :) icon10
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf » 08 juil. 2019, 13:03

Hello :)

Séance N° 412 du 08/07/2019

PGM: BdC_2 TIE= 2mn


1/ Front Squat: 4*6@60 kg (+ 4 rep) TIS=2mn

2/ S.dT : 4*8@76 kg T(+ 4 rep) IS=1mn30

3/ Leg Extension: 3*10@36 kg en s/s Leg Curl : 3*10@30 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

4/ Curl poulie: 3*9@24 kg en en s/s Push down corde 3*9@24 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30

5/ Curl barre prise inversée: 3*9@26 kg en s/s Back Kick : 3*9@2*10 kg ( + 3 rep) TIS=1mn30


Bonne semaine :)
Dernière modification par alainlaf le 08 juil. 2019, 14:31, modifié 6 fois.
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Clamos
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Re: Alain: Half Body

Message par Clamos » 08 juil. 2019, 13:08

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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf » 15 juil. 2019, 12:33

Merci Clamos ! et bienvenu à mon carnet :)
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf » 15 juil. 2019, 13:07

Hello :)


Séance N° 413 du 15/07/2019

Séance : HdC_1 TIE= 2mn


1/ Développé couché. H: 3*9@2*25 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

2/ D.IH : 3*9@2*22kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

3/ E.IH : 3*12@2*11kg (+ 3 rep) TIS=1mn


4/ Tirage poulie haute prise large: 3*9@70 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

5/ Tirage poulie basse prise serrée: 3*9@74 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

6/ Rowing sur banc incliné: 3*9@70 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30


7/EL Haltères: 4*10@2*8 kg en s/s FP: 4*10@24 kg (+ 4 rep) TIS= 1mn


Bonne semaine !
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Re: Alain: Half Body

Message par Elias08 » 15 juil. 2019, 21:56

Toujours régulier 8)

De bonnes séances icon10
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pierre176
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Re: Alain: Half Body

Message par pierre176 » 16 juil. 2019, 08:16

Elle est bien ta séance Alain icon10
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf » 16 juil. 2019, 16:50

Merci les potos !
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf » 16 juil. 2019, 16:54

hello !

Séance N° 414 du 16/07/2019

PGM: BdC_1 Jambes + Bras TIS= 2mn

1/ Squat Trap barre: 4*6@78 kg (+ 2 kg) TIS=2mn

2/ Leg extension : 4*10@36 kg en s/s avec Leg curl : 4*10@30 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30

3/ Hip thrust: 4*10@74 kg (+ 4 rep) TIS=1mn

4/ Curl barre EZ: 3*10@30 kg en s/s Push down : 3*10@24 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30

5/ Curl incliné: 3*10@ 2*12 kg en s/s Front Barre: 3*10@ 26 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30


Bonne journée!
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Re: Alain: Half Body

Message par Tommy » 17 juil. 2019, 15:03

Ca bosse icon11 icon10
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf » 19 juil. 2019, 14:03

Merci Tommy :)
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf » 19 juil. 2019, 14:06

Hello !

Séance N° 415 du 19/07/2019

PGM: HdC_2 , TIE =2mn



1/ Floor Press Barre: 3*10@60 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30

2/ D.I H UNI sur banc: 3*10@ 20 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30

3/ E.IH : 3*12@2*10 kg (+ 3 rep) TIS=1mn



4/Tirage Poulie haute, prise serrée : 3*10@70 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

5/ Tirage Poulie basse, prise large: 3*10@76kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

6/ Rowing Haltère UNI: 3*10@25 kg TIS=1mn30


7/FP: 4*10@24 kg en // EL. UNI Poulie : 4*10@8kg TIS=1mn30


Bon week end !
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf » 21 juil. 2019, 18:51

Hello :)

Séance N° 416 du 21/07/2019

PGM: BdC_2 TIE= 2mn


1/ Front Squat: 3*7@60 kg (+ 4 rep) TIS=2mn

2/ S.dT : 3*9@78 kg T(+ 4 rep) IS=1mn30

3/ Split Squat: 3*6@2*10 kg TIS= 1mn30

4/ Leg Extension: 3*11@36 kg en s/s Leg Curl : 3*11@30 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30

5/ Curl poulie: 3*10@24 kg en en s/s Push down corde 3*10@24 kg (+ 3 rep) TIS= 1mn30

6/ Curl barre prise inversée: 3*10@26 kg en s/s Back Kick : 3*10@2*10 kg ( + 3 rep) TIS=1mn30


Bonne semaine :)
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Re: Alain: Half Body

Message par Tommy » 23 juil. 2019, 21:19

Tu est retombé sur le neutre icon6 :lol:
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pierre176
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Re: Alain: Half Body

Message par pierre176 » 24 juil. 2019, 05:49

Exo 4 et 6 inutile pour moi

J’aurai à la place Fais une série de plus au front et au split/ouDL
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Alain: Half Body

Message par alainlaf » 24 juil. 2019, 13:50

merci tommy :)

ok, Pierre. Je ferai la modif donc :)
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