AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 juin 2019, 20:11

Bref séance du jour

Bench: 1*120kg pour potentier
7*110kg , content je m'était donner 6 rep, hâte de revenir à mes perfs, objectif rapidement 10*110!
Ensuite 3*8*95kg tranquille

Poulie vis à vis: 3 series a fond, super sensations aux pecs

Rowing poulie basse neutre: 13*65kg puis 3*16*50kg

Curl incliné: 16/16/11*14kg
Aucun endurance surtout après le row.

Triceps poulie: 3 series à fond.

Super séance ! Demain terre

Qyers · Message par **Qyers** » 17 juin 2019, 20:13

j'adore, sur le même site du même auteur :

https://www.muscleandperformance.com/tr ... dlift-5934

N°4 le RDL ...

Ghal · Message par **Ghal** » 17 juin 2019, 20:29

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 juin 2019, 21:42

Moi j'adore les mecs qui ont 0 argument

Ghal · Message par **Ghal** » 17 juin 2019, 21:53

on t'a déjà donné les arguments, maintenant tu penses que le poids est le seul facteur d'hypertrophie, tant mieux pour toi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 juin 2019, 00:19

Non désolé j'ai pas vraiment eu d'arguments. La tension continue sur la négative ? ouaaais génial, c'est sûr que c'est vachement sur la négative qu'on recrute bien la chaine postérieure.

Et c'est franchement pas dur à piger. Qu'est-ce qui recrute la chaine postérieure dans un deadlift ? l'extension de hanches. En particulier les glutes. Y-a-t-il une extension de hanche sur la négative d'un deadlift ? non. Y-a-t-il plus d'extension sur un tradi qu'un roumain ? Oui, car on part les hanches plus basses sur chaque rep.
Donc je résume:

> + d'extension de hanche sur le tradi = meilleur recrutement des glutes
> + de charge sur le tradi = intensité + = anabolisme +

Donc déjà pour les glutes, c'est PLS totale tradi > roumain

Maintenant pour les ischios, le roumain ça crame bien car tu stretch sur la négative. Est-ce que le stretch sur la négative est plus anabolique que l'extension sur la positive ? Perso, j'en doute.
Et quand bien même c'était le cas, sur le tradi on fait chaque extension avec + de charge, et même si on n'a pas le stretch de la négative puisqu'on ne retient pas, on passe forcément + de temps/reps à faire des positives, ou alors autant de reps mais avec plus de charge.

Voilà ma vision de la chose. Maintenant, je suis très curieux de comprendre quelle est la mécanique, que vous allez m'exposer, qui rend toutefois le roumain supérieur au tradi en terme d'hypertrophie.

Ghal · Message par **Ghal** » 18 juin 2019, 08:59

g pa lu

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2019, 09:39

Justement non sur un tradi tu as une plus grande part d'extension du genoux donc de quad , au roumain c'est que de la chaîne post.

Ensuite le premier facteur d'hypertrophie c'est la tension mécanique d'étirement donc le roumain est supérieur sur ce point.

Au final ton argument c'est toujours le même, la charge. En terme de temps sous tension le roumain est supérieur aussi

Ghal · Message par **Ghal** » 18 juin 2019, 09:44

Y-a-t-il plus d'extension sur un tradi qu'un roumain ? Oui, car on part les hanches plus basses sur chaque rep.

tellement drôle
je vais encore devoir te faire un cours de bioméca comme quand je t'ai appris la différence low bar/high bar sur les érecteurs ?

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juin 2019, 10:41

Bien tu vas vite retrouver tes perfs sur le DC

Aujourd'hui SDT

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2019, 11:15

Yeah je vais en chier

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 juin 2019, 12:07

The farther your hips are behind the bar, the harder the lift is for your hip extensors.

(strongerbyscience)

Sur un tradi tu pars avec les hanches un peu plus loin de la barre

Ghal · Message par **Ghal** » 18 juin 2019, 12:34

(strongerbyscience)

dans le même article

RDLs are a great movement for specifically training your hamstrings without the risk of back strength limiting you.

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juin 2019, 13:37

Ce débat est interessant, mais n'oubliez pas : "vos meilleurs exercices"

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 juin 2019, 14:10

RDLs are a great movement for specifically training your hamstrings without the risk of back strength limiting you.

Hamstrings oui, du à l'étirement comme je disais plus haut. Et les glutes ? Et ça n'invalide pas le fait qu'il y a davantage de hip extension en tradi.

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juin 2019, 15:05

Sinon on peut tout simplement aller voir ce que font faire les meilleurs coachs à leur élèves.
Au niveau de l'hyperthrophie des glutes / hamstrings un des tops c'est Brett Contreras.
Suffit de voir le nombre de transformations qu'il a au compteur.

Il ne fait pas faire principalement du Deadlift à ses clientes, mais bien du hip thrust, des RDL etc.
Je pense qu'il lit plus d'études que tous les membres actif du forum vu que c'est un phd, il en écrit lui même.
Et il a fait ses preuves

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2019, 15:34

Ça suffit les débats les newbi du web ?

Lisez la méthode delavier 1, 2, 3 et aller vous entraînez au weideeer

Ghal · Message par **Ghal** » 18 juin 2019, 15:37

j'imagine trop alex faire ses curls en faisant que la phase concentrique

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juin 2019, 15:38

Moi je l'imagine faire du tempo sur du AirCurl

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 juin 2019, 15:38

Zicko: j'ai jamais dit que le tradi était essentiel ou quoi, je défends juste l'idée que le tradi n'est pas moins efficace que le roumain pour l'hypertrophie de la chaîne post. That's all.

Je suis en plein Delavier là, je commence mon prog de squat partiel semaine pro

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juin 2019, 15:39

partiel tu es génereux

edit : en fait appeller ça du SQT c'est déjà plus que gentil

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 juin 2019, 15:40

j'imagine trop alex faire ses curls en faisant que la phase concentrique

J'imagine trop un abruti comparer un deadlift à un curl...

Oh wait

Moi je l'imagine faire du tempo sur du AirCurl

Moi je t'imagine bien faire du deadlift ramping sur une jambe

Oh wait

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juin 2019, 15:40

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2019, 20:40

Séance du jour mes petits troll

Terre: 5*140kg/4*155kg/3*170kg/2*180kg/1*190kg
Yesss ce fut dur mais, amélioration technique, j'ai mieux utilisé mes lats. Et ça passe, semaine prochaine deload. Ensuite on casse tout !

Traction: topset 4*pdc+32kg / 3*6*pdc+20kg / 10*pdc+12kg

Tirage Neutre vertical: 22*50kg/10*65kg/8*70kg/5*80kg

Pull over poulie: 3*12-15

Dos en vacances

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juin 2019, 20:41

Du bon tout ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 juin 2019, 21:13

Sympa le deadlift, format de travail étonnant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 juin 2019, 21:20

Jai pas sentir mes ischios rien

Oui j'ai expliquer l'idée 4 pages en arrière, normalement c'est un programme pour up à fond les perfs, mais faut pas faire ça longtemps.

Semaine prochaine deload puis on repart sur les 4 dernières semaines. Ensuite on verra bien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 juin 2019, 21:26

Jai pas sentir mes ischios rien

En même temps avec si peu de volume

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 juin 2019, 05:50

Bien le DL, on va voir combien tu charges au final

Zicko · Message par **Zicko** » 19 juin 2019, 11:07

Suis curieux de voir la progression aussi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juin 2019, 12:37

Dans quelque semaines

Ce matin jetais chez un super kiné, 10 séances de prévu.

Bilan:

Nerfs sciatique irrité côté gauche, donc j'ai un exos de mobilité à faire chaque jour pour améliorer ça.

Jambe gauche beaucoup plus faible que la droite.

Manque de gainage lombaire

Manque d'extensions thoracique au squat

Problème pied gauche qui rentre vers l'intérieur au squat.

Il m'a fais faire du squat et pas mal de manipulation pour voir les soucis.

Donc ya du taff

Super kiné en tout cas, sportif et vachement compétent.

TAM97 · Message par **TAM97** » 19 juin 2019, 13:14

Raison de plus pour le PAC unilatérale

et abdos lombaire a chaque sėance franchement sa rend service

Le passage au kiné ou l ostéopathe sa vaut le coup

et tu prévois quoi comme exos ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juin 2019, 13:51

Je vais continuer mon training habituel. Mais le kine va me proposer des exos par contre pour améliorer ça. Il va me faire un programme !

TAM97 · Message par **TAM97** » 19 juin 2019, 14:22

Curieux de voir ces préconisations

Zicko · Message par **Zicko** » 19 juin 2019, 14:55

il va te remettre en place du coup

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 juin 2019, 15:12

C'est le but

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 juin 2019, 20:30

Séance du jour

Dcs: 1*120kg / 4*105kg / 5*100kg
Bof déçu des 120kg. Mais les poignets cassais à fond donc aucune stabilité.

Curl pupitre machine: 3*6*45kg + Degressives de porcin à la dernière .

Triceps poulie: 3 series au max en mode gundill LA MASSE

Curl kettelbel : 3*15*12kg gros pump

Oiseaux machine: 4 series

El kettelbel: 3 series avec 16kg en unilatéral

Adducteur: 3 series
Pas l'habitude ça pique directe ahah

Zicko · Message par **Zicko** » 21 juin 2019, 00:07

Bien ce DCS et bien le full pump ensuite

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 juin 2019, 05:10

Yep gros DCPS

la barre EZ c'est pas mal pour mettre moins de pression dans les poignées

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juin 2019, 11:04

Je partage ce podcast que je trouve super intéressant, de bon conseils pour squat et Deadlift.

Pour les potos forceux du fofo

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juin 2019, 13:59

Merci pour le partage

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juin 2019, 14:52

Leur podcast sont top, pour tout type de lifter

Squat: 3*5*120kg
J'essai d'appliquer les conseil du kiné et surtout de pas compenser mon manque de faiblesse au cannes par le dos. Parfois j'ai comme tendance à switcher sur un hybride low barre quand c'est lourd. Or moi je veux des quad donc inutile si c'est juste pour mettre lourd.

Ensuite 3*10*80kg pieds joint, énorme pour les quad justement et pour gérer ses appuies au sol avec les pieds.

Leg press uni: 12*60kg/8*80kg/8*80kg/10*80kg/10*80kg et une Degressive à 60kg

Leg curl uni: 3*10*35 10/10/10 + 1 dégressive à la fin.

Aduccteur: 3 series

Mollet: 3 series debout 3 assis.

Crunch poulie 3 series

Gainage lombaire: 1*2min

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 juin 2019, 17:23

Bon leg days avec abdos lombaire

pour de la viande au cuisses sans forcer sur le dos c'est le front squat

merci pour la vidéo très intéressant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 juin 2019, 17:25

Trop de facteur limitant, gainage etc au front. Je pourrai faire du hack squat mais je veux un beau squat ^^

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 juin 2019, 17:29

Je comprends ton choix le back squat reste l'exos roi

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juin 2019, 15:26

Une jolie séance,

du coup le sqt c'est high barre en restant le plus droit possible et dorsiflexion max ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2019, 16:03

On essaye oui ahah. Je préfère sacrifier des perfs que de faire un squat low bar ou qui s'en rapproche etc. J'aime pas ça du tout. À part pour les power je vois pas d'intérêt.

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juin 2019, 16:06

je pensais aussi en voyant ccertains gars faire du good morning squat, que le low bar était moche.
Mais en fait c'est juste un squat, pas besoin de faire de good morning si ta morpho ne t'oblige pas.
juste que tu n'es pas limité par ton upper back quand tu squats

Ghal · Message par **Ghal** » 23 juin 2019, 16:10

tu es moins*** limité par ton upper back

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juin 2019, 16:12

exact

suis en train d'écouter la vidéo, ils disent pas mal de bétises, suis à 5 min

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2019, 16:18

C'est pas une question de moche en sois c'est juste que ça ne m'apporterai rien. Je préfère faire un squat propre high bar. Je le constate, sans faire du good morning, si je monte pas le plus droit possible, je suis plus en cuisses. Je suis plus fort certes mais les quad sont en vacances.

Hésite pas à dire ce que sont ces conneries ça m'intéresse. Parce que bon à priori ils sont quand même compétent. Donc je suis curieux .

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juin 2019, 16:36

Ben déjà le mec qui dit qu'en FA en gros la plupart des gens squattent en dos et deadlift tradi tout en dos...

(ce qui est faux, je précise au cas où)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2019, 16:44

Bah les squat fa sont beaucoup plus en chaîne post qu'en haltero c'est un fait...

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juin 2019, 16:46

2min 54 : "c'est des mouvements du renfo de l'haltéro" ...
lol depuis quand on fait le même DL en haltéro?
Depuis quand on bench en haltéro ?

3min8 : "c'est des mouvement beaucoup moins complexes"
Idem d'où il juge ? Pour rappel il y a des pro qui travaillent leur technique après des années et lui il se permet de trouver ça moins complexe ... Avec son expérience de pro en .. ah oui... rien

3min12 : "une compet de force c'est très long et peu divertissant"
bon ok il fait de l'humour, mais bon je vois pas en quoi les compet d'haltéro sont moins longues ou plus divertissante?

4min30 : ce que dit AlexJS par rapport au DL

mais sinon c'est interessant, parfois ils sont en désaccord avec Max Aita et Chad Wesley Smith, le niveau n'est pas le même du coup. Ni au niveau des perfs ni au niveau des athlètes coaché par eux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2019, 16:55

Bon ils peuvent pensez ce qu'ils veulent de la force A c'est subjectif et si ça froisse votre susceptibilité c'est une chose mais limite on s'en fiche.

Pour le renfo il blaguais aussi..

Ce sont effectivement des mouvements moin complexes. Bon sang la mauvaise fois faut pas déconner. Bien sûr que tu peux toujours bosser ta technique sur sbd pendant des années mais ça reste beaucoup moin technique.

On tacle un peu le power et ça se froisse

Ghal · Message par **Ghal** » 23 juin 2019, 16:59

Bah les squat fa sont beaucoup plus en chaîne post qu'en haltero c'est un fait...

y'a un monde entre "plus en chaine post" et "tout en dos" hein

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2019, 17:02

Je pense qu'en disant tout en dos pour moi il pensait chaîne post. Je le comprend comme ça perso.

Ghal · Message par **Ghal** » 23 juin 2019, 17:03

oui bah un squat de FA n'est pas tout en chaine post, c'est une connerie

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2019, 17:10

Pas tout mais beaucoup plus. Oubli pas qu'il compare avec un squat haltero..
Donc bon pour le coup c'est un peu tatillon.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 juin 2019, 17:12

1st place 93

1st place 83

1st place 74

1st place 84 wm

Ah j'avoue ils squattent vachement en dos... et le deadlift omg c'est du JT !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2019, 17:19

Le jt il parlais surtout des crossfiteur qui font effectivement du JT.

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juin 2019, 17:54

Flemme de détailler mais suis pas emballé par leur propos.
Peut etre parce que j'ai l'habitude de podcast en anglais avec des gars qui ont beaucoup plus de niveau

? Aucune idée

Je trouve qu'ils perpetuent certaines idées recues très reductrices des sports de fontes en général

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2019, 17:56

Dommage que tu veuille pas

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juin 2019, 17:57

je vais le finir quand même

Ghal · Message par **Ghal** » 23 juin 2019, 17:59

perso je connais vite fait les personnes (je suivais marin avant sur insta) et j'ai aucune envie de perdre du temps à écouter ça lol

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 juin 2019, 18:00

Je suis pas un spécialiste en force j'ai trouver les truc intéressant mais je comprend qu'il puisse y avoir mieux !

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juin 2019, 18:02

Okay, ça c'est dit

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juin 2019, 18:07

Comme vous êtes

Ça a au moins le mérite de susciter la polémique , ce qui en un sens n’est pas si mal dans la mesure où chacun y trouve son compte

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juin 2019, 12:44

C'est vrai qu'on est de mauvaise foi, les gars ne sont pas si mauvais que ça.
Je pense que c'est du au fait qu'on est habitué à de l'information de très haute qualité gratuite sur le net.
Quand on sait faire le tri de la masse de l'information evidement(et qu'on comprend l'anglais).

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 juin 2019, 13:01

De mauvaise foi sur les points que tu as cité

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2019, 13:50

Non je maintiens qu'il y a quand même des conneries très concrètes

Et je trouve que ça pue de dire que les competes de FA sont chiantes à regarder, déjà que c'est pas très connu, si les seuls qui en parlent disent que c'est chiant ça ne peut qu'enfoncer encore plus la discipline. Surtout que pour ma part ça ne l'est pas du tout, j'ai largement préféré regarder les-63 filles aux world que les nanas au foot

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 juin 2019, 14:17

Pour le coup c'est subjectif.

Faudrai que des power français fasse du contenu pour promouvoir la discipline . Yen as dailleur qui s'y mettent

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juin 2019, 14:52

Dommage que ce soit une discipline peu méconnu du publique ou bien mal vu...

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2019, 15:42

oui c'est subjectif et c'est vrai que c'est chiant

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juin 2019, 15:58

+1 c'est subjectif, comme de ne pas aimer voir des gars courir après un ballon.
Ou de trouver les danceurs débiles à gesticuler pour rien dans tous les sens

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 juin 2019, 18:24

Bon c'était gros déménagement au taff aujourd'hui donc la séance ça va être coton

Rendez vous dans 1h30 pour voir ce que ça va donner sur les perfs

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 juin 2019, 19:17

Bon la séance

Bench press: 1*122,5kg qui était trop dur à mon gout.
Ensuite 8*110kg, j'ai battu la perf de la semaine dernière avec une grosse fatigue surtout niveau épaules / dos. Donc content mais je me suis bien arraché pour l'avoir celle ci !
9*95kg pour finir.

Dchi: 10/8/6*40kg plutôt content après le coucher! En superset avec du Rowing haltere bilatéral.

Poulie vis à vis: 3 series. Je m'inspire de bonnefont sur cet exos , je met mon buste à 90°, la contraction est décuplé !

Facepull: 3 series

Lfly elastique: series

Rotation cubaine élastique: 1 series

Super séance !

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juin 2019, 22:05

Top

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2019, 22:08

balaise 8@110

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juin 2019, 22:44

+1 bien joué sur le Bench