Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 févr. 2019, 08:31

Tu dis ça mais en ce moment ya un front froid sur l'île les températures sont plus basses que d'habitude. Quand j'étais sur st Gilles (l'ouest de l'île) il fesait que 26 degrés. Je dis "que" parce que d'habitude il fait entre 32/35 d'habitude.

Tout fout le camps

Pdc:87,5

Ca fait trop dun coup

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2019, 08:51

tu pourra t’entraîner quand la fievre sera tombé

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 févr. 2019, 09:55

Ten pense quoi de min pdc ? Je suis retombé presque au poid avant la musculation

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2019, 10:05

j'ai pas tout suivi Lio , tu me fais un résumé et ce que tu as fais comme régime....

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 févr. 2019, 10:18

Le 13/12 jai commencé ma diète. J'ai commencé a diminué à 2700. 1 mois après je suis passé de 92 à 90 kg.
A un peu plus de 1 mois et demi passé, je suis redescendu a 2400. Ce matin à la pesé je fesais 87,5 soit 4,5 kg en 2 mois.
Il ya quelques jour je fesait 88,8. Mais avec l'engine et la fièvre jai continué a resté a 2400 mais malgré ça jai perdu un plus que dhabitude. Donc en muscle aussi je pense.

Niveau diète, à ma pause déjeuner cest des salade composé. En collation de 11h et 16h cest un bowl cake (moitié le matin et moitie l'après-midi)
Je prends un shaker de whey le matin et si entraînement juste après.
Le matin cest pain cereales beurre confiture et un peu de fromage blanc. Le soir cest varié, ça peut etre du riz et de la viande ou salade composé et viande.
Niveau répartition des macros, cest en général en pdc:
1,6à 2 grammes de prot
1 à 1,5 grammes de lipide
1,5 à 2,5 grammes de glucides

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2019, 10:28

tu devrais remonter à 2800 pendant 8/10j et ensuite tu repars sur 2300 par ex

prend plus de prot, la digestion est plus calorique 2g mini au régime
1 g de lipide ça suffit
et ça te laisse plus de G pour le training

prend au moins 50% de tes G autour de l'entrainement avec des prot et prends tes lipides à distances si tu peux

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 févr. 2019, 10:46

bowl cake

?

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 févr. 2019, 11:18

Flanni:

Tu prends un oeuf et tu le fouettes avec un yahourt nature. Ensuite tu rajoutes 30 40 grammes de flocon davoine, une banane (sans la peau

) ou autre fruits, tu mets un peu de levure chimique. Tu le mets 5 minutes a fond au micro onde, tu laisses refroidir et tu le demoules.

En ce moment je mets 2 carrés de chocolats avant de le mettre au micro onde

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 févr. 2019, 11:20

Pierre j'ai une photo ce matin pour comparer la différence avant apres la sèche, cest assez minime on va dire

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2019, 11:26

oui et c'est surtout pas la zone prioritaire de destockage le dos!!!

une face et une profil tu vois mieux

de toute façon Lio si tu veux vraiment voir une différence il va falloir etre strict et aller plus dans le dur

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 févr. 2019, 11:32

Pourquoi remonter a 2800 alors ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 févr. 2019, 11:37

Pierre voici ce matin. Je suis assez déçu du résultat cest peut être trop tôt pour degraisser ?

Qyers · Message par **Qyers** » 11 févr. 2019, 11:42

t'as perdu 5kg, tu t'attendais à quoi ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 févr. 2019, 11:47

A voir mes abdos

Jattends demain le compte rendu de la nutritionniste et ensuite, il sera temps que je devienne massif.
Si Dieu voulant, je me donne 2 années

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 févr. 2019, 11:48

Pourquoi déçu Lio tu t'es un peu dessiné et tu as pris des bonnes cuisses je trouve ça pas mal

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 févr. 2019, 11:56

En perf, j'ai beaucouo chuté notamment au Développé militaire. Jetais a 30 par haltère et aujourd'hui je lutte avec le 25.
Jaurai bien aimé voir mes abdos. Mais au détriment du muscle non merci.
Impossible de faire une PDM sans abdos visible ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2019, 13:00

Je pense que tu es trop pressé Lio , si tu veux prendre du muscle avec une PDM ok, mais avec un BF comme le tiens tu vas faire un Max de fat avec.

3 solutions :

Soit tu fais une vrai sèche et tu arrives vers 12/15 de bf et ensuite tu fais un bodyrecomposing , voir une légère PDM.
Soit tu fais un bodyrecomposing là , mais ça va être super long pour voir qq chose
Soit tu tente une PDM régulé , mais attend toi à voir du fat en plus de la masse

Clamos · Message par **Clamos** » 11 févr. 2019, 13:11

Mais quoique tu choisisses n’oublie pas que

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 févr. 2019, 13:28

Bon... Ok Pierre je vais suivre ton conseil. Mais remonté a 2800 ok. Mais ça va me servir a quoi au juste ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 févr. 2019, 13:29

Ou 4e choix tu arrêtes la muscu parce que tu te rends compte que c'est trop de souffrance et sacrifices

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 févr. 2019, 13:32

Haaa le 4ème choix

Ça c'est chez notre ami elby ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2019, 14:01

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 févr. 2019, 16:46

11/02

S23 LEGS

PAC horizontal mollets
3x12@100
12@110

Squat
2*5@85
3@85 (le short a craqué

)
4@85
5@85

DL en déficit
6@80
5*5@100

Sur la vidéo, toute la série n'est pas filmé

PAC incliné unilatéral
3x12@100/jambes

Leg curl
10@50
2*10@60

phenri · Message par **phenri** » 11 févr. 2019, 16:56

Bravo, belle séance et nickel le deadlift. Bel effort, ta creve n'est pas terminée, tu dois être rétamé là !

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2019, 17:00

bien Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 févr. 2019, 17:08

Non ça va niveau santé les antibios ont fait leurs effets

Pour le squat j'étais plus vraiment concentré quand mon froc a commencé à se dechirer.

Pour le DL en déficit, jai senti plus les jambes que le dos.

Mais apparemment je devrais plus commencer le mouvement avec le fessier plus bas

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 févr. 2019, 20:28

Pourquoi tu monte sur des disques ?

Mais prend des bd putain !!
Pas ecolo ton truc

(Ho que c'est long pour perdre le gras regarde moi ça fait 3 ans et je perd pu depuis 1 ans..rien stagnation et couille de santé .)

T'es tout beau la
Bien propre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 févr. 2019, 20:52

Bien le DL!

On dirait qu'il fait chaud chez toi...

phenri · Message par **phenri** » 11 févr. 2019, 21:54

Et quel trafic dans cette salle. Qu'est ce qu'ils font tous à tourner là dedans ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 févr. 2019, 06:32

Merci

Oui willy il fait chaud et très peu de ventilation.

Phenri, oui beaucoup de monde. Trop même à mon goût. Et beaucoup se touche

Clamos · Message par **Clamos** » 12 févr. 2019, 07:21

Bonne grosse séance

Craquer son short ca fait guerrier

Clair il a l'air de faire tellement chaud dans ta salle... on transpire rien qu'en regardant la vidéo. Faut du courage pour s'entrainer par cette chaleur

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2019, 07:24

Ha , j’adore cette ambiance chaude..de la sueur et des hormones

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 févr. 2019, 07:33

Ha ça taurai changé un peu de tes chèvres Pierre

Et oui clamos c'est limite agaçant quil fasse si chaud et que les mecs puent a côté de toi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2019, 08:14

Ghal · Message par **Ghal** » 12 févr. 2019, 08:59

par contre sérieusement quand t'es dans une salle non climatisée en été, c'est encore + important d'avoir du sodium en intra

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 févr. 2019, 09:55

Je sorts de chez la nutritionniste. Bon je suis passé de 25% a 22,5% de BF.

En pj ma feuille de calcul du 13/12 et celle du jour du 12/02

phenri · Message par **phenri** » 12 févr. 2019, 10:23

C'est un bon progrès, c'est déjà pas mal de perdre 2.5% en deux mois. Il y a moyen de perdre 2% par mois mais c'est dur.

A quoi elle ressemble sa balance à impédance ? C'est un modèle où tu poses les mains sur des poignées sur colonne devant toi ? Et est-ce qu'elle t'a demandé des exercices particuliers (mouvements) avant la pesée ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 févr. 2019, 10:27

Une genre de pince que je mets sur lon talon et j'appuie sur un genre de bouton avec lon pouce quelques secondes. Je me rapelle plus du nom

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 févr. 2019, 16:15

12/02

Pdc: 88 kg

PULL S24

traction pro pdc
4x6

Rowing barre supi
2x8@80
Rowing barre pro
2x8@80

Tirage vertical neutre
10@70
10@71,5
10@74,5

Curl pupitre Haltère unilatéral
8@15/H
2*12@15/H

Curl poulie basse poignée unilatéral
10@30
2*10@40

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2019, 16:37

Paye ton dos!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2019, 16:45

bon pull

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 févr. 2019, 16:48

Quel moyen de paiement tu veux willy ?

Merci Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2019, 16:51

Quel moyen de paiement tu veux willy ?

une chévre pour les soirées à la cave

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2019, 16:57

Ouais, l'autre commence à fatiguer....

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2019, 17:01

c'est ramichou qui lui a bouffer une mamelle aussi!!!!

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 févr. 2019, 17:17

Il lui a bouffé la mamelle dentre les pattes avec les 2 boules qui vont avec le gourmand.

Du coup jai une chèvre castré

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 févr. 2019, 17:29

Sinon Pierre, t'en pense quoi de mon résultat chez la nutritionniste. Ya pas mal de chiffre mais l'essentiel ? (on fuck l'IMC et la masse osseuse)

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2019, 17:31

j'ai rien sur mon MP

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 févr. 2019, 10:49

13/02
S25
PUSH

bench
4@100
4@95
6@90
8@80

DIH
2x10@32,5*2
9@32,5*2

Dips pdc
13/12/12

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 févr. 2019, 10:56

Tu devrais quand même noter tes ris.

mais sinon

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 févr. 2019, 11:01

1min30 les dips
Entre 2 min et 3 pour les DC

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 11:08

tu est à RPE combien sur tes série de bench?

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 févr. 2019, 11:18

Le bench a 100 c'était chaud et 95 aussi. Sur ces 2 serie je dirait rp9/10

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 11:21

faut revoir ton RPT alors

la prochaine tu tentes 4@100/6@92.5/8@85/10@77.5

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 févr. 2019, 12:01

Dans cette salle les poids minimum sont de 2,5 kg max

Clamos · Message par **Clamos** » 13 févr. 2019, 12:35

Le panard quoi

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 14:03

T’en scotch un au centre de la barre

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 févr. 2019, 15:33

Javais les stop disque. Ça compte ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2019, 15:36

Tout compte

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 févr. 2019, 16:12

Je comprends pourquoi le 4@100 c'était dur. Je devais a RPE:9,5 sur cette série

Testute · Message par **Testute** » 13 févr. 2019, 18:08

lourd le bench

5 min de ris c'est trop court en faite j'ai les gras explosés à la 3° séries

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 févr. 2019, 18:30

15/02
S26
Pdc: 88,5

Legs

Squat: ris 3 à 4'
5@85
5@85
3@85 rest pause 3" puis 2@85
3@85 rp 3" puis 2@85
3@85 rp 3" puis 3@85 +1rep
(je sais pas si c'est comme ça qu'on note les mini pause dans la série)

DL JT ris 2à 3'
6@120
5@120
2*10@100

DL: j'ai déchargé un peu, car je sentais un peu trop da's les lombaires plutôt que les ischios
Squat guidé Smith
10@60
2*10@70

Dur séance ce soir. Plus d'énergie pour les abdos et mollets. Peu de volume, mais le taff à été fait

Testute · Message par **Testute** » 16 févr. 2019, 06:55

comme tu dis le taff est fait et c'est le principale

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2019, 08:36

Squat et DL ça suffit

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 févr. 2019, 09:57

Une belle seance Lio
C'est tout a ton honneur

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 févr. 2019, 18:52

16/02
S27

PULL

Curl Haltère debout unilatéral (coude derrière)
12@12,5
2*15@10

Curl brarre (coude avant)
12@20
10@30
12@25

Traction supination pdc ris 2'30
6/6/5

Tirage horizontal prise large
12@50
3*15@40

Et voilà

Testute · Message par **Testute** » 16 févr. 2019, 19:24

original de commencer par l'iso

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 févr. 2019, 19:59

Oui fait exprès

comme ça jarrive mieux à "isoler" les biceps. J'aime bien changer l'ordre des exos parfois. Ta déjà essayé ?

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2019, 05:23

Moi quand je fais ça ça me tue toute ma poigne pour les tirages après... pas fan

Belle séance en tout cas

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 févr. 2019, 06:12

Faut être un homme pour ça clamos

Ben ca dépend, j'ai plus de poigne pour les biceps en 1er exo. Ça se fait au détriment des exo tirages ensuite. Tu pourras difficilement mettre lourd sur le dos ensuite

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2019, 08:45

Oui voilà, et perso je préfère avoir toute ma poigne pour du poly plutôt que pour de l’iso, donc plutôt poly en premier

D’un autre côté faire les bras en premier ça semble pas con non plus car tu commences par fatiguer les biceps ce qui fait que tu engages peut-être plus le dos sur les tirages par la suite

Testute · Message par **Testute** » 17 févr. 2019, 08:52

J'ai jamais fais non plus, ah ben oui je fais pas d'iso

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 févr. 2019, 10:48

Oui clamos ta raison

Je fais ca car jai les biceps en points faible aussi.

Quand tu fais des gros exo ensuite, ben tu es sûre de pas pouvoir compter sur tes biceps pour les tirages dos.

Les triceps par exemple je les entraîne assez peu. Cest un point fort chez moi. Donc avec des exos de base, je les sollicite indirectement.

Pas avec mes biceps court

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2019, 11:12

Bonne tactique alors

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 févr. 2019, 18:13

17/02
S28
PDC 87,9
PUSH

Bench ris 2'30 environ
8@90
7@90
7@85
7@80

DIH
2x7@35*2
7@32,5*2

DMH unilatéral
3x8@20

ELH assis unilatéral
3x15@7,5
12@7,5

Triceps poulie haute corde
2x15@85
12@90

Les 3 séances d'affilés m'ont bien fatigué.
Je vais laisser 72 heures de récupération. Prochain trainning pas avant mercredi prochain.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2019, 18:36

Et béh!

Testute · Message par **Testute** » 17 févr. 2019, 19:42

Grosse séance

Clamos · Message par **Clamos** » 18 févr. 2019, 01:03

Grosse séance

Laisse fermenter 72h et t’auras un grand cru

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 févr. 2019, 04:14

Deficit calorique avec 6 entrainements par semaine, là je commence à les sentir passer. Surtout que mes perfs diminuent peu à peu.

Il est temps de laisser recharger tout ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2019, 08:51

perso je ne ferais pas comme ça, je garderai les 6 séances , mais j’allégerais en volume et monterais les ris